Daugelis žmonių ieško įvairių būdų, kaip numesti svorio sveikam gyvenimui. Yra daug įvairių metodų ir mitybos programų, ypač tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Tačiau, nors išbandomos įvairios dietos, daugelis jų nesugeba duoti ilgalaikių rezultatų ir nepasiekia žmonių trokštamų tikslų. Šiame straipsnyje aptarsime 1 paprastų būdų numesti 5 kilogramus vos per 10 mėnesį. Kol nėra sveikatos problemų, galėsite pasiekti norimą svorį, jei disciplinuotai laikysitės šių metodų.
Ar sveika numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį?
Šia tema "Ar sveika numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį?" Klausimas yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurie rūpi mūsų protuose.
Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita ir gyvenimo būdas skiriasi. Todėl net ir taikant tą patį metodą svorio metimo procesas kiekvienam skirsis. Tačiau apskritai jūs pradėsite mesti svorį, kai sumažinsite dienos kalorijų kiekį ir papildysite jį mankšta.
Sveiko svorio metimo tikslas turėtų būti nuo pusės kilogramo iki 1 kilogramo per savaitę, teigia mitybos specialistai. Norint numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį, reikia šiek tiek daugiau nei 1 kilogramo per savaitę. Todėl per 1 mėnesį numesti 5 kilogramus, atkreipiant dėmesį į toliau pateiktus pasiūlymus, bus sveikas tikslas.
Kiek kalorijų reikia kasdien norint numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį?
Jei norite numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį, turite tiksliai apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia per dieną.
Kalorijų kiekis, kurio žmogui kasdien reikia norint numesti svorio, priklauso nuo to asmens amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio. Tačiau jei atliksime bendrą skaičiavimą, norėdami numesti 1 kilogramą, turėtumėte sudeginti maždaug 7700 kalorijų.
Tarkime, kad norite numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį. Tokiu atveju per mėnesį reikėtų sudeginti 7700×5=38500 kalorijų. Jei šią reikšmę padalinsime iš 30, tai yra maždaug 1283 per dieną. kalorijų deficitas Jūs turite sukurti.
Norėdami apskaičiuoti savo dienos kalorijų kiekį, galite naudoti BMR (bazinį metabolizmo greitį) ir aktyvumo koeficientą. BMR yra vertė, apskaičiuojanti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Aktyvumo koeficientas apskaičiuoja papildomas kalorijas, kurias turite sudeginti kasdienėje veikloje.
Pirma, norėdami apskaičiuoti savo BMR, galite naudoti šią formulę:
Moterys: BMR = 655 + (9,6 x svoris) + (1,8 x ūgis) – (4,7 x amžius)
Vyrai: BMR = 66 + (13,7 x svoris) + (5 x ūgis) – (6,8 x amžius)
Tada nustatykite savo aktyvumo koeficientą:
Sėdimas (labai mažas aktyvumas): BMR x 1,2
Lengvas aktyvumas (lengvas sportas ar mankšta): BMR x 1,375
Vidutinis aktyvumas (kasdienis pratimas): BMR x 1,55
Aukšto lygio aktyvumas (reguliari ir intensyvi mankšta): BMR x 1,725
Labai aukštas aktyvumo lygis (aktyvus gyvenimas kartu su sunkiomis treniruotėmis): BMR x 1,9
Iš savo dienos kalorijų poreikio atėmus 1283, pamatysite, kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad per 1 mėnesį numestumėte 5 kilogramus.
1 paprastų būdų numesti 5 kilogramus per 10 mėnesį
Tiems, kurie siekia numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį, reikia kantrybės, motyvacijos ir disciplinos, kad numestų svorį sveikai ir nuolat. Štai paprasti būdai numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį:
1. Nustatykite savo svorio metimo tikslą
Jei norite numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį, svarbu išsiaiškinti savo tikslą. Tokiu būdu galite padidinti savo motyvaciją ir pasiekti geresnių rezultatų.
2. Susikurkite sveiką mitybą
Norint numesti svorio, pirmiausia svarbu pereiti prie sveikos mitybos. Kiek įmanoma sumažinti greito maisto ir perdirbto maisto kiekį ir valgyti šviežias daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir baltymų Sutelkti dėmesį į išteklius. Taip pat rinkitės sveikus patiekalus kaip užkandžius tarp valgymų.
3. Valdymo porcijos
Tai, kiek valgome, turi didžiulę įtaką svorio metimo procesui. Norėdami kontroliuoti porcijas, galite patiekti maistą mažose lėkštėse ir įpratinti valgyti lėtai. Valgydami lėtai, greičiau pasijusite sotūs ir valgysite mažiau.
4. Atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą
Vandens gėrimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų numesti svorio. Išgėrus bent 2 litrus vandens per dieną, pagreitėja medžiagų apykaita, padidėja sotumo jausmas ir padedama pašalinti iš organizmo toksinus. Be to, gerdami vandenį, galite pasirinkti nekaloringą gėrimą.
Norėdami numesti svorio, galite valgyti maistą, kuris detoksikuoja jūsų kūną. Pavyzdžiui, žalioji arbataValyti organizmą galite citrinų vandeniu arba šviežiai spaustomis vaisių sultimis.
6. Reguliariai mankštinkitės
Norint numesti svorio, neužtenka vien skirti dėmesio mitybai. Pratimai taip pat svarbūs. Aerobiniai pratimai, kuriuos reguliariai atliekate bent 3–4 dienas per savaitę, padės sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Taip pat sportuodami galite formuoti savo kūną.
7. Sumažinkite stresą
Stresas yra vienas iš veiksnių, stabdančių svorio metimo procesą. Kortizolis, streso hormonas, gali sukelti svorio padidėjimą. Todėl joga, siekiant sumažinti stresą, meditacija Arba būtų naudinga užsiimti jums patinkančia veikla.
8. Atkreipkite dėmesį į miego įpročius
Miego režimas yra svarbus svorio metimo procese. Pakankamas ir reguliarus miegas leidžia jūsų kūnui pasiekti natūralią pusiausvyrą. Be to, miego trūkumas padidina apetitą ir priauga svorio. Todėl galite palaikyti svorio metimo procesą, atkreipdami dėmesį į savo miego įpročius.
9. Apdovanokite save
Svorio metimo procesas gali būti sudėtingas, todėl svarbu save apdovanoti. Sėkmingai pasiekę tikslą numesti 5 kilogramus per mėnesį, galite apdovanoti save nedidele dovana ar atostogomis.
10. Gaukite paramą
Parama svorio metimo procese gali padidinti jūsų motyvaciją. Galite numesti svorio lengviau ir sveikiau sulaukę paramos iš savo šeimos, draugų ar dietologo.
Atminkite, kad svorio metimo procesas kiekvienam yra skirtingas. Galite numesti svorio imdamiesi veiksmų, atitinkančių jūsų kūno struktūrą ir sveikatos būklę. Svorį geriausia mesti reguliariai ir sveikai, neskubant.
Dietos, padedančios numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį, sąrašas
Žemiau pateikiamas dietų sąrašo, padedančio numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį, pavyzdys. Pritaikę šį sąrašą sau, žengsite žingsnį savo tikslo link. Čia yra dietų sąrašas, padedantis numesti 1 kilogramus per 5 mėnesį:
Pusryčiai
1 riekelė viso grūdo duonos
Vienas virtas kiaušinis
1 griežinėlis neriebaus sūrio
pomidoras ir agurkas
Žalioji arbata arba šviežiai spaustos sultys (nesaldintos)
1 gabalėlis vaisiaus (pavyzdžiui, obuolys, apelsinas, bananas)
Pietūs
1 porcija keptos vištienos arba žuvies
Viena porcija daržovių salotų (su alyvuogių aliejumi)
1 indelis jogurto (be riebalų)
užkandis
pusė avokado
5 migdolai
Vakarienė
1 porcija vištienos arba mėsos patiekalo su daržovėmis (virti be aliejaus)
Dubenėlis sriubos (be riebalų)
1 porcija neriebių makaronų arba bulgur ryžių
užkandis
1 stiklinė jogurto (be riebalų)
Yra keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį šiame dietos sąraše:
Būkite atsargūs ir nepalikite ilgų laikotarpių tarp valgymų.
Atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą ir kasdien išgerkite bent 2 litrus vandens.
Laikykitės atokiau nuo saldžių ir gazuotų gėrimų.
Sumažinkite druskos vartojimą ir, jei įmanoma, rinkitės maistą be druskos.
Venkite greito maisto ir perdirbto maisto.
Stenkitės vaikščioti 30 minučių per dieną arba užsiimti kokia nors sporto veikla.
Atminkite, kad svorio metimas yra procesas ir reikalauja kantrybės. Tinkamai rūpindamiesi savimi ir savo kūnu bei reguliariai laikydamiesi šio dietų sąrašo, per 1 mėnesį galite numesti 5 kilogramus.
Dėl to;
Šiame straipsnyje mes pasidalinome 5 paprastų būdų numesti 10 kilogramus per mėnesį. Laikydamiesi šių patarimų galite sveikai numesti svorio ir pasiekti savo tikslus. Atminkite, kadangi kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga, kiekvieno svorio metimo procesas taip pat bus skirtingas. Tačiau vadovaudamiesi šiomis paprastomis paslaptimis galite pasirinkti sveiką gyvenimo būdą ir pasiekti norimą svorį.
