Kas yra atsparumas insulinui, kaip jis pažeidžiamas? Simptomai ir gydymas

insulinoyra svarbus hormonas, kuris kontroliuoja daugelį organizme vykstančių procesų. Su šiuo hormonu susijusios problemos yra daugelio šiuolaikinių sveikatos būklių pagrindas. 

Kartais mūsų ląstelės nereaguoja į šį hormoną taip, kaip turėtų. Šita situacija atsparumas insulinui ir yra neįtikėtinai dažnas.

Atsparumas insulinui, gali padidėti iki 70 % nutukusių suaugusių moterų ir iki 80 % kai kuriose pacientų grupėse. 

Maždaug trečdalis nutukusių vaikų ir paauglių atsparumas insulinuiką jis gali turėti. Šie skaičiai yra baisūs, tačiau gera žinia ta, kad paprasti gyvenimo būdo pokyčiai atsparumas insulinui galima žymiai pagerinti.

straipsnyje „Kas yra insulinas“, „Kokie yra atsparumo insulinui simptomai“, „Kaip gydyti atsparumą insulinui“ Ieškosime atsakymų į Jūsų klausimus.

Kas yra Atsparumas insulinui?

Insulinas yra hormonas, kurį išskiria organas, vadinamas kasa. Jo pagrindinis vaidmuo – reguliuoti kraujyje cirkuliuojančių maistinių medžiagų kiekį. 

dažniausiai cukraus kiekis kraujyje Nors tai yra hormonas, susijęs su riebalų ir baltymų valdymu, jis taip pat veikia medžiagų apykaitą.

angliavandenių Cukraus kiekis kraujyje padidėja valgant maistą, kuriame yra Tai pajunta kasos ląstelės, o insulinas išleidžiamas į kraują. Jis cirkuliuoja kraujyje ir liepia kūno ląstelėms paimti cukrų iš kraujo.

Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir jis patenka ten, kur jis turi patekti į ląsteles naudojimui ar saugojimui.

Tai svarbu, nes didelis cukraus kiekis kraujyje turi toksinį poveikį, sukelia rimtą žalą ir gali būti mirtina, jei negydoma.

Tačiau dėl įvairių priežasčių kartais ląstelės nereaguoja į šį hormoną taip, kaip turėtų. Kitaip tariant, jie tampa „atsparūs“ insulinui. 

Kai taip atsitinka, kasa pradeda gaminti daugiau, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje. tai, hiperinsulinemija Dėl to padidėja insulino lygis, vadinamas

Tai gali tęstis ilgą laiką. Ląstelės tampa vis atsparesnės, didėja insulino ir cukraus kiekis kraujyje. Galiausiai kasa negali augti ir pažeidžiamos kasos ląstelės.

Dėl ląstelių pažeidimo sumažėja insulino gamyba, todėl ląstelės nereaguoja į šį hormoną. Dėl to cukraus kiekis kraujyje greitai didėja.

Kai cukraus kiekis kraujyje viršija tam tikrą ribą, diagnozuojamas 2 tipo cukrinis diabetas. Paveikia apie 9% žmonių visame pasaulyje atsparumas insulinuiyra pagrindinė šios dažnos ligos priežastis.

Kas yra jautrumas insulinui?

Atsparumas insulinui ve jautrumas insulinui yra dvi tos pačios monetos pusės. Jei esate atsparus insulinui, jūsų jautrumas insulinui yra mažas. 

Ir atvirkščiai, jei esate jautrus insulinui, atsparumui insulinui tu turi. Atsparus insulinui yra blogas dalykas; jautrumas insulinui jei tai gerai.

Kas sukelia atsparumą insulinui?

Daug galimų situacijų atsparumo insulinui priežastys gali būti tarp. Vienas svarbiausių – padidėjęs riebalų kiekis kraujyje.

Daugybė tyrimų rodo, kad dėl didelio laisvųjų riebalų rūgščių kiekio kraujyje ląstelės, pavyzdžiui, raumenų ląstelės, netinkamai reaguoja į insuliną.

Taip yra iš dalies dėl riebalų ir riebalų rūgščių metabolitų, susidarančių raumenų ląstelėse, vadinamų intramioceluliniais riebalais. Tai sutrikdo signalizacijos kelius, reikalingus insulino veikimui.

