Omega 9 riebalų rūgštysVartojant tinkamu santykiu su omega 6 ir omega 3 riebalų rūgštimis, jis gali padėti išvengti ligų, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį, nes mažina žalingą MTL cholesterolį ir didina naudingojo DTL cholesterolio kiekį.
Remiantis tyrimu, Omega 9, Tai gali padėti pagerinti pažinimo sveikatą, bet taip pat kontroliuoti nuotaikų svyravimus.
Kas yra Omega 9 riebalų rūgštys?
Omega 9 riebiosios rūgštysJis yra iš nesočiųjų riebalų šeimos, dažniausiai randamas augaliniuose ir gyvūniniuose aliejuose.
Šios riebalų rūgštys taip pat žinomos kaip oleino rūgštis arba mononesočiosios riebalų rūgštys ir dažniausiai randamos augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip rapsų aliejus, dygminų aliejus, alyvuogių aliejus, garstyčių aliejus, lazdyno riešutų aliejus ir migdolų aliejus.
Tačiau skirtingai nei omega 3 ir omega 6 riebalų rūgštys, omega 9 riebiosios rūgštys gali pasigaminti organizmas, o tai reiškia, kad papildų poreikis nėra toks svarbus kaip populiariosios omega 3.
Ką veikia Omega 9?
Daugelis žmonių mano, kad visi riebalai jiems kenkia, tačiau tai netiesa, nes riebalai yra būtini, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų.
Riebalų yra įvairių, vieni kenkia mūsų sveikatai, o kiti yra būtini norint palaikyti esmines funkcijas.
Pagrindinės dvi riebalų rūšys yra sotieji ir nesotieji riebalai. Sočiųjų riebalų perteklius, kurį gauname su maistu, kenkia sveikatai.
Labiausiai nesočiųjų riebalų tipas yra naudingiausias sveikatai, vienas iš jų omega 9 riebalų rūgštisd.
Tai nesotieji riebalai, priskiriami mononesočiųjų riebalų rūgščių kategorijai. Be to oleino rūgštis ir yra alyvuogių aliejuje.
Omega 3 riebiosios rūgštys Jie yra daugiausiai kūno ląstelėse esantys riebalai. Todėl svarbu su maistu gauti sveiką šių riebalų rūgšties kiekį.
Omega 9 riebalų rūgštys Kitaip nei omega 6, mūsų organizmas tam tikru mastu gali jas pasigaminti, todėl omega 9 nereikia papildyti maistinėmis medžiagomis.
Omega 9Vartojant ir gaminant saikingai, jis naudingas širdžiai, smegenims ir bendrai sveikatai. Čia dėl sveikatos omega 9 riebiosios rūgštysprivalumai…
Suteikia energijos, mažina pyktį ir gerina nuotaiką
randama oleino rūgštyje omega 9 riebiosios rūgštys Tai gali padėti padidinti energiją, sumažinti pyktį ir pagerinti nuotaiką.
Remiantis fizinio aktyvumo ir nuotaikos pokyčių tyrimais, mūsų valgomų riebalų tipas gali pakeisti pažinimo funkciją.
Tyrimas padarė išvadą, kad oleino rūgšties vartojimas buvo susijęs su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, didesniu energijos prieinamumu ir dar mažesniu pykčiu.
Padeda apsaugoti širdies sveikatą
Diabetikams šios sveikos riebalų rūgštys gali būti naudingos, nes jos gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kadangi jis gali pagerinti gero cholesterolio gamybą organizme, omega 9 riebiosios rūgštysGalima sakyti, kad tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.
Studijos, omega 9 riebiosios rūgštysparodė, kad tai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.
Omega 9 Tai naudinga širdies sveikatai, nes Omega 9Įrodyta, kad jis padidina DTL cholesterolio (gerojo cholesterolio) ir sumažina MTL cholesterolio (blogojo cholesterolio) kiekį.
Tai gali padėti pašalinti arterijose susikaupusias apnašas, kurias žinome kaip vieną iš širdies priepuolių ir insultų priežasčių.
Neleidžia vystytis adrenoleukodistrofijai
Omega 9Manoma, kad jis slopina adrenoleukodistrofijos vystymąsi. Ši būklė yra genetinė liga, kuriai būdingas mielino praradimas.
Mielinas yra riebalinė medžiaga, dengianti smegenų ląsteles, o mielinas pažeidžiamas, kai aplink jas kaupiasi riebalų rūgštys. Gali sukelti traukulius ir hiperaktyvumą.
Tai taip pat sukelia problemų suprantant kalbą ir sutrikusio klausos žodinius nurodymus.
Įtakoja reprodukcinę sveikatą
Prieš pastojant svarbu, kad organizme būtų pakankamai riebalų rūgščių. Tai gyvybiškai svarbu kūdikio smegenų, akių ir širdies vystymuisi.
Jie netgi užtikrina geresnę kraujotaką vyrų reprodukciniuose organuose.
Mažina cholesterolio lygį
Tai yra tinkamas papildas, mažinantis blogojo cholesterolio kiekį, kuris sukelia įvairias sveikatos problemas, tokias kaip insultas ir širdies priepuolis organizme. Omega 9 turi lygį.
pakankamas kiekis mūsų organizme. Omega 9 Bus tikrinamas cholesterolio kiekis.
Mitybos specialistai pažymi, kad maistingo maisto, įskaitant riešutus, pupeles ir žalumynus, vartojimas gali pagerinti bendrą sveikatą kovojant su cholesterolio problemomis.
Kontroliuoja uždegimą kūno organuose
Omega 9 būtina vartoti kasdien, nes jos veiksmingai malšina uždegimus.
