tirozinoyra populiarus maisto papildas, naudojamas budrumui, susidomėjimui ir susikaupimui pagerinti. Jis gamina svarbias smegenų chemines medžiagas, kurios padeda nervų ląstelėms bendrauti ir netgi reguliuoja nuotaiką.
tirozinoTai svarbus neurotransmiterių ir medžiagų, tokių kaip epinefrinas, norepinefrinas ir dopaminas, pirmtakas, kurie padeda skydliaukei gaminti energiją ir nuotaiką palaikančius cheminius elementus. Todėl manoma, kad šios aminorūgšties vartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Ką veikia tirozinas?
tirozinokūne fenilalaninas Tai aminorūgštis, natūraliai gaminama iš kitos aminorūgšties, vadinamos Jo yra daugelyje maisto produktų, ypač sūriuose. Tiesą sakant, „tiros“ graikų kalba reiškia „sūris“.
Jo taip pat yra vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, pieno produktuose ir kituose daug baltymų turinčiuose maisto produktuose. tirozino Tai padeda daugeliui svarbių dalykų, įskaitant:
Dopaminas
Dopaminas reguliuoja apdovanojimų ir pramogų centrus. Ši svarbi smegenų cheminė medžiaga taip pat svarbi atminčiai ir motoriniams įgūdžiams.
Adrenalinas ir noradrenalinas
Šie hormonai yra atsakingi už kovos reakciją į stresines situacijas. Jie paruošia kūną kovai arba bėgti, kad išvengtų užpuolimo ar žalos.
skydliaukės hormonai
skydliaukės hormonai Jį gamina skydliaukė ir pirmiausia atsakinga už medžiagų apykaitos reguliavimą.
Melaninas
Šis pigmentas suteikia spalvą odai, plaukams ir akims. Tamsiaodžių žmonių odoje melanino yra daugiau nei šviesiaodžių.
Taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą. Jį galima įsigyti atskirai arba sumaišyti su kitais ingredientais, pavyzdžiui, iš anksto paruoštuose pratimų papilduose.
tirozinoManoma, kad papildai padidina neurotransmiterių, tokių kaip dopamino, adrenalino ir norepinefrino, kiekį. Didinant šių neurotransmiterių kiekį, jis gali padėti pagerinti atmintį ir našumą stresinėse situacijose.
Kokie yra tirozino pranašumai?
Gali pagerinti psichinę veiklą stresinėse situacijose
StresasTai situacija, kurią patiria visi. Stresas gali neigiamai paveikti samprotavimą, atmintį, dėmesį mažindamas neuromediatorių.
Pavyzdžiui, graužikams, veikiamiems šalčio (aplinkos stresoriaus), dėl sumažėjusio neuromediatorių kiekio pablogėja atmintis. Tačiau šie graužikai tirozino papildas Atsižvelgiant į tai, neurotransmiterių sumažėjimas buvo panaikintas ir atkurta jų atmintis.
Šių gyvūnų duomenų negalima priskirti žmonėms, tačiau tyrimai su žmonėmis davė panašių rezultatų.
Tyrime, kuriame dalyvavo 22 moterys, tirozinožymiai pagerino darbinę atmintį atliekant protiškai sudėtingą užduotį, palyginti su placebu. Darbinė atmintis vaidina svarbų vaidmenį sutelkiant dėmesį ir vykdant nurodymus.
Panašiame tyrime 22 dalyviai buvo paklausti prieš atlikdami testą, naudojamą pažintiniam lankstumui matuoti. tirozino papildas arba buvo duotas placebas. Palyginti su placebu, tirozinoNustatyta, kad tai padidina pažinimo lankstumą.
Kognityvinis lankstumas – tai gebėjimas perjungti užduotis ar mintis. Kuo anksčiau žmogus pakeičia užduotis, tuo didesnis jo pažintinis lankstumas.
Ek olarakas, tirozino papildasbuvo įrodyta, kad tai naudinga tiems, kurie kenčia nuo miego trūkumo. Viena dozė padėjo miegoti trimis valandomis ilgiau, skirtingai nei žmonės, kurie naktį nemiegojo.
