Baltymų milteliai yra populiarus maisto papildas, kurį naudoja norintys numesti svorio, auginti raumenis ir pagerinti sportinius rezultatus. Nors paprastai manoma, kad juos naudoja vyrai, baltymų miltelius naudoja ir moterys. Tiesą sakant, daugelis rinkoje esančių baltymų miltelių pastaruoju metu buvo parduodami būtent moterims. Šiuo tikslu stebima baltymų miltelių rekomendacijos moterims.
Moterų baltymų milteliai paprastai yra naudingi norint numesti riebalus, stiprinti raumenų tonusą ir pagerinti jėgą. Taigi, kokius baltymų miltelius turėtų rinktis moterys?
Baltymų miltelių rekomendacijos moterims
Norėdami pasirinkti iš galimų baltymų miltelių, nustatykite numatomą naudojimą. Kodėl naudosite baltymų miltelius? Užauginti raumenis ar numesti svorio? Todėl būtina žinoti, kokie baltyminiai milteliai kokiam tikslui naudojami. Išsiaiškinkime, kokius variantus galima įtraukti į baltymų miltelių rekomendacijas moterims ir kokiais tikslais jie gali būti naudojami.
Baltymų miltelių rekomendacijos moterims
Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai, taip pat žinomi kaipišrūgų baltymaiyra viena iš populiariausių baltymų miltelių rūšių. Tai virškinamas pieno baltymas, kuriame yra visų nepakeičiamų aminorūgščių, kurių organizmas negali pasigaminti pats. Todėl išrūgų baltymai yra visavertis baltymų šaltinis.
Išrūgų baltymų papildas skatina svorio metimą tiek vyrams, tiek moterims. Tai taip pat padidina raumenų augimą ir sumažina alkį. Jis sumažina grelino hormono, hormono, kuris skatina apetitą, poveikį.
Be to, išrūgų baltymai padeda moterims sukurti liesą raumenų masę. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad išrūgų baltymų papildymas kartu su atsparumo treniruotėmis žymiai padidina raumenų masę.
Išrūgų baltymai yra puikus pasirinkimas sportininkams. Nes sumažina fiziškai aktyvių moterų raumenų pažeidimus, kuriuos sukelia pratimai. Tai taip pat padeda raumenims atsigauti.
Tačiau kadangi išrūgos gaunamos iš pieno, šis maisto papildas netinka veganams. Alergiški pienui ar netoleruojantys žmonės taip pat neturėtų jo vartoti.
Žirnių baltymai gaminami iš džiovintų ir maltų geltonųjų žirnelių. Pirmenybę teikia tie, kurie negali naudoti gyvūninės kilmės baltymų miltelių.
Nors žirniai nėra stiprus baltymų šaltinis, žirnių baltymų milteliai yra labai koncentruoti. Todėl jame gausu nepakeičiamų aminorūgščių leucino, izoleucino ir valino.
Šios aminorūgštys, paprastai žinomos kaip šakotosios grandinės aminorūgštys arba BCAA, yra būtinos raumenų baltymų sintezei. Vienas tyrimas parodė, kad žirnių baltymų milteliai, derinami su pasipriešinimo treniruotėmis, padidino raumenų augimą nei išrūgų baltymai. Kadangi liesieji raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, raumenų masės padidėjimas pagreitina moterų medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Be to, žirnių baltymai malšina alkį.
Kolageno milteliai
Kolagenas yra naujas produktas baltymų miltelių rinkoje. Suteikdamas stiprią baltymų palaikymą, jis padeda sumažinti sąnarių skausmą, padidinti raumenų jėgą ir netgi sumažinti raukšles.
Dažniausiai rinkoje esantys kolageno milteliai išgaunami iš gyvūnų, pavyzdžiui, karvių ar kiaulių, odos ar kaulų arba žuvų žvynų ir odos. Dauguma šių miltelių yra hidrolizuoti, tai reiškia, kad jie suskaidomi į mažesnius gabalėlius, kuriuos organizmas gali lengvai įsisavinti.
Kolageno miltelių naudojimas naudingas sąnariams, kaulams ir odai. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 147 sportininkai, parodė, kad kolageno milteliai žymiai sumažino sąnarių skausmą vaikštant, ilsintis ir mankštintis. Tie, kurie vartojo kolageno peptidus, priaugo 4.22 kg liesos kūno masės, palyginti su 2.9 kg placebo grupėje. Kolageno peptidai taip pat mažina odos senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, sausumas ir suglebimas.
Kiaušinio baltymo baltymų milteliai
Kiaušiniai yra vienas geriausių baltymų šaltinių. Jame yra daug maistinių medžiagų. Kiaušinio baltymas yra grynas baltymas. Kiaušinio baltymo milteliai naudojami sportiniams rezultatams gerinti.
