išrūgų baltymai, kitaip tariant išrūgų baltymaiTai vienas populiariausių papildų. Tačiau nepaisant daugybės naudos sveikatai, jo saugumas taip pat kelia abejonių.
išrūgų baltymaiTeigiama, kad jis gali pažeisti inkstus ir kepenis ir netgi sukelti osteoporozę.
Kas yra Whey?
išrūgų baltymai Tai populiarus kūno rengybos ir mitybos papildas.
Jis gaminamas iš išrūgų – skysčio, kuris sūrio gamybos procese atsiskiria nuo pieno. Tada išrūgos filtruojamos, rafinuojamos ir išrūgų baltymai išdžiovinti, kad virstų milteliais.
išrūgų baltymaiYra trys pagrindiniai tipai Pagrindinis skirtumas tarp jų yra tai, kaip jie yra apdorojami.
išrūgų baltymų koncentratas
Jame yra apie 70-80% baltymų. išrūgų baltymaiTai labiausiai paplitęs taukų tipas, kuriame yra daugiau laktozės, riebalų ir mineralų nei piene.
Išrūgų baltymų izoliatas
Sudėtyje yra 90% ar daugiau baltymų. Jis yra labiau rafinuotas, jame yra mažiau laktozės ir riebalų, bet taip pat yra mažiau naudingų mineralų.
Išrūgų baltymų hidrolizatas
Ši forma greičiau įsisavinama organizme.
išrūgų baltymaiTai populiarus pasirinkimas tarp sportininkų, sportuojančių žmonių ir norinčių auginti raumenis ar numesti svorio.
Tyrimai rodo, kad jis gali padėti pagerinti pratimų efektyvumą, padidinti raumenis ir jėgą ir netgi padėti numesti svorio, nes sumažina apetitą ir skatina medžiagų apykaitą.
išrūgų baltymai Tai pilnavertis baltymų šaltinis, tai reiškia, kad jame yra visos nepakeičiamos aminorūgštys. Mūsų kūnai nurodė, kaip reikia nepakeičiamos aminorūgštystodėl negaliu gauti pakankamai maisto.
išrūgų baltymaiGalite tiesiog paruošti ir vartoti sumaišę su vandeniu arba pasirinktu skysčiu.
Kokie yra išrūgų baltymų pranašumai?
Hormonų lygiai
išrūgų baltymai Tai labai naudinga moterims. Jis nesukelia hormonų lygio svyravimų, kaip ir kiti baltymai.
Amino rūgštys
Amino rūgštys yra cheminiai vienetai, kurie mūsų kūne natūraliai nesigamina. išrūgų baltymaiTai geras aminorūgščių šaltinis. Jie dirba kartu, kad atstatytų kaulus, raumenis, organus ir beveik kiekvieną žmogaus kūno audinio gabalėlį.
senėjimas
išrūgų baltymai, glutationo apima. Tai antioksidantas, kuris sulaiko laisvuosius radikalus ir stabdo senėjimo požymius. Glutationas yra pagamintas iš trijų pagrindinių aminorūgščių; cisteinas, glutamo rūgštis ir glicinas.
išrūgų baltymai taip pat lėtina raumenų degeneraciją ir išlaiko raumenis tvirtus senatvėje.
Svorio metimas
išrūgų baltymai Jame mažai angliavandenių ir daug baltymų. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, kad sudegintų riebalų perteklių organizme. Tyrėjai, išrūgų baltymaiJie padarė išvadą, kad vaistas gali lengvai kontroliuoti apetitą iki dviejų valandų.
Širdies sveikata
Tai sukelia širdies ligas, insultą, kalbos praradimą ir blogą atmintį. išrūgų baltymai Jis mažina MTL cholesterolio kiekį. Jis mažina kraujospūdį, taip pat sumažina širdies ligų ir insulto riziką.
Vienas iš svarbiausių jo privalumų yra širdies sveikatos gerinimas. išrūgų baltymaiTai pagerina imuninį atsaką ir padeda kovoti su infekcijomis moterims.
Jis stiprina imuninę sistemą didindamas glutationo gamybą. Tai galingas antioksidantas, padedantis detoksikuoti.
Raumenų stiprinimas
Raumenims atstatyti ir stiprinti išrūgų baltymai būtina. Mankšta ir kasdienė mankšta išeikvoja energijos lygį organizme, todėl raumenys pablogėja.
Išrūgų baltymai yra gaunami iš karvės pieno ir yra puikus natūralus baltymas raumenims formuoti ir atstatyti.
Sveiki nagai ir oda
Organizmui reikia baltymų, kad sukurtų sveiką odą ir nagus. išrūgų baltymaiJis padeda organizmui gaminti hormonus ir gyvybiškai svarbius fermentus ir palaiko jų efektyvų veikimą.
