Retkarčiais patiriame nepatogių virškinimo problemų, tokių kaip dujos, rėmuo, pykinimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Virškinimo pagreitis padės sumažinti šias problemas. Būdas tai padaryti – pirmiausia atkreipti dėmesį į mitybą. Sveika mityba ne tik pagreitina virškinimą, bet ir saugo žarnyno sveikatą. Taigi, kas pagreitina virškinimą? Štai 12 paprastų būdų, kaip pagreitinti virškinimą...
Kas pagreitina virškinimą?
Kas pagreitina virškinimą?
Valgykite natūralų maistą
rafinuotų angliavandeniųyra sočiųjų riebalų ir maisto priedų. Tai sukelia virškinimo sutrikimus.
Transriebalai randama daugelyje perdirbtų maisto produktų. Be neigiamo poveikio širdies sveikatai, jis padidina opinio kolito išsivystymo riziką.
Mažo kaloringumo gėrimuose ir perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, leduose, yra dirbtinių saldiklių, kurie sukelia virškinimo problemų.
Moksliniai tyrimai rodo, kad valgant natūralų maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, apsisaugoma nuo virškinimo sistemos ligų. Todėl valgykite natūralų maistą, o ne perdirbtą maistą, kad pagreitintumėte virškinimą.
Valgykite skaidulinį maistą
pluoštasTai naudinga virškinimui. Tirpusis pluoštas sugeria vandenį ir suteikia išmatoms tūrio. Netirpios skaidulos padeda viską išjudinti virškinamajame trakte. dieta, kurioje gausu skaidulų; Tai sumažina virškinimo ligų, tokių kaip opos, refliuksas, hemorojus, divertikulitas, riziką. Prebiotikaiyra skaidulų rūšis, maitinanti sveikas žarnyno bakterijas. Mityba su prebiotikais sumažina uždegiminių žarnyno ligų riziką.
Vartokite sveikus riebalus
Virškinimui būtina suvartoti pakankamai riebalų. Riebalai užtikrina tinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą. Tai taip pat palaiko maisto judėjimą virškinamuoju traktu. Didėjantis aliejaus vartojimas mažina vidurių užkietėjimą.
Mažas skysčių suvartojimas yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti 1.5–2 litrus skysčio be kofeino, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Tiems, kurie gyvena karštame klimate ir tiems, kurie daug sportuoja, reikia daugiau.
kontroliuoti stresą
Stresas kenkia virškinimo sistemai. Tai susiję su skrandžio opomis, viduriavimu, vidurių užkietėjimu ir IBS. Streso hormonai tiesiogiai veikia virškinimą. Stresiniais laikotarpiais iš virškinamojo trakto pasišalina kraujas ir energija. Nustatyta, kad streso valdymui naudojama meditacijos ir atsipalaidavimo technika pagerina simptomus žmonėms, sergantiems IBS.
valgykite atsargiai
Valgant greitai ir neatsargiai atsiranda pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir virškinimo sutrikimai. Sąmoningas valgymas reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į visus valgomo maisto aspektus ir valgymo procesą. Tyrimai parodė, kad sąmoningas valgymas gali sumažinti virškinimo problemas žmonėms, sergantiems opiniu kolitu ir IBS.
Sąmoningam valgymui:
Valgykite lėtai.
Sutelkite dėmesį į valgymą išjungdami televizorių ar kompiuterį.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų maistas atrodo ir kvepia lėkštėje.
Kiekvieną maistą rinkitės sąmoningai.
Atkreipkite dėmesį į savo maisto tekstūrą, temperatūrą ir skonį.
Kruopščiai sukramtykite maistą
Virškinimas prasideda burnoje. Dantys suskaido maistą į mažesnius gabalėlius. Taigi, virškinimo sistemoje esantys fermentai geriau suskaidomi. Blogas kramtymas sumažina maistinių medžiagų įsisavinimą.
Kramtant išsiskiria seilės, o kuo ilgiau kramtoma, tuo daugiau seilių susidaro. Seilės pradeda virškinimo procesą, skaidydamos kai kuriuos angliavandenius ir riebalus burnoje. Seilės skrandyje veikia kaip skystis, sumaišytas su kietu maistu, todėl sklandžiai patenka į žarnyną.
Kruopščiai kramtant maistą, gaminasi pakankamai seilių virškinimui. Tai padeda išvengti tokių simptomų kaip virškinimo sutrikimas ir rėmuo.
judėti toliau
Reguliari mankštaTai vienas geriausių būdų pagreitinti virškinimą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo sveiki žmonės, nustatyta, kad vidutinio sunkumo pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir bėgiojimas, prailgina žarnyno judėjimo laiką maždaug 30%.
Subalansuoti skrandžio rūgštį
Skrandžio rūgštis yra būtina tinkamam virškinimui. Trūkstant pakankamai rūgšties, atsiranda tokių problemų kaip pykinimas, rūgšties refliuksas, rėmuo ar virškinimo sutrikimai. Mažas skrandžio rūgšties kiekis gali atsirasti dėl per didelio rūgštingumą mažinančių vaistų vartojimo.
Obuolių sidro actasTai veiksmingas būdas subalansuoti skrandžio rūgštingumą. Tačiau acto gėrimas gali drastiškai paveikti virškinimo sistemą. Todėl mažoje stiklinėje vandens sumaišykite 1–2 arbatinius šaukštelius (5–10 ml) obuolių sidro acto. Gerti prieš pat valgį.
valgykite lėtai
Kai nekreipsite dėmesio į alkio ir sotumo jausmus, galite jausti dujų, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. Smegenims reikia 20 minučių, kad suprastų, jog skrandis pilnas. Reikia laiko, kol skrandžio išskiriami hormonai pasiekia smegenis. Todėl valgykite lėtai ir būkite atidūs savo sotumui. Taip išvengiama virškinimo problemų.
atsisakyti žalingų įpročių
Blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ir valgymas vėlai vakare, nėra naudingi bendrai sveikatai. Tai sukelia kai kurias įprastas virškinimo problemas.
Rūkymas dvigubai padidina rūgšties refliukso išsivystymo riziką. Mesti rūkyti, kad sumažintumėte virškinimo problemų.
Alkoholis padidina rūgšties gamybą skrandyje. Tai sukelia rėmenį, rūgšties refliuksą ir skrandžio opas. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia kraujavimą iš virškinimo trakto. Alkoholio vartojimo mažinimas padeda išspręsti virškinimo problemas.
Valgymas vėlai vakare o tada miegas sukelia rėmenį ir virškinimo sutrikimus. Baikite valgyti tris ar keturias valandas prieš miegą.
Vartokite virškinamąjį maistą
Kai kurios maistinės medžiagos padeda palaikyti virškinimo sistemą.
Probiotikai:probiotikaiyra naudingos bakterijos, kurios palaiko virškinimą didindamos sveikų bakterijų skaičių žarnyne. Šios sveikos bakterijos padeda virškinti, nes skaido nevirškinamą skaidulą, kuri gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Jo yra raugintuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai.
Glutaminas:glutaminoyra aminorūgštis, kuri palaiko žarnyno sveikatą. Nustatyta, kad jis mažina žarnyno pralaidumą. Glutamino kiekis padidėja valgant tokius maisto produktus kaip kalakutiena, sojos pupelės, kiaušiniai ir migdolai.
cinko:cinkasyra svarbus mineralas sveikam žarnynui. Jo trūkumas sukelia įvairias virškinimo trakto ligas.