Kaip ir išrūgų baltymai, kiaušinių baltymų baltymai yra puikus šakotosios grandinės aminorūgščių, skatinančių raumenų augimą, šaltinis. Tai taip pat visavertis baltymas, aprūpinantis visomis nepakeičiamomis rūgštimis, būtinas organizmo vystymuisi. Jame yra mažiau angliavandenių nei kitų rūšių baltymų milteliuose. Pavyzdžiui, 2 kaušeliai (56 gramai) išrūgų baltymų turi 10 gramų angliavandenių, o toks pat kiekis kiaušinio baltymo turi mažiau nei 3 gramus.
kanapių baltymų milteliaiTai puikus augalinių baltymų šaltinis ir gaminamas iš kanapių augalo sėklų. Turtingi ir maistingi kanapių baltymų milteliai yra kupini naudingų maistinių medžiagų. Jame yra omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių. Moterys, kurios valgo maistą, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, rečiau serga pažinimo nuosmukiu, širdies ligomis ir depresija.
Nors kanapių baltymų milteliai suteikia daug baltymų, juose nėra tiek daug baltymų, kiek kituose veganuose, pavyzdžiui, žirnių baltymų, ir jie yra brangesni. Tačiau ji gali būti teikiama moterims, nes ji yra universali ir maistinga.
Rudųjų ryžių baltymų milteliai
Rudųjų ryžių baltymai yra augalinis, veganiškas pasirinkimas. Tai vienas hipoalergiškiausių baltymų rūšių rinkoje ir lengvai virškinamas.
Nors tai nėra pilnas baltymų šaltinis, pavyzdžiui, išrūgų ar kiaušinių baltymų baltymai, rudųjų ryžių baltymai turi daug naudos. Tai naudinga didinant raumenų masę. Jis yra toks pat veiksmingas kaip išrūgų baltymas, kad pagerintų pratimų rezultatus ir kūno sudėtį.
Rudųjų ryžių baltymų milteliai yra alternatyva moterims, kurios negali naudoti išrūgų baltymų, bet nori pasinaudoti jų privalumais.
Kaip išsirinkti geriausius baltymų miltelius?
Galite pasirinkti vieną iš aukščiau išvardintų baltymų miltelių, atsižvelgdami į savo mitybos nuostatas ir sveikatos būklę. Jūs nustatėte baltymų miltelių tipą, kurį naudosite. Taigi, kurį prekės ženklą pasirinksite? Daugelyje produktų gali būti nesveikų ingredientų. Todėl pirkdami baltymų miltelius atkreipkite dėmesį į šiuos kriterijus.
Sudėtyje yra keletas ingredientų
Renkantis baltymų miltelius, kuo ilgesnis ingredientų sąrašas, tuo didesnė tikimybė, kad jame bus nesveikų ingredientų. Kadangi dalį šio turinio sudarys konservantai, dirbtiniai dažikliai ir kiti cheminiai priedai.
Pavyzdžiui; Jei ketinate pirkti išrūgų baltymų, tiesiog įtraukite išrūgų baltymų izoliatą į ingredientų sąrašą.
Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus
Daugelis baltymų miltelių yra saldaus skonio, pavyzdžiui, vanilės, šokolado ir braškių. Kai kurios įmonės naudoja kai kuriuos saldiklius, tokius kaip kukurūzų sirupas ir fruktozė, kad jų produktai būtų skanūs. Būkite atsargūs, pirkdami baltymų miltelius, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 4 gramai cukraus.
Prieš pirkdami baltymų miltelius įsitikinkite, kad jums tikrai trūksta baltymų.
Baltymų miltelių papildai patenkina jūsų baltymų poreikius, taip, bet kasdienį baltymų poreikį galite patenkinti ir valgydami natūralų maistą. Taip sveikiau. Natūralūs maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, yra kiaušiniai, paukštiena, pienas, pupelės, ankštiniai augalai, mėsa, jūros gėrybės ir riešutai.
Baltymų miltelių naudojimas moterims
Baltymų milteliai yra universalus maisto papildas. Tai greitas ir sveikas pasirinkimas moterims, kurios intensyviai dirba ir sportuoja.
Baltymų miltelius galite naudoti įmaišę į vandenį, pieną ar migdolų pieną. Galite dėti į kokteilius ar kokteilius. Norint paspartinti raumenų atsigavimą po treniruotės, baltymų miltelius geriausia vartoti prieš pat arba po treniruotės. Baltymų miltelius galite vartoti ir kitais būdais.
Ryte į jogurtą įmaišykite žiupsnelį baltymų miltelių.
Pridėkite kolageno peptidų į savo rytinę kavą, kad padidintumėte kreminį baltymų kiekį.
Į krepą galite įberti baltymų miltelių.
Išbandykite kaušelį baltymų miltelių avižiniuose dribsniuose.
Apibendrinti;
Moterys naudoja baltymų miltelius dėl įvairių priežasčių, įskaitant raumenų augimą, greitesnį atsigavimą po pratimų ir svorio metimą. Šis maisto papildas yra universalus. Juo lengva naudotis.
Išrūgos, žirniai, kanapės, kiaušinių baltymai, rudieji ryžiai ir kolageno baltymai yra naudingi variantai pagal baltymų miltelių rekomendacijas moterims. Kurį pasirinksite, priklauso nuo to, ko tikitės iš baltymų miltelių.
Jei jums nereikia papildomų baltymų ir galite gauti pakankamai baltymų iš to, ką valgote, rekomenduoju gauti baltymų iš natūralaus maisto.
