Norint numesti svorio, būtina susikurti kalorijų deficitą arba mažiau valgant, arba didinant fizinį aktyvumą. 1500 kalorijų dieta Planas yra veiksmingas pirmiausia norint pradėti svorio metimą ir kontroliuoti maisto suvartojimą.
Straipsnyje "1500 kalorijų dietos sąrašas“ kaip numesti svorio su1500 kalorijų dietos besilaikantys ką valgyti, ko vengti Kiek kilogramų per mėnesį laikantis 1500 kalorijų dietos, kaip Ar suvalgius 1500 kalorijų per dieną 1500 kalorijų dieta numeta svorio? Viskas, ką reikia žinoti apie tai, bus paaiškinta.
Kas yra 1500 kalorijų dieta?
1500 kalorijų dietayra mitybos planas, apribojantis žmogaus kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų. Žmonės gali išbandyti šią dietą norėdami kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir numesti svorio.
Svorio netekimas dėl kalorijų trūkumo tarp žmonių labai skirsis. Įvairūs veiksniai turi įtakos tam, kiek kalorijų žmogui reikia per dieną. Šie veiksniai yra:
- Lytis
- Dydis
- Kilo
– Aktyvumo lygis
- Amžius
Kadangi kiekvienas žmogus turi skirtingus kalorijų poreikius, vargu ar visiems tinkantis svorio metimo metodas bus veiksmingas. per dieną 1500 kalorijų Kai kuriems žmonėms užsibrėžti tikslą gali būti per žemas, todėl jis ilgą laiką tampa netvarus.
Nustatykite savo kalorijų poreikį
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti svorio metimo kelionėje, yra nustatyti kalorijų poreikį. Jums reikalingas kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant fizinį aktyvumą, lytį, amžių, svorio mažinimo tikslus ir bendrą sveikatą.
Pirmiausia turite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Tam Jeor lygtis yra formulė, pagal kurią galite apskaičiuoti savo ūgį, svorį ir amžių. Čia yra vyrų ir moterų skaičiavimas:
Vyrai: Dienos kalorijos = 10x (svoris kg) + 6.25x (ūgis cm) – 5x (amžius) + 5
Moterys: Dienos kalorijos = 10x (svoris kg) + 6.25x (ūgis cm) - 5x (amžius) - 161
Tada aktyvumo koeficientas padauginamas iš rasto skaičiaus. Yra penki skirtingi veiklos lygiai:
Sėdimas gyvenimas: x 1.2 (nesportuoju)
šiek tiek aktyvus: x 1.375 3 (mažiau nei XNUMX treniruotės per savaitę)
vidutiniškai aktyvus: x 1.55 (vidutinis pratimas daugeliu savaitės dienų)
Labai aktyvus: x 1.725 (sunki treniruotė kiekvieną dieną)
Ypač aktyvus: x 1.9 (sunkūs pratimai 2 ar daugiau kartų per dieną)
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi 1500 kalorijų dietos?
Kiek kilogramų per savaitę galima numesti laikantis 1500 kalorijų dietos? Remiantis aukščiau pateiktu skaičiavimu, atsakymas į klausimą priklauso nuo to, koks bus jūsų dienos kalorijų poreikis.
Pavyzdžiui; Per dieną reikia suvartoti 2200 kalorijų. 1500 kalorijų dieta Tai darydami sukursite 700 kalorijų deficitą. Atsižvelgiant į tai, kad norint numesti kilogramą reikia išleisti 7000 kalorijų, kilogramą galite numesti per 10 dienų. Turintiems didesnį kalorijų deficitągali numesti 1 kg per savaitę.
gerai šiuo atveju
Kiek kilogramų per mėnesį laikydamiesi 1500 kalorijų dietos?
Atsakymas į šį klausimą skiriasi priklausomai nuo sukurto kalorijų deficito. Vidutiniškai per mėnesį galite numesti tris ar keturis kilogramus.
Dėl šios priežasties "Kiek svorio numesite laikantis 1500 kalorijų dietos? Atsakymas į klausimą kiekvienam žmogui skirsis. Atitinkamai atlikite savo skaičiavimus.
Sukurti kalorijų deficitą norint numesti svorio
Nors svorio metimas ne visada priklauso nuo kalorijų skaičiavimo, norint numesti kūno riebalus, paprastai reikia sukurti kalorijų deficitą.
Dėl elgsenos ir biologinių veiksnių, tokių kaip mitybos laikymasis, žarnyno bakterijų ir medžiagų apykaitos greičio skirtumai, žmonės nevienodai numeta svorio.
Užuot užsibrėžę nerealų tikslą, stenkitės numesti vieną ar du kilogramus per savaitę. Tačiau nenusiminkite, jei numetate svorio ne taip greitai, kaip tikėjotės, nes svorio metimas labai skiriasi nuo žmogaus.
padidinti fizinį aktyvumą,iškirpti cukrų o natūralaus, sveiko maisto vartojimas gali padėti paspartinti svorio metimą ir Tie, kurie numeta svorio laikydamiesi 1500 kalorijų dietosa padeda.
