Kodėl mes priaugame svorio? Kas yra svorio priaugimo įpročiai?

"Kodėl mes priaugame svorio?” Retkarčiais mus kamuoja toks klausimas.

Kodėl mes priaugame svorio?

Vidutinis žmogus kasmet priauga nuo 0.5 iki 1 kg. Nors šis skaičius gali pasirodyti mažas, tai reiškia, kad per dešimt metų galime priaugti papildomus 5–10 kg.

Sveika mityba ir reguliari mankšta gali užkirsti kelią šiam slaptam svorio padidėjimui.

Tačiau spragos ir tam tikri įpročiai, kuriuos dažnai laikome nedideliais, sukelia šį, atrodytų, nedidelį svorio padidėjimą.

Pakeitę kai kuriuos savo įpročius, galime kontroliuoti svorio augimą. Štai mūsų įpročiai, dėl kurių auga svoris, ir ką galime pakeisti...

Mūsų žalingi įpročiai, dėl kurių priaugate svorio

Greitas maistas

• Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės valgo greičiau, nes yra užsiėmę.
• Deja, taip atsitinka su riebalų kaupimu.
• Jei valgote greitai, sąmoningai sulėtinkite valgymą, daugiau kramtydami ir valgydami mažais kąsneliais.

negerdamas pakankamai vandens

• "Kodėl mes priaugame svorio?" Kai sakome troškulį, apie troškulį net negalvojame.
• Negeriant pakankamai vandens, organizmas dehidratuoja.
• Troškulys gali būti klaidingas kaip kūno alkio ženklas.
• Kai jaučiatės alkanas, galbūt tiesiog esate ištroškęs.
• Todėl per dieną gerkite pakankamai vandens.

būdamas socialus

• Nors bendravimas suteikia laimingą gyvenimo pusiausvyrą, galbūt tai yra priežastis, kodėl priaugate svorio.
• Maistas yra būtinas draugų susibūrimams, ir tai dažniausiai yra kaloringas maistas. Dėl to galite suvartoti daugiau kalorijų, nei reikia kasdien.

likti ramiai ilgai

• "Kodėl mes priaugame svorio?" Atsakymas į klausimą iš tikrųjų yra paslėptas šiame pavadinime.
• Ilgas sėdėjimas padidina svorio padidėjimo riziką.
• Jei jūsų darbas reikalauja ilgą laiką sėdėti, pabandykite sportuoti kelis kartus per savaitę prieš, per ar po darbo.

nepakankamai miega

• Deja, nemiga sukelia svorio padidėjimą.
• Žmonėms, kurie nepakankamai miega, riebalai ypač kaupiasi pilvo srityje.
• Norint nepriaugti svorio, būtina pakankamai miegoti.

būti per daug užsiėmęs

• Daugelis žmonių gyvena įtemptą gyvenimą ir niekada neranda laiko sau. 
• Neturėdami laiko pailsėti nuolat jaučiatės įtempti ir kaupiasi riebalai.

Valgymas didelėse lėkštėse

• Lėkštės, kurią valgote, dydis lemia jūsų juosmens dydį.
• Taip yra todėl, kad didelėse lėkštėse maistas atrodo mažesnis. Tai verčia smegenis galvoti, kad jos nevalgo pakankamai maisto. 
• Naudodami mažas lėkštes valgysite mažiau, nejausite alkio.

Valgymas prieš televizorių

• Žmonės dažniausiai valgo žiūrėdami televizorių ar naršydami internete. Tačiau jie valgo daugiau, kai yra išsiblaškę.
• Valgydami sutelkite dėmesį į maistą, nesiblašydami.

gerti kalorijas

• Vaisių sultys, gaivieji gėrimai ir soda gali sukelti riebalų kaupimąsi. 
• Smegenys registruoja kalorijas iš maisto, bet nepastebi kalorijų iš gėrimų. Taigi jis greičiausiai kompensuos suvalgydamas daugiau maisto vėliau.
• Gaukite kalorijų iš maisto, o ne iš gėrimų.

nevalgo pakankamai baltymų 

• Baltymų maistas ilgą laiką išlaiko sotumą. Taip pat skatina sotumo hormonų išsiskyrimą.
• Norėdami padidinti baltymų suvartojimą, valgykite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, mėsą, žuvį ir lęšius.

nevalgo pakankamai skaidulų

• Nepakankamas skaidulų suvartojimas gali sukelti riebalų kaupimąsi. Taip yra todėl, kad skaidulos padeda kontroliuoti apetitą. 
• Norėdami padidinti skaidulų suvartojimą, galite valgyti daugiau daržovių, ypač pupelių ir ankštinių daržovių.

Nevartoti sveikų užkandžių

• Alkis yra viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio. Tai padidina potraukį nesveikam maistui.
• Valgant sveikus užkandžius kovojama su alkiu ir užkertamas kelias potraukiui nesveikam maistui.

Apsipirkti be maisto prekių sąrašo

• Apsipirkimas be poreikių sąrašo gali sukelti svorio padidėjimą. 
• Pirkinių sąrašas ne tik padeda sutaupyti pinigų, bet ir atgraso nuo impulsyvių pirkinių, kurie yra nesveiki.

Gerti per daug kavos su pienu

• Kasdienis kavos gėrimas suteikia energijos. 
• Tačiau į kavą įpylus grietinėlės, cukraus, pieno ir kitų priedų, jos kalorijos didėja. Tai taip pat nesveika.
• Gerkite kavą nieko nepridėdami.

Valgymo praleidimas ir nereguliarus valgymas

• Nereguliarus valgymas ir tam tikrų valgių praleidimas gali sukelti svorio padidėjimą.
• Žmonės, kurie praleidžia valgį, kitą kartą valgo daugiau, nei būtų labai alkani.

Nuorodos: 1