"Ar yra laikas gerti vitaminus?" "Kokiu paros metu vartojate vitaminus?" Geriausias laikas vartoti vitaminus priklauso nuo vartojamo vitamino. Kai kurie vitaminai geriau pasisavinami po valgio, o kitus reikia gerti nevalgius.
Kasdien vartodami vitaminus tuo pačiu metu, išnaudosite efektyviausiai.
Ne visi vitaminai organizme panaudojami vienodai. Todėl būtina žinoti, kada per dieną vartoti vitaminus. Prašyti "Kada reikia gerti vitaminus?atsakymas į klausimą…
Kurį vitaminą kada reikia gerti?
Kada vartoti vitaminus nėštumo metu
Nėštumo metu vartojami vitaminaimultivitaminų Gerti prieš pietus yra geriausias laikas įsisavinti.
Prenataliniai vitaminai; Sudėtyje yra kalcio, geležies ir folio rūgšties.
geležiesJis geriausiai absorbuojamas tuščiu skrandžiu ir nėra tinkamai absorbuojamas, jei vartojote pieno produktus arti jų vartojimo. Jis geriau pasisavinamas, jei jį gersite su vitamino C turinčiu gėrimu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.
Kai kurios moterys teigia, kad prenatalinių vitaminų vartojimas sukelia pykinimą ir vidurių užkietėjimą. Jei ryte tuščiu skrandžiu geriant vitaminus pykina, pabandykite juos gerti prieš miegą.
Prenataliniuose vitaminuose svarbu juos vartoti kasdien be pertraukų.
Kai kurie vitaminai organizme nesikaupia, todėl juos reikia vartoti kasdien su maistu ar papildais. Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu apsaugo nuo spina bifida ir kitų nervinio vamzdelio defektų.
riebaluose tirpių vitaminų
riebaluose tirpių vitaminų Geriausias laikas jį vartoti yra vakarienė. Riebaluose tirpūs vitaminai ištirpinami organizme naudojant riebalus.
Tada jie patenka į kraują ir atlieka esmines funkcijas. Šie vitaminai yra vitaminas A, vitaminas K, vitaminas E ir vitaminas D.
Mūsų kūnas kaupia riebaluose tirpių vitaminų perteklių kepenyse. Šie vitaminai turėtų būti vartojami valgio metu, kuriame yra sočiųjų riebalų ar aliejų, kad jie būtų geriausiai pasisavinami.
Kada reikia vartoti vitaminą A?
Vitamino A trūkumas yra reta būklė. Subalansuotos mitybos šiuo vitaminu papildyti nereikia. Nes vitamino A perteklius sukelia pavojingas situacijas.
Kai kuriems žmonėms dėl absorbcijos gali atsirasti vitamino A trūkumas. Šie asmenys gali vartoti vitamino A papildą su riebalų turinčiu maistu, kad pagerėtų absorbcija.
Kada reikia vartoti vitaminą D?
Vitaminas D būtinas imuninei funkcijai, kaulų sveikatai, ląstelių augimui. Jo trūkumas turi įtakos daugeliui žmonių visame pasaulyje.
Vitaminą D galima vartoti bet kuriuo paros metu. Vartojimas su maistu, kuriame yra riebalų, palengvins jo pasisavinimą.
Kai kurie riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminas E, turi įtakos vitamino D pasisavinimui. Vitamino K vartojimas kartu su vitaminu D yra naudingas kaulų mineralų tankiui.
Kada reikia vartoti vitaminą E?
Vitaminas E Jis veikia kaip svarbus antioksidantas mūsų organizme. Tai būtina sveikai kraujotakai ir imuninei funkcijai.
Nors trūkumas yra retas, trumpo žarnyno sindromas, cistinė fibrozė ir Krono liga Žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip vitaminas E, gali tekti vartoti papildus.
Vitamino E rekomenduojama vartoti su maistu, ypač su riebiu maistu.
Kada reikia vartoti vitaminą K?
Vitaminas KJis būtinas kraujo krešėjimui, kaulų ir širdies sveikatai.
Nors suaugusiems vitamino K trūkumas yra retas, jis dažnai pasireiškia žmonėms, turintiems kraujavimo sutrikimų ir malabsorbcijos, taip pat žmonėms, vartojantiems vitamino K absorbciją slopinančius vaistus.
Vitamino K papildą galite vartoti bet kuriuo paros metu su riebiu maistu. Vitamino K papildų vartoti negalima, nebent rekomenduoja ekspertas. Jo perteklius sukelia rimtų problemų.
vandenyje tirpių vitaminų
vandenyje tirpių vitaminųJis geriausiai absorbuojamas tuščiu skrandžiu. Tai reiškia, kad reikia gerti ryte, 30 minučių prieš valgį arba dvi valandas po valgio.
Vitaminas C ir B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs.
Mūsų organizmas paima tiek vitamino, kiek jam reikia, o likusį išskiria su šlapimu. Kadangi mūsų organizmas šių vitaminų nekaupia, juos būtina gauti su maistu ar papildais.
Kada reikia vartoti vitaminą C?
Vitaminas C atlieka daug svarbių vaidmenų mūsų kūne. Jis būtinas imuninei sveikatai ir kolageno bei neurotransmiterių sintezei.
Vitamino C papildus galite vartoti bet kuriuo paros metu, valgydami arba nevalgius.
Kada reikia vartoti B grupės vitaminus?
B grupės vitaminų Jis parduodamas atskirai arba kaip B komplekso priedas, kuriame yra visi aštuoni B grupės vitaminai.
Kadangi jie yra tirpūs vandenyje, juos galima vartoti bet kuriuo paros metu tuščiu arba pilnu skrandžiu. Dėl svarbaus vaidmens maistinių medžiagų apykaitai ir energijos gamyboje dažniausiai rekomenduojama vartoti ryte.
multivitaminaiSudėtyje yra įvairių vitaminų ir mineralų. Kadangi šiuose papilduose dažniausiai yra ir riebaluose, ir vandenyje tirpių vitaminų, juos paprastai reikia vartoti valgio metu.
Atsargumo priemonės vartojant vitaminus
Vitaminų vartojimas tabletėmis yra naudingas bendrai sveikatai. Tačiau jei perdozuosite kai kurių vitaminų, tai sukels tam tikrą šalutinį poveikį.
Atkreipkite dėmesį į vartojamų vitaminų ir receptinių vaistų sąveiką. Pavyzdžiui, neturėtumėte vartoti vitamino K papildų kartu su kraują skystinančiais vaistais.
Nevartokite daugiau nei rekomenduojama vitamino dozė.
Niekada nevartokite dvigubai didesnio prenatalinio vitaminų kiekio, jei esate nėščia. Jei padvigubinate prenatalinių vitaminų kiekį, galite gauti per daug vitamino A (retinolio), kuris gali pakenkti kūdikiui.
Visada būkite atsargūs, ką darote, jei esate nėščia ir maitinate krūtimi. Dauguma papildų nebuvo išbandyti dėl kūdikių saugumo.
Visada pirkite vitaminus ir papildus iš patikimų vietų.
