Kas yra leptino dieta, kaip ji gaminama? Leptino dietos sąrašas

Ar norite numesti svorio? Žinoma, jūs nenorite atgauti numesto svorio. Išbandžiau visokias dietas. Eime leptino dieta Sakei pabandyk? 

Bet aš jus įspėju. Atvykęs čia, niekur kitur nebegalėsi. Galbūt ši atsitiktinai išgirsta dieta pakeis jūsų gyvenimą. 

Tai tikrai yra. leptino dietaTai yra tikslas. Numesti svorio visam laikui pakeitus mitybos įpročius.

Skamba puikiai, ar ne? Numesti svorio ir tada nebeatgauti numesto svorio... Puiku.

Taigi kaip tai bus? tikrai tai leptinas bet kas tai? Kodėl dietai davė tokį pavadinimą?

Jei esate pasiruošę, pradėkime. Tačiau nepraleiskite šių teorinių dalių skaitymo. Nes labai svarbu suprasti verslo logiką. Atitinkamai nustatysite kitą dietą.

Svorio netekimas naudojant hormoną leptiną

Leptino, hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės. Jis siunčia signalą į smegenis, kai sudeginamo maisto kiekis yra mažas ir degalų bakas yra pilnas. Tačiau kai mūsų organizme atsiranda nenormalių būklių, leptino gaminama per mažai arba per daug.

Dėl to mes pradedame persivalgyti. Po kurio laiko pamatėme, kad mūsų aliejai pradeda kabėti iš čia ir iš ten.

leptino dietaLeptino paskirtis – kontroliuoti hormoną ir užkirsti kelią persivalgymui. Tai ne tik. Šis hormonas iš tikrųjų atlieka daugybę funkcijų mūsų kūne. Nutukimo, diabeto ir širdies ligų prevencija priklauso nuo tinkamo šio hormono veikimo. Tarp leptino ir nutukimo yra tiesioginis ryšys.

Kaip numesti svorio laikantis leptino dietos?

Ši dieta reguliuoja leptino sekreciją mūsų organizme. Taip mes susilpnėjame.

Galime galvoti apie hormoną leptiną kaip pasiuntinį. Tai pasiuntinys, pranešantis mūsų smegenims, kiek riebalų yra mūsų kūne.

Jei mūsų kūne yra pakankamai leptino, smegenys užprogramuoja medžiagų apykaitą, kad degintų riebalus. Taigi, jei leptino hormonas veikia, mums nereikia daug pastangų, kad numestume riebalus.

Taigi, padarykime, kad leptino hormonas tinkamai veiktų ir numestume svorį. Graži. Taigi, kaip tai padaryti? 

Žinoma, šiek tiek pakeisdami savo mitybą. Už tai leptino dietaYra 5 taisyklės…

Kaip vykdoma leptino dieta?

1 taisyklė: Nevalgykite po vakarienės. 

Vakarienė Tarpas tarp pusryčių ir pusryčių turi būti 12 valandų. Taigi, jei vakarienę valgėte septintą, pusryčiaukite septintą ryto.

2 taisyklė: valgyti tris kartus per dieną. 

Mūsų medžiagų apykaita nėra skirta valgyti nuolat. Nuolatinis valgymas sutrikdo medžiagų apykaitą. Tarp valgymų turi praeiti 5-6 valandos. Šiuo laikotarpiu neturėtumėte užkandžiauti. 

3 taisyklė: Valgykite lėtai ir mažai. 

Valgant leptinui pasiekti smegenis prireikia 20 minučių. Norėdami pasiekti šį laiką, turite valgyti lėtai. Neužpildykite skrandžio iki galo. Valgant lėtai, valgote mažiau. Nuolat valgyti dideles porcijas reiškia apsinuodyti organizmą maistu.

4 taisyklė: Pusryčiams valgykite baltymus. 

Pusryčiams valgant baltymus pagreitėja medžiagų apykaita. Likusią dienos dalį jaučiatės sotūs. Baltymų Sotūs pusryčiai bus jūsų didžiausias pagalbininkas laukiant 5 valandų iki pietų.

5 taisyklė: Valgykite mažiau angliavandenių.

Angliavandeniai yra lengvai naudojami degalai. Jei valgote per daug, užpildote riebalų atsargas, tarsi taupytumėte pinigus. Mums svarbu ir būtina valgyti sudėtingus angliavandenius. Tačiau taip pat nepaverskite savęs angliavandenių mėgėju.

Leptino dietos pavyzdžių sąrašas

Negaliu pasakyti, kad pusryčiams reikia pieno, o pietums – daržovių. Kadangi nėra aiškaus šios dietos sąrašo. Ši dieta yra individualus mitybos būdas, padedantis sukurti gyvenimo būdą. Štai kodėl aš sakiau, kad labai svarbu suprasti logiką straipsnio pradžioje.

