Svara zaudēšana ir grūts un nogurdinošs process. Jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt dienas laikā, lai radītu kaloriju deficītu un pēc tam svara zudumu. Dažiem cilvēkiem būs grūti iziet no ierastā uztura.
Tiem, kuriem ir grūti samazināt ēšanas daudzumu, ir cita alternatīva svara zaudēšanai. Sadedzinot viņiem nepieciešamās kalorijas, izveidojot sev vietu.
Kā tiek radīta telpa? Vai tā ir staigāšana, skrienot?peldēšana vai svaru celšana? Šie ir vingrinājumi, kas sadedzinās kalorijas un zaudēs svaru, un tiem ir daudz priekšrocību ķermenim, bet es runāju par kustību diapazonu, ko jūs varat darīt vienmēr un pat.
Darīt mājas darbus… ”Zaudēt svaru, veicot mājas darbus Izklausās labi, vai ne?
"Vai mājas darbi sadedzina kalorijas" Ja jums rodas jautājums, jūs esat īstajā vietā. "Cik daudz kaloriju sadedzina mājas darbi", “cik daudz kaloriju sadedzina mājas darbos”, “cik kaloriju dienā”, “cik kaloriju 1 stundu tīrīšanas laikā” Rakstā atradīsi jautājumus, kas vispirms ienāk prātā, un atbildes uz tiem.
Cik daudz kaloriju sadedzina mājas darbi?
Ja jums nav laika doties uz sporta zāli vājināt Jums būs jāatrod citi veidi, kā sadedzināt kalorijas. Regulāri veicot ikdienas mājas darbus, jūs sadedzināsit kalorijas un pēc noteikta laika zaudēsiet svaru.
Mājas uzkopšanas laikā sadedzināto kaloriju daudzums būs atšķirīgs katram cilvēkam un atkarībā no personas pašreizējā svara. Mājas darbi, ko darīsit ar vairāk enerģijas, liks jums tērēt vairāk enerģijas, nekā varat iedomāties.
Kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināsit, veicot mājas darbus, mainās atkarībā no faktoriem, ko es skaitīšu.
Pašreizējais svars
Cilvēkiem ar lieko svaru ir vairāk sadedzina kalorijas. Tas attiecas ne tikai uz mājasdarbu veikšanu, bet arī tad, kad viņi samazina ēšanas un fiziskās aktivitātes. Piemēram; Cilvēks, kas sver 68 kilogramus, pusstundu veicot mājas darbus, sadedzina vidēji 99 kalorijas. Cilvēks, kurš sver 90 kilogramus, veic to pašu darbu un tajā pašā laikā sadedzina 131 kaloriju.
Jo ilgāk trenējies, jo vairāk sadedzināsi kalorijas. Atkal sniegsim piemēru par svaru. Ja 68 mārciņas smags cilvēks pusstundas laikā sadedzina 99 kalorijas, viņš 60 minūtēs sadedzinās 198 kalorijas. Tātad divreiz darbs sadedzina divreiz vairāk kaloriju.
intensitāte
Jo grūtāk jūs strādājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Piemēram; Kad 68 mārciņas smags cilvēks pusstundu veic vieglu tīrīšanu, viņš sadedzina apmēram 85 kalorijas. Viena un tā pati persona sadedzinās aptuveni 153 kalorijas, ja strādās vairāk un tīrīs vairāk tikpat ilgu laiku.
Tīrīšana veikta
Daži mājas darbi prasa vairāk spēka nekā citi. Piemēram; Ja 68 mārciņas smags cilvēks mazgā traukus pusstundu, viņi sadedzina apmēram 77 kalorijas. Viena un tā pati persona, pusstundu mopējot, sadedzina aptuveni 153 kalorijas.
Cik daudz kaloriju sadedzina mājas tīrīšana?
Kā iepriekš minēts mājas uzkopšanas laikā sadedzinātās kalorijas Tas mainīsies atkarībā no dažiem faktoriem. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāstrādā vairāk. "Kādi mājas darbi sadedzina cik kaloriju?" Apskatīsim to kopumā.
Mazgāt traukus
Lai jūs netraucētu katli un pannas, kas sakrājas virtuves izlietnē. Mēģinot noņemt eļļas traipus, ik pēc pusstundas tiek sadedzinātas 160 kalorijas.
Lai gan, salīdzinot ar mazgāšanu ar rokām, traukus ievietot trauku mazgājamajā mašīnā var nebūt grūti, tas palīdz pusstundas laikā sadedzināt 105 kalorijas. Ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, traukus varat mazgāt ar rokām.
Cik kaloriju sadedzina veļas mazgāšana?
Veļas mazgāšana ir viens no maniem iecienītākajiem darbiem, kad runa ir par kaloriju sadedzināšanu. Veļas mazgāšana, žāvēšana un locīšana sadedzina aptuveni 200 kalorijas.
