Niacin ແມ່ນຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍ, ການຂາດແລະເກີນ

Niacin ວິຕາມິນ B3ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນນີ້; ມັນຫຼຸດລົງ cholesterol, ບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນໃນປະລິມານສູງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ "ໄນອາຊິນແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດຫຍັງ", "ການຂາດ niacin" gibi ວິຕາມິນໄນອາຊິນ ມັນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.

niacin ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແປດວິຕາມິນ B ແລະ ວິຕາມິນ B3 ເອີ້ນອີກຢ່າງ. ມີສອງຮູບແບບເຄມີຕົ້ນຕໍ, ແລະແຕ່ລະຄົນອອກຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທັງສອງຮູບແບບແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແລະອາຫານເສີມ.

ອາຊິດ nicotinic

ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ cholesterol ແລະຫົວໃຈສູງ ໄນອາຊິນ ແມ່ນແບບຟອມ.

Niacinamide ຫຼື nicotinamide

ອາຊິດ nicotinicມັນບໍ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ບໍ່ເຫມືອນກັບ ແຕ່ມັນຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ບາງສະພາບຜິວໜັງ, ແລະໂຣກ schizophrenia.

ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນນີ້ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ໍາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະຂັບໄລ່ສ່ວນເກີນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກອາຫານແລະເຊັ່ນດຽວກັນ tryptophan ອາຊິດ amino ເອີ້ນວ່າ ໄນອາຊິນ ຢາປາ.

ໄນອາຊິນເຮັດຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B ອື່ນໆ, ມັນປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອ enzymes ເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນ, NAD ແລະ NADP, ແມ່ນສອງ coenzymes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງຈຸລັງ. coenzymes ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີບົດບາດໃນການສ້ອມແປງ DNA ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັນຍານໄປຫາຈຸລັງ.

ຂາດ niacin

ອາການຂອງການຂາດແຄນປະກອບມີ:

– ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ແລະຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ

- ເມື່ອຍລ້າ

– ຊຶມເສົ້າ

- ເຈັບຫົວ

– ຖອກທ້ອງ

- ບັນ​ຫາ​ຜິວ​ຫນັງ​

ການຂາດແຄນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກ, ປົກກະຕິແລ້ວໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປະເທດທີ່ມີການຂາດສານອາຫານຮ້າຍແຮງ. ການຂາດແຄນຮ້າຍແຮງ ເປລາກຣາ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ອາດຈະຕາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ

ຈໍານວນປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງກິນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນສໍາລັບວິຕາມິນທີ່ແນ່ນອນ; ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຫານ, ອາຍຸ, ແລະເພດ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໃນເດັກນ້ອຍ

0-6 ເດືອນ: 2mg ຕໍ່ມື້

7-12 ເດືອນ: 4mg ຕໍ່ມື້

ໃນເດັກນ້ອຍ

1-3 ປີ: 6mg ຕໍ່ມື້

4-8 ປີ: 8mg ຕໍ່ມື້

9-13 ປີ: 12mg ຕໍ່ມື້

ໃນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 14 ປີ: 16mg ຕໍ່ມື້

ສໍາລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 14 ປີ: 14mg ຕໍ່ມື້

ແມ່ຍິງຖືພາ: 18mg ຕໍ່ມື້

ແມ່ຍິງໃຫ້ນົມລູກ: 17mg ຕໍ່ມື້

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Niacin ແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼຸດ cholesterol LDL

ວິຕາມິນນີ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ cholesterol ສູງຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 1950. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ) ໂດຍ 5-20%.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍສໍາລັບການປິ່ນປົວ cholesterol. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເປັນການປິ່ນປົວຫຼຸດລົງ cholesterol ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ statins.

ເພີ່ມ cholesterol HDL

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດ cholesterol LDL, ມັນຍັງເພີ່ມ cholesterol HDL. ມັນຊ່ວຍທໍາລາຍ apolipoprotein A1, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍສ້າງ HDL. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ໂດຍ 15-35%.

ຫຼຸດ triglycerides

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນນີ້ສໍາລັບໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides 20-50%. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຢຸດການປະຕິບັດຂອງເອນໄຊທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະ triglyceride.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້; ມັນຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL) ແລະ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຫຼາຍ (VLDL). ປະລິມານການປິ່ນປົວແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride.

ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ

ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນນີ້ຕໍ່ cholesterol ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍທາງອ້ອມ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ການປິ່ນປົວ niacinການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືສະພາບຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄົນທີ່ມີຫຼືມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນພະຍາດ autoimmune ທີ່ຮ່າງກາຍທໍາຮ້າຍແລະທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ສ້າງ insulin ໃນ pancreas.

niacinມີການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ສະຖານະການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. niacinໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ສູງທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສະນັ້ນເພື່ອປິ່ນປົວລະດັບ cholesterol ສູງ ຢາ niacin ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ NAD ແລະ NADP coemzymes ຂອງສະຫມອງເພື່ອສະຫນອງພະລັງງານແລະຫນ້າທີ່ ໄນອາຊິນe ຕ້ອງການ. ສະຫມອງເສື່ອມແລະອາການທາງຈິດ, ຂາດ niacin ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ.

ບາງຊະນິດຂອງ schizophrenia ຍັງສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງສະຫມອງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດແຄນ.

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງມີສຸຂະພາບດີໃນພະຍາດ Alzheimer.

ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຜິວຫນັງ

ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍຂອງແສງແດດເມື່ອກິນທາງປາກຫຼືນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງໂດຍຜ່ານໂລຊັ່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຜິວຫນັງບາງຊະນິດ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ 500 mg ຂອງ nicotinamide ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງອັດຕາການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ແມ່ນ melanoma ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງ.

ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນພົບວ່າວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງກັບໜູຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງ, ວິຕາມິນໄນອາຊິນ ພົບວ່າມີການສັກຢາ

ປິ່ນປົວພະຍາດ Pellagra

Pellagra, ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ niacinແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ. ອາຫານເສີມ niacin ການກິນມັນເປັນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍສໍາລັບພະຍາດນີ້. ການຂາດ niacin ແມ່ນຫາຍາກໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າປະເທດອຸດສາຫະກໍາ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຫັນໄດ້ດ້ວຍການດື່ມເຫຼົ້າ, ເບື່ອອາຫານຫຼືພະຍາດ Hartnup.

Niacin ຊອກຫາຫຍັງ?

ວິຕາມິນນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບາງຊະນິດອາດມີວິຕາມິນບີໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້,  ອາຫານທີ່ມີ niacin ve ປະລິມານແມ່ນລະບຸໄວ້:

ເຕົ້ານົມໄກ່: 59% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ

ປາທູນາກະປ໋ອງ (ໃນນ້ໍາມັນເບົາ): 53% ຂອງ RDI

ຊີ້ນງົວ: 33% ຂອງ RDI

ປາແຊລມອນຄວັນ: 32% ຂອງ RDI

ເມັດພືດທັງໝົດ: 25% ຂອງ RDI

ຖົ່ວດິນ: 19% ຂອງ RDI

Lentils: 10% ຂອງ RDI

1 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal: 9% ຂອງ RDI

ຕ້ອງການເສີມບໍ?

ທຸກໆຄົນ ວິຕາມິນໄນອາຊິນລາວຕ້ອງການງົວ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຍັງຂາດແຄນແລະຕ້ອງການກິນຢາໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ວິຕາມິນ B3 ຢາເມັດ ສາມາດແນະນໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານຫຼາຍສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງ.

Niacin ອັນຕະລາຍແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການກິນວິຕາມິນຈາກອາຫານ. ແຕ່ອາຫານເສີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ຕັບເປັນພິດ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານເສີມແມ່ນ:

niacin flush

ອາຊິດ nicotinic ການເສີມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼອອກຂອງໃບຫນ້າ, ຫນ້າເອິກ, ຫຼືຄໍທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເຈົ້າອາດຈະມີອາການປວດຮາກ, ແສບຮ້ອນ ຫຼືເຈັບ.

ອາການຄັນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະອາການປວດຮາກ

ອາການປວດຮາກ, ຮາກແລະການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ອາຊິດ nicotinic ປ່ອຍຊ້າໆ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເອນໄຊຕັບສູງຂື້ນ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ

ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ສູງໃນໄລຍະເວລາໃນການປິ່ນປົວ cholesterol. ໄນອາຊິນ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອັນຕະລາຍຂອງການຊື້. ປ່ອຍຊ້າ ອາຊິດ nicotinicເຫັນໄດ້ເລື້ອຍໆ.

ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ປະລິມານຫຼາຍ (3-9 ກຣາມຕໍ່ມື້) ຂອງວິຕາມິນນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມບົກຜ່ອງໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ສຸຂະພາບຕາ

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫາຍາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງທາງສາຍຕາ, ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.

gut

ວິຕາມິນນີ້ສາມາດເພີ່ມລະດັບອາຊິດ uric ໃນຮ່າງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດ gout.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

niacinແມ່ນຫນຶ່ງໃນແປດວິຕາມິນ B ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍຜ່ານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງແບບຟອມການເສີມແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ, ລວມທັງ cholesterol ສູງ.