Pradėti naują pratimų programą reikia entuziazmo, kantrybės ir šiek tiek žinių. Turėtumėte žinoti, kuris pratimų tipas geriausiai atitinka jūsų tikslus.
Daugelis sveikatos ekspertų sveikatos ir svorio metimui aerobiniai ir anaerobiniai pratimai rekomenduoja mišinį.
Aerobiniai pratimaiyra ištvermės tipo pratimai, kurie sąlyginai ilgam padidina žmogaus širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. anaerobiniai pratimaiyra pratimai, apimantys trumpalaikę intensyvią veiklą.
Aerobinių pratimų pavyzdžiai Tai apima greitą ėjimą ir važiavimą dviračiu. Sprintas ir sunkioji atletika, anaerobinis pratimasyra formatai.
Abu pratimai yra naudingi sveikatai, tačiau kiekvienas iš jų yra naudingas kūnui skirtingai.
Žinodami, kaip šie pratimai veikia kūnąpratimų programa Tai padės sukurti.
Kas yra aerobinis pratimas?
„Aerobinis“ reiškia „deguonies poreikį“. aerobikos pratimaisudegina ir riebalus, ir angliavandenius, kad gautų energiją, naudojant nuolatinį deguonies tiekimą fizinio krūvio metu.
Širdies ritmas taip pat išlieka pastovus ilgiau. Štai kodėl aerobikos pratimai taip pat žinomi kaip „kardio“.
aerobika,vaikščiojimasvažinėti dviračiu arbabėgimas Ją sudaro pratimai, kurių metu galima išjudinti kūną, greičiau kvėpuoti ir padidinti kraujotaką, pvz Aerobinės treniruotėsyra veikla, kurią galima tęsti ilgą laiką.
Kas yra anaerobinis pratimas?
Anaerobinis „pratimas be deguonies“ reiškia, kad deguonies poreikis yra didesnis nei deguonies tiekimas, o tai reiškia, kad organizmas neatsilieka nuo energijos poreikio.
Tai veda prie laktato gamybos ir galiausiai fizinio krūvio nutraukimo. Svorių kilnojimas ir panaši veikla, kuriai reikia jėgos, anaerobinis pratimasyra.
anaerobinis pratimasDeginant tik angliavandenius energijai gauti, atsiranda trumpas intensyvaus judėjimo pliūpsnis.
Anaerobinių ir aerobinių pratimų skirtumai
Anaerobiniai pratimai su aerobiniais pratimais Pagrindiniai skirtumai tarp yra šie:
Pagrindinis skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų yra deguonies lygis.
Galite atlikti kalbos testą, kad pamatytumėte, ar pratimo metu esate aerobiniame ar anaerobiniame lygyje.
Jei pratimo metu galite kalbėti patogiai ir galite kalbėti, kai esate šiek tiek uždusęs, esate aerobinio lygio.
anaerobinis pratimasTrumpa, intensyvi veikla, tokia kaip sprintas ar sunkioji atletika, kuri suteikia maksimalų našumą, negali ilgai ištverti, o mankštos metu sunku kalbėti.
Anaerobinių ir aerobinių pratimų panašumai
Tiek aerobikos, tiek anaerobiniai pratimai Tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Abi pratimų rūšys padeda kūnui:
- Stiprinti širdies raumenį
- padidinti cirkuliaciją
– Pagreitinti medžiagų apykaitą
– Pagalba suvaldant svorį
Kas yra aerobiniai ir anaerobiniai pratimai?
Bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai aerobinių pratimų pavyzdžiaiyra Dauguma komandinių sporto šakų, tokių kaip tenisas, futbolas ir krepšinis aerobinė veiklayra iš.
anaerobinis pratimasTai apima stiprinimo veiklą ir trumpus, intensyvius pratimus. Pavyzdžiui; pvz., laisvų svorių kėlimas, svorių mašinų ar pasipriešinimo juostų naudojimas.
Ką daro aerobiniai ir anaerobiniai pratimai?
aerobikos pratimaiReguliuodamas širdies ir plaučių veiklą, padeda pagerinti bendrą kūno rengybą. Širdis yra svarbiausias žmogaus kūno raumuo ir būtina išlikti sveikai.Reguliari mankšta turi padaryti.
reguliarūs aerobiniai pratimaiTai taip pat sumažina daugelio sunkių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir insultas, riziką. Tai taip pat palaiko lieknėjimą ir svorio kontrolę.
anaerobinės jėgos treniruotės Padidina bendrą jėgą, ištempia raumenis ir padidina kaulų tankį. Jį galite naudoti norėdami sustiprinti visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant kojas, klubus, nugarą, pilvą, krūtinę, pečius ir rankas.
