Riebalų deginimas pilvo srityje yra sunkus ir ilgas procesas. Tam būtina mankšta. Taigi koks pratimas?
Hula apynių pratimai tai linksma. Tai veiksmingas būdas deginti kalorijas, stiprinti, atsikratyti pilvo riebalų ir kovoti su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija.
Viskas, ko jums reikia, yra hula lankas ir patogūs drabužiai. Nesvarbu, ar jums 5, ar 50 metų, šie pratimai jus linksmins. Tai taip pat padės tonizuoti jūsų kūną.
numesti svorio su hula lanku Išbandykite toliau pateiktus pratimus.
Kas yra Hula Hop?
Hula hop nėra naujas būdas išlaikyti pusiausvyrą. Yra įrodymų, kad senovės graikai ir egiptiečiai pramogaudami suko lankus aplink pilvą.
Tai fizinė veikla, kurios metu sukasi aplink juosmenį, pilvą, rankas ir kojas. Vidutinis suaugusiųjų hula apynių žiedas yra 115 cm skersmens ir sveria apie vieną kilogramą.
Labiausiai stebina kikboksas arba aerobikos pratimai Tai leidžia sudeginti tiek kalorijų, kiek sudeginate tai darydami. Priklausomai nuo jūsų svorio, pratimų trukmės ir intensyvumo, per valandą galite sudeginti iki 420 kalorijų.
Hula Hop pratimai
Prieš pradėdami bet kokius pratimus, turite apšilti. Prašymas hula apynių pratimaismagūs judesiai apšilimui prieš pradedant...
Nugaros prailginimas
– Padėkite rankas ant juosmens.
– Atloškite pečius atgal ir sulenkite viršutinę kūno dalį atgal.
– Pajuskite pilvo raumenų įtampą. Pabūkite taip 3 sekundes.
– Atleiskite ir pasilenkite į priekį. Pajuskite tempimą nugaroje.
– Pakartokite tai 10 kartų.
Šoninis tempimas
– Atsistokite tiesiai, rankas ant klubų, o kojas pečių plotyje.
– Lenkite į kairę ir pakreipkite į dešinę.
– Pakartokite tai 10 kartų.
Atlikę šiuos apšilimo pratimus, dabar hula apynių pratimaiKą gali praeiti?
Stovintis
Stovėjimas yra labai gera treniruotė pilvo raumenims. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
– Laikykite hula lanką abiem rankomis ir padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
– Laikydami apatinę kūno dalį tiesiai, pasilenkite į kairę. Padarykite tai 5 sekundes.
- Pasukite į dešinę. Atlikite dar 5 sekundes.
Posūkio atstumas
Siūbavimo atstumas yra efektyvus pratimas nugarai ir kojoms. Tai tarsi vairavimas automobiliu, tačiau skirtumas tik tas, kad vairas yra šiek tiek didesnis. Šio pratimo atlikimo veiksmai yra tokie;
Kaip atlikti posūkio nuotolio pratimą?
– Laikykite hula lanką priešais save ir pasilenkite į priekį. Jis turėtų liesti žemę. Laikykite kojas pečių plotyje.
– Laikydami nugarą tiesiai, pasukite hula lanką į dešinę.
– Darykite tai, kol pasieksite vieną kambario galą.
– Pasukite ratą į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį.
Rankena Flip
Rankų apvertimo pratimas puikiai tinka rankoms ir pečiams. Norėdami atlikti šį pratimą, atlikite šiuos veiksmus;
Kaip atlikti rankų apvertimo pratimą?
– Laikykite hula lanką ore ir suspauskite jį tarp delnų ir dilbių.
– Laikykite šiek tiek sulenktas alkūnes, kad dirbtumėte pečiais ir rankomis.
suspaudimas
Atliekant šį pratimą, hula lanką turėsite naudoti kaip hantelį. Iš esmės jūs darote tricepso priauginimą su nedideliu variantu. Šis pratimas atliekamas taip;
Kaip atlikti suspaudimo pratimus?
- Laikykite hula lanką pakaušyje.
– Pakelkite dešinę koją ir padėkite dešinės pėdos padą ant kairės kojos vidinės pusės, tiesiai po keliu.
– Laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
– Nuleiskite hula lanką už savęs, sulenkdami alkūnes ir grįžkite į pradinę padėtį.
– Padarykite tai 10 kartų prieš keisdami koją.
Hula Hop V-sit
„V-sit“ yra lengvas pratimas, padedantis ugdyti stiprius pilvo raumenis. Šio pratimo atlikimo veiksmai yra tokie;
Kaip atlikti Hula Hop V-sit treniruotę?
– Atsisėskite ir laikykite už lanko. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje.
– Padėkite kojas ant kito apskritimo galo. Atskleiskite kojas klubų plotyje.
