Nesvarbu, ar tai bikinio sezonas, ar ypatinga diena; Visada yra priežastis, kodėl žmonės nori numesti svorio, ir šoko dietos tai yra bendras svorio metimo tikslų taškas.
Tačiau svarbu prisiminti šoko dietos Tai gali pakenkti kūnui ir sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kas yra šoko dieta?
visi šoko dietos Bendras bruožas yra tai, kad jie yra būdas numesti svorio ribojant kalorijų suvartojimą didžiausiu greičiu.
Paprastai tam reikia drastiškai sumažinti kalorijų kiekį ir per dieną suvalgote tik nuo 500 iki 1000 kalorijų.
Dažniausiai pirmenybė teikiama greito svorio metimo būdams, tokiems kaip sulčių detoksikacija, diuretikai ar dietinės tabletės. Nors laikas skiriasi priklausomai nuo dietos, šoko dietos greitam ir trumpam svorio metimui.
Kaip laikomos šoko dietos?
šoko dietos juo siekiama sukurti šoko efektą kūne, jį išbadinant iki susiraukimo laipsnio. Organizmas nedegina riebalų kurui, nors drastiškas kalorijų ribojimas dažniausiai pasireiškia per kelias dienas, nors tai gali atrodyti kaip greitas svorio metimas.
Jis pirmiausia naudoja sukauptus angliavandenius kaip glikogeną. Kadangi organizmas naudoja glikogeną, tai, kas atrodo kaip reikšmingas svorio kritimas pirmosiomis dietos dienomis, ilgainiui sugrįš kaip antsvoris.
Šoko dietos veislės
Master Cleanse (limonado dieta)
Pagrindinis valymas kuri teigia padedanti numesti 5 kilogramus per savaitę šoko dietaSunkvežimis. Dietos pagrindas yra limonado gėrimas, pagamintas iš citrinos.
Viskas, ką galite gerti, yra limonadas. Laikydamiesi dietos galite jaustis labai alkani, jausti pykinimą, dirglumą ir nuotaikų kaitą.
Vaisių sulčių detoksikacija
Sulčių detoksikacija yra skysta dieta, neprarandant maistinių medžiagų. Vartojamos vaisių sultys, kuriose gausu maistinių skaidulų ir prisotintos vitamino C, kurios išvalys toksinus ir atjaunins jūsų kūną. Tai taip pat naudinga odai.
Tačiau kadangi tai šoko dieta, jos negalima laikytis ilgiau nei dvi dienas.
Kopūstų sriubos dieta
Kopūstų sriubos dietayra sriubos dieta, daugiausia gaminama iš kopūstų ir kitų daržovių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suvartoti šią sriubą, kad greitai numestumėte svorio.
Greipfrutų dieta
greipfrutų dieta dieta, kurios metu kiekvieno valgio metu reikia suvalgyti pusę greipfruto ir kito sveiko maisto šoko dietaSunkvežimis.
Greipfrutų valgymas su kiekvienu valgymu gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir dantų emalio eroziją, o valgyti tik vienos rūšies vaisius gali būti labai sunku.
Holivudo dieta
Holivudo dietą išpopuliarino Holivudo įžymybės ir teigia, kad ji leidžia numesti 48 kg svorio vos per 10 valandas. Tereikia išgerti vaistažolių mišinį, vadinamą „Holivudo dieta“, kurį galima įsigyti prekybos centruose ir internete.
Tai nėra gydytojo patvirtinta dieta. Jūsų organizmas gali reaguoti į mišinyje esančias žoleles, o tiesiog gerdami šį mišinį visą dieną galite tapti irzlūs ir susilpninti imuninę sistemą.
Vištienos sriubos dieta
Ši dieta reikalauja gerti vištienos sriubą septynias dienas. Norėdami praturtinti sriubą vitaminais ir mineralais, galite dėti pasirinktų daržovių. Taip pat kaip užkandį galite gerti šviežiai spaustas sultis.
Mažo kaloringumo dietos yra labai ribojančios ir šoko dietaProceso metu organizmas negalės gauti būtinų maistinių medžiagų, reikalingų optimaliai sveikatai.
Jei ilgalaikiai trūkumai išlieka, gali atsirasti daugybė įvykių, pvz., mineralų išplovimas iš kaulų, dėl kurio gali išsivystyti osteoporozė ir lūžiai, arba geležies išplovimas iš kraujo, dėl kurio gali išsivystyti anemija.
Be to, mažai kalorijų turinčios dietos gali sukelti tam tikrų mineralų, tokių kaip natrio ir kalio, praradimą. Šie elektrolitai naudojami nervų ir raumenų funkcijai ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant širdies plakimą. Mažas natrio ir kalio kiekis gali sukelti širdies priepuolio riziką.
Gali atsirasti yo-yo efektas
Jei organizmas ilgą laiką netenkina savo mitybos poreikių, jis pereina į bado režimą, kad taupytų energiją, kol grįš prie tinkamos mitybos.
Norint sutaupyti kuo daugiau energijos, natūrali organizmo medžiagų apykaita sulėtės, kad sudegintų mažiau kalorijų ir išsaugotų riebalų. Galų gale atsidursite prieš svorio metimo sieną ir per šį laiką numesti svorio bus vis sunkiau.
Net jei numesite svorio šoko dietos metu, jūsų kūnas daugiau nei jį pakeis, kai grįšite prie įprasto mitybos režimo. Tai yo-yo efektas vadinamas. Labai svarbu laikytis subalansuotos mitybos plano, kad išvengtumėte yoyo efekto.
Gali sukelti emocinį šalutinį poveikį
šoko dietosJie gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai, bet taip pat turi drastišką poveikį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.
