Chromo pikolinatas Tai mineralinio chromo, esančio papilduose, forma. Teigiama, kad daugelis šių produktų pagerina maistinių medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.
straipsnyje chromo pikolinatas Štai ką apie tai reikia žinoti.
Kas yra chromo pikolinatas?
Chromas yra įvairių formų mineralas. Nors viena forma gali sukelti pramoninę taršą, ji taip pat randama daugelyje maisto produktų kaip natūraliai saugi forma.
Ši saugi forma, trivalentis chromas, paprastai laikomas būtinu, tai reiškia, kad jis turi būti gaunamas su maistu.
Nors kai kurie tyrinėtojai abejoja, ar šis mineralas tikrai reikalingas, šis mineralas organizme atlieka keletą svarbių funkcijų.
Pavyzdžiui, jis yra molekulės, vadinamos chromodulinu, dalis, kuri padeda hormonui insulinui atlikti savo poveikį organizme.
Insulinas, kasos išskiriama molekulė, vaidina svarbų vaidmenį apdorojant angliavandenius, riebalus ir baltymus organizme.
Įdomu tai, kad chromo pasisavinimas žarnyne yra labai mažas – absorbuojama mažiau nei 2.5 % chromo, patenkančio į organizmą. Su šiuo, chromo pikolinatas Tai alternatyvi chromo forma, kuri geriau pasisavinama.
Dėl šios priežasties šis tipas dažnai randamas maisto papilduose. Chromo pikolinatasyra mineralinis chromas, susietas su trimis pikolino rūgšties molekulėmis.
Kokie yra chromo pikolinato pranašumai?
Gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje
Sveikiems žmonėms hormonas insulinas vaidina svarbų vaidmenį siųsdamas organizmo kraujo ląsteles, kad jos padėtų cukraus kiekiui kraujyje. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kyla problemų dėl normalios organizmo reakcijos į insuliną.
Įvairūs tyrimai parodė, kad chromo papildų vartojimas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms.
Vienas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 16 μg chromo 200 savaičių, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje ir insulinas, o kartu pagerėjo organizmo reakcija į insuliną.
Kiti tyrimai parodė, kad tie, kurių cukraus kiekis kraujyje didesnis ir kurių jautrumas insulinui mažesnis, gali geriau reaguoti į chromo papildus.
Be to, dideliame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 62.000 27 suaugusiųjų, tie, kurie vartojo maisto papildus, kurių sudėtyje yra chromo, turėjo XNUMX % mažesnę tikimybę susirgti diabetu.
Tačiau kiti chromo papildų tyrimai tris ar daugiau mėnesių neparodė cukraus kiekio kraujyje padidėjimo suaugusiems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Be to, tyrimai su nutukusiems suaugusiems, nesergantiems cukriniu diabetu, rodo 1000 μg per dieną. chromo pikolinatasJis nustatė, kad vaistas nepagerino organizmo reakcijos į insuliną.
Didelis apžvalginis tyrimas, kuriame dalyvavo 425 sveiki žmonės, parodė, kad chromo papildai nekeičia cukraus ar insulino lygio.
Apskritai, diabetu sergantiems pacientams buvo pastebėta tam tikra šių papildų vartojimo nauda, tačiau ne visais atvejais.
Gali sumažinti alkį ir apetitą
Dauguma žmonių, bandančių numesti ir išlaikyti svorį, kovoja su alkio jausmu ir stipriu apetitu. Dėl šios priežasties daugelis žmonių kreipiasi į maisto produktus, papildus ar vaistus, kurie gali kovoti su šiais potraukiais.
Kai kurie tyrimai šiais atvejais chromo pikolinatasišnagrinėjo, ar tai naudinga, ar ne. 8 savaites trukusio tyrimo metu 1000 μg per dieną chromo (chromo pikolinatas forma) sumažėjęs maisto suvartojimas, alkis ir apetitas sveiko svorio moterims.
Tyrėjai teigia, kad chromo poveikis smegenims galėjo atskleisti jo alkį ir apetitą slopinantį poveikį.
Kiti tyrimai persivalgymo sutrikimas veya depresijaJie kartu su jumis tyrinėjo žmones, nes juos labiausiai paveikė alkio ir apetito pokyčiai.
8 savaites trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 113 depresija sergančių žmonių, chromo pikolinatas arba gauti 600 μg per dieną chromo placebo pavidalu.
Lyginant su placebu, mokslininkai nustatė, kad alkis ir apetitas chromo pikolinato papildas Jie nustatė, kad jis sumažėjo
Be to, vienas nedidelis tyrimas parodė galimą naudą žmonėms, sergantiems persivalgymo sutrikimu. Tiksliau, buvo nustatyta, kad nuo 600 iki 1000 μg per parą dozės sumažina persivalgymo epizodų ir depresijos simptomų dažnumą.
Ar chromo pikolinatas padeda numesti svorio?
Dėl chromo vaidmens maisto medžiagų apykaitoje ir galimo poveikio valgymo elgsenai keliuose tyrimuose buvo ištirta, ar tai veiksmingas svorio metimo priedas.
Viena didelė analizė apžvelgė 622 skirtingus tyrimus, kuriuose dalyvavo 9 antsvorio ar nutukimo žmonės, siekiant gauti išsamų vaizdą apie tai, ar šis mineralas yra naudingas svorio metimui.
1,000 μg per dieną šių tyrimų metu chromo pikolinatas buvo vartojamos dozės. Apskritai, šis tyrimas buvo atliktas su antsvoriu ar nutukusiems suaugusiems po 12–16 savaičių. chromo pikolinatasJis išsiaiškino, kad šis vaistas numetė labai nedaug svorio (1,1 kg).
Tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad šio svorio metimo poveikis yra abejotinas, o papildo veiksmingumas vis dar neaiškus.
Dar viena nuodugni esamų chromo ir svorio metimo tyrimų analizė priėjo prie panašios išvados.
Išanalizavę 11 skirtingų tyrimų, mokslininkai nustatė, kad 8–26 savaites vartojant chromo papildų, svoris sumažėjo tik 0,5 kg.
Daugelis kitų tyrimų su sveikais suaugusiaisiais parodė, kad šis junginys neturi įtakos kūno sudėčiai (kūno riebalams ir liesai masei), net ir kartu su mankšta.
Kas yra chromo pikolinate?
Nors chromo pikolinatas Nors daugiausia randama maisto papilduose, daugelyje maisto produktų yra mineralinio chromo. Tačiau reikia pažymėti, kad žemės ūkis ir gamybos procesai turi įtakos chromo kiekiui maisto produktuose.
Todėl tikrasis chromo kiekis tam tikrame maiste gali skirtis ir nėra patikimos chromo kiekio maisto produktuose duomenų bazės. Be to, nors šio mineralo yra daugelyje skirtingų maisto produktų, daugumoje jų yra labai nedideli kiekiai (1–2 μg vienoje porcijoje).
Rekomenduojamas orientacinis mineralinio chromo suvartojimas su maistu (DRI) yra 35 μg per dieną suaugusiems vyrams ir 25 μg per dieną suaugusioms moterims.
Po 50 metų rekomenduojama vartoti šiek tiek mažiau, pvz., 30 µg per dieną vyrams ir 20 µg per dieną moterims.
Tačiau reikia pažymėti, kad šios rekomendacijos buvo parengtos remiantis vidutiniu suvartojamų kiekiu konkrečiose populiacijose.
Dėl šios priežasties yra gana daug neryžtingumo. Nepaisant netikrumo dėl tikrojo chromo kiekio daugelyje maisto produktų ir laikino vartojimo rekomendacijų, chromo trūkumas yra labai retas.
Apskritai mėsa, viso grūdo produktai ir kai kurie vaisiai bei daržovės yra geri chromo šaltiniai. Kai kurie tyrimai parodė, kad brokoliuose gausu chromo, 1/2 puodelio jo yra apie 11 μg, o apelsinuose ir obuoliuose – apie 6 μg vienoje porcijoje.
Apskritai subalansuota mityba, apimanti įvairius perdirbtus maisto produktus, padės patenkinti chromo reikalavimus.
Ar man reikia vartoti chromo papildus?
Dėl svarbaus chromo vaidmens organizme daugeliui žmonių kyla klausimas, ar papildomai vartoti chromo kaip maisto papildą.
Nėra konkrečios viršutinės chromo ribos
Daugelis tyrimų ištyrė chromo poveikį cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir svorio netekimui. Tačiau, be galimos konkrečios maistinės medžiagos naudos išnagrinėjimo, taip pat būtina pagalvoti, ar nekyla kokių nors pavojų vartojant per daug.
Nacionalinė medicinos akademija paprastai nustato leistiną viršutinį tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimo lygį (UL). Viršijus šį lygį, gali atsirasti toksiškumas ar atsirasti kitų sveikatos problemų.
Tačiau dėl ribotos informacijos chromo reikšmės nenustatytos.
Nors oficialios vertės nėra, kai kurie tyrinėtojai teigia, kad papilduose randamo mineralo forma, t.y. chromo pikolinatasJis suabejojo, ar tai tikrai saugu.
Atsižvelgiant į tai, kaip ši chromo forma apdorojama organizme, gali susidaryti kenksmingos molekulės, vadinamos hidroksilo radikalais.
Šios molekulės gali pažeisti genetinę medžiagą (DNR) ir sukelti kitų problemų.
Įdomu tai, kad nors pikolinatas yra labai populiari chromo papildų forma, toks neigiamas poveikis organizmui gali pasireikšti tik tada, kai ši forma yra nurijama.
Be šių problemų, atvejo tyrimas nuo 1,200 2,400 iki XNUMX XNUMX μg per dieną svorio mažinimo tikslais chromo pikolinatas pranešė apie rimtus inkstų sutrikimus moteriai, kuri jį vartojo.
Be galimų saugumo problemų, chromo papildai Gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant beta adrenoblokatorius ir nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU).
Tačiau neigiamas poveikis, kuris gali būti aiškiai susijęs su chromo pertekliumi, yra retas.
Taip gali būti iš dalies dėl to, kad daugelis chromo papildų tyrimų nepraneša, ar atsiranda kokių nors nepageidaujamų reiškinių.
Apskritai, dėl abejotinos naudos ir galimų sveikatos problemų, chromo pikolinatasNerekomenduojama jo vartoti kaip maisto papildą.
Jei norite vartoti šį maisto papildą, geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl nepageidaujamo poveikio ar vaistų sąveikos.
Dėl to;
Chromo pikolinatasyra chromo forma, dažniausiai randama maisto papilduose.
Jis gali būti veiksmingas gerinant organizmo atsaką į insuliną arba sumažinant cukraus kiekį kraujyje sergantiesiems diabetu. Be to, tai gali padėti sumažinti alkį, apetitą ir persivalgymą.
Tačiau gaminant didelį svorio netekimą chromo pikolinatas tai nėra labai efektyvu.
Chromo trūkumas yra retas ir chromo pikolinatas Taip pat nerimaujama, kad forma gali sukelti žalingą poveikį organizmui.
Apskritai chromo pikolinatas tikriausiai daugumai žmonių neverta pirkti.
