Omega 6 ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. 

ຄືກັບໂອເມກ້າ 3 omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ແຕກຕ່າງຈາກ Omega 9, omega 6ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated (PUFA) ຫຼາຍກ່ວາເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງແລະຜົມ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການຈະເລີນພັນມີສຸຂະພາບດີ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega 6 ແມ່ນຫຍັງ?

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ  

ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນປະເພດຂອງ omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຊິດ gamma linolenic (GLA), ປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືດົນກວ່ານັ້ນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດເສັ້ນປະສາດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ neuropathy.

ສອງການສຶກສາໄດ້ກວດເບິ່ງ GLA ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຫນຶ່ງປີ. 

ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອັກເສບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອສ່ວນໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະພະຍາດ Alzheimer ແມ່ນອັກເສບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງໂພຊະນາການແລະພະຍາດ.

ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ PUFAs ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ. Omega 3 ແລະ omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພະຍາດ.

GLA ແມ່ນສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ omega 6 ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນ ແລະ ອາຊິດ linoleicມັນຖືກຜະລິດຈາກຜິວຫນັງ. GLA ຍັງຖືກ metabolized ກັບ DGLA, ເປັນສານອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. 

ຊ່ວຍປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid

ນ້ ຳ ມັນ primrose ຕອນແລງແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດທີ່ມີ 7 ເປີເຊັນເຖິງ 10 ເປີເຊັນ GLA. ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ທ້ອງອືດ, ແລະຄວາມແຂງໃນຕອນເຊົ້າ.

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ ADHD

ການ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ໃນ​ປະ​ເທດ​ສ​ວີ​ເດນ​, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຄວາມສົນໃຈ (ADHD) Omega 3 ແລະ omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ຂອງ​. 

ໃນການສຶກສາ, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ 75 ຄົນ (ອາຍຸ 8-18 ປີ) ໄດ້ຖືກທົດສອບເປັນເວລາຫົກເດືອນ. ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວ omega 3 ແລະ omega 6, ໃນກຸ່ມຍ່ອຍຂອງ 26 ສ່ວນຮ້ອຍ, ອາການ ADHD ໄດ້ຫຼຸດລົງ 25 ສ່ວນຮ້ອຍ. ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ມີການປັບປຸງ 47 ເປີເຊັນໃນອາການ.

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ເມື່ອປະສົມກັບ GLA ຫຼືນ້ໍາປາ omega 3, ອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຈະຫຼຸດລົງ. ຫຼັກຖານຈາກການສຶກສາຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ GLA ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄົນທີ່ກິນນ້ໍາມັນສີດໍາຫົກກຼາມ. ວິຊາມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ diastolic ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນ placebo.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂາແລະຂາບາງໆທີ່ເກີດຈາກການອຸດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຂົາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນນ້ໍາມັນ primrose ຕອນແລງມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ systolic. 

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາວ່າອາຊິດ linoleic ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຄໍ. ການບໍລິໂພກນໍ້າມັນພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ PUFAs ແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ອາຊິດ Linoleic ແມ່ນ PUFA ທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາມັນພືດ, ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາມັນ GMO.

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ຜະລິດຢູ່ໃນພາກໃຕ້ຂອງລັດຄາລິຟໍເນຍ ໃນ American Journal of Clinical Nutrition ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ແນະນໍາວ່າ PUFAs ອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາໂຄງສ້າງກະດູກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ.

ໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ເມື່ອກິນໄຂມັນ omega 6 ແລະ omega 3, ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງປັບປຸງແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້.

ອາຫານໃດມີໂອເມກ້າ 6?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກນໍ້າມັນພືດ, ເຊັ່ນອາຊິດ linoleic. ອາຊິດ Linoleic ຖືກປ່ຽນເປັນ GLA ໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ມັນແຕກອອກເປັນອາຊິດ arachidonic.

GLA ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນພືດຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງນ້ໍາ primrose ຕອນແລງແລະນ້ໍາແກ່ນ currant ສີດໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ GLA ທີ່ກິນເປັນອາຫານເສີມປ່ຽນເປັນສານທີ່ເອີ້ນວ່າ DGLA, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ.

ສານອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະວິຕາມິນ C, B3, ແລະ B6, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມການປ່ຽນ GLA ເປັນ DGLA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, DGLA ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນຮ່ອງຮອຍໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6 ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກອາຫານ. 

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນຈາກອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ເປັນອິນຊີ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ແລະບໍ່ແມ່ນ GMO.

ບັນຫາແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມປົກກະຕິ, ຈາກອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາສະຫຼັດ omega 6, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, pizza, pasta ແລະອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແລະໄສ້ກອກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນມັນມີຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ omega 6, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາຫານໃນແບບ Mediterranean ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສ່ວນໃຫຍ່ omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​, ບໍລິໂພກຈາກນໍ້າມັນພືດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂົນສົ່ງ. ປະລິມານນໍ້າມັນພືດ ຫຼືອາຊິດ linoleic ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ພະຍາດຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຊຶມເສົ້າ. omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ມັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. 

ຄວນມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຊິດທີ່ສໍາຄັນຂອງ omega 6s ແລະ omega 3s. ອັດຕາສ່ວນທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 2: 1 omega-6 ກັບ omega-3.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ omega 6s ຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນການເສີມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ; ດ້ວຍນີ້, omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ແມ່ນມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນເສີມທີ່ມີທັງອາຊິດ linoleic ແລະ GLA. ມັກເອີ້ນວ່າ algae ສີຂຽວສີຟ້າ spirulina ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ GLA.

ທີ່ນີ້ omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະເພດຕ່າງໆແລະອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ:

ອາຊິດ Linoleic

ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ ຳ ມັນສາລີ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ ຳ ມັນເມັດຝ້າຍ, ນ້ ຳ ມັນ bran 

ອາ​ຊິດ Arachidonic

ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ

GLA

ແກ່ນ hemp, spirulina, ນ້ໍາ primrose ຕອນແລງ (7 ເປີເຊັນເຖິງ 10 ເປີເຊັນ GLA), ນ້ໍາ borage (18 ເປີເຊັນເຖິງ 26 ເປີເຊັນ GLA), ນ້ໍາແກ່ນ currant ສີດໍາ (15 ເປີເຊັນເຖິງ 20 ເປີເຊັນ GLA)

Omega 6 ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ສິວ, ໂຣກຜີວ ໜັງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງເຕົ້ານົມ, ໃດໆ omega 6 ເສີມ ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະກິນ.

ບາງຄົນມັກ GLA omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ອາດຈະເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງຢາບາງຊະນິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍເກີນໄປ ບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 6 ແລະບໍ່ບໍລິໂພກ omega 3 ພຽງພໍສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ. ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນ.

 Omega 6 ມີຫຍັງແດ່? ອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ 6

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6 ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະນໍ້າມັນພືດ. ສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກມັນໃນວິທີການທີ່ສົມດູນ. 

Omega 6 ຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6ແມ່ນໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ອາຊິດ Linoleic ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ປະເພດອື່ນໆປະກອບມີອາຊິດ arachidonic ແລະອາຊິດ gamma-linolenic.

ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າພວກມັນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດພວກມັນດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ.

ອີງຕາມສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານ, ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍອາຍຸ 19 ຫາ 50 ປີຕ້ອງການປະມານ 12 ກຼາມແລະ 17 ກຼາມຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ຕໍ່ມື້.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ linoleic ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: omega 6 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດອາຫານແມ່ນໃຫ້. ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ "ອາຫານໃດມີໂອເມກ້າ 6?? " ຕອບ​ຄໍາ​ຖາມ…

Omega 6 ພົບໃນອາຫານໃດ?

Walnut

Walnutມັນເປັນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດລວມທັງ manganese, ທອງແດງ, phosphorus ແລະ magnesium.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 38.100 ກຣາມ.

ນ້ຳມັນດອກກຸຫຼາບ

ນ້ ຳ ມັນດອກກຸຫລາບແມ່ນນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງທີ່ສະກັດຈາກແກ່ນຂອງພືດດອກ safflower.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນພືດອື່ນໆ, ນ້ໍາມັນດອກຜັກກາດແມ່ນສູງໃນໄຂມັນ monounsaturated, ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 12.700 ກຣາມ.

ແກ່ນ Cannabis

ແກ່ນ Cannabis, cannabis sativa ມັນແມ່ນແກ່ນຂອງພືດ cannabis, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hemp.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ E, phosphorus ແລະໂພແທດຊຽມ.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 27.500 ກຣາມ.

ດອກຕາເວັນ

ດອກຕາເວັນ ມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ E ແລະ selenium, ເຊິ່ງທັງສອງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ, ການອັກເສບ, ແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 37.400 ກຣາມ.

ເນີຍ​ຖົ່ວ

ເນີຍ​ຖົ່ວ ມັນເຮັດຈາກຖົ່ວດິນຂົ້ວ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໂປຣຕີນ ແລະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ໄນອາຊິນ, ແມກນີສ, ວິຕາມິນອີ ແລະ ແມກນີຊຽມ.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 12.300 ກຣາມ.

ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ

ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດແມ່ນນ້ໍາມັນປຸງອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກເນື້ອເຍື່ອ avocado.

ນອກເຫນືອຈາກການເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ການສຶກສາສັດໄດ້ພົບເຫັນວ່ານ້ໍາມັນອາໂວກາໂດອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 12.530 ກຣາມ.

ໄຂ່

ໄຂ່ມັນສະຫນອງຈໍານວນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, selenium ແລະ riboflavin.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 1.188 ກຣາມ.

ອາມອນ

ອາມອນມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ຄຽງຄູ່ກັບວິຕາມິນ E, manganese ແລະ magnesium.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 12.320 ກຣາມ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ໝາກມ່ວງຫິມະພານມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ micronutrients ເຊັ່ນ: ທອງແດງ, magnesium ແລະ phosphorus.

ປະລິມານອາຊິດ Linoleic: 100 ມກ ຕໍ່ 7.780 ກຣາມ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6ມັນແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຜະລິດມັນເອງ.

Omega 6, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ, ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ, ປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການ ADHD, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ 6ນໍ້າມັນບາງຊະນິດແມ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນໝາກອະງຸ່ນ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ຳມັນຝິ່ນ, ນ້ຳມັນສາລີ, ນ້ຳມັນໝາກນັດ, ນ້ຳມັນໝາກນັດ, ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະນ້ຳມັນງາ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນກັນ omega 6 ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມການໄດ້ຮັບ omega 3 ຂອງທ່ານ.