Cukraus kiekis kraujyje
išrūgų baltymai suteikia organizmui teigiamą azoto balansą. Tai taip pat apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie gali sukelti persivalgymą. išrūgų baltymai yra mažas riebalų kiekis. Tai labai naudinga norint valdyti gliukozės kiekį.
Kaulų sveikata
Daugiau nei 65 % moterų kenčia nuo osteoporozės – būklės, sukeliančios osteoporozę ir padidėjusį kaulų trapumą. Norėdami sukurti ir išlaikyti sveikus kaulus, moterys turi valgyti sveiką maistą, kuriame gausu kalcio.
išrūgų baltymaiyra daug kalcio, kuris apsaugo nuo kaulų nykimo ir palaiko juos tvirtus.
kepenys
išrūgų baltymai Vartojant nedideliais kiekiais, jis palaiko kepenų veiklą. Kepenys organizme atlieka apie 500 funkcijų. Tai būtų neįmanoma be jame esančių aminorūgščių.
Išrūgų baltymų nauda odai ir plaukams
Palaiko plaukų augimą
Kadangi patys plaukai yra sudaryti iš baltymų, baltymai yra labai svarbi plaukų sudedamoji dalis. Baltymų trūkumasgali sukelti plaukų slinkimo problemų.
išrūgų baltymaiyra patogus būdas padidinti baltymų suvartojimą. Reguliarus didelio kiekio baltymų vartojimas apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina plaukų augimą.
Padeda sustiprinti odą
kolagenoTai struktūrinis audinys, suteikiantis odai elastingumo. Jis sudaro 30 procentų viso organizmo baltymų ir padeda stiprinti odą, kraujagysles, kaulus ir dantis.
Išrūgų baltymų vartojimassuteiks daug kolageno, kad oda būtų tvirta ir sveika.
Išlaiko odos elastingumą
išrūgų baltymaiJame esančios aminorūgštys padeda išlaikyti odos elastingumą ir stangrumą.
Kovoja su spuogais
Išrūgų antimikrobinės savybės stebėtinai veikia spuogus ir spuogus. Tai taip pat padeda pašviesinti pigmentaciją ir amžiaus dėmes.
Koks yra išrūgų baltymų šalutinis poveikis?
išrūgų baltymai Nors jis turi daug privalumų, jis taip pat turi tam tikrą šalutinį poveikį.
Per didelis riebalų padidėjimas
Daugeliu atvejų, išrūgų baltymai papildai turi papildomų angliavandenių cukraus pavidalu. Kai kurie taip pat yra riebūs. Ši nesveika riebalų forma gali sukelti svorio padidėjimą.
išrūgų baltymai Vartojant jį, kyla inkstų akmenų susidarymo pavojus. Nors tai nėra tiesioginė priežastis, ekspertai mano, kad šis baltymas gali pabloginti padėtį tiems, kurie jau turi inkstų akmenų.
Virškinimo problemos
Išrūgų baltymuose yra laktozės, todėl jei esate jai jautrus, galite susidurti su virškinimo sutrikimais.
Podagros rizika
išrūgų baltymaidevyni podagraNors nėra įrodymų, kad tai turi tiesioginę priežastį, jei jau yra, tai gali pabloginti problemą.
Kepenų problema
išrūgų baltymai per didelis jo vartojimas gali pabloginti kepenų sutrikimus. Todėl svarbu visada saikingai vartoti baltymus.
Kadangi tai gali sutrikdyti vaisto, vartojamo nuo kepenų ligos, poveikį, išrūgų baltymai Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Širdies ligų rizika
ekspertų, per daug išrūgų baltymai Jis mano, kad jo vartojimas gali turėti pavojingą poveikį žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Tai gali sukelti širdies sustojimą, nenormalų širdies ritmą ir visišką širdies funkcijos praradimą.
Kraujo rūgštingumo padidėjimas
išrūgų baltymai Kitas šalutinis jo vartojimo poveikis yra kraujo pH padidėjimas. Kai kraujyje yra per daug baltymų, inkstai turi problemų su jų metabolizmu. Dėl to padidėja kraujo rūgštingumas.
Osteoporozės vystymasis
Ši situacija yra perteklinė išrūgų baltymai susijęs su įsigijimu. Tai ypač pavojinga ilgai vartojant baltymus.
didelis kiekis išrūgų baltymųJonų rūgšties vartojimas gali sukelti kaulų mineralų disbalansą, o tai savo ruožtu sumažina kaulų mineralų tankį.
Nuovargis ir silpnumas
Kaikurie žmonės išrūgų baltymai Dėl virškinimo problemų, patiriamų jį vartojant, jis taip pat gali patirti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, didelį nuovargį ir silpnumą.
