limonado dieta dar žinomas kaip Master Cleanse dietaNaudojamas greitam svorio metimui. Laikantis dietos mažiausiai 10 dienų nevartojamas kietas maistas, o vienintelis kalorijų ir maistinių medžiagų šaltinis yra naminis saldintas limonadas.
Teigiama, kad dieta tirpdo riebalus ir pašalina toksinus iš organizmo, tačiau ar šiuos teiginius patvirtina moksliniai tyrimai?
straipsnyje „Pagrindinė valymo dieta“ Yani „Limonadų detoksikacijaKą reikia žinoti apie “, yra išsamiai paaiškinta.
Kas yra limonado dieta?
Tai labai mažo kaloringumo dietos planas, naudojamas toksinams iš organizmo pašalinti. limonado dietaJį sudaro keturi pagrindiniai ingredientai – šviežios citrinos sultys, paprika, klevų sirupas ir išgrynintas vanduo.
limonado dieta Jį 1940-aisiais sukūrė Stanley Burroughsas. Meistras valo dietaTeigiama, kad jis daro stebuklus, išvalydamas organizmą nuo kenksmingų toksinų, ypač gaubtinės žarnos srityje. Šiais laikais jį renkasi tie, kurie nori greitai atsikratyti antsvorio.
Laikantis šios dietos negalima valgyti kieto maisto. Kiekvieną dieną būtina išgerti šešias ar daugiau porcijų specialaus limonado mišinio.
Ar limonado dieta detoksikuoja?
Citrinų, kajeno pipirų ir klevų sirupo bendras veikimas padeda išvalyti vidaus organus ir pašalinti toksinus, susikaupusius dėl per didelio streso, aplinkos užterštumo ir per didelio visceralinių riebalų kiekio.
limonado dietapagrindinė sudedamoji dalis citrinaTai puikus vitamino C šaltinis, antioksidantas. Antioksidantai sulaiko laisvuosius deguonies radikalus, kurie pažeidžia ląstelių struktūrą ir užkerta kelią degeneracinėms ligoms. Be to, citrinų polifenoliai neleidžia kauptis riebalams, padidindami riebalų rūgščių beta oksidaciją.
Klevų sirupas Nors jame yra rafinuoto cukraus, jis yra geras mineralų ir antioksidantų šaltinis. Tai geras mangano šaltinis, kuris padeda ląstelėms gaminti energiją ir yra būtinas normaliai nervų ir smegenų veiklai. Šiame saldiame sirupe taip pat yra imunitetą stiprinančio cinko.
Kiti mineralai, tokie kaip kalcis, kalis ir magnis, esantys klevų sirupe, padeda išvengti insulto ir aukšto kraujospūdžio.
Tačiau naudinga vartoti tinkamą kiekį, nes jis turi aukštą glikemijos indeksą ir glikeminį krūvį bei gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Kapsaicinas, aktyvus kajeno pipirų ingredientas, turi termogeninį poveikį, kuris padidina medžiagų apykaitą ir padeda numesti riebalus. Vienas tyrimas parodė, kad kajeno pipiruose esantis kapsaicinas suteikia sotumo.
Vanduo palaiko kūno ląstelių hidrataciją, palaiko ląstelių patinimą ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus.
Kadangi skysčių dieta daugeliui žmonių yra radikalus pokytis, rekomenduojama pereiti prie jos palaipsniui per kelias dienas:
1 ir 2 dienos: Atsisakykite perdirbto maisto, alkoholio, kofeino, mėsos, pieno produktų ir cukraus. Stenkitės valgyti visus vaisius ir daržoves žalias.
2 dienos: Pripraskite prie skystos dietos su kokteiliais, sriubomis ir sultiniais, taip pat šviežiomis vaisių ir daržovių sultimis.