– Atsiloškite, laikykite nugarą tiesiai ir Pakelkite abi kojas iki 60 laipsnių nuo grindų. Ištieskite rankas į priekį.
– Pakelkite rankas ir kojas ir nuleiskite jas, kai kojos tuoj lies grindis.
– Vėl pakelkite rankas ir kojas.
– Pakartokite 15 kartų, kad užbaigtumėte rinkinį. Atlikite 3 rinkinius, kad pastebėtumėte deginimo pojūtį skrandyje.
Pritūpimas su Hula Hop
Pritūpimas yra veiksmingas pratimas klubams ir šlaunims, o tai atliekant su hula lanku padeda numesti papildomų klubų riebalų. Veiksmai, kurių reikia atlikti atliekant šį pratimą;
Kaip atlikti pritūpimų pratimą su Hula Hop?
– Padėkite hula lanką priešais save ištiestos rankos atstumu. Laikykite jį abiem rankomis.
– Ištieskite kojas pečių plotyje.
– Išstumkite klubus, sulenkite kelius ir nuleiskite kūną taip, lyg ketintumėte sėdėti ant kėdės.
– Tuo pačiu metu pakelkite hula lanką, kad galėtumėte tinkamai sėdėti.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų.
– Grįžkite į pradinę padėtį.
Hula Hop Russian Twist
Pagaminta iš hulo hop Rusiškas sukimas yra puikus pratimas deginti riebalus. Šis pratimas atliekamas taip;
Kaip atlikti Hula Hop Russian Twist pratimą?
– Atsisėskite ir abiem rankomis laikykite hula lanką.
– Šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite abi kojas.
– Šiek tiek atsiloškite ir su hula lanku pasukite į dešinę.
– Taip stovėkite minutę, tada pasilenkite į kairę pusę.
– Pakartokite 25 kartus, kad užbaigtumėte rinkinį. Padarykite 3 rinkinius.
Kokie yra Hula Hop pratimų pranašumai?
degina kalorijas
Kalorijų deficito sukūrimas yra vienas iš pagrindinių tikslų bandant numesti svorio. Darbas su hula lankuKalbant apie kalorijų deginimą, salsa yra panaši į kitus šokių aerobinius užsiėmimus, tokius kaip sūpynės ir pilvo šokiai.
Teigiama, kad po 30 minučių mankštos moterys vidutiniškai gali sudeginti apie 165, o vyrai – 200 kalorijų.
Mažina kūno riebalus
Kalorijų deginimas mankštos metu padeda sumažinti kūno riebalus. Hula apynių pratimai yra efektyviausi norint numesti riebalus nuo pilvo ir juosmens srities.
Tyrimas, kurio metu buvo įvertinta svertinė hula apynių programa, kurią per 6 savaites atliko 13 moterų, parodė, kad moterys vidutiniškai prarado 3,4 cm juosmens ir 1,4 cm klubų sritį.
širdies ir kraujagyslių Pratimai (taip pat žinomas kaip aerobika) veikia širdį ir plaučius bei pagerina deguonies tekėjimą visame kūne.
Tai savo ruožtu gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką, pagerinti cholesterolio kiekį, pagerinti smegenų veiklą ir netgi sumažinti stresą.
Kai su ratu išlaikote pastovų ritmą, padažnėja širdies ritmas, intensyviau dirbs plaučiai, pagerės kraujotaka.
Pagerina pusiausvyrą
Gera pusiausvyra leidžia geriau kontroliuoti kūno judesius. Tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir leidžia atlikti kitus taisyklingos formos pratimus.
Stovėjimas ant atraminio pagrindo, pvz., Hula lanko, gali padėti išlaikyti ir pagerinti pusiausvyrą.
Dirba apatiniai kūno raumenys
Daro hula hop pratimusPadeda dirbti apatiniams kūno raumenims.
Galima daryti su šeima
Hula apynių pratimaiyra būdas sportuoti ir leisti laiką su šeima tuo pačiu metu.
Galima atlikti bet kur
Hula hop yra lengvas pratimas, kurį galima atlikti bet kur. Tai galite padaryti patogiai savo namuose nemokėdami už sporto salę. Vienintelė reikalinga medžiaga yra hula lankas.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Nors hula hop yra saugus pratimas, reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.
Išlaikyti tinkamą formą
Sukdami ratą laikykite stuburą tiesiai. Venkite lenkimo ties juosmeniu.
Dėvėkite aptemptus drabužius
Dėvėkite drabužius, kurie apkabina jūsų kūną. Laisvi drabužiai apsunkina judėjimą.
Būkite atsargūs susižeidę nugarą
Jei turite nugaros traumą ar lėtinį nugaros skausmą, prieš bandydami šiuos pratimus gerai pagalvokite.
Ar kada nors naudojote hula apynį svorio metimui? Jei dar nebandėte, pradėkite kuo greičiau ir pasidalykite savo patirtimi su mumis.