Taip pat pilvo pūtimas, dujos, mėšlungis ir kt. gali atsirasti sutrikimų. Taip yra todėl, kad kai kurių žmonių organizmas negali apdoroti ar suskaidyti suvartojamų baltymų.
Ketozės vystymasis
išrūgų baltymai Tai dar vienas dažnas vartojimo šalutinis poveikis. Tai būklė, kuri atsiranda, kai kraujyje yra nenormalus ketoninių kūnų kiekis.
Jei laikotės dietos, kurioje mažai angliavandenių ir daug baltymų, kūnas degina energiją naudodamas riebalus.
Baltymai naudojami tada, kai nėra riebalų. Tai daro didelį spaudimą kepenims ir laikui bėgant sukelia žalą.
viduriavimas
perdėtas išrūgų baltymai Kitas šalutinis jo vartojimo poveikis yra viduriavimasyra Tai yra baltymų poveikio virškinimo sistemai dalis.
Growling
Dauguma žmonių, ypač laktozės netoleravimas jei bet kuris prie išrūgų baltymų pasireiškia alerginė reakcija. Tokiems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti ir jiems gali pasireikšti tokie simptomai kaip švokštimas. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.
Gerklės, burnos, lūpų patinimas
Išrūgų baltymai Kitas alerginės reakcijos simptomas yra gerklės, burnos ir lūpų patinimas. Nors tai nėra skausminga, tai gali būti labai nepatogu.
Pykinimas
Ši, išrūgų baltymai Tai vienas iš dažniausių jo vartojimo šalutinių poveikių. Daugeliu atvejų žmonės taip pat kenčia nuo vėmimo. Svarbiausia, kad išvengtumėte šio erzinančio šalutinio poveikio, yra sumažinti suvartojamų baltymų kiekį.
Kiek išrūgų baltymų turėtumėte vartoti?
išrūgų baltymai Paprastai jis yra saugus ir daugelis žmonių gali jį vartoti be šalutinio poveikio.
Paprastai rekomenduojama dozė yra 1-2 kaušeliai (25-50 gramų) per dieną, tačiau rekomenduojama laikytis pakuotės nurodymų.
Jei gausite daugiau, tai neduoda jokios papildomos naudos, ypač jei jau valgote pakankamai baltymų.
išrūgų baltymaiJei pavartojus atsiranda nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos, mėšlungis ar viduriavimas išrūgų baltymų izoliato milteliai bandyti.
Arba išbandykite ne pieno baltymų miltelius, tokius kaip sojos, žirnių, kiaušinių, ryžių ar kanapių baltymai.
Kaip naudoti išrūgų baltymus
Išrūgų baltymų yra įvairių formų, įskaitant išrūgų baltymų batonėlius, išrūgų baltymų kokteilius ir išrūgų gėrimus.
išrūgų baltymaiJis neturi labai patrauklaus skonio. Todėl jis maišomas su kitais maisto produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir riešutais, kad skonis būtų patrauklesnis. išrūgų baltymai naudojamas taip:
– Arbatinis šaukštelis kepant sausainius išrūgų milteliai papildyti. Tai padidins baltymų kiekį organizme.
– Šaukštas šiam baltymų turinčiam gėrimui paruošti išrūgų baltymaiSumaišykite jį su 200 ml vandens. Sumaišytus baltymus atidėkite kelioms minutėms. Tai padės visiškai ištirpinti miltelius. šioms sultims.
- išrūgų baltymai Geriausia suvartoti iškart po sunkios treniruotės. Tai suteiks raumenims ir ląstelėms tinkamą mitybą, kurią reikia taisyti.
– Pusryčiams, kuriuose gausu baltymų, pridėkite avižų, dribsnių ir blynų išrūgų baltymai Jūs galite pridėti.
- Jei darbe ieškote greito užkandžio, įdėkite riešutų, vaisių ir ledo kubelių, kad gautumėte maistingų ir skanių kokteilių. išrūgų baltymų kokteilis pasiruošti.
– Jogurte įmaišykite šaukštą baltymų miltelių; Pasaldinkite vaisiais, riešutais ir šokoladu.
Dėl to;
išrūgų baltymai Jis yra saugus ir daugelis žmonių gali jį naudoti be neigiamo poveikio.
Tačiau jis gali sukelti virškinimo simptomus tiems, kurie netoleruoja laktozės, o alergiški karvės pienui taip pat gali būti jam alergiški.
Jeigu pasireiškė šalutinis poveikis, išrūgų baltymų izoliatas arba išbandykite pieno baltymų alternatyvą.
Nepaisant šių išimčių išrūgų baltymai Tai vienas geriausių papildų rinkoje. Tyrimai patvirtina jo naudingą vaidmenį stiprinant jėgą ir raumenų auginimą, atsigavimą ir svorio metimą.
