Kuriuose riešutuose gausu baltymų?

riešutai Tai skanūs, daug baltymų turintys užkandžiai. Sudėtyje yra skaidulų, omega 3 riebalų rūgščių ir vitamino E. Jame yra galingų elementų, tokių kaip L-argininas ir augaliniai steroliai, naudojami kraujotakai gerinti, erekcijos sutrikimams. 

Trumpai tariant, riešutus galime vadinti supermaistu. Jie yra universalūs. Galime suvartoti kaip užkandį kelyje. Jie yra svarbūs augalinių baltymų šaltiniai. 

Riešutų valgymas atitinka baltymų poreikį kaulams, raumenims ir odai. BaltymųTai padidina sotumo jausmą ir suteikia energijos.

Kai kuriuose riešutuose yra daugiau baltymų nei kituose. Prašymas daug baltymų turintys riešutai...

Riešutai, kuriuose yra daugiausia baltymų

migdolai

• 35 gramai migdolų suteikia 7 gramus baltymų.
• migdolaiBe to, kad yra daug baltymų, jame yra daug antioksidantų. 
• Jis apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti senėjimą, širdies ligas ir kai kurias vėžio formas.

graikiški riešutai

• 29 gramai graikinių riešutų suteikia 4.5 gramo baltymų.
• graikiški riešutaisudėtyje yra omega 3 riebalų rūgščių alfa-linoleno rūgšties (ALA) pavidalu.
• Todėl valgant graikinius riešutus sumažėja širdies ligų rizika.

Pistacijų riešutai

• 30 gramų pistacijų suteikia 6 gramus baltymų.
• viena porcija pistacijosJis turi tiek pat baltymų, kiek kiaušinyje. 
• Jame yra didelis nepakeičiamų aminorūgščių santykis.

Anakardžių riešutai

• 32 gramai anakardžių suteikia 5 gramus baltymų.
• Anakardžių riešutai Jame gausu baltymų ir svarbių vitaminų bei mineralų.
• Jame ypač daug vario.
• Varis yra mineralas, padedantis formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir jungiamiesiems audiniams.
• Trūkstant vario, silpsta kaulai. Padidėja osteoporozės rizika.

Pušies riešutai

• 34 gramai pušies riešutų suteikia 4,5 gramo baltymų.
• Dėl didelio aliejaus kiekio jis turi šiek tiek riebią tekstūrą.
• Pušies riešutuose esantys riebalai dažniausiai yra nesotieji riebalai. Nesočiųjų riebalų vartojimas yra labai naudingas širdies ligų prevencijai.
• Pušies riešutuose esančios riebalų rūgštys taip pat neleidžia plisti vėžiui.

Braziliški riešutai

• 33 gramai Brazilijos riešutų suteikia 4.75 gramo baltymų.
• Braziliški riešutaiKartu su baltymais jame yra sveikųjų riebalų, skaidulų ir įvairių mikroelementų. 
• Tai geriausias seleno, mineralo, palaikančio skydliaukės sveikatą, šaltinis.

Žemės riešutas

• 37 gramai žemės riešutų suteikia 9.5 gramo baltymų.
• Žemės riešutasJame yra daug augalinių baltymų. Jame yra didžiausias baltymų kiekis tarp riešutų.

riešutai

• 34 gramai lazdyno riešutų suteikia 5 gramus baltymų.
• lazdyno riešutas Yra žinoma, kad jis mažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerą cholesterolio kiekį. Todėl tai labai naudinga širdies sveikatai.

makadamijos riešutai

• 28 gramai makadamijos riešutų suteikia 2.24 gramo baltymų.
• makadamijos riešutai Jame gausu angliavandenių ir baltymų.

kaštonas

• 28 gramai kaštonų suteikia 1.19 gramo baltymų.
• kaštonasTai vienintelis riešutas, kuriame yra vitamino C. 
• Baltymų kiekis taip pat didelis.

Kas yra daug baltymų turinčios sėklos?

Moliūgų sėklos

• Moliūgų sėklos28 gramuose jo yra 9,2 gramo baltymų.

Kanapių sėklos

• 28 gramuose kanapių sėklų yra 7.31 gramo baltymų.

saulėgrąža

• 28 g saulėgrąžų sėklų yra 5,4 g baltymų.
• saulėgrąžų sėklosJame yra daug priešuždegiminių antioksidantų, tokių kaip vitaminas E, flavonoidai ir fenolio rūgštys.
• Jis turi antidiabetinių ir priešuždegiminių savybių.

Linų sėklos

• 28 gramuose linų sėmenų yra 5.1 gramo baltymų.
• Linų sėklos Jame gausu skaidulų ir omega 3 riebalų. Jis gali turėti naudos kraujospūdžiui ir širdies sveikatai.

sezamo sėklos

• 28 gramuose sezamo sėklų yra 4.7 g baltymų.
• sezamo sėklosJame gausu priešuždegiminių antioksidantų, vadinamų lignanais.
• Tai naudinga sergant įvairiomis ligomis, įskaitant lėtinį uždegimą, širdies ligas ir tam tikras vėžio formas.

Chia sėklos

• 28 gramuose chia sėklų yra 4.4 g baltymų.
• Chia sėklosturi priešuždegiminių savybių. Jis mažina uždegimą organizme.
• Tai padeda numesti svorio.