Spuogai yra dažna odos problema, kuria serga maždaug 10% pasaulio gyventojų. Spuogus gali sukelti daug veiksnių, įskaitant riebalų ir keratino gamybą, bakterijas, hormonus, užsikimšusias poras ir uždegimą. Naujausi tyrimai rodo, kad dieta sukelia spuogų atsiradimą. Spuogus sukeliantys maisto produktai, tokie kaip supakuoti maisto produktai, šokoladas ir greitas maistas, paverčia problemą neišsprendžiama situacija. Dabar pažvelkime į maisto produktus, kurie sukelia spuogus.
Maisto produktai, sukeliantys spuogus
Maisto produktai, sukeliantys spuogus
1) Rafinuoti grūdai ir cukrus
Žmonių, turinčių problemų su spuogais, yra daugiau rafinuotų angliavandenių vartoja. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra rafinuotų angliavandenių, yra šie:
Duona, krekeriai, dribsniai ir desertai, pagaminti iš miltų
makaronai
Baltieji ryžiai ir makaronai
Soda ir kiti saldūs gėrimai
Saldikliai, tokie kaip klevų sirupas, medus ar agavos
Žmonės, vartojantys cukrų, turi 30% didesnę spuogų atsiradimo riziką. Padidėjusi rizika atsiranda dėl rafinuotų angliavandenių poveikio cukraus ir insulino kiekiui kraujyje. Rafinuoti angliavandeniai greitai absorbuojami į kraują. Tai labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kai pakyla cukraus kiekis kraujyje, padidėja ir insulino lygis, padedantis pernešti cukrų į kraują ir į ląsteles. Didelis insulino kiekis nėra naudingas žmonėms, sergantiems spuogais. Nes jis prisideda prie spuogų atsiradimo didindamas sebumo gamybą.
2) Pieno produktai
Priežastis, kodėl pienas pablogina spuogų sunkumą, yra ta, kad jis padidina insulino kiekį. Karvės piene taip pat yra aminorūgščių, kurios skatina kepenis gaminti daugiau IGF-1, o tai siejama su spuogų atsiradimu.
Spuogai atsiranda dėl per didelio kalorijų, riebalų ir rafinuotų angliavandenių vartojimo. Greito maisto produktai, tokie kaip mėsainiai, grynuoliai, dešrainiai, gruzdintos bulvytės, gazuoti gėrimai ir pieno kokteiliai, padidina spuogų riziką. Greito maisto dieta turi įtakos genų ekspresijai, kuri padidina spuogų atsiradimo riziką ir keičia hormonų lygį tokiu būdu, kuris skatina spuogų vystymąsi.
4) Maisto produktai, kuriuose yra daug omega 6
Padidėjęs omega 6 riebalų rūgščių turinčio maisto vartojimas padidino uždegimą ir spuogus. Taip yra todėl, kad šiuolaikinėje mityboje maistas, kuriame gausu omega 6 riebalų, pakeitė maistą, kuriame yra omega 3 riebalų, pavyzdžiui, žuvį ir graikinius riešutus.
Šis omega 6 ir omega 3 riebiųjų rūgščių disbalansas stumia organizmą į uždegiminę būseną, kuri pablogina spuogų sunkumą. Ir atvirkščiai, nustatyta, kad omega 3 riebalų rūgštys mažina uždegimo lygį ir spuogų sunkumą.
5) Šokoladas
Šokoladas buvo įtariamas kaip vienas iš spuogus sukeliančių maisto produktų nuo 1920 m., tačiau iki šiol tai nebuvo įrodyta. Naujausi tyrimai patvirtina ryšį tarp šokolado vartojimo ir spuogų.
6) Išrūgų baltymų milteliai
išrūgų baltymaiyra populiarus maisto papildas. Tai turtingas aminorūgščių leucino ir glutamino šaltinis. Šios aminorūgštys skatina odos ląstelių augimą ir dalijimąsi greičiau. Tai prisideda prie spuogų susidarymo. Išrūgų baltymuose esančios aminorūgštys taip pat skatina organizmą gaminti didesnį insulino kiekį, o tai siejama su spuogų atsiradimu.
7) Neekologiška mėsa
Gyvūnų augimo greičiui padidinti dažnai naudojami natūralūs arba sintetiniai steroidiniai hormonai. Tai daroma tam, kad jie būtų greičiau paruošti vartoti žmonėms. Šios rūšies mėsos vartojimas sukelia spuogus, padidindamas androgenų ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-1) poveikį.
Vienas tyrimas teigia, kad kava sumažina jautrumą insulinui. Tai reiškia, kad išgėrus kavos cukraus kiekis kraujyje išlieka aukštas ilgiau nei įprastai. Tai padidina uždegimą ir pablogina spuogus.
9) Konservuoti maisto produktai
Šaldyti, konservuoti ir jau paruošti patiekalai laikomi perdirbtais maisto produktais. Juose dažnai yra papildomų ingredientų, tokių kaip saldikliai, aliejus, prieskoniai ir konservantai. Paruoštas valgyti maistas dažnai yra labai perdirbtas ir sukelia spuogus.
10) Keptas maistas
Bulvių traškučiai, bulvytės, mėsainis. Kiti kepti ir perdirbti maisto produktai taip pat sukelia spuogus. Jie taip pat turi aukštą glikemijos indeksą, kuris greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia uždegimines ligas, tokias kaip spuogai.
Maisto produktai, užkertantys kelią spuogų susidarymui
Nors pirmiau minėti maisto produktai prisideda prie spuogų atsiradimo, maisto produktai, galintys padėti išvengti spuogų, yra šie:
Omega 3 riebalų rūgštys: Omega 3 riebalai yra priešuždegiminiai ir šių riebalų vartojimas mažina spuogus.
Probiotikai: probiotikai, mažina uždegimą. Todėl jis užkerta kelią spuogų atsiradimui.
Žalioji arbata: Žalioji arbataJame yra polifenolių, kurie mažina uždegimą ir mažina riebalų gamybą. Žaliosios arbatos ekstraktas sumažina spuogų sunkumą, kai jis naudojamas ant odos.
Ciberžolė: ilgoji ciberžolėJame yra priešuždegiminio polifenolio kurkumino, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina jautrumą insulinui ir slopina spuogus sukeliančių bakterijų, sukeliančių spuogų atsiradimą, augimą.
Vitaminai A, D, E ir cinkas: Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį odos ir imuninės sistemos sveikatai ir užkerta kelią spuogams.
Viduržemio jūros dieta: Viduržemio jūros regiono dietoje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, žuvies ir alyvuogių aliejaus, pieno produktų ir sočiųjų riebalų. Spuogų išvengiama laikantis šios dietos.
