Kai valgome mėgstamą desertą, tikrai sunku suvokti, kad persivalgome ir nustojame valgyti. Laimei, mūsų kūnas turi sistemą, kuri neleis mums būti perlenktiems.
Net jei mūsų burna trokšta dar vieno kąsnio, mūsų kūnas siunčia signalus į mūsų smegenis, kad jau gana ir kad jos sočios. Bet ką daryti, jei šie signalai prarandami? Ką daryti, jei mūsų kūnas negali siųsti žinutės smegenims, kad jis niekada nėra pilnas?
Kai kuriems žmonėms yra tokia tiesa. Šių žmonių smegenų signalai, kad jie sotūs, niekur nedingsta. Žinoma ir šitą riebaluojasiarba priežastis.
Šios situacijos priežastis hormonas leptinas. LeptinoJis buvo atrastas 1994 m. Gydytojai mano, kad šis hormonas bus raktas į nutukimo ir svorio padidėjimą.
Kas yra leptinas?
LeptinoJis žinomas kaip apetito arba alkio kontrolės hormonas. Po valgio riebalų ląstelės patenka į kraują. leptinas išskiria, patenka į smegenis ir parodo, kad jos pilnas.
LeptinoNormalus dirbantis žmogus valgo iki soties ir daugiau valgyti nesinori. Tačiau kai smegenys šio hormono nesuvokia, jos nesupranta, kad jos pilnos. Tai atsparumas leptinui Tai vadinama.
Atsparumas leptinui Kūno atveju per didelis greitis ir kt leptinas Tai gamina. LeptinoJei jis cirkuliuoja kraujyje, o ne siunčia signalą į smegenis, smegenys jo nesuvoks. Taip atsiranda noras valgyti daugiau.
Tai taip pat ciklas: kuo daugiau valgote, tuo daugiau auga jūsų riebalų ląstelės ir atsparumas leptinui dideja. Kuo daugiau priaugate svorio, tuo jūsų kūnas tampa jautresnis leptinui.
Leptino veghrelin Tai tik du iš daugelio hormonų, reguliuojančių medžiagų apykaitą, apetitą ir kūno svorį.
Leptino, nes padeda kontroliuoti apetitą sotumo hormonas, nes grelinas didina norą valgyti alkio hormonas yra svarstoma.
grelinas ir leptinas Kai jų lygis pablogėja, jūsų gebėjimas valgyti, kai esate tikrai alkanas, ir sustoti, kai esate sotus, labai susilpnėja. Dėl to prasideda svorio augimo procesas.
Atsparumas leptinui ir nutukimas
Studijos nutukimas ve leptinas rodo, kad tarp jų yra ryšys Atsparumas leptinuiTai apibrėžiama kaip „kūnas yra nutukęs, o smegenys yra alkanos“.
Leptinui atsparus žmogus nėra pakankamai jautrus hormono signalams. Būdamas atsparus leptinui, reiškiantis, kad žmogus nesijaučia sotus ir jam reikia daugiau maisto, nes smegenys negauna pranešimo, kad suvalgyta pakankamai maisto.
Kokios yra atsparumo leptinui priežastys?
Atsparumas leptinui vis dar tiriama, mokslininkai tiksliai nežino, kodėl taip nutinka.
Nutukimas ir susijusios atsparumo leptinui ligos, tipo 2 diabetas,skydliaukės problemos ir žinoma, kad jis yra susijęs su tam tikromis sveikatos būklėmis, pvz., aukštu trigliceridų kiekiu kraujyje.
Sėdimas gyvenimo būdas, valgant paprastus angliavandenius ir perdirbtą maistą atsparumas leptinuikas gali sukelti
Kaip nustatyti atsparumą leptinui?
Deja, atsparumas leptinuiNėra jokio kraujo tyrimo ar galutinio metodo priežasčiai nustatyti. antsvorio ir storas pilvasfiziniai simptomai, tokie kaip buvimas atsparumas leptinuirodo buvimą
Specialiai atsparumas leptinuiNėra narkotikų, kurie būtų nukreipti Atsparumą galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą. Sulaužyti atsparumą leptinui Sutvarkykite savo gyvenimo būdą pagal toliau pateiktus pasiūlymus;
Laikykitės leptino dietos
Geba suvaldyti alkį ir leptino lygisŠtai keletas dietos patarimų, kaip subalansuoti savo mitybą:
Didelio tankio maisto produktai (didelis tūris, vanduo ir skaidulos) turi didelę maistinę vertę, nes suteikia daug maistinių medžiagų.
Pavyzdžiui; daržovės, vaisiai, sultinio pagrindu pagamintos sriubos, pupelės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai... Tai daug skaidulų turintis maistas, padedantis kontroliuoti alkį ir išvengti persivalgymo.
BaltymųKadangi tai padeda kontroliuoti alkį ir išsaugoti liesą raumenų masę, baltymų suvartojimas padeda mažiau valgyti ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Riebalai yra kaloringi, bet būtini maistinėms medžiagoms pasisavinti, skaniems patiekalams gaminti ir alkio hormonų kontrolei. Mažai tikėtina, kad maistas be riebalų bus skanus arba ilgai pasisotins.
Stenkitės kiekvieno valgio metu suvartoti bent nedidelę sveikųjų riebalų porciją, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų, sėklų, kartu su riebalais, kurių natūraliai yra gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip pienas, jautiena ar kiaušiniai.
Nevalgykite su pertraukomis
įvairiais formataisprotarpinis badavimas padaryti, jautrumas leptinuiTai pagerina odos būklę ir padeda atsikratyti riebalų.
Reguliariai mankštinkitės
pratimas, sukurti liesą raumenų masę, pagreitinti medžiagų apykaitą ir jautrumas leptinuiTai vienas geriausių būdų padidinti
Didėjant fizinio aktyvumo lygiui, medžiagų apykaitos greitis ir leptinasTaip pat padidėja galimybė redaguoti i. Net žmonėms, turintiems genetinį polinkį priaugti svorio, mankšta yra gana efektyvi.
