Granola Tai laikoma sveikais pusryčių dribsniais. Avižiniai dribsniai yra keptas riešutų, cukraus arba saldiklių, tokių kaip medus, mišinys. Jame taip pat gali būti kitų ingredientų, tokių kaip kiti grūdai, pūsti ryžiai, džiovinti vaisiai, sėklos.
Granola baras Kita vertus, jis parduodamas kaip patogus ir sveikas užkandis, pageidaujamas dėl savo skonio ir universalumo. Kai kuriais atvejais šie batonėliai gali būti geras skaidulų ir baltymų šaltinis, kuriuo galima užkąsti tarp valgymų.
Tačiau kai kuriuose yra daug cukraus, angliavandenių ir kalorijų. straipsnyje „kas yra granola“, „kokia yra granolos maistinė vertė ir sudedamosios dalys“, „kaip valgyti granolą“, „kiek kalorijų yra granolos batonėlyje“, „kaip pasigaminti granolos batonėlį namuose“, „ar granola ir granola batonėlis sveikas“ į klausimus bus atsakyta.
Kokia yra „Granola“ batonėlio maistinė vertė?
Granola batonėliai; Jis gaminamas iš tokių ingredientų kaip avižos, džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos, medus, kokoso ir šokolado drožlės. Šių batonėlių maistinė vertė labai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir naudojamų ingredientų. Nors daugelyje veislių yra pridėto cukraus ir kalorijų, yra ir sveikų veislių.
Granola baraskalorija Daugumoje jų vienoje porcijoje yra apie 100–300 kalorijų, 1–10 gramų baltymų ir 1–7 gramai skaidulų. Daugelyje jų taip pat yra kai kurių mikroelementų, įskaitant B grupės vitaminus, kalcį, magnį ir geležį.
Kokie yra „Granola“ batonėlių pranašumai?
Šie pagaliukai yra patogūs, ekonomiški, nešiojami, taip pat iš anksto išvirti, todėl lengva apsisaugoti nuo persivalgymo.
Kai kurie tyrimai rodo, kad iš anksto paruoštas maistas gali būti naudingas norint kontroliuoti svorį. Sudėtyje yra sveikų ingredientų, tokių kaip avižos, riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai „Granola“ barasJie gali būti sveikos mitybos dalis.
Kas yra „Granola Bar“ žala?
Paprastai jie laikomi sveiku užkandžiu, tačiau daugelyje jų yra pridėto cukraus, kalorijų ir dirbtinių ingredientų.
Tyrimai rodo, kad per didelis pridėtinio cukraus vartojimas padidina daugelio lėtinių ligų, įskaitant diabetą, nutukimą ir širdies ligas, riziką.
keletas „Granola“ barasCukraus kiekiui sumažinti naudojami cukraus alkoholiai arba dirbtiniai saldikliai, kurie gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.
Pavyzdžiui, cukraus alkoholiai, tokie kaip ksilitolis ir sorbitolis, mūsų organizme visiškai nesuyra ir gali sukelti virškinimo problemų žmonėms, kurie jautrūs jų poveikiui. Tyrimai rodo, kad jie gali trukdyti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neigiamai paveikti naudingas žarnyno bakterijas.
Granola batonėlio receptas
Granola baras Perkant būtina atidžiai patikrinti ingredientų etiketę ir pasirinkti produktus, kurie dažniausiai gaminami iš tikrų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, riešutai ir grūdai. Taip pat ieškokite produkto, kuriame yra mažiau nei 10 gramų cukraus, bent 5 gramai baltymų ir 3 gramai skaidulų.
Jei stebite savo svorį, pažiūrėkite į kalorijų kiekį ir rinkitės batonėlius, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 250 kalorijų.
Arba galite jį paruošti naudodami tik kelis paprastus ingredientus. naminis granolos batonėlis Taip pat galite pasirinkti. Prašymas naminis granolos batonėlis...
Kaip pasidaryti „Granola“ batonėlį
2 puodeliai avižų
1 puodelis riešutų (migdolų, graikinių riešutų, pistacijų ir kt.)
1 mažas dubenėlis datulių
1/4–1/2 puodelio žemės riešutų sviesto
1/4 puodelio klevų sirupo arba medaus (nebūtina)
Mišiniai, tokie kaip džiovinti vaisiai ar šokolado drožlės
Prieš dėdami į mišinį, datules supjaustykite mažais gabalėliais, traukdami jas į robotą. Taip pat puode apie minutę pakaitinkite žemės riešutų sviestą ir klevų sirupą arba medų.
Sumaišykite ingredientus, supilkite į bet kurį dubenį ar bandelių formą ir padėkite į šaldiklį 20-25 minutėms. Tada supjaustykite ir patiekite.
SKANAUS!
Ką veikia Granola, ar ji sveika?