Ką valgyti laikantis 1500 kalorijų dietos?
Tie, kurie numeta svorio laikydamiesi 1500 kalorijų dietospirmenybę teikia natūraliam ir neperdirbtam maistui. Valgydami atkreipkite dėmesį į šias maisto grupes:
nekrakmolingos daržovės
Daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, rukola, špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, grybai, šparagai, pomidorų artišokai, Briuselio kopūstai, kopūstai, salierai, baklažanai, svogūnai, ropės, pomidorai ir vasariniai moliūgai
Grūdai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, bulguras, miežiai, soros
pulsas
Ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai, pupelės, lęšiai, juodosios pupelės
sveikieji riebalai
Aliejai, tokie kaip avokadų, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus
Pieno produktai
Neriebus arba neriebus paprastas jogurtas, kefyras ir riebūs sūriai.
sėklos ir riešutai
Migdolai, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, natūralus žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ir tahini.
Žolelės ir prieskoniai
Ciberžolė, česnakai, čiobreliai, rozmarinai, kajeno pipirai, juodieji pipirai, druska ir kt.
Gėrimai be kalorijų
Vanduo, mineralinis vanduo, kava, žalioji arbata ir kt.
1500 kalorijų dietos programaKiekvieno valgio metu valgykite daug skaidulų turinčio maisto ir kokybiškų baltymų šaltinių.
Baltymai yra sočiausia iš trijų makroelementų. Tyrimai rodo, kad tiek daug skaidulų, tiek baltymų turinčios dietos yra veiksmingos skatinant riebalų mažėjimą.
Ko negalima valgyti laikantis 1500 kalorijų dietos?
1500 kalorijų svorio dietaPerdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir maisto produktų turėtų būti kuo mažiau.
Greitas maistas
Vištienos sparneliai, gruzdintos bulvytės, picos, dešrainiai ir kt.
rafinuotų angliavandenių
Balta duona, saldūs dribsniai, makaronai, riestainiai, krekeriai, kukurūzų traškučiai ir tortilijos ir kt.
saldainiai
Saldūs užkandžiai, konditerijos gaminiai, duonos gaminiai, stalo cukrus, agavos ir kt.
perdirbtų maisto produktų
Supakuoti maisto produktai, perdirbta mėsa (deli), supakuoti makaronų patiekalai, dribsnių batonėliai ir kt.
keptas maistas
Bulvių traškučiai, gruzdintas maistas, bandelės ir kt.
Dietiniai ir mažai riebūs maisto produktai
Dietiniai batonėliai, neriebūs ledai, neriebūs traškučiai, šaldyti patiekalai, nekaloringi saldainiai ir kt.
saldžių gėrimų
Soda, sultys, energetiniai gėrimai, aromatizuoti pienai, saldinti kavos gėrimai ir kt.
1500 kalorijų dietos sąrašas
čia 1500 kalorijų dietos sąrašas. Jūs galite koreguoti patiekalus pagal save, atkreipdami dėmesį į jų kalorijas. Netgi kaip pavyzdį imant šį sąrašą 1 savaitė1500 kalorijų dietos sąrašas galite sukurti.
laikantis 1500 kalorijų dietos Nors jos laikymasis gali paskatinti svorio netekimą, yra ir kitų būdų, kaip užtikrinti, kad svorio metimo tikslus pasiektumėte sveikai ir tvariai.
Žinokite savo kalorijų suvartojimą
Net jei manote, kad valgote mažiau, nenuvertinkite suvartojamo maisto kiekio.
Paprastas būdas įsitikinti, ar nepatenkinate savo kalorijų poreikio, yra naudoti maisto dienoraštį arba kalorijų stebėjimo programą.
Nors maisto stebėjimas gali būti naudingas įrankis pirmą kartą pradedant laikytis mitybos plano, kai kuriems žmonėms tai gali sukurti nesveiką ryšį su maistu.
Dėmesys porcijų kontrolei, natūralaus maisto valgymas, sąmoningas valgymas ir pakankamai mankšta yra geresni būdai ilgainiui numesti svorio.
Valgykite natūralų maistą
bet kokia teisėmaistingas mitybos planasturėtų suktis apie natūralų maistą.
Perdirbti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip greitas maistas, saldainiai, kepiniai, balta duona ir soda, nėra naudingi jūsų sveikatai ir yra pagrindinis nutukimo epidemijos veiksnys.
Natūralūs maisto produktai, tokie kaip daržovės, vaisiai, žuvis, kiaušiniai, paukštiena, riešutai ir sėklos, yra pripildyti maistinių medžiagų ir yra sotesni nei perdirbtas maistas.
būk aktyvesnis
Nors numesti svorio galima tiesiog mažinant kalorijas, mankšta ne tik skatina svorio mažėjimą, bet ir pagerina bendrą sveikatą.
Pratimai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kai kurios vėžio formos, riziką.
Dėl to;
Norint numesti svorio, būtina vartoti mažiau kalorijų ir didinti fizinį aktyvumą. 1500 kalorijų dietaJis tinka daugelio žmonių, norinčių numesti riebalus ir sveikai lieknėti, poreikius.
