Maistas ir gėrimai, kurie pagreitina kraujotaką, yra tokie maisto produktai kaip raudonieji pipirai, burokėliai, špinatai, taip pat gėrimai, tokie kaip žalioji arbata ir granatų sultys. Mitybos įpročiai yra labai svarbūs sveikai kraujotakai.
Paspartinti kraujotaką, Tai būtina kai kurioms medicininėms problemoms spręsti. Kadangi dėl tam tikrų sveikatos būklių gali sulėtėti kraujotaka. Pavyzdžiui; periferinių arterijų liga (PAD), diabetas, nutukimas ir Raynaud ligayra keletas kraujotakos sutrikimų priežasčių.
Sutrikusi kraujotaka sukelia tokius nemalonius simptomus kaip skausmas, raumenų mėšlungis, tirpimas, virškinimo sutrikimai, rankų ar pėdų jautrumas šalčiui.
Sveika kraujotaka tiesiogiai veikia mūsų organizmo energijos lygį ir bendrą sveikatą. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas ir neteisingi mitybos įpročiai dažnai lėtina kraujotaką. Tai atspindi mus kaip energijos stoką, nuovargį ir net įvairias sveikatos problemas.
Žinau, kad; Kraujo apytaką galima pagreitinti natūraliais maisto produktais ir gėrimais. Tokiu būdu daugiau deguonies ir maistinių medžiagų gali būti pernešama į visas mūsų kūno ląsteles. Čia yra 20 maisto produktų ir gėrimų, kurie pagreitina kraujotaką…
Maisto produktai, kurie pagreitina kraujotaką
1.Mėlynės
MėlynėsTai vaisius, kuriame gausu antioksidantų. Tai veiksmingai pagreitina kraujotaką. Jame esantys antocianinai, plečia kraujagysles, pagreitina kraujotaką. Mėlynių vaisius galite vartoti pusryčiams sumaišę su jogurtu ar avižiniais dribsniais. Taip pat galite valgyti tiesiai šviežią.
2.Raudonieji pipirai
Raudonieji pipirai turi daug vitamino C. Jame esantis kapsaicino junginys pagreitina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Raudonųjų pipirų galite dėti į salotas arba vartoti kaip keptą daržovę.
3.Raudonieji burokėliai
Raudonieji runkeliaiDėl nitratų kiekio jis plečia kraujagysles ir pagreitina kraujotaką. Be to, jame esantis geležies mineralas padidina kraujo ląstelių gamybą. Galite išvirti raudonuosius burokėlius ir dėti į salotas. Taip pat galite gerti burokėlių sultis.
4.Lašiša
lašišaTai žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys padidina kraujotaką, plečia kraujagysles. Tokiu būdu jis palaiko širdies sveikatą. Lašišą galite vartoti kepdami ant grotelių arba kepdami orkaitėje. Marinavimas su citrina ir prieskoniais padidins jo skonį.
špinataiJame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis ir vitaminas C. Šios maistinės medžiagos pagerina kraujotaką, nes užtikrina geresnį deguonies pernešimą. Į salotas galite įdėti žalius špinatų lapus. Taip pat galite jį pridėti prie savo patiekalų, lengvai garindami.
6. Imbieras
imbierasTai natūralus priešuždegiminis maistas, gerinantis kraujotaką. Pagreitina kraujotaką plečiant kraujagysles. Tai taip pat pagerina kraujotaką. Imbierą galite virti kaip arbatą arba dėti į maistą kaip prieskonį.
7. Avižiniai dribsniai
Valcuotos avižosTai maistas, kuriame gausu skaidulų ir greitina kraujotaką. Skaidulos reguliuoja virškinimo sistemą ir užtikrina geresnę kraujotaką. Avižinius dribsnius galite vartoti pusryčiams, sumaišę su karštu pienu arba pasaldindami vaisiais.
8.Granatas
granatmedisTai vaisius, kuriame gausu antioksidantų ir gerina kraujotaką. Jame esančios fitocheminės medžiagos pagreitina kraujotaką, plečia kraujagysles. Granatų sėklas galite vartoti tiesiogiai arba dėti į vaisių salotas.
9.Riešutas
graikiški riešutaiJame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Šios maistinės medžiagos pagreitina kraujotaką ir palaiko kraujagyslių sveikatą. Graikinius riešutus galite vartoti kaip užkandį. Taip pat galite dėti į salotas ir desertus.
10. Brokoliai
brokoliaiTai daržovė, kurioje gausu vitamino C, geležies ir skaidulų. Šios maistinės medžiagos padeda organizmui geriau funkcionuoti gerindamos kraujotaką. Brokolius galite garinti arba vartoti žalius salotose.
11.Gvazdikėlis
gvazdikėliaiJis turi savybių, gerinančių kraujotaką. Jame esantys specialūs junginiai, plečia kraujagysles, pagreitina kraujotaką. Gvazdikėlius galite dėti kaip prieskonį į arbatą arba naudoti mėsos patiekaluose.
12.Kiaušinis
kiaušinisTai maistas, kuriame gausu baltymų ir B grupės vitaminų. Šios maistinės medžiagos gerina kraujotaką ir skatina kraujo kūnelių gamybą. Kiaušinius galite vartoti virdami arba gamindami omletą.
