Menopauze ir dabiska pāreja, kurā beidzas sieviešu ovulācijas periods. Lielākajai daļai sieviešu menopauzes vecums ir 40 gadu beigās vai 50 gadu sākumā. Menopauzes simptomi parasti ilgst vairākus gadus. Šajā laikā vismaz divām trešdaļām sieviešu rodas menopauzes simptomi. Menopauzes simptomi ir karstuma viļņi, svīšana naktī, garastāvokļa izmaiņas, aizkaitināmība unnogurums atrodas.
Arī šajā periodā sievietēm ir augsts dažādu slimību risks, piemēram, osteoporoze, aptaukošanās, sirds slimības un diabēts. Daudzas sievietes cenšas atvieglot simptomus, izmantojot dabiskas piedevas.
Šis periods ir pārejas periods sieviešu dzīvē gan uz labu, gan uz sliktu. Tāpēc ir tik daudz kas jāzina par menopauzi. Mūsu rakstā mēs esam izskaidrojuši menopauzi visās tās detaļās.
Menopauzes simptomi
Kas ir menopauze?
Sievietes dzīves laikā ir četri hormonālo pārmaiņu periodi.
Premenopauze: Šis periods ir sieviešu reproduktīvais periods. Tas sākas pubertātes laikā - periodā no pirmo menstruāciju sākuma līdz beigām. Šis posms ilgst apmēram 30-40 gadus.
Perimenopauze: Tas burtiski nozīmē pirms menopauzes. Šajā laikā estrogēna līmenis kļūst nepastāvīgs un progesterona līmenis pazeminās. Sieviete var ienākt šajā periodā jebkurā laikā no 30 gadu vidus līdz 50 gadu sākumam. Tomēr šo pāreju parasti novēro 40. gados un ilgst 4-11 gadus. Tās simptomi ir:
Karstuma viļņi
Miega traucējumi
Menstruālā cikla maiņa
Galvassāpes
Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresija, trauksme un aizkaitināmība.
Pieņemties svarā
Menopauze: Šis periods iestājas, ja sievietei nav bijis menstruālā cikla 12 mēnešus. Vidējais menopauzes vecums ir 51 gads. Līdz tam to uzskata par perimenopauzi. Lielākā daļa sieviešu piedzīvo sliktākos simptomus perimenopauzes laikā, bet daži pēcmenopauzes simptomi pasliktinās pirmajos vai divos gados.
Pēcmenopauze: Šī ir menopauzes fāze, kas sākas tūlīt pēc 12 mēnešiem, kad sievietei nav menstruāciju.
Pirmsmenopauzes simptomi galvenokārt ir estrogēna un progesterona ražošanas samazināšanās. Šie hormoni ir ļoti atšķirīgi, jo tie ietekmē sievietes ķermeni.
Menopauzes simptomi
Menstruālā cikla izmaiņas
Šajā periodā menstruālais cikls nav tik regulārs kā iepriekš. Jūs varat asiņot vairāk vai mazāk nekā parasti. Arī menstruācijas var būt īsākas vai garākas.
karstuma viļņi
Daudzas sievietes šajā periodā sūdzas par karstuma viļņiem. Karstuma viļņi pēkšņi rodas ķermeņa augšdaļā vai visā. Sejas un kakla zona kļūst sarkana un pārmērīgi svīst. Karstuma viļņi parasti ilgst no 30 sekundēm līdz 10 minūtēm.
Maksts sausums un sāpes dzimumakta laikā
Estrogēna un progesterona ražošanas samazināšanās ietekmē plāno mitruma plēvi, kas pārklāj maksts sienas. Sievietes var izjust maksts sausumu jebkurā vecumā, taču tas rada citu problēmu menopauzes laikā. Maksts sausums padara dzimumaktu sāpīgu un izraisa biežu urinēšanu.
Miega problēmas
Pieaugušajiem veselībai nepieciešamas vidēji 7-8 stundas miega. Tomēr menopauze ir bezmiega periods. Šajā periodā ir grūti aizmigt vai aizmigt.