Pagrindinė laisvųjų riebalų rūgščių padidėjimo priežastis yra per daug kalorijų suvartojimas ir kūno riebalų perteklius. Dėl šios priežasties atsparumas insulinui ir nutukimas Yra stiprus ryšys tarp

Atsparumo insulinui priežastys gali apimti:

– Fruktozės vartojimas

- Lėtinis uždegimas

– Neaktyvumas

– Žarnyno mikrobiotos sutrikimas

Atsparumo insulinui simptomai

Yra keletas būdų, kaip nustatyti, ar esate atsparus šiam hormonui. Pavyzdžiui, jei nevalgius yra didelis insulino kiekis atsparumas insulinuiTai akivaizdus požymis

Kaip matuojamas atsparumas insulinui?

Testas vadinamas HOMA-IR atsparumas insulinuiJis prognozuoja cukraus ir insulino kiekį kraujyje pagal cukraus kiekį kraujyje ir pateikia labai tikslius rezultatus.

Taip pat yra būdų, kaip tiesiogiai išmatuoti cukraus kiekį kraujyje; Kaip ir atliekant geriamąjį gliukozės tolerancijos testą, gliukozės kiekis kraujyje matuojamas kelias valandas po gliukozės dozės suleidimo.

Kaip nustatomas atsparumas insulinui?

Jei turite antsvorio arba nutukę ir turite daug riebalų, ypač pilvo srityje, greičiausiai esate atsparus insulinui. 

mažas DTL („gerasis“ cholesterolis) ir didelis trigliceridų kiekis kraujyje, atsparumas insulinui yra kiti du žymekliai, kurie yra stipriai susiję su

Atsparumo insulinui poveikis

Atsparumas insulinui kenkia Tarp jų yra dviejų labai dažnų ligų, tokių kaip metabolinis sindromas ir 2 tipo diabetas, rizikos veiksniai. 

Metabolinis sindromas yra grupė, turinti 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų problemų rizikos veiksnių.

Simptomai yra didelis trigliceridų kiekis kraujyje, mažas DTL kiekis, aukštas kraujospūdis, centrinis nutukimas (pilvo riebalai) ir didelis cukraus kiekis kraujyje.

Kartais ši situacijaatsparumo insulinui sindromas“ ir yra svarbus 2 tipo diabeto simptomas. Aukštą cukraus kiekį kraujyje sukelia ląstelės, kurios nebereaguoja į šį hormoną. 

Laikui bėgant insuliną gaminančios kasos ląstelės gali nustoti funkcionuoti, todėl insulino trūkumaskas tai gali sukelti. Turintiems atsparumą insulinui, atsparumo insulinui gydymas Tai gali užkirsti kelią metaboliniam sindromui ir 2 tipo diabetui.

atsparumo insulinui liga Yra ir kitų jo sukeliamų ligų. Tai nealkoholiniai kepenų liga, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), Alzheimerio liga, vėžys ir širdies ligos.

Ar praeina atsparumas insulinui?

Sportuodami 30 minučių bent penkias dienas per savaitę ir valgydami subalansuotą mitybą atsparumas insulinui taip pat galite užkirsti kelią diabetui ir sumažinti kitų su juo susijusių ligų rizikos veiksnius. Atsparumo insulinui svorio netekimas daugiausia išsprendžiama vėliau.

Kaip gydomas atsparumas insulinui?

Atsparumas insulinui Tai susiję su įvairiomis rimtomis sveikatos problemomis, todėl turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, ką daryti. Tokiu atveju jis pateiks geriausią informaciją apie galimus gydymo būdus.

Kaip palaužti atsparumą insulinui?

Atsparumo insulinui mityba tiesiogiai susiję su. Todėl, kad nekiltų problemų su insulinu ir Galutinis atsparumo insulinui sprendimas Peržiūrėkite toliau pateiktus gyvenimo būdo pokyčius.

Kokie maisto produktai mažina atsparumą insulinui? čia būdai, kaip sumažinti atsparumą insulinui...

Kokybiškai išsimiegokite

Geras miegas yra svarbus sveikatai. Nemiga yra kenksmingas ir padidina infekcijų, širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Daugelis tyrimų apibūdina miego trūkumą. atsparumas insulinuinustatyta kaip priežastis.

