Magnis yra svarbus mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį beveik visuose žmogaus sveikatos aspektuose. Nors jis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, daugelis žmonių vartoja jį kaip maisto papildus, kad padidėtų jų suvartojimas.
Tačiau kadangi yra daug skirtingų tipų, kuriemagnio papildasTampa sunku nuspręsti, kurį pasiimti. Žemiau magnio malato forma išsami informacija apie.
Kas yra magnio malatas?
magnio malatasTai junginys, gaunamas sumaišius magnį su obuolių rūgštimi. Obuolių rūgštis randama daugelyje vaisių ir yra atsakinga už jų rūgštų skonį.
magnio malatasManoma, kad n geriau pasisavinamas nei kiti magnio papildai. Tyrimas su žiurkėmis palygino daugybę magnio papildų ir magnio malatasnustatė, kad magnis yra labiausiai biologiškai prieinamas magnis.
Todėl magnis malato pavidaluMagnis naudojamas daugeliui skirtingų ligų, kurios yra naudingos migrenai, lėtiniam skausmui ir depresijai, gydyti.
Kam naudojamas magnio malatas?
tiems, kurie negauna pakankamai magnio, arbamagnio trūkumas Tiems, kurie magnio malatas gali paimti. Jis taip pat naudojamas gydant migreną ir galvos skausmą.
Jis taip pat gali būti naudojamas žarnyno judėjimui reguliuoti.vidurius paleidžiantis Jis veikia kaip virškinimo traktas, pritraukia vandenį į žarnyną ir skatina maisto judėjimą virškinamajame trakte.
Jis netgi veikia kaip natūralus antacidinis vaistas, tam tikros rūšies vaistas, vartojamas rėmeniui gydyti ir skrandžio sutrikimams malšinti.
Kokie yra magnio malato privalumai?
Daugelis tyrimų patvirtino magnio naudą. Visi magnio malatas Tikėtina, kad bus taikomos tos pačios naudos.
gerina nuotaiką
Magnis buvo naudojamas depresijai gydyti nuo 1920 m. Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio vartojimas gali padėti išvengti depresijos ir pagerinti nuotaiką.
Pavyzdžiui, 23 vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių cukriniu diabetu ir mažu magnio kiekiu, tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 12 mg magnio 450 savaičių buvo toks pat veiksmingas kaip ir antidepresantas.
Magnio papildų vartojimas pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jautrumą insulinui.
Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus pernešimą iš kraujotakos į audinius. Padidėjęs jautrumas insulinui padeda organizmui efektyviau panaudoti šį svarbų hormoną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.
Didelė 18 tyrimų apžvalga parodė, kad magnio papildų vartojimas sumažino cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Tai taip pat pagerino žmonių, kuriems gresia diabetas, jautrumą insulinui.
Pagerina pratimų efektyvumą
Magnis vaidina svarbų vaidmenį raumenų veikloje, energijos gamyboje, deguonies absorbcijoje ir elektrolitų pusiausvyroje.
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio papildų vartojimas gali pagerinti fizinę veiklą. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad magnis pagerino pratimų efektyvumą.
Tai padidino energijos prieinamumą ląstelėms ir padėjo pašalinti laktatą iš raumenų. Laktatas gali kauptis mankštos metu ir sukelti raumenų skausmą.
Padeda sumažinti lėtinį skausmą
Fibromialgijayra lėtinė būklė, sukelianti viso kūno raumenų skausmą ir jautrumą. Kai kurie tyrimai magnio malatasrodo, kad tai gali padėti sumažinti simptomus
Tyrime, kuriame dalyvavo 80 moterų, nustatyta, kad fibromialgija sergančių pacientų kraujyje magnio kiekis yra mažesnis. Kai moterys vartojo 8 mg magnio citrato kasdien 300 savaites, jų simptomai ir jautrumo taškų skaičius žymiai sumažėjo, palyginti su kontroline grupe.
Be to, 24 mėnesių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 2 fibromialgija sergantys žmonės, parodė, kad vartojant 2–50 tabletes 200 kartus per dieną, kurių kiekvienoje yra 3 mg magnio ir 6 mg obuolių rūgšties, sumažėjo skausmas ir jautrumas.
Koks yra magnio malato šalutinis poveikis?
magnio malatas Kai kurie dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra pykinimas, viduriavimas ir skrandžio spazmai, ypač vartojant didelius kiekius.
