2000 kaloriju diēta, tiek uzskatīts par standartu lielākajai daļai pieaugušo, jo šis skaitlis ir pietiekams, lai apmierinātu vairuma cilvēku enerģijas un uzturvielu vajadzības.
Turklāt to izmanto kā etalonu, lai sniegtu ieteikumus par uzturu.
Visās uzturvērtības marķējumā ir šāds paziņojums: “Procentuālās dienas vērtības ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jūsu "Dienas vērtības" var būt lielākas vai zemākas atkarībā no jūsu kaloriju vajadzībām.
Kāpēc kaloriju vajadzības atšķiras?
Kalorijas nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama izdzīvošanai. Tā kā katra ķermenis un dzīvesveids ir atšķirīgi, cilvēku vajadzības pēc kalorijām ir atšķirīgas. VARd.
Pamatojoties uz aktivitātes līmeni, tiek lēsts, ka pieaugušām sievietēm ir vajadzīgas 2000-3000 kalorijas, salīdzinot ar 1600-2400 kalorijām dienā pieaugušiem vīriešiem.
Tomēr vajadzības pēc kalorijām ievērojami atšķiras, un dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk vai mazāk par 2000 kalorijām dienā. Piemēram; Personām, piemēram, grūtniecēm un augošiem pusaudžiem, bieži vien ir vajadzīgas vairāk nekā 2000 standarta kalorijas dienā.
Ja sadedzināto kaloriju skaits ir lielāks nekā uzņemtais, rodas kaloriju deficīts, kas, iespējams, ir nepieciešams svara zaudēšanai. Un otrādi, apēdot vairāk kaloriju, nekā sadedzināt, jūs pieņematies svarā. Svara kontrole tiek panākta, ja abi skaitļi ir vienādi.
Tāpēc, atkarībā no jūsu svara mērķiem un aktivitātes līmeņa, patērēto kaloriju skaits atšķirsies.
Cik daudz svara zaudē 2000 kaloriju diēta?
"Vai 2000 kaloriju diēta liek jums zaudēt svaru?" Tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, auguma, svara, aktivitātes līmeņa un svara zaudēšanas mērķiem.
Ir vērts atzīmēt, ka zaudēt svaru ir daudz sarežģītāk nekā vienkārši samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Citi faktori, kas ietekmē svara zudumu, ir vide, sociālekonomiskie faktori un pat zarnu baktērijas.
Tomēr kaloriju patēriņa samazināšana no aptaukošanās Galvenais mērķis ir atbrīvoties no. Piemēram, ja jūs samazināt savu ikdienas kaloriju daudzumu no 2.500 līdz 2.000, jūs varat zaudēt pusi mārciņas nedēļas laikā.
Öte yandan, 2000 kaloriju diētaTas pārsniegs dažu cilvēku vajadzības pēc kalorijām, iespējams, izraisot svara pieaugumu.
Ko ēst ar 2000 kaloriju ikdienas diētu?
labi sabalansēts, veselīgs uzturssatur daudz dabīgas pārtikas. Katrā ēdienreizē ir nepieciešams ēst augstas kvalitātes olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. 2000 kaloriju diētaLai zaudētu svaru, jums vajadzētu patērēt šādas pārtikas grupas.
avokado, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa, olīveļļa utt.
Garšvielas
ingvers, kurkuma, melnie pipari, paprika, kanēlis utt.
garšaugi
pētersīļi, baziliks, dilles, koriandrs, timiāns, rozmarīns, estragons u.c.
bezkaloriju dzērieni
Melnā kafija, tēja, minerālūdens utt.
No kā jums vajadzētu izvairīties, ievērojot 2000 kaloriju diētu?
Jāizvairās no pārtikas produktiem ar mazu uzturvērtību vai bez tās, kas pazīstami arī kā "tukšas kalorijas". Tie parasti ir pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju un maz uzturvielu, bet kuriem ir pievienots cukurs. Pieprasīt 2000 kaloriju diētaŠeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties:
Seker
Maizes izstrādājumi, saldējums, konditorejas izstrādājumi u.c.
Ātrā ēdināšana
Frī kartupeļi, hotdogi, pica, vistas spārniņi utt.
Pārstrādāti un rafinēti ogļhidrāti
Bagel, baltmaize, krekeri, cepumi, čipsi, cukuroti graudaugi, makaroni kastītē utt.
cepti ēdieni
Frī kartupeļi, cepta vista, virtuļi, čipsi, zivis un čipsi utt.
Soda un ar cukuru saldināti dzērieni
Sporta dzērieni, saldinātas sulas, soda, augļu biezeņi, saldināti tējas un kafijas dzērieni utt.
Diēta un pārtikas produkti ar zemu tauku saturu
Diētisks saldējums, diētiskas uzkodas, saldētas maltītes un pārtika ar mākslīgajiem saldinātājiem.
Regulāra šajā sarakstā iekļauto pārtikas produktu ēšana ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī kavē svara zudumu un var pat izjaukt jūsu svara zaudēšanas centienus.
Omlete ar divām olām, šķēle fetas siera ar zemu tauku saturu
Divas šķēles pilngraudu maizes
olīva
tomāts
gurķis
Uzkodas
desmit mandeles
trīs žāvētas aprikozes
Tējkarote piena
Pusdienas
lahmakuns
Bļoda lēcu zupas
Glāze paniņu
Uzkodas
banāns
divi valrieksti
Tējkarote piena
Vakariņas
Vistas sēņu saute
jogurts
Divas šķēles pilngraudu maizes
Beztauku salāti
Uzkodas
Glāze kanēļa piena
Ābols
Tā rezultātā;
2000 kaloriju diēta atbilst lielākās daļas pieaugušo vajadzībām. Tomēr individuālajām vajadzībām; Tas mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, svara, auguma, aktivitātes līmeņa un svara mērķiem.