13.Migdolas
migdolaiJame gausu antioksidantų ir mineralų, tokių kaip vitaminas E, manganas ir magnis. Šios maistinės medžiagos plečia kraujagysles, pagerina kraujotaką ir pagerina kraujotaką. Per dieną galite suvalgyti nedidelę saują migdolų. Pusryčių metu į avižinius dribsnius įdėję saują migdolų gausite energingą dienos pradžią. Pridėję migdolų į savo kokteilius, galite padaryti savo gėrimus sotesnius ir maistingesnius.
Gėrimai, kurie pagreitina kraujotaką
14.Vanduo
Vanduo, vienas iš svarbiausių organizmo poreikių, yra veiksmingiausias būdas pagreitinti kraujotaką. Geriant pakankamai vandens, kraujas tampa skystesnis ir pagerėja kraujotaka. Įsitikinkite, kad visą dieną reguliariai gerkite vandenį. Išgėrus stiklinę vandens vos pabudus ryte, kūnas atgaivina ir suteikia gerą pradžią hidratacijai visai dienai.
gausu antioksidantų žalioji arbataPlečia kraujagysles, pagreitina kraujotaką. Be to, žaliojoje arbatoje esantis kofeinas skatina kraujotaką didindamas kraujospūdį. Pakanka išgerti 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Geriant po valgio, pagerėja virškinimas. Tai taip pat padės išlaikyti energijos lygį visą dieną.
16.Granatų sultys
Granatų sultysDėl jame esančių antioksidantų ir fitocheminių medžiagų gerina kraujotaką. Be to, granatų sulčių vartojimas padeda išplėsti kraujagysles ir pagreitinti kraujotaką. Šviežiai spaustas granatų sultis galite gerti pusryčiams arba kaip energijos užtaisą po pietų. Būkite atsargūs ir nepridėkite cukraus.
17.Citrininis vanduo
Citrinų vandens gėrimas yra veiksmingas būdas pagreitinti kraujotaką. Citrina, turinti daug vitamino C, stiprina ir plečia kraujagysles. Ryte išgėrus stiklinę šilto vandens su citrina, dieną pradėsite žvaliai ir suaktyvinsite virškinimo sistemą.
18.Raudonųjų burokėlių sultys
burokėlių sultysDidindamas azoto oksido gamybą, jis plečia kraujagysles ir pagreitina kraujotaką. Tai palaiko širdies sveikatą gerinant kraujotaką. Prieš mankštą išgėrus stiklinę raudonųjų burokėlių sulčių, mankštos metu pagreitėja kraujotaka. Taip pat naudinga vartoti prieš vakarienę.
19.Imbierinė arbata
Imbiero arbata Gėrimas pagreitina kraujotaką, nes plečia kraujagysles. Tai taip pat pagerina kraujotaką. Tarp valgymų galite gerti imbiero arbatą. Galite padidinti jo skonį pridedant medaus ar citrinos.
20.Vaisių ir daržovių sultys
Vaisių ir daržovių sultys, kuriose gausu antioksidantų, gerina kraujotaką. Visų pirma, daržovių, tokių kaip morkos, špinatai ir raudonieji pipirai, sulčių vartojimas teigiamai veikia kraujotaką. Vaisių ir daržovių sulčių vartojimas ryte arba tarp valgymų pagreitins kraujotaką ir išlaikys aukštą energijos lygį visą dieną. Jei įmanoma, namuose rinkitės šviežiai spaustą vandenį.
Ką daryti, kad natūraliai paspartintumėte kraujo apytaką?
Valgyk gerai: Sveika ir subalansuota mityba gerina kraujotaką. Dieta, kurioje yra šviežių vaisių ir daržovių, pilno grūdo produktų, sveikų riebalų ir pakankamai baltymų, palaikys kraujotaką.
Pratimas:Reguliari mankšta yra vienas iš efektyviausių būdų pagreitinti kraujotaką. Aerobiniai pratimai stiprina kraujotakos sistemą, pagreitindami kraujotaką. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir šokiai yra pratimai, kuriuos galima atlikti siekiant pagerinti kraujotaką.
Hidratacija: Geriant pakankamai vandens, pagerėja kraujotaka. Vanduo gerina kraujotaką, nes kraujas tampa skystesnis. Būtinai išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną.
Streso valdymas: Dėl streso kraujagyslės susiaurėja ir kraujotaka susilpnėja. Streso valdymo metodai apima tokias veiklas kaip joga, meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar kasdienis atsipalaidavimas. Reguliariai tai darydami padidinsite kraujotaką.
Reguliarus poilsis: Pakankamas miegas pagerina kraujotaką. Miego metu kūnas pailsi ir atsistato. Tai padeda pagerinti kraujotaką. Naktį turėtumėte stengtis miegoti bent 7-8 valandas.
Masažas: Masažai, skirti pagerinti kraujotaką, padeda geriau tekėti kraujui į tam tikras kūno dalis. Masažas, ypač galūnių, tokių kaip rankos, pėdos ir kojos, pagreitina kraujotaką.
Sveiki riebalai: Sveiki riebalai, ypač omega-3 riebalų rūgštys, plečia kraujagysles, didindami kraujotaką. Svarbu vartoti maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvį, graikinius riešutus, linų sėmenis ir chia sėklas.
Karštos ir šaltos procedūros: Maudantis karštoje vonioje arba naudojant karšto vandens buteliuką, padidėja kraujotaka, nes išsiplečia kraujagyslės. Užtepus šaltu vandeniu susiaurina kraujagyslės ir sumažėja uždegimas. Tai pagerina kraujotaką.