Ja gludināšanai pievienojat 140 kalorijas, veļas mazgāšana ir process, kas prasa daudz kaloriju no sākuma līdz beigām.
Logu un virsmu tīrīšana
Putekļu tīrīšana nav ikdienas darbība, kas liks jums daudz kustēties. Putekļu tīrīšana, ko varat paveikt bez grūtībām, ļauj ik pēc pusstundas sadedzināt 50 kalorijas.
Logu tīrīšana palīdz sadedzināt aptuveni 250 kalorijas stundā. Nedariet to ar vienu roku, izmantojiet abas rokas. Pretējā gadījumā daļa jūsu ķermeņa darbosies.
Ēdienu gatavošana
Gatavojot maltīti no sākuma līdz beigām, stundā tiek sadedzinātas 68 kalorijas.
Mainot gultas veļu, 15 minūtēs tiek sadedzinātas aptuveni 20 kalorijas.
Cik kaloriju sadedzina gludināšana?
Lai gludināšana būtu nedaudz patīkamāka, dariet to, skatoties televizoru. Bet esi nomodā, un stundā sadedzināsi aptuveni 88 kalorijas.
Virtuves un vannas istabas virsmu tīrīšana
Suku mazgāšana virtuvē vai vannas istabā ir grūta, un viss smagais darbs stundā sadedzina 190 kalorijas.
dārzkopība
Pat ja ārā ir slikti laikapstākļi, jums ir iemesls uzvilkt drēbes un veikt dārza darbus. Jo dārzkopība stundā sadedzina 339 kalorijas.
Pļaut zāli
Pļaujot vienu stundu ar zāles pļāvēju, tiek sadedzinātas 376 kalorijas.
Krāsot
Ja jūs atjaunojat savu māju, jūs būsiet priecīgs uzzināt, ka telpas krāsošana var palīdzēt atbrīvoties no 306 kalorijām stundā. Ja jūs krāsojat četras stundas, jūs sadedzināsit 1200 kalorijas. Diezgan laba summa.
mēbeļu pārvietošana
Mēbeļu pārvietošana stundā sadedzina vidēji 408 kalorijas. Iztērētās enerģijas ziņā tas ir līdzvērtīgs 50 minūšu tenisa spēlēšanai.
Mopu un slotas izgatavošana
Grīdas slaukšana ar mopu sadedzina daudz kaloriju. Slaucot grīdu jebkurā telpā, stundā tiek sadedzinātas 400 kalorijas.
Slots sadedzina kalorijas, īpaši trenējot rokas un kājas. Slaucīšana ir līdzvērtīga 180 kalorijām stundā. Ja jūs to darāt ar vienu roku, jūs nesaņemsit nekādu efektivitāti. Slaucīšana jāveic ar abām rokām, lai darbotos visas ķermeņa daļas.
Zvaniet
Nesēdi runājot pa telefonu, vingro, staigājot pa māju. Jūs sadedzināsiet 100 kalorijas tikai pusstundas laikā.
spēlēšanās ar mājdzīvnieku
Ja jums ir kaķis vai suns, kuram patīk spēlēties, stundu spēlējoties ar to, tiks sadedzinātas 272 kalorijas.
nēsāt līdzi maisu ar pārtiku
Pārnēsājot somas mājās pēc pārtikas iepirkšanās, tiek sadedzināts tikpat daudz kaloriju kā pilnvērtīgs treniņš, it īpaši, ja kāpjat pa kāpnēm. Somu nēsāšana, kāpjot pa kāpnēm atbilstoši to svaram, nodrošina, ka tikai 15 minūtēs tiek sadedzinātas 111 kalorijas. Tas atbilst 442 kalorijām stundā.
Ja vēlaties svērt vairāk un sadedzināt vairāk kaloriju, dodieties ar autobusu uz pārtikas preču veikalu un dodieties mājās no autobusa pieturas.
Atkarībā no automašīnas izmēra un jūsu darba stingrības, mazgājot automašīnu, tiek sadedzinātas diezgan labas kalorijas. Kaloriju daudzums, ko automazgātava sadedzinās stundā, ir 136. Ja nodarbosities ar detalizētāku tīrīšanu, piemēram, automašīnas salona tīrīšanu, sadedzinātais daudzums būs lielāks.
Skapja sakopšana
Sezonas apģērbu celšana vai virtuves skapja tīrīšana nav grūts uzdevums un nesadedzina pārmērīgas kalorijas. Šī darba rezultātā jūs varat sadedzināt apmēram 85 kalorijas stundā.
matu veidošana
Žāvējot matus pusstundu, iztaisnot un veidot Paceļot rokas uz augšu, jūs sadedzināsit 100 kalorijas.
