Menopauzė yra natūralus pereinamasis laikotarpis, kai baigiasi moterų ovuliacijos laikotarpis. Daugeliui moterų menopauzės amžius yra 40 metų pabaigoje arba 50 metų pradžioje. Menopauzės simptomai paprastai trunka keletą metų. Per šį laikotarpį mažiausiai du trečdaliai moterų patiria menopauzės simptomus. Menopauzės simptomai yra karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikos pokyčiai, dirglumas irnuovargis yra.
Taip pat šiuo laikotarpiu moterims kyla didelė rizika susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė, nutukimas, širdies ligos ir diabetas. Daugelis moterų bando palengvinti simptomus naudodamos natūralius priedus.
Šis laikotarpis yra pereinamasis laikotarpis moterų gyvenime, tiek į gerą, tiek į blogą. Štai kodėl tiek daug reikia žinoti apie menopauzę. Savo straipsnyje mes išsamiai paaiškinome menopauzę.
Menopauzės simptomai
Kas yra Menopauzė?
Yra keturi hormoninių pokyčių periodai, kurie vyksta moters gyvenime.
Premenopauzė: Šis laikotarpis yra moterų reprodukcinis laikotarpis. Jis prasideda brendimo metu - laikotarpis nuo pirmųjų menstruacijų pradžios iki pabaigos. Šis etapas trunka apie 30-40 metų.
Premenopauzė: Tai pažodžiui reiškia prieš menopauzę. Per tą laiką estrogeno lygis tampa nepastovus, o progesterono kiekis sumažėja. Moteris gali pradėti šį laikotarpį bet kuriuo metu nuo 30 metų vidurio iki 50 metų pradžios. Tačiau šis perėjimas dažniausiai pastebimas 40-aisiais ir trunka 4–11 metų. Jo simptomai yra:
Karščio pylimas
Miego sutrikimai
Menstruacinio ciklo pasikeitimas
Galvos skausmas
Nuotaikos pokyčiai, tokie kaip depresija, nerimas ir dirglumas.
Priauga svorio
Menopauzė: Šis laikotarpis atsiranda, kai moteriai menstruacinio ciklo nėra 12 mėnesių. Vidutinis menopauzės amžius yra 51 metai. Iki tol ji laikoma perimenopauzine. Dauguma moterų patiria blogiausius simptomus perimenopauzės metu, tačiau kai kurie pomenopauziniai simptomai pablogėja per pirmuosius ar dvejus metus.
Postmenopauzė: Tai menopauzės fazė, kuri prasideda iškart po 12 mėnesių, kai moteriai nėra mėnesinių.
Priešmenopauziniai simptomai pirmiausia yra estrogeno ir progesterono gamybos sumažėjimas. Šie hormonai labai skiriasi dėl daugybės jų poveikio moters organizmui.
Menopauzės simptomai
Menstruacinio ciklo pokyčiai
Šiuo laikotarpiu menstruacijų ciklas nėra toks reguliarus kaip anksčiau. Galite kraujuoti daugiau arba silpniau nei įprastai. Be to, menstruacijos gali būti trumpesnės arba ilgesnės.
karščio bangos
Daugelis moterų šiuo laikotarpiu skundžiasi karščio bangomis. Karščio bangos staiga atsiranda viršutinėje kūno dalyje arba visame kūne. Veido ir kaklo sritis parausta ir gausiai prakaituoja. Karščio bangos paprastai trunka nuo 30 sekundžių iki 10 minučių.
Makšties sausumas ir skausmas lytinių santykių metu
Sumažėjusi estrogeno ir progesterono gamyba paveikia ploną drėgmės plėvelę, dengiančią makšties sieneles. Moterys gali patirti makšties sausumą bet kuriame amžiuje, tačiau menopauzės metu tai sukelia kitokią problemą. Dėl makšties sausumo lytinis aktas tampa skausmingas ir dažnas šlapinimasis.
Miego problemos
Suaugusiesiems sveikatai reikia vidutiniškai 7-8 valandų miego. Tačiau menopauzė yra nemigos laikotarpis. Šiuo laikotarpiu sunku užmigti ar užmigti.
