ເຮົາ​ຄວນ​ກິນ​ຫຍັງ​ເມື່ອ​ເຈັບ​ປ່ວຍ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິລາໃນເວລາເຈັບປ່ວຍໄດ້ບໍ?

ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ເຈັບ​ປ່ວຍ​ຫຼື​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຈາກ​ການ​ຜ່າ​ຕັດ​, ອາ​ຫານ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ທ່ານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼື​ຂັດ​ຂວາງ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. 

ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວແລະສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ມັນຕ້ອງການໃນການປິ່ນປົວ. 

ຕ່ໍາກວ່າ "ອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຟື້ນຕົວໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ" ve "ອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອເຈັບປ່ວຍ" ຂໍ້ມູນຈະຖືກສະຫນອງໃຫ້.

ກິນຫຍັງເມື່ອເຈັບ

ຜັກຂຽວໃບ

ເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກຫົມ, arugula, ແລະ chard ຜັກໃບຂຽວມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະປັບປຸງການປິ່ນປົວບາດແຜ. ສະນັ້ນ, ຈິ່ງເປັນອາຫານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງກິນໃນຊ່ວງໄລຍະການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ.

ຜັກໃບຂຽວມີວິຕາມິນຊີສູງ, ແມກນີຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ໂປຣວິຕາມີນ A, ທັງໝົດນີ້ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ໄຂ່

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ. ໄຂ່ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ແລະມີສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ.

ໄຂ່ທັງໝົດມີວິຕາມິນ A ແລະ B12, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ ແລະເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

Salmon 

Salmonມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B, selenium, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະໄຂມັນ omega 3. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເມື່ອກິນໃນຮູບແບບເສີມ.

ປາແຊນມອນ 85 ກຣາມ ສະໜອງຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບເຊເລນຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ຄວບຄຸມການອັກເສບແລະການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ.

ໝາກມີເນື້ອ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສານປະກອບຂອງພືດທີ່ສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. collagen ມັນສະຫນອງພໍສົມຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ

ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ແອນໂທໄຊຢານິນ, ເມັດສີຂອງພືດທີ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີສີສັນສົດໃສ, ນອກເຫນືອຈາກການຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານໄວຣັສ, ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ອາມອນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: walnuts, hazelnuts, ແກ່ນ sunflower, ແລະແກ່ນ hemp ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສັງກະສີ, ວິຕາມິນອີ, ແມກນີຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ວິຕາມິນອີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່າວວ່າລະດັບວິຕາມິນ E ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ: ຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດ (NK cells), ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ.

ສັດປີກ 

ອາຊິດ amino ສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນຕົວສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວບາດແຜແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ໄກ່ ແລະ Hindi ຊຸດຂອງ glutamine ແລະ arginine, ສອງອາຊິດ amino ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບປ່ວຍ.

glutamineໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງການປົກປ້ອງ cellular ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການເຈັບປ່ວຍແລະການບາດເຈັບ, arginine ຊ່ວຍການຜະລິດ collagen ແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ. Arginine ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ການບາດເຈັບ, ແລະການເຈັບປ່ວຍ, ແລະການໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ນີ້ຢ່າງພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

offal

ຊີ້ນ offalແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ B ແລະທອງແດງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ແລະການຜະລິດ collagen.

ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ, ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍທໍາລາຍຈຸລັງອັກເສບແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ.

ນອກຈາກນັ້ນ, offal ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດແລະພະຍາດ. 

ຜັກ cruciferous

ຜັກ Cruciferous ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, broccoli, ງອກ Brussels ແລະຜັກກາດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ຂໍຂອບໃຈກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເນື້ອໃນ antioxidant, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ.

ຜັກ Cruciferous ມີ glucosinolates, ທາດປະສົມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນ isothiocyanates. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າ isothiocyanates ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການສະກັດກັ້ນການອັກເສບ, ກະຕຸ້ນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດໃນຈຸລັງທີ່ຕິດເຊື້ອ.

ຫອຍ 

Oyster, mussels ແລະ ກຸ້ງ ຫອຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ - ໂດຍສະເພາະສັງກະສີ - ທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ.

ສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຮ່ທາດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການປິ່ນປົວແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜ, ເຮັດໃຫ້ຫອຍມີທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ມັນ​ດ້າງ

ມັນ​ດ້າງ ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດຫວານ. ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຈຸລັງພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງ enzymes ເຊັ່ນ hexokinase ແລະ citrate synthase ທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງບາດແຜ.

ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພຽງພໍອາດເຮັດໃຫ້ບາດແຜຫາຍດີ ແລະຊັກຊ້າການປິ່ນປົວ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິລາໃນເວລາເຈັບປ່ວຍໄດ້ບໍ?

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, "ເຈົ້າເຮັດກິລາເມື່ອເຈົ້າເຈັບບໍ?" ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ…

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຈັບ​ປ່ວຍ​

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດຈະບໍ່ດີກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີນີ້ອາດຈະດີເລີດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການບາງຢ່າງມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໃຊ້ກົດລະບຽບ "ຫຼາຍກວ່າຄໍ" ກ່ຽວກັບວ່າຈະສືບຕໍ່ຫຼີ້ນກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປະສົບກັບອາການທີ່ຢູ່ເທິງຄໍ, ເຊັ່ນ: ດັງດັງ, ຈາມ, ຫຼືເຈັບຫູ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຢູ່ລຸ່ມບໍລິເວນຄໍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ປວດຕາມຮ່າງກາຍ, ໄຂ້, ຖອກທ້ອງ, ໄອຫຼືຫນ້າເອິກ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຈາກກິລາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ກິລາຄວນສືບຕໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການໃດ?