Pavyzdžiui, devynių sveikų savanorių tyrimas parodė, kad vos keturios valandos miego per naktį sumažino jautrumą ir gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, palyginti su aštuoniomis miego valandomis. Kokybiškas ir pakankamas miegas, atsparumas insulinuigali jį sulaužyti. 

Pratimas

Reguliari mankšta, atsparumo insulinui palaužimasTai vienas geriausių būdų. Tai padeda perkelti cukrų į raumenis saugojimui.

sumažinti stresą

Stresasturi įtakos organizmo gebėjimui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai skatina organizmą pereiti į „kovok arba bėk“ režimą, kuris skatina streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir gliukagonas, gamybą.

Deja, lėtinis stresas išlaiko aukštą streso hormonų lygį, skatina maisto vartojimą ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Meditasjonastokia veikla kaip mankšta ir miegas, mažinantys stresą atsparumo insulinui palaužimasyra geriausi būdai padėti.

numesti svorio

Perteklinis svoris, ypač pilvo srityje jautrumas insulinuiir padidina 2 tipo diabeto riziką. Dėl šios priežasties Atsparumo insulinui lieknėjimas reguliuojama per.

Vartokite skaidulą

Yra dviejų tipų pluoštas; tirpus ir netirpus. Netirpios skaidulos dažniausiai veikia kaip užpildas, padedantis išmatoms judėti žarnynu.

Tirpios skaidulos yra atsakingos už daugelį skaidulų privalumų, pavyzdžiui, mažina cholesterolio kiekį ir mažina apetitą. 

Taip pat yra tirpios skaidulos jautrumas insulinuiTai padeda padidinti kraujotaką, nes sulėtina maistinių medžiagų judėjimą žarnyne ir suteikia daugiau sąlyčio laiko absorbcijai. Tai suteikia insulinui daugiau laiko veikti nei įprastai.

Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų, ankštiniai augalai, avižiniai dribsniai, linų sėmenys, daržovės, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, ir vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai.

Valgykite spalvingus vaisius ir daržoves

Vaisiai ir daržovės yra maistingi ir turi stiprų poveikį sveikatai. Ypač spalvinguose vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidacinių savybių turinčių augalinių komponentų.

antioksidantai Jis jungiasi ir neutralizuoja molekules, vadinamas laisvaisiais radikalais, kurios gali sukelti žalingą uždegimą visame kūne.

Daugelis tyrimų parodė, kad augalų junginiai, kurių sudėtyje yra daug įvairių maistinių medžiagų, atsparumo insulinui palaužimaspasirodė esanti naudinga.

Gamindami naudokite kai kurias žoleles ir prieskonius

Vaistažolių ir prieskonių gydomosios savybės pradėtos naudoti seniai. Dėl tyrimų kai kurie augalai atsparumo insulinui palaužimas davė teigiamų rezultatų. Atsparumo insulinui gydymas žolelėmis Jis veiksmingas:

vaistinė ožragė

Jame yra daug tirpių skaidulų, kurios padeda padidinti insulino veiksmingumą.

ilgoji ciberžolė

Jame yra veikliosios medžiagos, vadinamos kurkuminu, kuris turi galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Mažinant laisvųjų riebalų rūgščių ir cukraus kiekį kraujyje jautrumas insulinuijį vysto. 

imbieras

Tyrimai parodė, kad jo veiklioji medžiaga gingerolis padidina cukraus įsisavinimą, todėl raumenų ląstelėse esantys cukraus receptoriai tampa prieinamesni. 

česnakas

Atliekant tyrimus su gyvūnais, česnakas pagerėjo insulino sekrecija.

Vartokite cinamoną

cinamonasyra skanus prieskonis, kupinas augalinių junginių. Sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir atsparumo insulinui palaužimas Jis taip pat žinomas dėl savo savybių.

Tyrimai rodo, kad cinamonas padidina jautrumą, nes padeda gliukozės receptoriams raumenų ląstelėse ir yra veiksmingesnis ir veiksmingesnis transportuojant cukrų į ląsteles.

Dėl žaliosios arbatos

Žalioji arbata, Tai puikus gėrimas sveikatai. Tai taip pat puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir tiems, kuriems gresia jis.

Keletas tyrimų parodė, kad geriant žaliąją arbatą jautrumas insulinuiNustatyta, kad jis gali padidinti kraujospūdį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. 