Bieža urinēšana vai nesaturēšana
Menopauzes laikā sievietes parasti zaudē urīnpūšļa kontroli. Turklāt var būt nepieciešams urinēt, pirms urīnpūslis ir pilns, vai urinēšanas laikā var būt jūtamas sāpes. Iemesls ir tāds, ka šajā periodā maksts un urīnceļu audi zaudē savu elastību un gļotāda kļūst plānāka. Var vājināties arī apkārtējie iegurņa muskuļi.
Urīnceļu infekcijas
Šajā periodā dažas sievietes urīnceļu infekcijas dzīvotspējīgs. Pazemināts estrogēna līmenis un izmaiņas urīnceļos padara to uzņēmīgāku pret infekcijām.
Samazināta seksuālā vēlme
Šajā periodā seksuālā vēlme samazinās. Tas ir saistīts ar estrogēna samazināšanos.
maksts atrofija
Maksts atrofija ir stāvoklis, ko izraisa estrogēna ražošanas samazināšanās, un to raksturo maksts sieniņu retināšana un iekaisums. Tas samazina interesi par seksu un ir sāpīgi sievietēm.
Depresija un garastāvokļa izmaiņas
Hormonu ražošanas izmaiņas ietekmē sievietes garastāvokli šajā periodā. Dažas sievietes izjūt aizkaitināmību, depresiju un garastāvokļa svārstības. Viņš īsā laikā piedzīvo dažādas emocijas. Šīs hormonu svārstības ietekmē arī smadzenes.
Izmaiņas ādā, matos un citos audos
Pieaugot vecumam, ādā un matos notiek izmaiņas. taukaudi unkolagēns zudums padara ādu sausāku un plānāku. Samazināts estrogēna līmenismatu izkrišanakas to var izraisīt.
Iepriekš minēto menopauzes simptomu cēlonis ir hormonu līmeņa izmaiņas. Dažiem cilvēkiem ir viegli menopauzes simptomi. Dažas ir grūtākas. Pārejot uz menopauzi, ne visiem ir vienādi simptomi.
"Kā viegli pārvarēt menopauzi?Esmu pārliecināts, ka tas ir jautājums daudzām sievietēm, kuras pārdzīvo vai tuvojas šim periodam. Lai atvieglotu menopauzes simptomus, izmantojiet ārsta ieteiktās metodes. Derēs arī šādas dabiskās metodes.
Garšaugi menopauzei
melnais cohosh
Melnā mātīte (Actaea racemosa) tiek izmantota, lai mazinātu svīšanu naktī un karstuma viļņus, kas saistīti ar menopauzi. Šīs zāles piedevas blakusparādības ir salīdzinoši reti, taču var rasties viegla slikta dūša un izsitumi uz ādas.
sarkanais āboliņš
Sarkanais āboliņš (Trifolium pratense) ir bagātīgs izoflavonu avots. Šie savienojumi darbojas līdzīgi kā hormons estrogēns. Tas mazina simptomus, kas saistīti ar estrogēna ražošanas samazināšanos, kas rodas menopauzes laikā. Sarkano āboliņu lieto, lai ārstētu vai novērstu dažādus menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, nakts svīšanu un kaulu zudumu. Nav ziņots par nopietnām blakusparādībām, taču ir iespējami viegli simptomi, piemēram, galvassāpes un slikta dūša. Tā kā trūkst pārliecinošu drošības datu, sarkano āboliņu nevajadzētu lietot ilgāk par 1 gadu.
Ķīniešu Andželika
Ķīniešu angelika (Angelica sinensis) ir izmantota alternatīvajā ķīniešu medicīnā, lai atbalstītu sieviešu veselību tādos periodos kā premenstruālais sindroms (PMS) un menopauze. Tas samazina karstuma viļņus un nakts svīšanu. Ķīniešu angelika ir droša lielākajai daļai pieaugušo, taču tā palielina ādas jutīgumu pret sauli. Tam var būt arī asins retināšanas efekts. Šī iemesla dēļ tas nav ieteicams cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus.