3 dienos:Tiesiog gerkite vandenį ir šviežiai spaustas apelsinų sultis. Jei reikia, įpilkite klevų sirupo, kad gautumėte papildomų kalorijų. Prieš miegą išgerkite vidurius laisvinančios arbatos.
– 250-300 ml išgryninto vandens arba šaltinio vandens
Sumaišykite minėtus ingredientus ir gerkite, kai esate alkanas. Per dieną rekomenduojama išgerti mažiausiai šešias porcijas.
Be limonado gėrimo, kiekvieną rytą išgerkite litrą šilto sūraus vandens, kad paskatintumėte tuštinimąsi. Laikantis šios dietos, taip pat leidžiamos vaistažolių arbatos, laisvinančios vidurius.
limonado dietaŠalininkai siūlo tęsti dietą mažiausiai nuo 10 dienų iki 40 dienų, tačiau nėra tyrimų, kurie patvirtintų šias rekomendacijas.
Limonadų dietos atsisakymas
Kai vėl būsite pasiruošę valgyti, limonado dietaGalite išeiti iš. Už tai;
1 dienos: Pradėkite per dieną gerdami šviežiai spaustas apelsinų sultis.
2 dienos: Kitą dieną į apelsinų sultis įpilkite daržovių sriubos.
3 dienos:Vartokite šviežius vaisius ir daržoves.
4 dienos: Dabar vėl galite valgyti reguliariai.
Ar limonado dieta silpnina?
limonado dieta modifikuotas protarpinis badavimas tipo ir paprastai skatina svorio mažėjimą.
Master Cleanse gėrimasKiekvienoje porcijoje yra apie 110 kalorijų, o per dieną rekomenduojama suvartoti mažiausiai šešias porcijas. Dauguma žmonių suvartoja mažiau kalorijų, nei turėtų suvartoti jų kūnas, todėl trumpalaikis svorio netekimas.
Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie gėrė citrinų sultis su medumi po keturių badavimo dienų, numetė vidutiniškai 2.2 kg ir turėjo žymiai mažesnį trigliceridų kiekį.
Antrasis tyrimas parodė, kad moterys, kurios gėrė saldų citrinų gėrimą per septynių dienų badavimą, numetė vidutiniškai 2,6 kg ir taip pat turėjo mažiau uždegimų.
limonado dieta Nors tai lemia trumpalaikį svorio mažėjimą, nebuvo atlikta jokių tyrimų, ar svorio netekimas išlieka ilgalaikis.
Tyrimai rodo, kad dietos ilgalaikės sėkmės rodiklis siekia tik 20%. Mažesni, tvarūs mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti geresnė svorio metimo strategija.
Kokie yra limonado dietos pranašumai?
Lengva sekti
limonado dietaNėra nieko panašaus į maisto gaminimą ar kalorijų skaičiavimą, išskyrus limonado gaminimą namuose ir jo gėrimą, kai esi alkanas.
Tai gali patikti žmonėms, turintiems įtemptą tvarkaraštį arba nemėgstantiems ruošti maisto.
Nebrangus
limonado dietaVieninteliai leistini ingredientai yra citrinų sultys, klevų sirupas, kajeno pipirai, druska, vanduo ir arbata, todėl tai nieko nekainuos.
Geriausia šios dietos dalis – turėti liekną kūną ir nuostabią odą greitai. Kadangi jame yra mažai kalorijų, jis naudoja sukauptus riebalus kaip energiją įvairioms funkcijoms atlikti, kontroliuojant svorį.
limonado dietaJo turinys nuolat aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais. Taip pat ši dieta limonado dieta Tai apima kietą maistą prieš ir po etapo. Tai padeda organizmui priprasti prie vis mažiau maisto.
Kokia yra limonadų dietos žala?
Meistras valo dieta Nors tai sukelia greitą svorio kritimą, jis turi tam tikrų minusų.