Granola Jis yra kaloringas, daug baltymų, skaidulų ir mikroelementų. Visų pirma, jame yra geležies, magnio, cinko, vario, seleno, B grupės vitaminų ir vitamino E.
Tačiau maistinių medžiagų profilis labai skiriasi priklausomai nuo naudojamų ingredientų.
Kokie yra „Granola“ pranašumai?
Nors yra mažai mokslinių tyrimų apie pačią granolą, jos įprasti ingredientai, tokie kaip avižos, linų sėmenys, chia sėklos ir migdolai, yra labai naudingi.
Daugumoje granolų gausu baltymų ir skaidulų, kurios suteikia sotumo. Baltymas, ghrelin ir veikia svarbių sotumo hormonų, tokių kaip GLP-1, lygį.
GranolaJame esantys daug baltymų turintys ingredientai yra riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, ir sėklos, tokios kaip kanapės ir sezamas.
Be to, daug skaidulų turintis maistas, pvz., avižos, riešutai ir sėklos, lėtina skrandžio ištuštinimą ir padidina virškinimo laiką, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir kontroliuoti apetitą.
Kokia kita galima nauda sveikatai?
Padidina kraujospūdį
Įrodyta, kad daug skaidulų turintys ingredientai, tokie kaip avižos ir linų sėmenys, padeda sumažinti kraujospūdį.
Mažina cholesterolio kiekį
avižaTai geras beta gliukano šaltinis, skaidulų tipas, mažinantis bendrą ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, du širdies ligų rizikos veiksnius.
Mažina cukraus kiekį kraujyje
Nesmulkinti grūdai, džiovinti vaisiai, riešutai ir sėklos gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, kurie yra nutukę arba serga cukriniu diabetu.
Gerina žarnyno sveikatą
GranolaNustatyta, kad, palyginti su rafinuotais pusryčių dribsniais, padidėja sveikų žarnyno bakterijų kiekis.
Suteikia daug antioksidantų
Sudedamosios dalys, tokios kaip kokosas, chia sėklos ir braziliniai riešutai, galo rūgštis, kvercetinas, selenas Jie yra geri su uždegimu kovojančių antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir vitaminas E, šaltiniai.
Lengva paruošti ir valgyti
GranolaTai geras pasirinkimas keliautojams ir turistams su kuprinėmis, nes jį lengva laikyti ilgą laiką.
Kokia yra „Granola“ žala?
GranolaNors kai kurios jo sudedamosios dalys yra sveikos, jose gali būti daug kalorijų ir pridėta riebalų bei cukraus.
Aliejai, tokie kaip augalinis aliejus, kokosų aliejus ir riešutų sviestas, dažnai pridedami, kad padėtų surišti ingredientus, suteikti skonio ir padėti kepti.
Tačiau jie suteikia papildomų kalorijų. Valgant daugiau nei nurodyta porcija, atsiranda nepageidaujamas svorio padidėjimas, didėja nutukimo ir medžiagų apykaitos ligų rizika.
Be to, rekomenduojama apriboti cukraus suvartojimą iki 10% visų dienos kalorijų; tai prilygsta maždaug 2000 arbatinių šaukštelių (12 gramų) cukraus 50 kalorijų dietoje.
keletas GranolaKiekvienoje porcijoje yra apie 4 arbatinius šaukštelius (17 gramų) cukraus. Suvalgyti daugiau nei standartinis porcijos dydis reiškia suvartoti per daug cukraus.
Valgant per daug cukraus, gali padidėti rizika susirgti daugeliu ligų, įskaitant 2 tipo diabetą, nutukimą, širdies ligas, dantų ėduonį ir net kai kurias vėžio rūšis.
Taigi saugokitės ingredientų, tokių kaip šokolado drožlės, medus ir džiovinti vaisiai su pridėtu cukrumi.
Kaip išsirinkti sveiką granolą
Pirkdami granolą atidžiai perskaitykite mitybos etiketes, nes ingredientai labai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo.
Venkite produktų, kurių pirmuose ingredientuose yra cukraus ar saldiklių, įskaitant natūralius saldiklius, tokius kaip medus.
Vietoj to, keli pirmieji ingredientai turėtų būti natūralūs maisto produktai, tokie kaip avižos, riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai.
Dėl to;
Granola Tai maistingas ir sotus grūdas. Tačiau daugelyje veislių yra daug kalorijų ir yra cukraus pertekliaus, kuris gali pakenkti sveikatai.
Rinkitės produktus iš natūralių ingredientų, tokių kaip razinos, sėklos ir riešutai, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, ir atidžiai perskaitykite etiketes.
Granola baras Tai patogus, skanus ir nešiojamas užkandis. Vis dėlto daugelyje fasuotų veislių yra daug cukraus ir kalorijų, kurie gali pakenkti sveikatai. Būtina atidžiai išstudijuoti ingredientų sąrašus. Geriausia tai padaryti namuose.
