HemoglobīnsTas ir ļoti svarīgi mūsu ķermeņa funkcionēšanai. dzelzs, sarkanās asins šūnas un anēmija ir saistīts ar. Bet hemoglobīna līmeņa paaugstināšana prasa vairāk nekā dzelzs patēriņa palielināšana.
Kas ir hemoglobīns?
Hemoglobīna ražošana Tas ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim. dzelzs, varšB12, B9 (folāts) un C vitamīniem ir svarīga loma ražošanā. Hemoglobīna līmeņa uzturēšana Nepieciešams sabalansēts uzturs.
Tātad, kāpēc hemoglobīns ir svarīgs?
Hemoglobīnsir olbaltumviela, kas atrodama sarkanajās asins šūnās. Tās vissvarīgākā funkcija ir nogādāt skābekli no plaušām uz visām pārējām šūnām.
hemoglobīna līmenisZems līmenis asinīs izraisa anēmiju. Nepietiekama uztura, sliktas barības vielu uzsūkšanās, grūtniecības, asins zuduma un noteiktu medikamentu dēļ hemoglobīna līmenis var nokrist.
Biežākie zema hemoglobīna simptominogurumselpas trūkums, reibonis, galvassāpes un sāpes krūtīsir. Šī situācija, kurai ir nopietnas sekas, ietekmē arī sirds un asinsvadu sistēmu.
Kādi pārtikas produkti palielina hemoglobīna līmeni?
Et
Sarkanā gaļaTas ir lielisks dzelzs avots. hemoglobīna līmenisGaļas veidi, kas paaugstinās
Aknas: Vislielākais dzelzs, B12 vitamīna un folātu līmenis ir atrodams aknās. Citi labi avoti ir liellopu gaļa, tītara gaļa un vistas aknas.
Maltā gaļa: Malta liellopu gaļa (liesa) ir dzelzs avots.
Vistas krūtiņa: Vistas krūtiņa Tas ir arī labs dzelzs avots.
Jūras veltes
Austere Jūras veltes, piemēram, ikri un kaviārs, nodrošina vairāk nekā ikdienas nepieciešamība pēc dzelzs un vitamīna B12.
impulss
Pākšaugi ir lielisks dzelzs avots tiem, kas neēd gaļu. Sojas pupasPupiņas un aunazirņi satur lielu daudzumu dzelzs un folātu.
Ciete un graudi
Rīsu klijas, kviešu klijas un auzu klijas Cietes, piemēram, cietes, ir lielisks dzelzs avots. Tomēr tie nesatur C vitamīnu, B12 vitamīnu un folātus.
Brūnie rīsi: Tas ir labs dzelzs avots. 100 grami Brūnie rīsi Tas satur apmēram 0,4 miligramus dzelzs.
Pilngraudi: Mieži, kvinoja un veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, ir arī bagāti ar dzelzi.
Augļi
C vitamīns, hemoglobīna līmenisTas ir nepieciešams dzelzs uzsūkšanai, kas palielina apelsīns, citrons, gvajave Šādi augļi ir ieteicami augstā C vitamīna satura dēļ.
Žāvēti augļi: Žāvētas aprikozes, rozīnes un datums ir dzelzs avots. Šie žāvētie augļi satur ne tikai dzelzi, bet arī šķiedrvielas un svarīgus vitamīnus.
Zemene: Tiem, kuriem ir zems hemoglobīna līmenis, tas nodrošina dzelzi un palielina dzelzs uzsūkšanos organismā.
Žāvēta plūme: Šis auglis ir bagāts ar dzelzi, šķiedrvielām un C vitamīnu, kas palīdz sarkano asins šūnu (eritrocītu) ražošanā.
Apple:Elmair bagāti ar dzelzi (un daudzām citām uzturvielām), tāpēc paaugstināt hemoglobīna līmeni Tas ir lieliski piemērots.
Granātābols: granātābolsTas ir bagāts ar dzelzi, kalciju, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām un daudziem citiem vitamīniem un minerālvielām. zems hemoglobīna līmenis Ieteicams cilvēkiem ar
Saulē kaltēti tomāti: 100 grami saulē kaltētu tomātu satur līdz 9,1 miligramam dzelzs.
Trabzonas hurma: Šis auglis ir dzelzs, C vitamīna, antioksidantu un daudzu citu uzturvielu avots.
Pienākums: PienākumsTas ir ļoti noderīgi tiem, kam ir zems hemoglobīna līmenis.
Jāņogas: upenes Palielina eritrocītu skaitu. Tas satur 100 līdz 1 miligramus dzelzs uz 3 gramiem.
Arbūzs:satur dzelzi arbūzsTas arī palielina dzelzs uzsūkšanos ar tā C vitamīna saturu.
Dārzeņi
Jūras aļģes: hemoglobīna līmenisTajā ir dzelzs saturs, kas paaugstina
Bietes: biete, pateicoties tā augstajam folātu saturam hemoglobīnsaudzina i.
kartupelis:kartupelisTas ir bagāts ar dzelzi un C vitamīnu.
Brokoļi: brokoļi Kopā ar dzelzi tas satur arī citas būtiskas uzturvielas, piemēram, magniju, vitamīnus A un C.
Spināti: spināti, hemoglobīna līmenisTas ir viens no vislabāk audzētajiem dārzeņiem 100 grami tā satur līdz 4 miligramiem dzelzs.
veģetācija
Timiāns, pētersīļi, piparmētra un ķimeņu sēklas nodrošina ikdienas dzelzs vajadzības, piemēram, garšaugus un garšvielas.
Nātru lapas ir bagātas ar dzelzi, B un C vitamīniem un daudziem citiem vitamīniem, kas paver ceļu uzlabotam eritrocītu skaitam.
ola
Bir olaTas satur apmēram 6 gramus olbaltumvielu, 0,55 mikrogramus B12 vitamīna, 22 mikrogramus folātu un 0,59 mg dzelzs.
Ķirbju sēklas
100 grams ķirbju sēklas Tas satur apmēram 15 miligramus dzelzs. Tas satur arī neaizstājamās taukskābes, kas padara ādu mirdzošu.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolādehemoglobīna līmenisTas paaugstina cukura līmeni asinīs, jo katri 100 grami 80% tumšās šokolādes nodrošina 17 miligramus dzelzs.
rieksti
mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, priežu rieksti, lazdu rieksti, valrieksti – visi šie rieksti ir lieliski dzelzs avoti.