Naudokite obuolių sidro actą

Actas gali padėti sumažinti atsparumą, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padidina insulino veiksmingumą. Viename tyrime obuolių sidro actas 34 % suvartoja per daug angliavandenių turintį maistą žmonėms, kurie yra atsparūs insulinui, ir 2 % žmonių, sergančių 19 tipo cukriniu diabetu. jautrumas insulinuibuvo nustatyta, kad padidėjo.

Ko neturėtų valgyti tie, kurie turi atsparumą insulinui?

sumažinti angliavandenių kiekį

Angliavandeniai yra pagrindinis stimulas, dėl kurio padidėja insulino kiekis kraujyje. Kai organizmas angliavandenius virškina į cukrų ir išleidžia juos į kraują, kasa išskiria insuliną, kad cukrus iš kraujo būtų perkeltas į ląsteles. 

Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas gali padėti palaužti atsparumą. Taip yra todėl, kad daug angliavandenių turinti dieta padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai labiau spaudžia kasą pašalinti cukrų iš kraujo.

Tolygiai paskirstykite angliavandenių suvartojimą per dieną jautrumas insulinuiTai dar vienas būdas jį padidinti. Taip pat svarbu pasirinkti angliavandenių tipą.

Žemas glikemijos indeksas (GI) Angliavandeniai yra geriausi, nes jie sulėtina cukraus plitimą į kraują ir suteikia insulinui daugiau laiko efektyviai veikti.

vengti transriebalų

Jei yra vienas dalykas, kurį galima visiškai pašalinti iš dietos, tai dirbtiniai transriebalai. Skirtingai nuo kitų aliejų, jie neturi jokios naudos sveikatai ir padidina daugelio ligų riziką. Dirbtinis transriebalai dažnai randama perdirbtuose maisto produktuose.

sumažinti cukraus kiekį

Yra didelis skirtumas tarp pridėtinio cukraus ir natūralaus cukraus. Natūralus cukrus randamas tokiuose šaltiniuose kaip vaisiai ir daržovės, kurie suteikia daug maistinių medžiagų.

Ir atvirkščiai, pridėtinio cukraus dažniau randama perdirbtuose maisto produktuose. Du pagrindiniai gamybos proceso metu dedami cukrūs yra fruktozė ir stalo cukrus (taip pat žinomas kaip sacharozė). Daugelis tyrimų parodė, kad didelis fruktozės suvartojimas diabetu sergantiems žmonėms. atsparumas insulinuinustatė, kad jis gali padidėti

gauti pastiprinimą

Vaistažolių tirpalas, atsparus insulinui Idėja vartoti maisto papildus Daug įvairių papildų, jautrumas insulinuiTačiau chromas, berberinas, magnis ir resveratrolis yra paremti nuosekliausiais įrodymais.

Krom

Tai mineralas, dalyvaujantis anglies ir riebalų apykaitoje. Tyrimai parodė, kad vartojant 200-1000 mcg dozes chromo pikolinatas nustatė, kad papildų vartojimas gali padidinti insulino receptorių gebėjimą sumažinti cukraus kiekį kraujyje. 

magnis

Tai mineralas, kuris veikia kartu su insulino receptoriais ir saugo cukraus kiekį kraujyje. magnio vartojimas, atsparumas insulinuiTai gali padėti jį sugriauti.

Berberinas

Berberinas Augalų molekulė, paimta iš įvairių augalų, įskaitant augalą. Nors jo poveikis insulinui nėra visiškai žinomas, kai kurie tyrimai jautrumas insulinuiNustatyta, kad jis padidina kraujospūdį ir mažina cukraus kiekį kraujyje.

Resveratrolis

Polifenolis, randamas raudonųjų vynuogių ir kitų vaisių odoje. Tyrimai parodė, kad jis pagerina jautrumą insulinui, ypač tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu.

Visi papildai gali sąveikauti su dabartiniais vaistais. Jei nesate tikri dėl to, prieš pradėdami vartoti vaistą pasitarkite su gydytoju.

Dėl to;

Atsparumas insulinui yra vienas iš svarbiausių daugelio šiuolaikinių lėtinių ligų, kuriomis kasmet paveikia milijonus žmonių, veiksnių.

insulino mažinimas ve atsparumas insulinui Prevencija yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami gyventi ilgiau, sveikiau ir laimingiau. Natūrali priemonė atsparumui insulinui Vykdykite straipsnyje pateiktas rekomendacijas.