Kas ir Niacīns? Ieguvumi, kaitējums, trūkums un pārpalikums

Niacīns B3 vitamīnsTā ir organismam būtiska uzturviela. Tas ir nepieciešams katras ķermeņa daļas pareizai darbībai.

Šis vitamīns; Tas pazemina holesterīna līmeni, mazina artrītu un uzlabo smadzeņu darbību. Bet, ja to lietojat lielās devās, tas var izraisīt nopietnas blakusparādības.

Šajā tekstā "Kas ir niacīns un ko tas dara", "niacīna deficīts" komikss niacīna vitamīns Tas jums pateiks, kas jums par to jāzina.

Kas ir niacīns?

Tas ir viens no astoņiem B vitamīniem un B3 vitamīns Ko sauc arī par. Ir divas galvenās ķīmiskās formas, un katrai ir atšķirīga ietekme uz ķermeni. Abas formas ir atrodamas pārtikā un uztura bagātinātājos.

nikotīnskābe

Lieto augsta holesterīna un sirds slimību ārstēšanai niacīns ir forma.

Niacinamīds vai nikotīnamīds

nikotīnskābeTas nepazemina holesterīna līmeni, atšķirībā no Bet tas palīdz ārstēt 1. tipa cukura diabētu, dažus ādas stāvokļus un šizofrēniju.

Tā kā šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tas netiek uzglabāts organismā. Tas nozīmē, ka organisms izvadīs lieko, kas nav vajadzīgs. Šo vitamīnu mēs saņemam ar pārtiku un arī triptofāns aminoskābe, ko sauc niacīns Tas padara.

Ko dara niacīns?

Tāpat kā citi B vitamīni, tas pārvērš pārtiku enerģijā, palīdzot fermentiem veikt savu darbu.

Tās galvenās sastāvdaļas, NAD un NADP, ir divi koenzīmi, kas iesaistīti šūnu metabolismā. Šie koenzīmi ir antioksidanti, kas spēlē lomu DNS atjaunošanā, kā arī signalizēšanā šūnām.

niacīna deficīts

Trūkuma simptomi ir:

- Atmiņas zudums un garīga apjukums

- Nogurums

- depresija

- galvassāpes

- Caureja

- Ādas problēmas

Trūkums ir reta parādība, parasti attīstītajās valstīs. To novēro valstīs ar smagu nepietiekamu uzturu. nopietns trūkums pellegra Tas var izraisīt potenciāli letālu slimību, ko sauc

Kāda ir dienas deva, kas jāuzņem?

Cilvēka nepieciešamība pēc noteikta vitamīna; atšķiras atkarībā no uztura, vecuma un dzimuma. Ieteicamās šī vitamīna dienas devas ir šādas:

zīdaiņiem

0-6 mēneši: 2 mg dienā

7-12 mēneši: 4 mg dienā

bērniem

1-3 gadus vecs: 6 mg dienā

4-8 gadus vecs: 8 mg dienā

9-13 gadus vecs: 12 mg dienā

Pusaudžiem un pieaugušajiem

Vīriešiem, kas vecāki par 14 gadiem: 16 mg dienā

Meitenēm un sievietēm vecumā virs 14 gadiem: 14 mg dienā

Sieviete stāvoklī: 18 mg dienā

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 17 mg dienā

Kādas ir niacīna priekšrocības?

Pazemina ZBL holesterīna līmeni

Šis vitamīns ir lietots augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai kopš pagājušā gadsimta piecdesmitajiem gadiem. Tas var samazināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni par 1950-5%.

Tomēr tā iespējamo blakusparādību dēļ tas nav galvenais līdzeklis holesterīna ārstēšanai. Drīzāk to galvenokārt izmanto kā holesterīna līmeni pazeminošu līdzekli cilvēkiem, kuri nepanes statīnus.

paaugstina ABL holesterīna līmeni

Papildus ZBL holesterīna pazemināšanai tas arī paaugstina ABL holesterīna līmeni. Tas palīdz sadalīt apolipoproteīnu A1, proteīnu, kas palīdz veidot ABL. Pētījumi liecina, ka tas var paaugstināt ABL holesterīna līmeni par 15-35%.

Pazemina triglicerīdu līmeni

Vēl viens šī vitamīna ieguvums asins taukiem ir tas, ka tas samazina triglicerīdus par 20-50%. Tas tiek darīts, apturot triglicerīdu sintēzē iesaistītā enzīma darbību.

Rezultātā šis; Tas samazina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) un ļoti zema blīvuma lipoproteīnu (VLDL) veidošanos. Lai panāktu šo ietekmi uz holesterīna un triglicerīdu līmeni, ir nepieciešamas terapeitiskās devas.

Palīdz novērst sirds slimības

Šī vitamīna ietekme uz holesterīnu arī netieši palīdz novērst sirds slimības. Nesen veikts pētījums, niacīna ārstēšanaPētījumā secināts, ka sirds slimības ievērojami samazina nāves risku no sirdslēkmes vai sirds slimībām, piemēram, insultu cilvēkiem ar vai kuriem ir augsts sirds slimību risks.

Palīdz ārstēt 1. tipa cukura diabētu

1. tipa cukura diabēts ir autoimūna slimība, kurā organisms uzbrūk un iznīcina insulīnu veidojošās aizkuņģa dziedzera šūnas.