Be to, dvi apžvalgos, tirozino papildas Jis padarė išvadą, kad tai gali pakeisti psichikos nuosmukį trumpalaikėse, stresinėse ar psichiškai sudėtingose situacijose ir pagerinti sąmonę.
tirozino Teikdamas kognityvinę naudą, nebuvo pateikta jokių įrodymų, kad jis pagerintų žmonių fizinę veiklą.
Gali padėti sergantiems fenilketonurija
Fenilketonurija (PKU)yra reta genetinė liga, kurią sukelia geno, padedančio sukurti fermentą fenilalanino hidroksilazę, defektas. Kūnas naudojamas fenilalaninui – neuromediatoriui – gaminti tirozinoJis naudoja šį fermentą, kad paverstų e.
Tačiau be šio fermento organizmas negali suskaidyti fenilalanino, todėl jis prilimpa prie kūno. Pagrindinis PKU gydymo būdas yra laikytis specialios dietos, kuri riboja maisto produktus, kurių sudėtyje yra fenilalanino.
Su šiuo, tirozino Kadangi jis pagamintas iš fenilalanino, jis gali prisidėti prie elgesio sutrikimų žmonėms, sergantiems PKU. tirozino trūkumaskas tai gali sukelti.
Norėdami palengvinti šiuos simptomus tirozino papildas yra perspektyvus pasirinkimas, tačiau tyrimai šia tema davė įvairių rezultatų.
Vienoje apžvalgoje tyrėjai įvertino svorio mažėjimą, augimą, mitybos būklę, mirtingumą ir gyvenimo kokybę kartu su fenilalaninu ribojančia dieta arba vietoje jos. tirozino papildas tyrė poveikį.
Tyrėjai išanalizavo du tyrimus, kuriuose dalyvavo 47 žmonės, tačiau nerado skirtumo tarp tirozino ir placebo papildų.
Trijų tyrimų, kuriuose dalyvavo 56 žmonės, apžvalga nerado reikšmingo skirtumo tarp placebo ir tirozino papildų.
Tyrėjai, tirozino papildaiJie padarė išvadą, kad negalima pateikti jokių rekomendacijų, ar vaistas buvo veiksmingas gydant PKU.
Palaiko skydliaukės sveikatą ir medžiagų apykaitą
Jis naudojamas tiroksinui, tam tikros rūšies skydliaukės hormonui, gaminti. Tiroksinas yra pagrindinis hormonas, kurį skydliaukė išskiria į kraują ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą bei T3 ir T4 skydliaukės hormonų kiekį.
Svarbu gaminti pakankamai tiroksino, nes jis padeda sulėtinti medžiagų apykaitą ir sumažinti hipotirozės simptomus, tokius kaip nuovargis, jautrumas šalčiui, svorio padidėjimas, vidurių užkietėjimas, nuotaika ir silpnumas.
Kita vertus, žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, kurioms būdingas padidėjęs skydliaukės aktyvumas, įskaitant hipertiroidizmą ir Greivso ligą tirozino neturėtumėte jo vartoti, nes tai gali per daug padidinti tiroksino kiekį, o tai gali paveikti vaistų poveikį ir pabloginti simptomus.
tirozinoTeigiama, kad tai padeda nuo depresijos. depresijaManoma, kad tai atsiranda, kai neurotransmiteriai smegenyse išsibalansuoja. Antidepresantai paprastai skiriami siekiant padėti išlaikyti pusiausvyrą.
TyrosIn gali padidinti neurotransmiterių gamybą, nes veikia kaip antidepresantas. Tačiau ankstyvieji tyrimai nepatvirtina šio teiginio.
Viename tyrime 65 depresija sergantys žmonės vartojo 100 mg/kg kasdien keturias savaites. tirozino, gavo 2.5 mg/kg įprasto antidepresanto arba placebo. tirozinonustatyta, kad jis neturi antidepresinio poveikio.
Depresija yra sudėtinga ir įvairi liga. Tikriausiai tirozino toks priedas buvo neveiksmingas kovojant su simptomais. Tačiau depresija sergantys asmenys, turintys mažą dopamino, adrenalino ar noradrenalino kiekį tirozino papildasgali gauti naudos.
Tiesą sakant, tyrime žmones, turinčius dopamino trūkumą tirozinodavė kliniškai reikšmingos naudos. Dopamino sukelta depresija pasižymi maža energija ir motyvacijos stoka.
Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, dabartiniai įrodymai yra skirti gydyti depresijos simptomus. tirozino papildasnepalaiko.
Kuriuose maisto produktuose yra tirozino?
L-tirozinasMažiau jo randama baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa ir kiaušiniai, taip pat kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose. Geriausias tirozino Kai kurie iš siūlomų maisto produktų yra:
– Ekologiški pieno produktai, tokie kaip žalias pienas, jogurtas ar kefyras
– Žole šeriama mėsa ir ganyklose auginama paukštiena
– laukinės žuvys
- Kiaušinis
– Riešutai ir sėklos
– Pupelės ir ankštiniai augalai
– Kvinoja, avižos ir kt. pilno grūdo
– Baltymų milteliai
tirozinopaversti neurotransmiteriais, Vitaminas B6, folatų ve varis Būtina vartoti pakankamą kiekį kai kurių kitų maistinių medžiagų, įskaitant
Koks yra tirozino šalutinis poveikis?
tirozinožinomas kaip saugus. Galima saugiai vartoti po 150 mg/kg kūno svorio per dieną iki trijų mėnesių.
Tačiau ilgą laiką vartojant didelius kiekius, gali sutrikti kitų aminorūgščių pasisavinimas, todėl geriausia vartoti tik tiek, kiek reikia.
Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis, įskaitant virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas, galvos skausmas, nuovargis ir rėmuo.
tirozino Gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI)
Tiramino, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį ir tirozino Tai aminorūgštis, gaminama skaidant
tirozino o fenilalaninas kaupiasi maisto produktuose, kai mikroorganizmuose esantis fermentas paverčia jį tiraminu.
Sūriuose, tokiuose kaip čederis, rūkyta mėsa, sojos produktai ir alus, yra daug tiramino.
Antidepresantai, žinomi kaip monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), blokuoja fermentą monoaminooksidazę, kuri skaido tiramino perteklių organizme. MAOI vartojimas su maistu, kuriame yra daug tiramino, gali padidinti kraujospūdį iki pavojingo lygio.
Su šiuo, tirozino Tie, kurie vartoja MAOI, turėtų būti atsargūs, nes nežinoma, ar papildai su
skydliaukės hormonas
Skydliaukės hormonai trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4) reguliuoja organizmo augimą ir medžiagų apykaitą.
T3 ir T4 lygiai neturėtų būti nei per aukšti, nei per žemi. tirozino Papildymas gali paveikti šiuos hormonus.
tirozinoKadangi tai yra skydliaukės hormonų statybinė medžiaga, vartojant jį kaip priedą, vertės gali pakilti per aukštai.
Todėl žmonės, kurie vartoja skydliaukės vaistus arba turi padidėjusį skydliaukės aktyvumą, tirozino papildas naudojant reikia būti atsargiems.
Kaip vartoti tirozino papildus?
Kaip priedą, tirozinoyra laisvos formos aminorūgštis arba N-acetil-L-tirozinas (NALT).
NALT yra labiau tirpus vandenyje nei jo laisvos formos ekvivalentas, bet tirozinoKonversijos rodiklis mažas.
Tai reiškia, kad gauti tą patį rezultatą tirozinoJums reikės daugiau NALT nei
tirozino Jis vartojamas 30–60 mg dozėmis 500–2000 minučių prieš treniruotę, o nauda pratimų atlikimui nėra aiški.
Jis gali būti veiksmingas palaikant protinę veiklą fiziškai įtemptose situacijose ar nemigos laikotarpiu, kai vartojama 100–150 mg/kg dozėmis. 68 kilogramus sveriančiam žmogui tai būtų 7–10 gramų.
Šios didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Dėl to;
tirozino Tai populiarus maisto papildas dėl įvairių priežasčių. Jis naudojamas organizme neuromediatoriams gaminti, kurie linkę mažėti streso ar psichinių problemų metu.
Palyginti su placebu, tirozino papildas Yra įrodymų, kad jis papildo šiuos svarbius neurotransmiterius ir pagerina psichinę funkciją.
Tačiau žinoma, kad jis yra saugus net didelėmis dozėmis, tačiau gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl reikia būti atsargiems.
