Granola To uzskata par veselīgām brokastu pārslām. Auzu pārslas ir cepts riekstu, cukura vai saldinātāju, piemēram, medus, maisījums. Tas var saturēt arī citas sastāvdaļas, piemēram, citus graudaugus, uzpūstus rīsus, žāvētus augļus, sēklas.
Granola bārs No otras puses, tas ir pieejams tirgū kā ērts un veselīgs našķis, kam patīk garša un daudzpusība. Dažos gadījumos šie batoniņi var būt labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, lai uzkodas starp ēdienreizēm.
Bet daži satur daudz cukura, ogļhidrātu un kaloriju. rakstā “kas ir granola”, “kāda ir granolas uzturvērtība un sastāvdaļas”, “kā ēst granolu”, “cik kaloriju ir granolas batoniņā”, “kā pagatavot granolas batoniņu mājās”, “ir granola un granola batoniņš veselīgi” uz jautājumiem tiks atbildēts.
Kāda ir Granola batoniņa uzturvērtība?
Granola batoniņi; Tas ir izgatavots no tādām sastāvdaļām kā auzas, žāvēti augļi, rieksti, sēklas, medus, kokosrieksti un šokolādes skaidiņas. Šo batoniņu uzturvērtība ļoti atšķiras atkarībā no zīmola un izmantotajām sastāvdaļām. Lai gan daudzām šķirnēm ir pievienots cukurs un kalorijas, ir arī veselīgas šķirnes.
Granola bārskalorija Lielākā daļa satur apmēram 100-300 kalorijas, 1-10 gramus olbaltumvielu un 1-7 gramus šķiedrvielu vienā porcijā. Daudziem ir pievienoti arī daži mikroelementi, tostarp B vitamīni, kalcijs, magnijs un dzelzs.
Kādas ir Granola batoniņu priekšrocības?
Šie kociņi ir ērti, ekonomiski, pārnēsājami un arī iepriekš novārīti, ļaujot viegli novērst pārēšanās.
Daži pētījumi liecina, ka iepriekš sagatavoti ēdieni var būt noderīgi svara kontrolei. Satur veselīgas sastāvdaļas, piemēram, auzas, riekstus, sēklas un žāvētus augļus granola bārsTie var būt daļa no veselīga uztura.
Kas ir Granola bāra kaitējums?
Tās parasti tiek uzskatītas par veselīgām uzkodām, taču daudzas satur pievienotu cukuru, kalorijas un mākslīgās sastāvdaļas.
Pētījumi liecina, ka pārmērīgs pievienotā cukura patēriņš palielina daudzu hronisku slimību, tostarp diabēta, aptaukošanās un sirds slimību, risku.
daži granola bārsCukura spirti vai mākslīgie saldinātāji tiek izmantoti cukura satura samazināšanai, kas var radīt dažas veselības problēmas.
Piemēram, cukura spirti, piemēram, ksilīts un sorbīts, pilnībā nesadalās mūsu organismā un var izraisīt gremošanas problēmas cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret to iedarbību. Pētījumi liecina, ka tie var traucēt cukura līmeņa kontroli asinīs un negatīvi ietekmēt labvēlīgās zarnu baktērijas.
Granola bāra recepte
Granola bārs Pērkot ir rūpīgi jāpārbauda sastāvdaļu marķējums un jāizvēlas produkti, kas pārsvarā ir izgatavoti no īstiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, riekstiem un graudiem. Tāpat meklējiet produktu, kurā ir mazāk par 10 gramiem cukura, vismaz 5 grami olbaltumvielu un 3 grami šķiedrvielu.
Ja vērojat savu svaru, apskatiet kaloriju saturu un izvēlieties batoniņus ar mazāk nekā 250 kalorijām vienā porcijā.
Varat arī to pagatavot, izmantojot tikai dažas vienkāršas sastāvdaļas. mājās gatavots granolas bārs Varat arī izvēlēties. Pieprasīt mājās gatavots granolas bārs...
Maisījumi, piemēram, žāvēti augļi vai šokolādes skaidiņas
Pirms pievienošanas maisījumam datumus sagriež mazos gabaliņos, ievelkot tos robotā. Tāpat katliņā apmēram minūti karsē zemesriekstu sviestu un kļavu sīrupu vai medu.
Sastāvdaļas sajauc, lej jebkurā bļodā vai mafinu formiņā un liek saldētavā uz 20-25 minūtēm. Pēc tam sagriež šķēlēs un pasniedz.
LABU APETĪTI!
Ko dara Granola, vai tā ir veselīga?
Granola Tas ir kaloriju blīvs, bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un mikroelementiem. Jo īpaši tas nodrošina dzelzi, magniju, cinku, varu, selēnu, B vitamīnus un E vitamīnu.