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad laiku negydomas uždegimas gali rimtai pažeisti kūno organus.
Saugo kraujagyslių sveikatą
Arterijų sukietėjimas labai prisideda prie insulto ir kitų širdies ligų.
Mitybos specialistai rekomenduoja pakeisti perdirbtus maisto produktus ekologiškais maisto šaltiniais, kad būtų išvengta arterijų sukietėjimo.
Įvairių tyrimų metu padaryta išvada, kad nesveikos kraujagyslės taip pat lemia šią būklę. Su šiuo vartojant omega 9gali veiksmingai apsaugoti arterijų sveikatą.
Stiprina imuninę sistemą
Omega 9 Jo vartojimas yra veiksmingas šaltinis imuninei sistemai stiprinti. Silpnas imunitetas gali padaryti organizmą pažeidžiamą įvairių sveikatos veiksnių, pagrindinių ir nedidelių, tokių kaip vėžinės ląstelės, laisvieji radikalai ir infekcinės bakterijos.
Be to, imuniteto pagerėjimas taip pat padidina medžiagų apykaitą. Nebūtų neteisinga sakyti, kad gerieji riebalai saugo bendrą organizmo sveikatą, įskaitant imuninę sistemą.
Padeda išvengti diabeto
Nors diabetu sergančių žmonių dieta yra pagrįsta natūraliais maisto šaltiniais, Omega 9Jie taip pat turėtų pabandyti įtraukti jį į savo įprastą mitybą.
Omega-9 riebalų rūgštis, atsparumas insulinui būtina siekiant sumažinti riziką, susijusią su Tokiu atveju organizmas insulino nepasisavina, jis nuolat gaminamas, o tai galiausiai baigiasi II tipo cukriniu diabetu.
ligos rizika, Omega 9 Su jo pagalba galite jį kontroliuoti.
Kontroliuoja padidėjusį apetitą
persivalgymasgali būti sveikatos problemos, kuri gali būti rimta, požymis. Be to, tai taip pat laikoma svorio padidėjimo priežastimi.
Nors omega 9 riebalų rūgštys gali kontroliuoti padidėjusį apetitą, tik omega 9 riebalų rūgštis Nereikėtų pasikliauti dieta, praturtinta
Svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu ir nustatyti tikrąją problemą.
Padeda priaugti svorio
Omega 9 riebiosios rūgštys Jie yra universalūs junginiai. Daugelis sportininkų siekia priaugti svorio per trumpą laiką. Omega 9 vartoja.
Omega 9 riebalų rūgštysGalite įtraukti jį į savo dietą, kad priaugtumėte keletą svarų. Be to, prieš bandydami gauti profesionalią pagalbą, galite apsisaugoti nuo bet kokio šalutinio poveikio.
Per daug Omega 9 riebalų vartojimo žala
Per daug omega 9 riebalų rūgštisVartojimas arba netinkamas tipas Omega 9 suvartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Prieš vartodami papildus atminkite, kad mūsų organizmas pats gali pasigaminti riebalų rūgščių.
eruko rūgštis
Eruko rūgštis taip pat yra mononesočioji. omega 9 riebalų rūgštisir buvo nustatyta, kad jis padeda kovoti su Alzheimerio liga.
Tačiau šios rūgšties perteklius, įprastas ispanų virtuvėje, gali sukelti mėlynes, tokias kaip dėmės, kurios gali išlikti metų metus.
Trombocitopenija, dėl kurios susidaro kraujo krešuliai, yra ligos simptomas. Ši rūgštis taip pat gali būti bloga žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija.
Oleino rūgštis
Jis yra mononesočiųjų omega 9 riebalų rūgštisyra labiausiai paplitusi forma; Populiariausias šios riebalų rūgšties šaltinis yra alyvuogių aliejus.
Jis siejamas su krūties vėžio atsiradimu moterims. Nors šis ryšys nebuvo moksliškai įrodytas, moterys, kurioms yra didelė rizika susirgti tam tikrų rūšių krūties vėžiu, turėtų būti atsargios.
Midaus rūgštis
Dažniausiai jo yra plaukuose ir kremzlėse, taip pat kai kuriose nebrangios mėsos gaminiuose. Midaus rūgštis yra dar vienas mononesočiasis junginys, galintis sukelti sąnarių uždegimą. omega 9 riebalų rūgštisd.
Nustatyta, kad uždegimas yra pagrindinė daugelio lėtinių ligų priežastis.
Chemiškai ši rūgštis yra beveik kaip arachidono rūgštis, kuri gali sukelti skausmą, sukelti kraujo krešulius ir sunaikinti sveikus imuninės sistemos audinius, be kitų problemų, kurias sukelia uždegimas, pavyzdžiui, kraujospūdžio padidėjimas.
Kokiuose maisto produktuose yra Omega 9?
Omega 3 ir omega 6 riebalų rūgštys yra paklausesnės, nes mūsų organizmas negali jų pasigaminti pats, todėl jos vadinamos „būtinosiomis“. Paprastai jie gaunami iš augalų ir žuvų taukų.
Mūsų kūnas yra savarankiškas omega 9 riebiosios rūgštys gali pagaminti, tad persistengti nereikia.
kuri yra oleino rūgštis omega 9 riebiosios rūgštysalyvų aliejus, alyvuogių, avokadų, saulėgrąžų aliejaus, migdolų ir migdolų aliejusgalima rasti sezamų aliejuje, pistacijose, anakardžiuose, lazdyno riešutuose ir makadamijos riešutuose.
