riešutai, Korilas Tai riešutų rūšis, kilusi iš medžio. Daugiausia auginama Turkijoje, Italijoje, Ispanijoje ir Amerikoje.
riešutaiKaip ir kituose riešutuose, juose gausu maistinių medžiagų ir daug baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų.
straipsnyje „kuo naudingi lazdyno riešutai“, „kiek kalorijų yra lazdyno riešutai“, „kokia lazdyno riešutų nauda“, „kokie vitaminai yra lazdyno riešutuose“, „kokia žala valgant per daug lazdyno riešutų? bus aptariamos temos.
Lazdyno riešutų maistinė sudėtis ir vitaminų vertė
lazdyno riešutas Jis turi reikšmingą mitybos profilį. Nors jame yra daug kalorijų, jame yra maistinių medžiagų ir sveikųjų riebalų.
28 gramai arba apie 20 vienetų Lazdyno riešutų angliavandenių, baltymų ir kalorijų vertė yra taip:
Kalorijos: 176
Bendras riebalų kiekis: 17 gramų
Baltymai: 4,2 gramas
Angliavandeniai: 4.7 gramų
Skaidulos: 2,7 gramas
Vitaminas E: 21% RDI
Tiaminas: 12% RDI
Magnis: 12% RDI
Varis: 24% MTEP
Manganas: 87% RDI
riešutaiJame yra daug vitamino B6, folio rūgšties, fosforo, kalio ir cinko. Be to, tai turtingas mono ir polinesočiųjų riebalų šaltinis ir oleino rūgštis Jame yra daug omega 6 ir omega 9 riebalų rūgščių.
Be to, 28 gramų porcijoje yra 11.2 gramo maistinių skaidulų, tai yra 11% RDI.
Tačiau lazdyno riešutai neleidžia pasisavinti kai kurių mineralų, tokių kaip geležis ir cinkas. fitino rūgštis Jame yra.
Kokie yra lazdyno riešutų valgymo pranašumai?
Sudėtyje yra daug antioksidantų
riešutai Suteikia didelį kiekį antioksidantų. Antioksidantai apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso.
Oksidacinis stresas gali pažeisti ląstelių struktūrą ir skatinti senėjimą, vėžį ir širdies ligas.
riešutaiMaiste gausiausi antioksidantai yra žinomi kaip fenolio junginiai. Įrodyta, kad jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir uždegimą. Jie taip pat naudingi širdies sveikatai ir apsaugai nuo vėžio.
8 savaites trukusio tyrimo metu valgyti lazdyno riešutus ir nevalgymas buvo lyginamas, lazdyno riešutas Teigiama, kad jo valgymas žymiai sumažina oksidacinio streso lygį.
Tai sveika širdžiai
riešutai Teigiama, kad valgant jį saugoma širdis. riešutaiJame yra didelė antioksidantų ir sveikųjų riebalų koncentracija, kuri gali padidinti antioksidacinį potencialą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Vieno mėnesio tyrimas parodė 18-20% cholesterolio suvartojimo per dieną lazdyno riešutasstebėjo 21 įdegį vartojusį aukštą cholesterolio kiekį turintį žmogų. Rezultatai parodė, kad sumažėjo cholesterolio, trigliceridų ir blogojo MTL cholesterolio kiekis.
Dalyviai pagerėjo arterijų sveikatos ir uždegimo kraujo žymenys.
Be to, nors gerojo DTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis nepakito, devynių tyrimų, viršijančių 400 lazdyno riešutas Tie, kurie jį vartojo, pastebėjo blogojo MTL ir bendro cholesterolio kiekio sumažėjimą.
Kiti tyrimai parodė panašų poveikį širdies sveikatai; rezultatai, sumažėjęs riebalų kiekis kraujyje ir padidėjęs Vitaminas E rodo lygius.
Ayrıca, lazdyno riešutasRiešutuose esantis didelis riebalų rūgščių, maistinių skaidulų, antioksidantų, kalio ir magnio kiekis gali normalizuoti kraujospūdį.
Apskritai, nuo 29 iki 69 gramų per dieną valgyti lazdyno riešutuspagerino širdies sveikatos parametrus.
Sumažina vėžio riziką
riešutaiDidelė antioksidacinių junginių, vitaminų ir mineralų koncentracija vaisiuose suteikia jiems priešvėžinių savybių.
graikiški riešutai ve pistacijos Tarp kitų riešutų, tokių kaip lazdyno riešutasJame yra didžiausia antioksidantų, žinomų kaip proantocianidinai, kategorijos koncentracija.
Kai kurie mėgintuvėliai ir tyrimai su gyvūnais parodė, kad proantocianidinai gali padėti išvengti kai kurių vėžio rūšių ir juos gydyti.
Manoma, kad jie apsaugo nuo oksidacinio streso ir fermentų reguliavimo savybių.
Papildomai, lazdyno riešutas Jame gausu vitamino E – kito galingo antioksidanto, kuris suteikia galimą apsaugą nuo ląstelių pažeidimo, sukeliančio arba skatinančio vėžį.