Aerobikos pratimų privalumai
Apskritai aerobikos pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį bei kraujotaką. Tokiu būdu jis pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.
aerobikos pratimaiKai kurie galimi privalumai
- Padidinkite ištvermę ir sumažinkite nuovargį
– Pagalba suvaldant svorį
- kraujospūdžio mažinimas
Padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje
– Stimuliuoti imuninę sistemą
- pagerinti nuotaiką
- pagerinti miegą
- Sulėtėja kaulų tankio mažėjimas
Aerobinių pratimų rizika
Aerobiniai pratimai naudinga daugumai žmonių. Tačiau žmonės turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami aerobikos pratimus, jei:
Esama širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, tokia kaip:
- širdies liga
- Vainikinių arterijų liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- kraujo krešuliai
Tie, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos, taip pat atsigauna po insulto ar kito širdies įvykio. aerobikos pratimai reikėtų pagalvoti prieš darant.
Sėslaus gyvenimo būdo žmogus turėtų palaipsniui pradėti fizinę veiklą. Staigus užsitęsusių, didelio intensyvumo aerobikos pratimų pradžia gali sukelti nereikalingą stresą kūnui.
Anaerobinių pratimų privalumai
į aerobikos pratimus Panašiai anaerobinis pratimasturi teigiamą poveikį žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Su šiuo, aerobikos pratimaipalyginus su, anaerobinis pratimasreikalauja daugiau energijos per trumpesnį laiką. nes, anaerobinis pratimasgali būti ypač naudingas žmonėms, kurie nori numesti kūno riebalus.
anaerobinis pratimas tai taip pat padeda žmogui priaugti arba išlaikyti raumenų masę ir padidinti kaulų tankį.
Anaerobinių pratimų rizika
anaerobinis pratimas paprastai labiau vargina kūną ir reikalauja didesnių pastangų. Todėl žmonės užsiėmę anaerobinės treniruotėsPrieš pradėdami įsitikinkite, kad jie turi pagrindinį kūno rengybos lygį.
Žmonės, turintys sveikatos problemų, neturėtų užsiimti jokia įprastine mankšta. anaerobinis pratimas prieš pridėdami, pasitarkite su gydytoju.
Pirmą kartą anaerobiniai pratimai Taip pat gali būti naudinga bandant dirbti su asmeniniu treneriu. Asmeninis treneris gali užtikrinti, kad žmogus pratimus atliktų teisingai, kad sumažintų pervargimo ar traumų riziką.
Ar pirmenybė turėtų būti teikiama aerobiniams ar anaerobiniams pratimams?
Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai abu turi naudos. Jei tai darysite pagal tą pačią programą, turėsite abiejų privalumų.
Ar aerobika numeta svorio?
Tiek aerobiniai, tiek anaerobiniai pratimaiKiekvienas iš jų turi savo privalumų, ir jūs turėtumėte įtraukti abu į savo treniruotes. Jei galvojate apie riebalų deginimą, anaerobinis pratimas yra geriausias.
Anaerobinių pratimų programa degina riebalus
aerobikos pratimai arba kardio atliekama pastoviu, žemu ar vidutiniu tempu.
Naudojant lėtos trinties raumenų skaidulas, šio tipo pratimai puikiai tinka širdies ir kraujagyslių stiprinimui ir raumenų ištvermei didinti.
Paprastai žemo intensyvumo kardio treniruotės yra laikomos optimaliomis riebalams numesti, nors energijai gauti sunaudojama daugiau riebalų, palyginti su raumenų glikogenu, nors bendras sudegintos energijos kiekis tokiu lygiu. anaerobinis pratimasyra mažesnis nei
Daugeliui žmonių tai užtrunka daug laiko, kad sumažėtų riebalų kiekis. aerobikos pratimaie reiškia, kad reikia.
anaerobinis pratimas Per trumpą laiką galite atlikti intensyvią treniruotę. Jūs sudeginate daugiau kalorijų nei atlikdami tokį patį kiekį pastovios būsenos kardio treniruotės.
Kuo sunkesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite dienos pabaigoje.
anaerobinis pratimas Kalorijos, kurias sudeginate, bus didesnės nei tuo atveju, jei tiesiog vaikščiotumėte ar atsainiai važiuotumėte dviračiu.
anaerobinis pratimasVienas iš riebalų deginimo privalumų yra raumenų auginimas.pagreitinti medžiagų apykaitąyra. Šio tipo pratimai didina raumenų masę, o raumenys pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų.
anaerobinis pratimasTaip pat patirsite deginimo efektą. Mokslinis deginimo efekto pavadinimas yra per didelis deguonies suvartojimas po pratimų (EPOC).
EPOC yra deguonies kiekis, kurio organizmui reikia ramybės būsenoje. anaerobinis pratimas, sukelia didesnį EPOC, nes treniruotės metu suvartojate daugiau deguonies. Tai reiškia, kad jūs ir toliau deginsite kalorijas net ir pasibaigus treniruotei.
anaerobinis pratimas Nors tai naudinga mažinant riebalus, ji taip pat turi tam tikrų trūkumų. Didžiausias trūkumas yra tai, kad jis netinka visiems.
anaerobinis pratimasKad galėtumėte saugiai ir efektyviai pradėti, jums reikės pagrindinio kūno rengybos lygio. Jei tik pradedate mankštintis, tai gali būti labai intensyvi jūsų kūnui, ypač širdžiai.
didelio tankio anaerobinis pratimasPrieš pradedant gydymą būtina pasitarti su gydytoju.
