ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ? ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນ້ໍາຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ກັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນ້ໍາຍັງມີບົດບາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຊນ.

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ທຸກ​ຄົນ​ຮູ້​ວ່າ​ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ແມ່ນ​ສຳ​ຄັນ, ແຕ່​ບາງ​ຄັ້ງ​ກໍ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ດື່ມ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເພີ່ມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ ve ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບ:

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ?

ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການກິນນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນແປດແກ້ວ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ມີພື້ນຖານວິທະຍາສາດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນໍ້າໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າເພື່ອດັບຄວາມກະຫາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດວຽກນອກ, ຫຼືອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ.

ກໍານົດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ

ການ​ກຳນົດ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ຕໍ່​ມື້​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ການ​ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວຈະປ່ຽນເປັນນິໄສໃນໄລຍະເວລາ.

ຮັກສາກະຕຸກນ້ຳທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ກັບເຈົ້າ

ການເກັບຮັກສາກະຕຸກນ້ໍາໄວ້ກັບເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ໍາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອເຈົ້າມີກະຕຸກນໍ້າທີ່ໃຊ້ຄືນໄດ້ແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເດີນທາງ, ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ຢູ່ໂຮງຮຽນ.

ການມີກະຕຸກນ້ຳທີ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ຈະເປັນການເຕືອນໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂື້ນ. ການຮັກສາກະຕຸກຢູ່ໃນສາຍຕາເປັນການເຕືອນຄົງທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ.

ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນ

ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໂດຍການໃຊ້ app ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານຫຼືໂດຍການກໍານົດເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ລອງຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ດື່ມນໍ້າທຸກໆ 30 ນາທີ.

ດື່ມນ້ໍາແທນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ ແມ່ນການທົດແທນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ.

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນໍ້າຕານເພີ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ການດື່ມນ້ໍາແທນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ແລະອາດຈະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ

ອີກວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຄືການເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສການດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານທຸກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະດື່ມນ້ໍາອີກສາມຈອກຕໍ່ມື້.

ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສັບສົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະຫິວ. ການດື່ມນ້ຳ 1 ຈອກກ່ອນອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼືບໍ່.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ການດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ. 

ປຸງລົດຊາດນ້ໍາຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດປຸງລົດຊາດນ້ໍາດ້ວຍຫມາກໄມ້ເຊັ່ນແຕງ, ນາວ, strawberry ແລະ kiwi. 

ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກທຸກໆຊົ່ວໂມງໃນເວລາເຮັດວຽກ

ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກມາດຕະຖານແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ການດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກທຸກໆຊົ່ວໂມງໃນມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະດື່ມນ້ໍາແປດຈອກ, ປະມານສອງລິດຕໍ່ມື້.

ດື່ມຈິບໂດຍຈິບຕະຫຼອດມື້

ການດື່ມນ້ໍາຈືດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປາກຂອງທ່ານແຫ້ງແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ.

ຮັກສາກະຕຸກນ້ຳ ຫຼື ຈອກນ້ຳໄວ້ນຳເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາເພື່ອດື່ມ. 

ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ

ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາສູງ ແມ່ນອາຫານ. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີປະລິມານນ້ຳສູງປະກອບມີ:

– ສະຫຼັດ: ນ້ຳ 96%.

– Celery: ນ້ໍາ 95%.

– Zucchini: ນ້ໍາ 95%.

– ກະລໍ່າປີ: ນ້ໍາ 92%.

– ໝາກໂມ: ນ້ຳ 91%.

– ໝາກໂມ: ນ້ຳ 90%. 

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເນື້ອໃນຂອງແຫຼວທີ່ສູງ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ. 

ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະກ່ອນນອນ

ເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ດື່ມຈອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະກ່ອນນອນ.

ຈອກນ້ໍາເຢັນໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາກ່ອນເຂົ້ານອນຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍປາກແຫ້ງແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ. 

ນໍ້າດື່ມມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍນ້ໍາລະຫວ່າງ 55 ເປີເຊັນເຖິງ 75 ເປີເຊັນ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ. (ໃນເດັກນ້ອຍ, ນໍ້າສ້າງອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າໜັກຕົວສູງກວ່າໃນຜູ້ໃຫຍ່.)

ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບາງຫນ້າທີ່ພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ:

- ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໄຟຟ້າ

- ການຂົນສົ່ງສານອາຫານ ແລະອົກຊີ

- ລະ​ບຽບ​ການ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​

– ປັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ສະຖຽນລະພາບຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ

– ກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ ແລະແບັກທີເຣຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ

ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ລວມທັງການສ້າງອາຈົມແລະການຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້

- ສ້ອມ​ແປງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​

ນ້ຳດື່ມມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່? 

ປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ

ການດື່ມນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂາດນ້ໍາເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ, ເຫນື່ອຍລ້າ, ພະລັງງານຕ່ໍາໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະວິນຫົວ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະການ detoxification

ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະຕັບຕ້ອງການນ້ຳເພື່ອທຳຄວາມສະອາດເລືອດ, ຜະລິດນ້ຳຍ່ຽວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອຜະລິດນໍ້າເມືອກ ແລະຂີ້ກະເທີ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນນ້ໍາເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ.

ຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກວ່າໂຊດາ, ນ້ໍາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານອື່ນໆແມ່ນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານເກີນ. 

lubricates ຂໍ້ຕໍ່

Cartilage, ພົບຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະແຜ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມີນ້ໍາປະມານ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ. ການຂາດນ້ໍາໃນໄລຍະຍາວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ສ້າງນໍ້າລາຍ ແລະນໍ້າເມືອກ

ນໍ້າລາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ປາກ, ດັງ ແລະ ຕາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ friction ແລະຄວາມເສຍຫາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ປາກສະອາດ. ການບໍລິໂພກມັນແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານກໍ່ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການຖອກແຂ້ວ.

ອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການໃຊ້ພະລັງງານ, ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງ, ຕາແລະຜົມ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານສົດໃສແລະຕາແລະຜົມຂອງທ່ານສົດໃສ. ການຂາດນ້ໍາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາເປັນເລືອດ, ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະບໍ່ມີຊີວິດ, ຜົມ brittle / ອ່ອນແອ.

ອັນຕະລາຍຂອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ນ້ຳດື່ມຄືກັນ...

ຂໍ້ເສຍຂອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໂພດລວມມີການຂາດສານ electrolytes ອື່ນໆ, ລວມທັງໂຊດຽມ / ເກືອ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນຊາ, ກາເຟ, ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ. 

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປເອີ້ນວ່າການເປັນພິດຂອງນ້ໍາ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ thyroid, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບຫຼືບັນຫາຫົວໃຈຄວນລະມັດລະວັງໃນການດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານນ້ໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ບາງສ່ວນຂອງຜົນກະທົບຂອງການດື່ມນ້ໍາປະກອບມີການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມສົມດຸນ electrolyte, ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງນ້ໍາດື່ມປະກອບມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, detoxification, ການໄຫຼວຽນຂອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ການດື່ມນ້ໍາສອງຫຼືສາມລິດຕໍ່ມື້ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນໍ້າອາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີວຽກຫວ່າງ, ລືມດື່ມເປັນປະຈໍາ, ຫຼືບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນ້ໍາ.

ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.