Kadangi organizmas negauna maistinių medžiagų, reikalingų energijai įgyti, ribotos kalorijos dažnai privers besilaikančius dietos jaustis nusivylusiais, pavargusiais ir mieguistais.
šoko dietosdepresija, anoreksija ve bulimija Tai gali sukelti rimtesnių emocinių pasekmių, tokių kaip valgymo sutrikimai.
Sukelia medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą
Greita medžiagų apykaita yra raktas į svorio metimą, tačiau šoko dietos Tai gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Bandymas greitai numesti svorio per trumpą laiką gali sukelti raumenų išsekimą. Jei raumenų audinys mažėja, medžiagų apykaitos greitis taip pat mažėja.
susilpnina imuninę sistemą
Laikydamiesi skubių dietų negaunate būtinų vitaminų ir mineralų, taip rizikuodami susilpninti imuninę sistemą. Imuninės sistemos susilpnėjimas sukelia ligas.
Gali sukelti troškulį
Ar kada nors susimąstėte, kodėl kai kurios dietos, pavyzdžiui, sultys, lemia taip greitą svorio mažėjimą? Taip yra dėl vandens svorio netekimo.
Glikogeno, vandens rišančio energijos šaltinio, atsargos išsenka greičiau nei riebalų ląstelės, kurios išskiria vandenį. Todėl, kai vėl pradėsite valgyti, jūsų kūnas papildys glikogeno ir vandens atsargas, o svoris augs.
Dėl to kyla dehidratacijos pavojus, kuris gali pasireikšti galvos skausmais ir galvos svaigimu.
Gali sukelti širdies problemų
Jūsų šoko dietosTai gali turėti teigiamų rezultatų, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jis taip pat gali turėti žalingą poveikį širdžiai, nes gali padidėti širdies riebalų kiekis.
Visi, turintys širdies problemų, turėtų būti įspėti dėl rizikos, susijusios su ankstyvomis dietos stadijomis. laikosi šoko dietos prieš pradėdami, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Tai gali sutrikdyti žarnyno pusiausvyrą
šoko dietos gali sukelti kai kurių žarnyno problemų. Jei negaunate reikiamų maistinių medžiagų, tai gali sukelti nereguliarų ar nenuoseklų tuštinimąsi.
Dėl to galite jaustis pavargę ir išsekę, nes sumažinsite savo energiją.
šoko dietosNors svorio netekimas gali nulemti svorio netekimą, didžioji dalis šio svorio atsiranda dėl sumažėjusių glikogeno ir vandens atsargų organizme. Dėl to galite prarasti energiją ir jaustis pavargę.
Panašiai, šoko dieta Dėl sumažėjusio vitaminų ir maistinių medžiagų kiekio organizmas negali pasigaminti energijos, todėl jaučiatės vangūs.
Ar turėtumėte laikytis šoko dietos?
šoko dietosNors paprastai nerekomenduojama, kai kuriais atvejais jį galima naudoti ir laikytis nepakenkiant organizmui.
Nutukusiems žmonėms, kurie rimtai prisideda prie tokių būklių kaip antsvoris, širdies ligos ar diabetas, arba kurie negali saugiai atlikti operacijos, kol nenumes svorio, gydytojai gali skirti labai mažai kalorijų turinčią dietą.
Tačiau daugelis tavo šoko dieta priešingai, ši dieta bus kruopščiai apskaičiuojama, kad būtų užtikrintas mitybos pakankamumas, o pacientas bus stebimas dėl bet kokio pavojingo poveikio.
Labai mažo kaloringumo dietos, kuriose naudojamas mitybos požiūriu subalansuotas mitybos planas, gali būti saugus būdas numesti svorio ir gali būti naudingas antsvorį turintiems asmenims, tačiau, siekiant užtikrinti veiksmingumą, jos turėtų būti tik prižiūrimos gydytojo arba pasikonsultavus su dietologu.
Nors dietos ir mankštos dėka per savaitę galima numesti tris ar daugiau svarų, svarbu planuoti mitybą taip, kad ji atitiktų kasdienius būtinų maistinių medžiagų poreikius.
Kaip matyti iš čia, šoko dietos Jie yra sunkiai įgyvendinamos ir pavojingos sveikatai mitybos strategijos.
Tačiau kai kuriais privalomais atvejais tai gali tekti atlikti prižiūrint gydytojui.
Nesvarbu, ar tai detoksikacinė dieta, pvz., citrina ar ananasai, ar dieta, kuri sako, kad per trumpą laiką numetėte daug svorio, pavyzdžiui, kopūstų sriubos dieta, šoko dietos Jo negalima išlaikyti ilgą laiką, o tiesa yra ta, kad jūs negalite pasiekti nuolatinio svorio.
Vietoj to, jūs turite įdėti sunkaus darbo ir atsidavimo, kad surastumėte jums tinkančią svorio metimo programą.
Lėto ir laipsniško svorio metimo metodo suradimas ne tik bus tvarus siekiant ilgalaikių svorio metimo tikslų, bet ir neturės neigiamo poveikio jūsų sveikatai ir užtikrins, kad jums pasiseks, o ne sugadins jus.
„Nepaisant tokio negatyvumo šoko dietos netaikomos?” Atsakymas į klausimą gali būti pateiktas taip. Jis gali būti taikomas prižiūrint gydytojui ir labai privalomose situacijose, jei tai yra trumpą laiką.
Esant pavojingai gyvybei ar antsvorio turintiems žmonėms, pirmajame dietos etape gali būti naudinga greitai numesti svorio ir suteikti motyvacijos. Bet tol, kol tai neužtrunka.