Ne subalansuota mityba
Geriant gėrimą, kuriame yra tik citrinų sulčių, klevų sirupo ir kajeno pipirų, organizmui nepakanka skaidulų, baltymų, riebalų, vitaminų ar mineralų.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja gauti ne daugiau kaip 5% dienos kalorijų iš pridėto cukraus, maždaug 25 gramus per dieną suaugusiam žmogui.
Tik vienoje dietinio limonado porcijoje yra daugiau nei 23 gramai cukraus. Todėl porcijoje limonado, kurį rekomenduojama gerti šešis kartus per dieną, yra daugiau nei 138 gramai cukraus.
Įdomu tai, kad nors šiame limonade yra labai daug cukraus, jis nedaro neigiamos įtakos cukraus kiekiui kraujyje, kai vartojamas nedideliais kiekiais per vieną savaitę.
Suspėti gali būti įtempta ir sudėtinga
Išgyventi ilgiau nei savaitę be kieto maisto yra labai sunku tiek protiškai, tiek fiziškai.
Kalorijų suvartojimo apribojimas gali sukelti spaudimą organizmui ir laikinai padidinti streso hormono kortizolio kiekį, dėl kurio ilgainiui gali padidėti svoris.
Kai kuriems žmonėms gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį
limonado dieta Labai mažai kalorijų turinčios dietos, įskaitant
Dažniausi skundai yra Halitozę, galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis, dirglumas, raumenų silpnumas ir mėšlungis, plaukų slinkimas ir pykinimas.
Kai kuriems žmonėms taip pat gali atsirasti tulžies akmenų, nes greitas svorio metimas padidina akmenų susidarymo riziką.
Kadangi dietos metu nevartojamas kietas maistas vidurių užkietėjimas yra dar vienas dažnas skundas, kuris gali kilti.
tinka ne visiems
limonado dieta Tokios labai mažo kaloringumo dietos tinka ne visiems. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys neturėtų laikytis šios dietos, nes joms reikia didesnio kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio.
Jis taip pat netinka tiems, kurie anksčiau sirgo valgymo sutrikimais, nes ribojančios dietos ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali padidinti pasikartojimo riziką.
Žmonės, vartojantys insuliną ar sulfonilkarbamido darinius, kad sureguliuotų cukraus kiekį kraujyje, prieš pradėdami detoksikaciją turėtų būti atsargūs, nes gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Ką valgyti laikantis limonado dietos
Limonadas, pagamintas iš šviežių citrinų sulčių, klevų sirupo, kajeno pipirų ir vandens, yra vienintelis dietos metu leidžiamas maistas.
Ryte galima gerti karštą sūrų vandenį, kad paskatintų tuštinimąsi, o vakare – vidurius laisvinančių žolelių arbatos.
Limonadų dietos metu negalima valgyti ir gerti.
Pratimai pagal limonado dietą
limonado dieta Su juo bus suvartota 600-700 kalorijų per dieną. Šiuo laikotarpiu būtina vengti griežtų pratimų. Kūnas neturės pakankamai energijos atlikti griežtus pratimus.
Galite jaustis vangūs ir pavargę. Bet jūs galite užsiimti joga ir kai kuriais tempimo pratimais, kad palaikytumėte kraujotaką.
Dėl to;
limonado dieta taip pat vadinama Meistras valo dietayra 10–40 dienų sulčių detoksikacija, skirta padėti žmonėms greitai numesti svorio.
Dietoje nėra kieto maisto, o visos kalorijos gaunamos iš naminio saldinto limonado. Tuštinimosi veiklai skatinti naudojamas sūrus vanduo ir žolelių vidurius laisvinančios arbatos.
Meistras valymasNors tai gali padėti žmonėms numesti svorio greitai ir per trumpą laiką, tai yra šoko dieta ir nėra įrodymų, kad ji pašalina toksinus.
Meistras valo dietaNereikia pamiršti, kad vaistas tinka ne visiems ir prieš pradedant bet kokią dietą būtina pasitarti su gydytoju.