Dažnas šlapinimasis arba šlapimo nelaikymas
Menopauzės metu moterys dažnai praranda šlapimo pūslės kontrolę. Be to, gali prireikti šlapintis, kol šlapimo pūslė nepasipildo, arba gali būti jaučiamas skausmas šlapinantis. Priežastis ta, kad šiuo laikotarpiu makšties ir šlapimo takų audiniai praranda savo elastingumą, plonėja gleivinė. Taip pat gali susilpnėti aplinkiniai dubens raumenys.
Šlapimo takų infekcijos
Šiuo laikotarpiu kai kurios moterys šlapimo takų infekcija gyvybingas. Sumažėjęs estrogenų kiekis ir pokyčiai šlapimo takuose daro juos jautresnius infekcijoms.
Sumažėjęs seksualinis potraukis
Per šį laikotarpį seksualinis potraukis mažėja. Taip yra dėl estrogeno sumažėjimo.
makšties atrofija
Makšties atrofija yra būklė, kurią sukelia sumažėjusi estrogenų gamyba ir kuriai būdingas makšties sienelių plonėjimas ir uždegimas. Tai sumažina susidomėjimą seksu ir yra skausminga moterims.
Depresija ir nuotaikos pokyčiai
Hormonų gamybos pokyčiai turi įtakos moterų nuotaikai šiuo laikotarpiu. Kai kurios moterys jaučia dirglumą, depresiją ir nuotaikų kaitą. Jis per trumpą laiką patiria įvairių emocijų. Šie hormonų svyravimai taip pat veikia smegenis.
Odos, plaukų ir kitų audinių pokyčiai
Su amžiumi atsiranda odos ir plaukų pokyčių. riebalinio audinio irkolageno praradimas daro odą sausesnę ir plonesnę. Sumažėjęs estrogeno kiekisplaukų slinkimaskas tai gali sukelti.
Hormonų lygio pokyčiai yra minėtų menopauzės simptomų priežastis. Kai kuriems žmonėms pasireiškia lengvi menopauzės simptomai. Kai kurie yra sunkesni. Ne visiems pasireiškia tokie patys simptomai pereinant prie menopauzės.
"Kaip lengvai įveikti menopauzę?Esu tikra, kad tai yra klausimas daugeliui moterų, kurios išgyvena arba artėja prie šio laikotarpio. Menopauzės simptomams palengvinti naudokite gydytojo rekomenduojamus metodus. Taip pat tiks šie natūralūs metodai.
Vaistažolės menopauzei
juodasis šeivamedis
Juodasis šeivamedis (Actaea racemosa) naudojamas naktiniam prakaitavimui ir karščio bangoms, susijusioms su menopauze, malšinti. Šalutinis šios žolelės papildo poveikis yra gana retas, tačiau gali pasireikšti lengvas pykinimas ir odos bėrimai.
raudonieji dobilai
Raudonieji dobilai (Trifolium pratense) yra turtingas izoflavonų šaltinis. Šie junginiai veikia panašiai kaip hormonas estrogenas. Jis palengvina simptomus, susijusius su estrogeno gamybos sumažėjimu, kuris atsiranda menopauzės metu. Raudonieji dobilai naudojami įvairiems menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir kaulų retėjimas, gydyti arba užkirsti jiems kelią. Nebuvo pranešta apie sunkų šalutinį poveikį, tačiau galimi lengvi simptomai, tokie kaip galvos skausmas ir pykinimas. Kadangi trūksta patikimų saugumo duomenų, neturėtumėte naudoti raudonųjų dobilų ilgiau nei 1 metus.