Keletas mėgintuvėlio tyrimų lazdyno riešutų ekstraktasparodė, kad jis gali būti naudingas sergant gimdos kaklelio, kepenų, krūties ir storosios žarnos vėžiu.
lazdyno riešutas Kadangi daugelis tyrimų, tiriančių jo naudą vėžio vystymuisi, buvo atlikti mėgintuvėliuose ir gyvūnuose, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Mažina uždegimą
riešutai, dėl didelės sveikųjų riebalų koncentracijos yra susijęs su sumažėjusiais uždegiminiais žymenimis.
Vienas tyrimas ištyrė, kaip lazdyno riešutai paveikė uždegiminius žymenis, tokius kaip didelio jautrumo C reaktyvusis baltymas, 21 žmogui, turinčiam aukštą cholesterolio kiekį.
Dalyviai patyrė reikšmingą uždegimo sumažėjimą keturias savaites po dietos, kai riešutai sudarė 18–20% viso suvartojamų kalorijų.
Be to, 12 gramų kasdien 60 savaičių valgyti lazdyno riešutuspadėjo sumažinti antsvorio ir nutukusių žmonių uždegiminius žymenis.
Padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje
Teigiama, kad riešutai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Nors ir nedaug, lazdyno riešutas Atliekami jo poveikio cukraus kiekiui kraujyje tyrimai.
Viename tyrime lazdyno riešutasJo poveikis cukraus kiekiui kraujyje nevalgius buvo tiriamas 48 diabetu sergantiems žmonėms. Maždaug pusė lazdyno riešutas vartojo jį kaip užkandį, o kiti tarnavo kaip kontrolinė grupė.
Po aštuonių savaičių lazdyno riešutas Grupėje cukraus kiekis kraujyje nevalgius reikšmingai nesumažėjo.
Tačiau kitame tyrime 50 metaboliniu sindromu sergančių žmonių sumaišė 30 g riešutų mišinio – 15 g graikinių riešutų, 7.5 g migdolų ir 7.5 g lazdyno riešutų. Po 12 savaičių rezultatai parodė reikšmingą insulino koncentracijos nevalgius sumažėjimą.
Papildomai, lazdyno riešutas Oleino rūgštis, pagrindinė riebalų rūgštis, turi teigiamą poveikį jautrumui insulinui.
Du mėnesius trukęs tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu oleino rūgšties, 2 žmonių, sergančių 11 tipo cukriniu diabetu, žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį nevalgius.
Lazdyno riešutų nauda smegenims
riešutaiturėtų būti vertinamas kaip galia, kuri stiprina smegenis. Jame gausu elementų, kurie gali pagerinti smegenis ir pažinimo funkciją bei padėti išvengti degeneracinių ligų vėliau gyvenime.
Dėl didelio vitamino E, mangano, tiamino, folio rūgšties ir riebalų rūgščių kiekio jis lėtina pažinimo nuosmukį ir taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią ir gydant psichines ligas, tokias kaip Alzheimerio liga, demencija ir Parkinsono liga.
Tiaminas paprastai vadinamas "nervų vitaminu" ir vaidina nervų funkciją visame kūne, vaidina pagrindinį vaidmenį kognityvinėje funkcijoje.
Štai kodėl tiamino trūkumas pažeidžia smegenis. Didelis riebalų rūgščių ir baltymų kiekis padeda nervų sistemai kovoti su depresija.
Padeda stiprinti raumenis
riešutaiRiešutuose esantis magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį užtikrinant, kad kalcio kiekis sveikai patektų į kūno ląsteles ir iš jų. Taigi tai padeda raumenims susitraukti ir neleidžia jiems persitempti.
Tai sumažina raumenų įtampą ir apsaugo nuo raumenų nuovargio, spazmų, mėšlungio ir skausmo. Tyrimai rodo, kad gera magnio dozė tikrai gali padėti sustiprinti raumenis.
Tai gerai nuo vidurių užkietėjimo
Kaip turtingas skaidulų šaltinis lazdyno riešutas, palaiko žarnyno judrumą. Jis jungiasi su išmatomis, atpalaiduoja jas ir taip apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Tai naudinga sąnarių ir kaulų sveikatai
Magnis kartu su kalciu yra būtinas kaulų ir sąnarių sveikatai. Kauluose sukauptas papildomas magnis gelbsti, kai staiga pritrūksta šio mineralo.
taip pat lazdyno riešutas, mineralas, būtinas kaulų augimui ir stiprumui manganez Jame yra.
Gerina nervų sistemos sveikatą
Vitaminas B6 yra vitaminas, būtinas tinkamam aminorūgščių funkcionavimui. Aminorūgštys vaidina reguliuojantį vaidmenį palaikant nervų sistemos sveikatą.
Yra žinoma, kad vitamino B6 trūkumas trukdo mielino (nervų izoliacinio apvalkalo, atsakingo už elektrinių impulsų efektyvumą ir greitį) sintezei, kuris yra būtinas optimaliai nervų sistemos veiklai.