ມັນອາດຈະປອດໄພທີ່ຈະສືບຕໍ່ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.

ເຢັນອ່ອນໆ

ໄຂ້ຫວັດອ່ອນໆແມ່ນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຂອງດັງແລະຄໍ. ​ເຖິງ​ວ່າ​ອາການ​ຈະ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ, ​ແຕ່​ຜູ້​ເປັນ​ຫວັດ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ຈະ​ມີ​ອາການ​ດັງ​ດັງ, ເຈັບ​ຫົວ, ຈາມ ​ແລະ ໄອ​ອ່ອນໆ.

ໃນຄວາມເຢັນອ່ອນໆ, ຖ້າທ່ານມີພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

ໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິມັນເປັນການດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຢັນອ່ອນໆ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດແຜ່ເຊື້ອພະຍາດໄປສູ່ຜູ້ອື່ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສະບາຍ.

ເຈັບຫູ

ອາການເຈັບຫູແມ່ນເປັນອາການເຈັບແຫຼມ, ຈືດໆຫຼືບາດແຜທີ່ສາມາດຢູ່ໃນຫູຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງ. ອາການເຈັບຫູໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນເກີດມາຈາກການຕິດເຊື້ອ, ແຕ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ອາການເຈັບຫູແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ອື່ນ, ເຊັ່ນໃນຄໍ.

ມັນສາມາດເກີດຈາກການເຈັບຫູ, ການຕິດເຊື້ອ sinus, ເຈັບຄໍ, ການຕິດເຊື້ອແຂ້ວຫຼືການປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການເຈັບຫູແມ່ນຖືວ່າປອດໄພຕາບໃດທີ່ຄວາມສົມດູນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະການຕິດເຊື້ອໄດ້ຖືກກໍາຈັດ.

ການຕິດເຊື້ອຫູບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້, ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຖືວ່າປອດໄພ. 

ດັງ

congestion ດັງແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັງດັງທີ່ມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ໄຂ້, ໄອຫຼືມີອາການຫນ້າເອິກ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຈາກກິລາໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີປະສົບການ congestion ດັງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເປີດທາງດັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.

ເຈັບຄໍອ່ອນໆ

ເຈັບຄໍ ມັນມັກຈະເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອໄວຣັດເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ ຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ຖ້າເຈົ້າມີອາການໄຂ້, ໄອ ຫຼື ກືນລຳບາກ ເຈັບຄໍ, ເຈົ້າຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຫມໍຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າສະບາຍ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານເຈັບຄໍເລັກນ້ອຍຈາກເປັນຫວັດທໍາມະດາຫຼືອາການແພ້, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມແອອັດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ສະຖານະການທີ່ກິລາບໍ່ຖືກແນະນໍາ

ປົກກະຕິແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນຫວັດເລັກນ້ອຍຫຼືເຈັບຫູ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ໄຟ

ເມື່ອທ່ານເປັນໄຂ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູງກ່ວາລະດັບປົກກະຕິຂອງມັນ. ອາການໄຂ້ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍເງື່ອນໄຂ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ ຫຼືໄວຣັສ.

ອາການໄຂ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ຂາດນ້ໍາ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ການອອກແຮງງານທີ່ມີໄຂ້ສູງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໄຂ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີໄຂ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະຂັດຂວາງຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການປະສານງານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດກິລາໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນໄຂ້.

ksürük

ບາງຄັ້ງການໄອເປັນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອາການລະຄາຍເຄືອງ ຫຼືຂອງແຫຼວໃນເສັ້ນທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກໍລະນີທີ່ພົບເລື້ອຍໆຂອງອາການໄອສາມາດເປັນອາການຂອງໄຂ້ຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ.

ໃນຂະນະທີ່ອາການໄອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ tickling ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຫຼີ້ນ, ການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆໄດ້ຍາກເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ອາການໄອທີ່ມີຂີ້ກະເທີ່ອາດບົ່ງບອກເຖິງການຕິດເຊື້ອຫຼືສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການການພັກຜ່ອນແລະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກທ່ານຫມໍ.

ພະຍາດກະເພາະອາຫານ

ພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້າຍແຮງ. ປວດຮາກ, ຮາກ, ອາການຖອກທ້ອງ, ອາການໄຂ້, ປວດທ້ອງ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາກະເພາະອາຫານ.

ຖອກທ້ອງແລະອາຈຽນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຊ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການກະເພາະອາຫານເພີ່ມໂອກາດຂອງການບາດເຈັບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ.

ຖ້າທ່ານມີກະເພາະອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ.

ອາການໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ. ໄຂ້, ໜາວສັ່ນ, ເຈັບຄໍ, ປວດຕາມຮ່າງກາຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ໄອ, ແລະຄວາມແອອັດ.

ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສາມາດບໍ່ຮຸນແຮງ ຫຼືຮຸນແຮງ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການຕິດເຊື້ອ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ອາດເປັນໄຂ້ໄດ້, ແຕ່ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດນໍ້າ.

ໃນກໍລະນີຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນສາມາດຍືດອາຍຸການເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການແລ່ນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະກັດກັ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຊົ່ວຄາວ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກກິລາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງມີອາການ.

ເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ເຮັດກິລາ?

ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກພະຍາດກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດົນ.

ບາງຄົນຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມມື້, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.

ເມື່ອອາການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເລີ່ມປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມື້, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ສັ້ນລົງໃນມື້ທຳອິດຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ຳໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.