Kinietė Andželika
Kininė angelika (Angelica sinensis) buvo naudojama alternatyvioje kinų medicinoje siekiant palaikyti moterų sveikatą tokiais laikotarpiais kaip priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir menopauzė. Sumažina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Kininė angelika yra saugi daugumai suaugusiųjų, tačiau padidina odos jautrumą saulei. Jis taip pat gali turėti kraują skystinantį poveikį. Dėl šios priežasties nerekomenduojama žmonėms, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus.
maca
Maka (Lepidium meyenii) šimtmečius buvo populiari tarp žmonių anemijai, nevaisingumui gydyti,hormonų disbalansas Jis buvo naudojamas gydyti fizines ligas, tokias kaip mažas seksualinis potraukis, pesimizmas ir kai kurie menopauzės simptomai, tokie kaip makšties sausumas. Ši žolė neturi reikšmingo šalutinio poveikio.
Soja
Sojų pupelėsTai turtingas izoflavonų šaltinis, struktūriškai panašus į hormoną estrogeną ir turintis silpną estrogeninį poveikį organizmui. Manoma, kad dėl savo estrogenų savybių jis palengvina menopauzės simptomus. Sojų maistas yra saugus ir naudingas tol, kol nesate alergiškas sojai. Dažnas šalutinis poveikis yra skrandžio skausmas ir viduriavimas.
Linų sėklos
Linų sėklos (Linum usitatissimum) yra natūraliai turtingas lignanų šaltinis. Šie augaliniai junginiai turi panašią cheminę struktūrą ir funkciją kaip hormonas estrogenas. Linų sėmenys yra naudojami menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio bangos ir kaulų retėjimas, palengvinti dėl estrogeno tipo veiklos.
Ženšenis
ŽenšenisTai viena iš populiariausių vaistažolių visame pasaulyje. Jis buvo naudojamas šimtmečius alternatyvioje kinų medicinoje. Teigiama, kad tai naudinga imuninei funkcijai ir širdies sveikatai bei suteikia energijos.
Yra keletas rūšių, tačiau Korėjos raudonasis ženšenis yra su menopauze susijusių privalumų tipas. Trumpalaikis Korėjos raudonojo ženšenio naudojimas yra saugus daugumai suaugusiųjų. Vis dėlto odos bėrimas, viduriavimas, galvos svaigimas, negalėjimas užmigti ir galvos skausmas yra vieni dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių. Jis taip pat gali sutrikdyti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, todėl gali būti netinkamas, jei sergate cukriniu diabetu.
Valerijonas
Valerijonas Augalo (Valeriana officinalis) šaknis yra žydintis augalas, naudojamas įvairiems vaistažolių preparatams nuraminti. Jis vartojamas menopauzės simptomams, tokiems kaip nemiga ir karščio bangos, gydyti. Valerijono saugumo rezultatai yra geri, tačiau gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pvz., virškinimo sutrikimus, galvos skausmą, mieguistumą ir galvos svaigimą. Jei vartojate kokius nors vaistus nuo miego, skausmo ar nerimo, valerijono vartoti nerekomenduojama, nes jis gali turėti sudėtinį poveikį. Be to, kava gali neigiamai sąveikauti su papildais, tokiais kaip melatoninas.
chasteberry
Skaisčiai (Vitex agnus-castus) yra vaistinis augalas, kilęs iš Azijos ir Viduržemio jūros. Jis nuo seno buvo naudojamas nevaisingumui, menstruacijų sutrikimams, PMS ir menopauzės simptomams gydyti. Kaip ir daugelis kitų žolelių, ji gali palengvinti menopauzės simptomus. Chasteberry paprastai laikomas saugiu, tačiau galimi lengvi šalutiniai poveikiai, tokie kaip pykinimas, odos niežėjimas, galvos skausmas ir virškinimo sutrikimai. Jei vartojate antipsichozinius vaistus nuo Parkinsono ligos, neturėtumėte bandyti chasteberry.
Mityba menopauzės metu
Menopauzės metu estrogeno hormono pradeda mažėti. Sumažėjęs estrogenų kiekis lėtina medžiagų apykaitą, todėl didėja svoris. Šie pokyčiai turi įtakos daugeliui procesų, tokių kaip cholesterolio kiekis ir tai, kaip organizmas virškina angliavandenius. Menopauzės metu dieta yra labai svarbi. Dietos reguliavimas kartu su gydytojo rekomenduotais vaistais padės palengvinti simptomus.