Maca
Maka (Lepidium meyenii) ir bijusi populāra cilvēku vidū gadsimtiem ilgi, lai ārstētu anēmiju, neauglību,hormonālā nelīdzsvarotība To lieto, lai ārstētu tādas fiziskas kaites kā zema seksuālā vēlme, garastāvoklis un daži menopauzes simptomi, piemēram, maksts sausums. Šim augam nav būtisku blakusparādību.
Soja
Sojas pupasTas ir bagātīgs izoflavonu avots, strukturāli līdzīgs hormonam estrogēnam un uzrāda vāju estrogēnu iedarbību organismā. Tiek uzskatīts, ka tas atvieglo menopauzes simptomus, pateicoties tā estrogēnam līdzīgām īpašībām. Sojas pārtika ir droša un labvēlīga, ja vien jums nav sojas alerģijas. Biežas blakusparādības ir sāpes vēderā un caureja.
Linu sēklas
Linu sēklas (Linum usitatissimum) ir dabiski bagāts lignānu avots. Šiem augu savienojumiem ir līdzīga ķīmiskā struktūra un funkcija kā hormonam estrogēnam. Linsēklas lieto, lai atvieglotu menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus un kaulu zudumu, ko izraisa tā estrogēniem līdzīga darbība.
žeņšeņs
žeņšeņsTas ir viens no populārākajiem augu izcelsmes līdzekļiem visā pasaulē. Tas ir izmantots gadsimtiem ilgi alternatīvajā ķīniešu medicīnā. Tiek uzskatīts, ka tas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un sirds veselību, kā arī dod enerģiju.
Ir vairāki veidi, bet Korejas sarkanais žeņšeņs ir veids, kam ir ar menopauzi saistītas priekšrocības. Korejas sarkanā žeņšeņa īslaicīga lietošana ir droša lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr ādas izsitumi, caureja, reibonis, nespēja aizmigt un galvassāpes ir vienas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām. Tas var arī pasliktināt cukura līmeni asinīs, tāpēc tas var nebūt piemērots, ja Jums ir cukura diabēts.
Baldriāns
Baldriāns Auga (Valeriana officinalis) sakne ir ziedošs augs, ko izmanto, lai nomierinātu dažādas augu izcelsmes zāles. To lieto, lai ārstētu menopauzes simptomus, piemēram, bezmiegu un karstuma viļņus. Baldriānam ir labs drošības līmenis, taču tas var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, gremošanas traucējumus, galvassāpes, miegainību un reiboni. Ja lietojat kādas zāles pret miegu, sāpēm vai trauksmi, nav ieteicams lietot baldriānu, jo tam var būt salikts efekts. Turklāt kava var negatīvi mijiedarboties ar tādiem uztura bagātinātājiem kā melatonīns.
šķībi
Šķirnes (Vitex agnus-castus) ir Āzijas un Vidusjūras ārstniecības augs. To jau sen lieto neauglības, menstruālā cikla traucējumu, PMS un menopauzes simptomu ārstēšanai. Tāpat kā daudzi citi augi, tai ir spēja atvieglot menopauzes simptomus. Chasteberry parasti tiek uzskatīts par drošu, taču ir iespējamas vieglas blakusparādības, piemēram, slikta dūša, ādas nieze, galvassāpes un gremošanas traucējumi. Ja lietojat antipsihotiskos medikamentus Parkinsona slimības ārstēšanai, jums nevajadzētu izmēģināt Chasteberry.
Uzturs menopauzes laikā
Menopauzes laikā estrogēna hormons sāk samazināties. Pazemināts estrogēna līmenis palēnina vielmaiņu, izraisot svara pieaugumu. Šīs izmaiņas ietekmē daudzus procesus, piemēram, holesterīna līmeni un veidu, kā organisms sagremo ogļhidrātus. Diēta ir ļoti svarīga menopauzes laikā. Uztura regulēšana kopā ar ārsta ieteiktajām zālēm palīdzēs mazināt simptomus.
Ko ēst menopauzes laikā
Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu
Šajā periodā hormonālās izmaiņas izraisa kaulu pavājināšanos un palielina osteoporozes risku.kalcijs veD vitamīnsTas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai. Lielākā daļa pārtikas produktu, kas satur piena produktus, piemēram, jogurts, piens un siers, ir bagāti ar kalciju. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, satur lielu daudzumu kalcija. Tas ir arī daudz pupiņās, sardīnēs un citos pārtikas produktos.