Žinoma, aš turėsiu keletą pasiūlymų, kaip padėti…

Pusryčių metu

• Dėl baltymų poreikio ryte, per pirmąjį dienos valgį pusryčiams tikrai reikėtų valgyti kiaušinius ir sūrį.
• Be baltymų, jūsų pusryčiuose turėtų būti daug skaidulų.
• Už daug vandens.

Per pietus

Pietūs jums bus sunkus metas, ypač jei badaujate. Šio patiekalo tikslas – valgyti daugiau mažiau kalorijų turinčio maisto.

• Šį reikalavimą atitiks ir salotos, ir sriuba. Tai puikus maistinių medžiagų šaltinis, tačiau jame mažai kalorijų.
• Virta mėsa (vištiena arba kalakutiena) yra puikus pasirinkimas šiam patiekalui.
• Gerkite nesaldintą arbatą, pavyzdžiui, juodąją arba žaliąją, nes antioksidantai padės mūsų organizmui funkcionuoti.

Vakarienės metu

Vakarienė turėtų būti paprasta.

• Daržovių ir baltymų patiekalas.
• Jei nenorite valgyti deserto, valgio pabaigoje galite suvalgyti vaisių.
• Taip pat galite pridėti nedidelį kiekį skanių alternatyvų, pavyzdžiui, ledų.
• Desertui negalvokite tik apie vaisius.

Ką valgyti laikydamiesi leptino dietos?

• Daržovės: Špinatai, šparaginės pupelės, pomidorai, kopūstai, brokoliai, svogūnai, česnakai, salierai, porai, cukinijos, baklažanai, ridikai, burokėliai, paprikos, okra, cukinijos ir kt.

• Vaisiai: Obuoliai, bananai, vynuogės, greipfrutai, citrina, braškės, apelsinai, kiviai, arbūzai, melionai, granatai, persikai, slyvos ir kriaušės ir kt.

• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, sviestas, avokadas.

• Baltymai: Sausos pupelės, lęšiai, grybai, linų sėmenys, moliūgų sėklos, žuvis, vištienos krūtinėlė, jautiena ir kt.

• Pienas: Neriebus pienas, jogurtas, kiaušiniai, ledai (nedidelis kiekis), varškė, varškės sūris.

• Kviečiai ir grūdai: Grūdų duona, rupių grūdų duona, kvietinė duona, avižos, miežiai, avižiniai sausainiai.

• Žolelės ir prieskoniai: Kalendra, bazilikas, krapai, rozmarinas, čiobreliai, pankoliai, rugiai, kmynai, gvazdikėliai, cinamonas, muskatas, kardamonas, čiobreliai ir kt.

• Gėrimai: Vanduo, šviežios vaisių ir daržovių sultys (be supakuotų gėrimų), kokteiliai ir detoksikaciniai gėrimai. Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų.

Tai ilgas sąrašas. Šiame sąraše nėra daug kitų sveikų maisto produktų, kuriuos galite vartoti.

Ko negalima valgyti laikantis leptino dietos

• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Ypač rafinuotų angliavandenių.
• Nesveiki riebalai.
• Balta duona, miltai, cukrus ir daug druskos.
• Dirbtinai saldinti gėrimai, gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai

Ar turėčiau sportuoti laikantis leptino dietos?

Visi žinome, kad norint numesti svorio reikia mankštintis. Reguliariai sportuoti greičiau susilpnės.

Ėjimas, greitas ėjimas, bėgimas, lipimas laiptais, šokinėjimas su virve, pritūpimai, aerobika leptino dietapratimai, kuriuos galima atlikti atliekant...

Kuo naudinga leptino dieta?

• leptino dieta Tie, kurie numeta svorio, greičiau numeta svorio.
• Po pirmųjų dienų alkis nejaučiamas dažnai.
• Jūs statote raumenis.

Kokia leptino dietos žala?

• Valgyti tris kartus per dieną tinka ne visiems ar visiems kūno tipams.
• leptino dieta Jei lieknėjantys po dietos grįš prie savo senų įpročių, svoris atgaus.
• Tai gali sukelti emocinius svyravimus.

Patarimai tiems, kurie laikosi leptino dietos

• Eik miegoti bent tris valandas po vakarienės. Gerai miegokite septynias valandas.
• Atsikelkite anksti ryte. Pirmiausia išgerkite šilto vandens su citrinos sultimis.
• Reguliariai mankštinkitės.
• Valgykite tinkamu laiku.

Trumpai tariant, tai, ką valgome, yra taip pat svarbu, kiek ir kada valgome. Mėgaukitės gyvendami harmonijoje su hormonu leptinu, numesdami svorį ir išlaikydami prarastą svorį!

Nuorodos: 1