Ką valgyti menopauzės metu
Maisto produktai, turintys daug kalcio ir vitamino D
Hormoniniai pokyčiai šiuo laikotarpiu sukelia kaulų susilpnėjimą ir padidina osteoporozės riziką.kalcis veVitaminas DTai labai svarbu kaulų sveikatai. Daugumoje maisto produktų, kurių sudėtyje yra pieno produktų, tokių kaip jogurtas, pienas ir sūris, yra daug kalcio. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, turi daug kalcio. Jo taip pat gausu pupelėse, sardinėse ir kituose maisto produktuose.
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, nes mūsų oda gamina jį veikiant saulei. Tačiau senstant odos gamyba mažėja. Jei negalite gauti pakankamai saulės šviesos, turėtumėte vartoti papildus arba vartoti maisto šaltinius, kuriuose yra daug vitamino D. Turtingi maisto šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušiniai,menkių kepenų aliejus yra.
Svorio padidėjimas šiuo laikotarpiu yra labai dažnas. Taip yra dėl besikeičiančių hormonų, senėjimo, gyvenimo būdo ir genetinių pasekmių. Kūno riebalų perteklius, ypač aplink juosmenį, padidina ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. Išlaikant arba numetus sveiką svorį sumažėja karščio bangos ir naktinis prakaitavimas.
Valgykite vaisius ir daržoves
Vaisių ir daržovių vartojimas palengvina menopauzės simptomus. Daržovės ir vaisiai turi mažai kalorijų ir leidžia jaustis sotiems. Todėl puikiai tinka norint palaikyti ar numesti svorio. Tai apsaugo nuo kai kurių ligų, tokių kaip širdies ligos. Širdies ligų rizika padidėja po menopauzės. Daržovės ir vaisiai taip pat apsaugo nuo kaulų retėjimo.
Valgykite maistą, kuriame yra daug fitoestrogenų
Fitoestrogenai yra augaliniai junginiai, kurie gali natūraliai imituoti estrogeno poveikį organizmui. Todėl jie padeda subalansuoti hormonus. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra šių augalų junginių, yra sojos produktai, linų sėmenys, sezamas ir pupelės.
kad užtektų vandens
Moterys šiuo laikotarpiu dažnai patiria dehidrataciją. Priežastis tikriausiai yra estrogenų kiekio sumažėjimas. Išgeriant 8-12 stiklinių vandens per dieną, menopauzės simptomai palengvėja.
Vandens gėrimas taip pat mažina menopauzinį pilvo pūtimą, kuris gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių. Be to, padeda jausti sotumą ir šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Taigi jis neleidžia priaugti svorio.
Valgykite baltymų turintį maistą
Reguliarus kasdienis baltymų vartojimas apsaugo nuo liesos raumenų masės praradimo, kuris atsiranda su amžiumi. Didelis baltymų suvartojimas ne tik apsaugo nuo raumenų praradimo, bet ir suteikia sotumo bei padeda numesti svorio, nes padidina sudegintų kalorijų kiekį. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir pienas.
Pieno produktai
Estrogeno kiekio sumažėjimas šiuo laikotarpiu padidina moterų kaulų lūžių riziką. Pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra kalcio, fosforo, kalio, magnio, vitaminų D ir K, kurie būtini kaulų sveikatai.
Pienas taip pat padeda užmigti. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad pieno vartojimas yra susijęs su ankstyva menopauze, kuri atsiranda iki 45 metų amžiaus.rodo rizikos sumažėjimą.
valgyti sveikus riebalus
Omega-3 riebalų rūgštys Tokie sveiki riebalai šiuo laikotarpiu yra naudingi moterims. Tai sumažina karščio bangos ir naktinio prakaitavimo sunkumą. Daugiausia omega-3 riebalų rūgščių turintis maistas yra skumbrė, lašiša irančiuvių riebios žuvys, tokios kaip linų sėmenys, chia sėklos ir kanapių sėklos.