Galvenais D vitamīna avots ir saules gaisma, jo mūsu āda to ražo, pakļaujoties saulei. Tomēr, mums novecojot, ādas ražošana samazinās. Ja jūs nevarat saņemt pietiekami daudz saules gaismas, jums vajadzētu lietot uztura bagātinātājus vai ēst pārtikas avotus, kas satur augstu D vitamīna līmeni. Bagātīgi pārtikas avoti ir taukainas zivis, olas,mencu aknu eļļa atrodas.
Svara pieaugums šajā periodā ir ļoti izplatīts. Tas ir saistīts ar hormonu izmaiņām, novecošanu, dzīvesveidu un ģenētisku iznākumu. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, īpaši ap vidukli, palielina tādu slimību risku kā sirds slimības un diabēts. Veselīga svara saglabāšana vai zaudēšana samazina karstuma viļņus un nakts svīšanu.
Ēdiet augļus un dārzeņus
Augļu un dārzeņu patēriņš atvieglo menopauzes simptomus. Dārzeņos un augļos ir maz kaloriju, un tie rada sāta sajūtu. Tāpēc tas ir lieliski piemērots svara uzturēšanai vai zaudēšanai. Tas novērš dažas slimības, piemēram, sirds slimības. Sirds slimību risks palielinās pēc menopauzes. Dārzeņi un augļi arī novērš kaulu zudumu.
Ēdiet pārtiku ar augstu fitoestrogēnu saturu
Fitoestrogēni ir augu savienojumi, kas dabiski var atdarināt estrogēna iedarbību organismā. Tāpēc tie palīdz līdzsvarot hormonus. Pārtika, kas satur šos augu savienojumus, ir sojas produkti, linsēklas, sezams un pupiņas.
lai būtu pietiekami daudz ūdens
Sievietes šajā periodā bieži piedzīvo dehidratāciju. Iemesls, iespējams, ir estrogēna līmeņa pazemināšanās. Izdzerot 8-12 glāzes ūdens dienā, tiek atviegloti menopauzes simptomi.
Dzeramais ūdens arī mazina menopauzes vēdera uzpūšanos, kas var rasties ar hormonālām izmaiņām. Turklāt tas palīdz sajust sāta sajūtu un nedaudz paātrina vielmaiņu. Tādējādi tas novērš svara pieaugumu.
Ēd olbaltumvielām bagātu pārtiku
Regulārs ikdienas olbaltumvielu patēriņš novērš liesās muskuļu masas zudumu, kas rodas ar vecumu. Papildus muskuļu zuduma novēršanai augsts olbaltumvielu patēriņš nodrošina sāta sajūtu un palīdz zaudēt svaru, palielinot sadedzināto kaloriju daudzumu. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir gaļa, zivis, olas, pākšaugi un piens.
Piena produkti
Estrogēna līmeņa pazemināšanās šajā periodā palielina kaulu lūzumu risku sievietēm. Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, satur kalciju, fosforu, kāliju, magniju, D un K vitamīnus, kas ir būtiski kaulu veselībai.
Piens arī palīdz aizmigt. Daži pētījumi arī liecina, ka piena patēriņš ir saistīts ar agrīnu menopauzi, kas notiek pirms 45 gadu vecuma.liecina par riska samazināšanos.
ēst veselīgus taukus
Omega-3 taukskābes Šādi veselīgi tauki ir noderīgi sievietēm šajā periodā. Tas mazina karstuma viļņu un nakts svīšanas smagumu. Pārtikas produkti, kuros ir visvairāk omega-3 taukskābju, ir skumbrijas, lasis unanšovs taukainas zivis, piemēram, linsēklas, čia sēklas un kaņepju sēklas.
Pilngraudi
Pilngraudi; tiamīns,niacīnsTas satur daudz barības vielu, piemēram, šķiedrvielu un B vitamīnu, piemēram, riboflavīnu un pantotēnskābi. Šo pārtikas produktu ēšana samazina sirds slimību, vēža un priekšlaicīgas nāves risku. Pilngraudu pārtikas produktos ietilpst brūnie rīsi, pilngraudu maize, mieži, kvinoja un rudzi.
Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var tieši neietekmēt menopauzes simptomus, bet regulāra vingrošana atbalstīt sievietes šajā periodā. Piemēram; vingrošana dod enerģiju, paātrina vielmaiņu, atbalsta kaulu un locītavu veselību, mazina stresu un nodrošina labāku miegu. Tādējādi uzlabojas dzīves kvalitāte un mazinās menopauzes simptomi.
Ko nedrīkst ēst menopauzes laikā
Izvairieties no aktivizējošiem pārtikas produktiem
Daži pārtikas produkti izraisa karstuma viļņus, svīšanu naktī un garastāvokļa svārstības. Simptomi, visticamāk, pasliktināsies, kad tos ēdat naktī. Kofeīns, alkohols, saldi vai pikanti ēdieni izraisa simptomus.
Samaziniet rafinētā cukura un pārstrādātas pārtikas patēriņu
Rafinēti ogļhidrāti un cukura patēriņš izraisa pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu. Šī iemesla dēļ cukura līmenis asinīs ātri pazeminās, liekot jums justies nogurušam un aizkaitināmam. Tas pat palielina depresijas risku. Pārstrādātas pārtikas ēšana arī negatīvi ietekmē kaulu veselību.
Īpaši sāļi ēdieni
Pārmērīgs sāls patēriņš samazina kaulu blīvumu sievietēm šajā periodā. Arī pēc menopauzes estrogēna līmeņa pazemināšanās palielina paaugstināta asinsspiediena risku. Sāls samazināšana novērš šo risku.
Nepalaidiet ēdienreizes
Šajā periodā ir svarīgi ēst regulāri. Neregulāra ēšana pasliktina simptomus un izjauc svara zaudēšanas centienus.
Kāpēc menopauzes laikā palielinās svars?
Šajā periodā jūs atviegloti nopūtīsit, jo jums vairs nav ik mēnesi jācīnās ar menstruāciju krampjiem, bet menopauze sagatavo jūs ar dažādiem pārsteigumiem. Tas piemeklē ne tikai garastāvokļa svārstības un karstuma viļņus, bet arī svara pieaugumu. Menopauze nozīmē mazāku estrogēna un progesterona ražošanu, kas nepieciešami ieņemšanai un reprodukcijai. Tas nozīmē sievietes reproduktīvā vecuma beigas.
Estrogēns Kontrolē ķermeņa svaru cilvēkiem. Tā ražošanas samazināšanās ietekmē sieviešu vielmaiņas ātrumu, kā rezultātā palielinās tauku uzkrāšanās.
Ar menopauzi saistītais svara pieaugums nerodas pēkšņi. Tas progresē pakāpeniski. Risku pieņemties svarā izraisa arī citi faktori. Kā mēs zinām, menopauze notiek cilvēkiem ar augstu vecumu. Lielākā daļa pieaugušo sieviešu pēc noteikta vecuma ir mazāk fiziski aktīvas. Šī neaktivitāte izraisa arī svara pieaugumu.
Novecojoši cilvēki zaudē muskuļu masu. Tas palēnina vielmaiņu. Tas ir viens no svara pieauguma iemesliem.
Kāpēc ir grūti zaudēt svaru menopauzes laikā?
Vairāki faktori apgrūtina svara zaudēšanu šajā periodā:
Hormonu līmeņa svārstības: Gan augsts, gan ļoti zems estrogēna līmenis izraisa tauku uzkrāšanos.
Muskuļu masas zudums: Tas rodas ar vecumu saistītu muskuļu masas zudumu, hormonālo izmaiņu un fiziskās aktivitātes samazināšanās dēļ.
Nepietiekams miegs:Miega problēmas rodas menopauzes laikā. Var rasties ilgstošs bezmiegs. Diemžēl bezmiegs ir ļoti svarīgs svara pieauguma cēlonis.