Pastebėta, kad didesnės nei 5.000 mg dozės per parą gali sukelti rimtų simptomų, tokių kaip žemas kraujospūdis, veido paraudimas, raumenų silpnumas ir širdies problemos.
magnio mentelet taip pat,diuretikaiTai taip pat gali trukdyti tam tikrų vaistų, tokių kaip antibiotikai ir bisfosfonatai, veikimui.
Todėl, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų arba turite kokių nors kitų sveikatos sutrikimų, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Magnio malato tablečių dozavimas
Magnio kiekis, kurį reikia vartoti, priklauso nuo poreikio, amžiaus ir lyties. Žemiau esančioje lentelėje parodytas rekomenduojamas paros magnio poreikis (RPN) kūdikiams, vaikams ir suaugusiems:
Dauguma žmoniųavokado,žalios lapinės daržovėsGalite patenkinti savo magnio poreikį valgydami maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus.
Tačiau jei negalite patenkinti savo poreikių dėl mitybos sutrikimų ar kai kurių sveikatos problemų, magnio malatas Gali būti naudinga naudoti
Dauguma tyrimų parodė, kad 300–450 mg magnio per dieną dozės gali būti naudingos sveikatai. Paprastai daugumoje papildų yra 100–500 mg magnio.
Su maistu, siekiant sumažinti nepageidaujamo šalutinio poveikio, pvz., viduriavimo ir virškinimo problemų, riziką. magnio malatas Geriausia pasiimti.
Kiti magnio papildų tipai
Maisto papilduose ir maisto produktuose yra daug magnio rūšių:
magnio citratas
magnio glicinatas
Magnio chloridas
magnio laktatas
magnio tauratas
Magnio sulfatas
magnio oksidas
Kiekviena magnio rūšis turi skirtingas savybes. Jis gali skirtis priklausomai nuo:
– Naudojimas medicinoje
– Biologinis prieinamumas, arba kaip lengvai organizmas juos pasisavina
– Galimas šalutinis poveikis
Prieš bandydami magnio papildą, pasitarkite su gydytoju. Didelės magnio dozės gali būti toksiškos. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai, ir netinka žmonėms, sergantiems tam tikromis pagrindinėmis ligomis, įskaitant inkstų ligas.
magnio glicinatas
Magnio glicinatas yra magnio ir glicino junginys, amino rūgštis.
Magnio glicino tyrimai rodo, kad žmonės jį gerai toleruoja ir sukelia minimalų šalutinį poveikį. Tai reiškia, kad tai gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia didesnių šios maistinės medžiagos dozių arba kuriems pasireiškia šalutinis poveikis vartojant kitų rūšių magnio.
Šis magnio tipas yra magnio ir pieno rūgšties junginys. Yra įrodymų, kad magnio laktatas lengvai absorbuojamas žarnyne.
magnio malatas
Šis magnio tipas yra magnio ir obuolių rūgšties junginys. Kai kurie įrodymai rodo, kad jis yra labai biologiškai prieinamas ir žmonės jį gerai toleruoja.
magnio citratas
magnio citratasyra populiari magnio forma. Jis dažnai yra papildų sudedamoji dalis ir atrodo, kad organizmas jį lengviau pasisavina nei kai kurios kitos formos.
Magnio chloridas
Magnio chloridas yra druskos rūšis, kurią žmonės gali rasti vietiniuose magnio produktuose, tokiuose kaip magnio aliejai ir kai kurios vonios druskos. Žmonės jį naudoja kaip alternatyvų būdą gauti daugiau magnio.
Magnio sulfatas
magnio sulfatas, Epsomo druskaTai magnio forma, randama Daugelis žmonių Epsom druskos deda į vonias ir pėdų mirkymus, kad nuramintų raumenų skausmą.
magnio oksidas
Gydytojai gali naudoti magnio oksidą vidurių užkietėjimui gydyti arba kaip antacidinį vaistą nuo rėmens ar virškinimo sutrikimų.
Kai kuriuose maisto papilduose taip pat yra magnio oksido. Tačiau organizmas prastai pasisavina šią magnio formą.
magnio tauratas
Šio tipo magnis yra magnio ir koridos yra junginys. Riboti įrodymai rodo, kad jis gali sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Dėl to;
magnio malatasTai įprastas maisto papildas, jungiantis magnį ir obuolių rūgštį.
Jis turi daug naudos sveikatai, įskaitant nuotaikos pagerėjimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę, mankštą ir lėtinį skausmą.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnioVartojant kartu su antpilu, jis padeda padidinti šio svarbaus mineralo suvartojimą.
Homeiladorlar хам ичса буладими