Pilno grūdo
Pilno grūdo; tiaminas,niacinoJame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir B grupės vitaminai, tokie kaip riboflavinas ir pantoteno rūgštis. Valgant šiuos maisto produktus, sumažėja širdies ligų, vėžio ir ankstyvos mirties rizika. Viso grūdo maisto produktai yra rudieji ryžiai, viso grūdo duona, miežiai, kvinoja ir rugiai.
Reguliariai mankštinkitės
Pratimai negali tiesiogiai paveikti menopauzės simptomų, bet Reguliari mankšta padėti moterims šiuo laikotarpiu. Pavyzdžiui; mankšta suteikia energijos, pagreitina medžiagų apykaitą, palaiko kaulų ir sąnarių sveikatą, mažina stresą ir gerina miegą. Taigi pagerėja gyvenimo kokybė, palengvėja menopauzės simptomai.
Ko negalima valgyti menopauzės metu
Venkite provokuojančių maisto produktų
Tam tikri maisto produktai sukelia karščio bangas, naktinį prakaitavimą ir nuotaikos svyravimus. Simptomai greičiausiai pablogės, kai valgysite juos naktį. Kofeinas, alkoholis, saldus ar aštrus maistas sukelia simptomus.
Sumažinkite rafinuoto cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą
Rafinuotų angliavandenių ir cukraus vartojimas sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą. Dėl šios priežasties cukraus kiekis kraujyje greitai sumažėja, todėl jaučiatės pavargę ir irzlūs. Tai netgi padidina depresijos riziką. Perdirbto maisto vartojimas taip pat neigiamai veikia kaulų sveikatą.
Itin sūrus maistas
Per didelis druskos vartojimas šiuo laikotarpiu mažina moterų kaulų tankį. Be to, po menopauzės sumažėjęs estrogenų kiekis padidina aukšto kraujospūdžio riziką. Sumažinus druskos kiekį ši rizika pašalinama.
Negalima praleisti valgio
Šiuo laikotarpiu svarbu reguliariai valgyti. Nereguliarus valgymas pablogina simptomus ir žlugdo pastangas mesti svorį.
Kodėl menopauzės metu priauga svorio?
Šiuo laikotarpiu lengviau atsikvėpsite, nes jums nebereikės kas mėnesį susidurti su menstruacijų skausmais, tačiau menopauzė jus paruoš įvairiais netikėtumais. Tai užklumpa ne tik nuotaikų kaita ir karščio bangos, bet ir svorio padidėjimas. Menopauzė reiškia mažesnę estrogeno ir progesterono gamybą, reikalingą pastojimui ir reprodukcijai. Tai reiškia moters reprodukcinio amžiaus pabaigą.
Estrogenas Kontroliuoja žmogaus kūno svorį. Jo gamybos sumažėjimas turi įtakos moterų medžiagų apykaitai, todėl padidėja riebalų atsargos.
Svorio padidėjimas, susijęs su menopauze, neatsiranda staiga. Jis progresuoja palaipsniui. Riziką priaugti svorio skatina ir kiti veiksniai. Kaip žinome, menopauzė pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Dauguma suaugusių moterų po tam tikro amžiaus yra mažiau fiziškai aktyvios. Šis neveiklumas taip pat sukelia svorio padidėjimą.
Senstantys žmonės praranda raumenų masę. Tai lėtina medžiagų apykaitą. Tai viena iš svorio augimo priežasčių.
Kodėl sunku numesti svorio menopauzės metu?
Šiuo laikotarpiu svorio metimą apsunkina keli veiksniai:
Hormonų svyravimai: Tiek didelis, tiek labai mažas estrogenų kiekis sukelia riebalų kaupimąsi.
Raumenų masės praradimas: Tai atsiranda dėl su amžiumi susijusio raumenų masės praradimo, hormoninių pokyčių ir sumažėjusio fizinio aktyvumo.
Nepakankamas miegas:Miego sutrikimai atsiranda menopauzės metu. Gali pasireikšti ilgalaikė nemiga. Deja, nemiga yra labai svarbi svorio augimo priežastis.
Padidėjęs atsparumas insulinui: Moterys senstant dažnai tampa atsparios insulinui. Dėl to sunku numesti svorio. Tai netgi sukelia svorio padidėjimą per trumpą laiką.