Vitaminas B6 taip pat būtinas tinkamam įvairių neurotransmiterių, įskaitant epinefriną, melatoniną ir serotoniną, gamybai.
Palaiko imunitetą
riešutaiJame yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant mineralus, tokius kaip kalcis, kalis, manganas ir magnis. Visos šios maistinės medžiagos būtinos netrukdomai kraujotakai organizme užtikrinti.
Kai kraujas netrukdomas teka visame kūne, imunitetas didėja. Taip išvengiama įvairių nepageidaujamų sveikatos būklių.
Apsaugo nuo streso ir depresijos
riešutaiJame yra daug alfa-linoleno rūgšties kartu su omega 3 riebalų rūgštimis. Šie elementai kartu su B grupės vitaminais atlieka veiksmingą vaidmenį užkertant kelią ir palengvinant įvairias psichologines sąlygas, įskaitant nerimą, stresą, depresiją ir net šizofreniją.
Šie elementai taip pat gerina atmintį ir atlieka svarbų vaidmenį neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, sintezėje.
Tai naudinga menstruacijų spazmams
riešutaiJame gausu magnio, vitamino E, kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Žinoma, kad šie elementai turi teigiamą poveikį mėšlungiui malšinti.
Lazdyno riešutų nauda nėštumo metu
Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbi tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. riešutaiJame yra keletas maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir kalcį, kurios yra būtinos geram nėštumui.
Lazdyno riešutų nauda odai
Padeda atitolinti senėjimą
Vienas puodelis lazdyno riešutų atitinka maždaug 86% paros vitamino E poreikio. Jame taip pat yra vitamino A ir vitamino C, dviejų galingų antioksidantų.
Šių vitaminų sinergetinis poveikis neleidžia susidaryti smulkioms odos raukšlėms ir atitolina ankstyvą senėjimo požymių atsiradimą.
Išlaiko odą drėgną
lazdyno riešutas Vitamino E kiekis padeda drėkinti odą. Jis minkština odą ir išlaiko ją lygią.
Apsaugo odą nuo atšiaurių UV spindulių
Lazdyno riešutų aliejumi galima tepti odą. Tai veiks kaip natūralus saulės kremas, apsaugantis nuo žalingo atšiaurių UV spindulių poveikio.
Sumaišykite kelis lašus sezamo, avokado, graikinių riešutų ir lazdyno riešutų aliejaus ir kasdien tepkite šiuo mišiniu ant odos, kad apsaugotumėte nuo UV spindulių.
Išlaiko odą sveiką ir šviežią
pilnas antioksidantų lazdyno riešutasJis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį, kad oda atrodytų sveikesnė. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti odą. Taip pat apsaugo odą nuo odos vėžio, kurį sukelia UVA/UVB spinduliai.
Flavonoidai kartu su antioksidantais skatina odos ląstelių atsinaujinimą. Tai pašalins negyvas ląsteles, todėl oda atrodys sveikesnė ir jaunesnė.
Lazdyno riešutų nauda plaukams
Prailgina dažytų plaukų tarnavimo laiką
riešutaiJis naudojamas kaip natūralus įvairių dažiklių komponentas. Lazdyno riešutai ne tik suteikia plaukams skanų rudą atspalvį, bet ir padeda spalvai išsilaikyti ilgiau.
Stiprina plaukus
Lazdyno riešutų aliejus Jis gali būti naudojamas kasdienėje plaukų priežiūros rutinoje. Truputį užtepkite ant galvos odos ir plaukų ir keletą minučių masažuokite.
Palikite per naktį, o kitą dieną nuplaukite. Naudokite švelnų šampūną. Tai padės sustiprinti plaukus nuo šaknų.
Ar lazdyno riešutai leidžia numesti svorio?
riešutai Tai veiksmingas maistas sergant klioze, nes padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Jame esantis tiaminas padeda paversti angliavandenius gliukoze – energijos šaltiniu, kurį organizmas naudoja darbui.
Tiaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant naujus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie yra būtini energijai palaikyti.
lazdyno riešutas Baltymai, skaidulos ir didelis riebalų kiekis suteikia sotumo, neleidžia persivalgyti ir ilgiau išlaiko sotumą. Tai yra veiksniai, kurie vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.
Kokia žala yra valgant per daug lazdyno riešutų?
riešutai Tai sveikas maistas ir dauguma žmonių gali jį saugiai vartoti. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, į lazdyno riešutus Gali atsirasti alergija.
Alergija lazdyno riešutams
alergija lazdyno riešutams gali sukelti rimtų, kartais gyvybei pavojingų reakcijų. Žmonės, kurie yra alergiški kitiems riešutams, tokiems kaip Brazilijos riešutai ir makadamijos, alergija lazdyno riešutamsKas labiau linkęs?
riešutai, super maistas. Ar tarp jūsų yra kas nors, kuris nemėgsta šio super maisto?