NiacīnsIr pētījumi, kas liecina, ka tas var palīdzēt aizsargāt šīs šūnas un samazināt 1. tipa diabēta risku bērniem, kuriem ir risks.

Bet tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts, situācija ir nedaudz sarežģītāka. NiacīnsNo vienas puses, tas palīdz samazināt augstu holesterīna līmeni, ko bieži novēro cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, no otras puses, tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Tātad, lai ārstētu augstu holesterīna līmeni niacīna tabletes Diabēta slimniekiem, kuri lieto cukura diabētu, rūpīgi jāuzrauga cukura līmenis asinīs.

Uzlabo smadzeņu darbību

Kā daļa no smadzeņu NAD un NADP koemzīmiem, lai nodrošinātu enerģiju un darbību niacīnstam vajag e. Smadzeņu duļķainība un psihiski simptomi, niacīna deficīts saistīts ar.

Dažus šizofrēnijas veidus var ārstēt arī ar šo vitamīnu, jo tas palīdz novērst smadzeņu šūnu bojājumus, ko izraisa deficīts.

Sākotnējie pētījumi arī liecina, ka tas var palīdzēt saglabāt smadzenes veselīgu Alcheimera slimības gadījumā.

Uzlabo ādas funkcijas

Šis vitamīns palīdz aizsargāt ādas šūnas no saules bojājumiem, ja to lieto iekšķīgi vai uzklāj uz ādas ar losjonu palīdzību. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt novērst dažus ādas vēža veidus.

Viens pētījums atklāja, ka, lietojot 500 mg nikotīnamīda divas reizes dienā, cilvēkiem ar augstu ādas vēža risku tika samazināts nemelanomas ādas vēža risks.

Samazina artrīta simptomus

Sākotnējā pētījumā konstatēts, ka šis vitamīns atvieglo osteoartrīta simptomus, palielinot locītavu kustīgumu. Vēl viens pētījums ar žurkām laboratorijas apstākļos, niacīna vitamīns konstatēja, ka injekcija, kas satur

Ārstē pellagru

pellagra, Slimības, kas saistītas ar niacīna deficītuir viens no tiem. niacīna papildinājums Tās lietošana ir galvenā šīs slimības ārstēšanas metode. Tā sauktajās rūpnieciski attīstītajās valstīs niacīna deficīts ir reti sastopams. Dažkārt to var novērot kopā ar alkoholismu, anoreksiju vai Hartnupa slimību.

Ko niacīns atrod?

Šis vitamīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, maizē un graudaugos. Daži enerģijas dzērieni var saturēt arī ļoti lielas B vitamīnu devas. Zemāk,  pārtikas produkti, kas satur niacīnu ve Daudzumi ir norādīti:

Vistas krūtiņa: 59% no dienas devas

Tunzivju konservi (vieglā eļļā): 53% no RDI

Liellopu gaļa: 33% no RDI

Kūpināts lasis: 32% no RDI

Veseli graudi: 25% no RDI

Zemesrieksti: 19% no RDI

Lēcas: 10% no RDI

1 šķēle pilngraudu maizes: 9% no RDI

Nepieciešams pastiprinājums?

Ikvienam niacīna vitamīnsViņam ir vajadzīga govs, bet lielākā daļa cilvēku to iegūst no uztura. Ja Jums joprojām ir deficīts un Jums jālieto lielākas devas, sazinieties ar savu ārstu B3 vitamīns tablete var ieteikt. Pirms jebkuru piedevu lietošanas vislabāk ir jautāt ārstam, jo ​​lieli daudzumi var izraisīt blakusparādības.

Niacīna kaitējums un blakusparādības

Vitamīnu uzņemšana no pārtikas nekaitē. Bet uztura bagātinātāji var izraisīt dažādas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, aknu toksicitāti. Visbiežāk sastopamās uztura bagātinātāju blakusparādības ir:

niacīna pietvīkums

nikotīnskābe uztura bagātinātāji var izraisīt sejas, krūškurvja vai kakla pietvīkumu, ko izraisa asinsvadu paplašināšanās. Jums var būt arī tirpšana, dedzinoša sajūta vai sāpes.

Kuņģa kairinājums un slikta dūša

Var rasties slikta dūša, vemšana un kuņģa kairinājums, īpaši, ja lietojat lēnas darbības nikotīnskābi. Tas izraisa aknu enzīmu līmeņa paaugstināšanos.

aknu bojājumi

Tā ir liela deva laika gaitā holesterīna ārstēšanā. niacīns Tā ir viena no pirkšanas briesmām. lēna atbrīvošana nikotīnskābetiek novērots biežāk.

Cukura līmeņa kontrole asinīs

Lielas šī vitamīna devas (3-9 grami dienā) izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs gan īslaicīgas, gan ilgstošas ​​lietošanas gadījumā.

Acu veselība

Reta blakusparādība, kas izraisa redzes traucējumus, ir papildus citām nelabvēlīgām sekām uz acu veselību.

Stīga

Šis vitamīns var paaugstināt urīnskābes līmeni organismā un izraisīt podagru.

Tā rezultātā;

Niacīnsir viens no astoņiem B vitamīniem, kas ir svarīgi katrai ķermeņa daļai. Nepieciešamo daudzumu var iegūt ar pārtiku. Tomēr dažkārt tiek ieteiktas papildinājumu formas, lai ārstētu noteiktus veselības stāvokļus, tostarp augstu holesterīna līmeni.