Be to, riebalai, sukaupti organizme menopauzės metu, atsiranda klubuose ir pilve. Tai padidina metabolinio sindromo, 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką. Todėl šiuo laikotarpiu svorio padidėjimas turėtų būti kontroliuojamas.
Kaip numesti svorio menopauzės metu?
Kai tik prasideda menopauzė, svoris neauga. Svoris didėja dėl tam tikrų priežasčių. Deja, nėra jokio konkretaus būdo išvengti šio natūralaus proceso. Tačiau menopauzės pasekmes galite sumažinti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu ir vadovaudamiesi savo gydytoju. Norėdami tai padaryti, turėtumėte vartoti mažiau kalorijų, mankštintis ir užkirsti kelią raumenų išsekimui. Štai ką reikia apsvarstyti norint numesti svorio menopauzės metu...
Atlikite aerobikos pratimus
Norint numesti svorio ir išlaikyti svorį, per savaitę rekomenduojama atlikti bent 2 su puse valandos aerobikos pratimų. Tam galite išbandyti įvairius būdus. Pavyzdžiui, galite sportuoti su vaizdo įrašais, vaikščioti kiekvieną dieną. Susiraskite sau treniruočių draugą. Tai jus motyvuos.
Mitybos pokytis
Įvairių tyrimų duomenimis, sulaukus 50 metų, organizmui per dieną reikės 200 kalorijų mažiau. Todėl svarbu vengti maisto produktų, kurie suteikia papildomų kalorijų, pavyzdžiui, saldžių gėrimų, saldžių maisto produktų ir riebaus maisto.
pratimai raumenų auginimui
Raumenų masės praradimas yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių problema. Tai galima sumažinti atliekant stiprinimo pratimus. Be to, tai padės atgauti raumenų masę, prarastą dėl neveiklumo. Atsparumo treniruotės taip pat padeda išvengti osteoporozės.
Taikykite rankas, kojas, sėdmenis ir pilvo raumenis, be kitų raumenų grupių. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, kad nesusižeistumėte.
Saugokitės alkoholio!
Apribokite alkoholio vartojimą, nes suvartosite papildomų kalorijų. Tiesą sakant, visiškai atsiribokite nuo sveikatos ir svorio kontrolės požiūrio.
Išlaikyti miego įpročius
Tinkamas ir kokybiškas miegas yra labai svarbus sveikam svoriui. Žmonėms, kurie miega per mažai, „alkio hormonas“ghrelinKai lygis didėja, „sotumo hormonas“leptinaslygiuose krenta. Tai padidina tikimybę priaugti svorio.
Deja, daugelis moterų šiuo laikotarpiu patiria miego sutrikimų dėl karščio bangų, naktinio prakaitavimo, streso ir kitų fizinių estrogenų trūkumo padarinių. Stenkitės pašalinti miego problemą kiek įmanoma naudodamiesi natūraliais metodais.
sumažinti stresą
StresasSušvelninimas yra svarbus menopauzės metu. Stresas ne tik padidina širdies ligų riziką, bet ir padidina kortizolio kiekį, susijusį su padidėjusiu abortų riebalų kiekiu. Įvairūs metodai, pavyzdžiui, jogos praktika, padeda sumažinti stresą.
Ne kiekviena moteris priauga svorio menopauzės metu. Tačiau šiuo laikotarpiu bus naudinga kontroliuoti svorį. Pradėkite keisti savo gyvenimo būdą prieš prasidedant menopauzei ir paverskite tai įpročiu. Pamatysite skirtumą, kai pradėsite daugiau judėti ir sveikiau maitintis.
Apibendrinti;
Menopauzė nėra liga. Tai natūrali gyvenimo dalis. Tai metas, kuris bus sudėtingas tiek fiziškai, tiek emociškai. Nors menopauzės simptomai pasireiškia taip, kad verčia visus, šie simptomai palengvėja sveika mityba ir reguliari mankšta. Sveikai maitinantis ir reguliariai mankštinantis, šiuo laikotarpiu galinti kilti svorio problema taip pat išnyks.