Bet uzturvielu profils ievērojami atšķiras atkarībā no izmantotajām sastāvdaļām.
Kādas ir Granola priekšrocības?
Lai gan ir maz zinātnisku pētījumu par pašu granolu, tādas izplatītas sastāvdaļas kā auzas, linsēklas, čia sēklas un mandeles ir ļoti noderīgas.
Saglabā sāta sajūtu, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam
Lielākā daļa granolas ir bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas nodrošina sāta sajūtu. olbaltumvielas, ghrelin un ietekmē svarīgu sāta hormonu, piemēram, GLP-1, līmeni.
GranolaSastāvdaļas ar augstu olbaltumvielu saturu tajā ir rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti un Indijas rieksti, kā arī sēklas, piemēram, kaņepes un sezams.
Turklāt pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas, rieksti un sēklas, palēnina kuņģa iztukšošanos un palielina gremošanas laiku, kas var palīdzēt jums ilgāk justies sātai un kontrolēt apetīti.
Kādi ir citi iespējamie ieguvumi veselībai?
Paaugstina asinsspiedienu
Ir pierādīts, ka sastāvdaļas ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas un linsēklas, palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Samazina holesterīna līmeni
auzasTas ir labs beta glikāna avots, šķiedrvielu veids, kas samazina kopējo un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, kas ir divi sirds slimību riska faktori.
Pazemina cukura līmeni asinīs
Veseli graudi, žāvēti augļi, rieksti un sēklas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos vai prediabētu.
Uzlabo zarnu veselību
GranolaIr konstatēts, ka tas palielina veselīgu zarnu baktēriju līmeni, salīdzinot ar rafinētām brokastu pārslām.
Nodrošina daudz antioksidantu
Sastāvdaļas, piemēram, kokosrieksts, čia sēklas un Brazīlijas rieksti, gallskābe, kvercetīns, selēns Tie ir labi pret iekaisumu cīnošo antioksidantu avoti, piemēram, E vitamīns un E vitamīns.
Viegli pagatavot un ēst
GranolaTas ir labs risinājums pārgājieniem un ceļotājiem ar mugursomu, jo to ir viegli uzglabāt ilgu laiku.
Kāds ir Granola kaitējums?
GranolaLai gan dažas no tā sastāvdaļām ir veselīgas, tajās var būt daudz kaloriju un pievienoti tauki un cukuri.
Eļļas, piemēram, augu eļļa, kokosriekstu eļļa un riekstu sviests, bieži tiek iekļautas, lai palīdzētu saistīt sastāvdaļas, pievienotu garšu un palīdzētu cepšanas procesā.
Tomēr tie nodrošina papildu kalorijas. Ēdot vairāk par norādīto porciju, rodas nevēlams svara pieaugums, palielinot aptaukošanās un vielmaiņas slimību risku.
Turklāt ir ieteicams ierobežot cukura uzņemšanu līdz 10% no kopējām ikdienas kalorijām; tas atbilst aptuveni 2000 tējkarotēm (12 gramiem) cukura 50 kaloriju diētā.
daži GranolaKatra porcija satur apmēram 4 tējkarotes (17 gramus) cukura. Ēst vairāk nekā standarta porcijas lielums nozīmē pārmērīgu cukura patēriņu.
Pārāk daudz cukura ēšana var palielināt daudzu slimību, tostarp 2. tipa cukura diabēta, aptaukošanās, sirds slimību, zobu samazinājuma un pat dažu vēža veidu risku.
Tāpēc uzmanieties no tādām sastāvdaļām kā šokolādes skaidiņas, medus un žāvēti augļi ar pievienotu cukuru.
Kā izvēlēties veselīgu granolu
Pērkot granolu, uzmanīgi izlasiet uztura etiķetes, jo sastāvdaļas atšķiras atkarībā no zīmola.
Izvairieties no produktiem, kuru pirmajās sastāvdaļās ir norādīts cukurs vai saldinātāji, tostarp dabīgie saldinātāji, piemēram, medus.
Tā vietā pirmajām sastāvdaļām vajadzētu būt dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, auzām, riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem.
Tā rezultātā;
Granola Tas ir barojošs un sātīgs grauds. Bet daudzās šķirnēs ir daudz kaloriju, un tajās ir pārmērīgs cukurs, kas var kaitēt veselībai.
Izvēlieties produktus ar dabīgām sastāvdaļām, piemēram, rozīnēm, sēklām un riekstiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un uzmanīgi izlasiet etiķetes.
Granola bārs Tā ir ērta, garda un pārnēsājama uzkoda. Tomēr daudzās fasētās šķirnēs ir daudz cukura un kaloriju, kas var kaitēt veselībai. Ir nepieciešams rūpīgi izpētīt sastāvdaļu sarakstus. Vislabāk to pagatavot mājās.