Paaugstināta insulīna rezistence: Sievietēm novecojot, viņas bieži kļūst rezistentas pret insulīnu. Tas apgrūtina svara zaudēšanu. Tas pat izraisa svara pieaugumu īsā laikā.
Turklāt menopauzes laikā organismā uzkrātie tauki rodas gurnos un vēderā. Tas palielina metaboliskā sindroma, 2. tipa diabēta un sirds slimību risku. Tāpēc šajā periodā svara pieaugums ir jākontrolē.
Kā zaudēt svaru menopauzes laikā?
Tiklīdz iestājas menopauze, svars nesākas pieņemties. Svara pieaugums notiek kādu iemeslu dēļ. Diemžēl nav īpaša veida, kā izvairīties no šī dabiskā procesa. Bet jūs varat samazināt menopauzes sekas, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un ārsta uzraudzībā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu patērēt mazāk kaloriju, vingrot un novērst muskuļu iztukšošanos. Šeit ir lietas, kas jāņem vērā, lai zaudētu svaru menopauzes laikā…
Veiciet aerobos vingrinājumus
Ieteicams veikt vismaz 2 ar pusi stundas aerobos vingrinājumus nedēļā, lai zaudētu svaru un saglabātu savu svaru. Šim nolūkam varat izmēģināt dažādus veidus. Piemēram, varat vingrot ar video, staigāt katru dienu. Atrodiet sev treniņu draugu. Tas jūs motivēs.
diētas maiņa
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, līdz sasniedzot 50 gadu vecumu, ķermenim dienā vajadzēs par 200 kalorijām mazāk. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas nodrošina papildu kalorijas, piemēram, cukurotiem dzērieniem, cukurotiem ēdieniem un taukainiem ēdieniem.
vingrinājums muskuļu veidošanai
Muskuļu masas zudums ir galvenā problēma, ar ko saskaras gados vecāki pieaugušie. To var mazināt, veicot stiprinošus vingrinājumus. Turklāt tas palīdzēs jums atgūt muskuļu masu, kas zaudēta neaktivitātes dēļ. Pretestības treniņš arī palīdz novērst osteoporozi.
Mērķējiet uz rokām, kājām, sēžamvietām un vēdera muskuļiem, kā arī citām muskuļu grupām. Esiet uzmanīgi, lai nepārspīlētu, lai izvairītos no savainojumiem.
Uzmanies no alkohola!
Ierobežojiet alkohola patēriņu, jo tas izraisīs papildu kaloriju patēriņu. Patiesībā pilnībā izvairieties no veselības un svara kontroles viedokļa.
Saglabājiet miega modeļus
Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs veselīgam svaram. Cilvēkiem, kuri guļ pārāk maz, "bada hormons"ghrelinPieaugot līmenim, “sāta hormons”leptinslīmeņos pazeminās. Tas palielina iespējamību pieņemties svarā.
Diemžēl daudzas sievietes šajā periodā piedzīvo miega traucējumus karstuma viļņu, nakts svīšanas, stresa un citu estrogēna deficīta fizisko seku dēļ. Mēģiniet novērst miega problēmu, cik vien iespējams, izmantojot dabiskas metodes.
samazināt stresu
UzsvarsMenopauzes pārejas laikā mazināšana ir svarīga. Papildus tam, ka palielinās sirds slimību risks, stress izraisa augstu kortizola līmeni, kas saistīts ar palielinātu abortu tauku daudzumu. Dažādas metodes, piemēram, jogas praktizēšana, palīdz mazināt stresu.
Ne katra sieviete menopauzes laikā pieņemas svarā. Tomēr šajā periodā būs lietderīgi kontrolēt svaru. Sāciet mainīt savu dzīvesveidu pirms menopauzes un padariet to par ieradumu. Jūs redzēsit atšķirību sevī, kad sāksiet vairāk kustēties un ēst veselīgāk.
Apkopot;
Menopauze nav slimība. Tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Šis ir laiks, kas būs izaicinājums gan fiziski, gan emocionāli. Lai gan menopauzes simptomi rodas tā, ka piespiež ikvienu, šos simptomus mazina veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm izzudīs arī svara pieauguma problēma, kas var rasties šajā periodā.
