ວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນແມ່ນຫຍັງ?

ບັນຫາການຈະເລີນພັນແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ມີຜົນກະທົບ 15% ຂອງຄູ່ຜົວເມຍ. ມີວິທີທໍາມະຊາດບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມການຈະເລີນພັນແລະການຖືພາໄວ.

ການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດສາມາດເພີ່ມອັດຕາການຈະເລີນພັນໄດ້ເຖິງ 69%. ຮ້ອງຂໍ ວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນແລະການຖືພາໄວ...

ວິທີການເພີ່ມການຈະເລີນພັນ

ກິນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ໂຟເລດ ve ສັງກະສີ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນນີ້ສາມາດເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນທັງຍິງແລະຊາຍ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະຈຸລັງໄຂ່.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມ, ຜູ້ໃຫຍ່ພົບວ່າການກິນອາຫານ 75 ກຼາມຂອງ walnuts ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕໍ່ມື້ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຂອງຄູ່ຜົວເມຍ 60 ຄູ່ທີ່ຜ່ານການໃສ່ພັນໃນ vitro ພົບວ່າການກິນອາຫານເສີມຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີໂອກາດຖືພາຫຼາຍກວ່າ 23%.

ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດແມ່ນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ E, folate, beta-carotene ແລະ lutein.

ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນ

ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະສາມາດຊ່ວຍແມ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາການຈະເລີນພັນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າຫຼາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນຫມັນ. ໂຣກ polycystic ovaryມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນສາມາດແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຂອງ PCOS.

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິທີ່ມີ PCOS, ການກິນແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານເຊົ້າຫຼຸດລົງລະດັບ insulin 8% ແລະລະດັບ testosterone 50%, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນສູງຕໍ່ການເປັນຫມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ ovulated 30% ຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງຂອງພວກເຂົາທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຈະເລີນພັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງອາຫານເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງອາຫານຄ່ໍາຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຫຼີກເວັ້ນການໄຂມັນ trans

ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໄຂມັນ trans ກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ.

ໄຂມັນ Trans ມັນມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນນໍ້າມັນພືດທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ margarines, ອາຫານຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງ, ແລະເຄື່ອງອົບ.

ການສຶກສາການສັງເກດການຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ສູງແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນຫມັນ.

ການເລືອກໄຂມັນ trans ຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ monounsaturated ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫມັນໂດຍ 31%. ການກິນໄຂມັນ trans ແທນຄາໂບໄຮເດດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້ 73%.

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຈໍາເດືອນເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດລົງລະດັບ insulin ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການສຶກສາການສັງເກດການຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບວ່າເມື່ອໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ. ໃນການສຶກສາ, ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງ 78% ຂອງການເປັນຫມັນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍອີກປະການຫນຶ່ງໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີໂຣກ polycystic ovary ລາຍງານວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ insulin ແລະ testosterone, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເປັນຫມັນ.

ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຫນ້ອຍ

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງປະເພດ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີບັນຫາໂດຍສະເພາະ.

ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ ລວມມີເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: pasta ສີຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າ.

ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ຖືກດູດຊຶມໄວເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI).

ການສຶກສາການສັງເກດການຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີ GI ສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເນື່ອງຈາກໂຣກ polycystic ovary ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ insulin ສູງ, ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

Lifມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດຮໍໂມນສ່ວນເກີນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. 

ບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍສູງແມ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວ. ບາງຊະນິດຂອງເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍເອົາ estrogen ເກີນໂດຍການຜູກມັດໃນລໍາໄສ້.

estrogen ເກີນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນອອກຈາກຮ່າງກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ກິນ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ເມັດ​ພືດ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 10 ກຣາມ​ຕໍ່​ມື້​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ຫມັນ​ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ 32 ປີ​ຕ່ຳ​ກວ່າ 44%. 

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍແມ່ນປະສົມບາງຢ່າງ. ໃນການສຶກສາອື່ນຂອງແມ່ຍິງ 18 ອາຍຸ 44-250 ປີ, ການກິນເສັ້ນໄຍທີ່ແນະນໍາ 20-35 ກຼາມຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງວົງຈອນການຕົກໄຂ່ທີ່ຜິດປົກກະຕິເກືອບ 10 ເທົ່າ.

ປ່ຽນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ

ການທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ແລະໄຂ່) ດ້ວຍແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກຜັກ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະເມັດ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນຈາກຊີ້ນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂອກາດ 32% ສູງຂອງການພັດທະນາການເປັນຫມັນຂອງ ovulatory.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຫຼາຍອາດຈະປ້ອງກັນການເປັນຫມັນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອ 5% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດມາຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແທນທີ່ຈະເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາ 50%. 

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນບາງທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ, ຖົ່ວ, lentil ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.

ສໍາລັບນົມມັນເບີ

ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້. 

ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. 

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ແມ່ນ 27% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນຫມັນ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ multivitamin

Multivitamin ແມ່ຍິງທີ່ກິນຢານັ້ນອາດຈະມີໂອກາດເປັນຫມັນໄຂ່ຫຼັງໜ້ອຍລົງ. 

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າແມ່ຍິງບໍລິໂພກ 3 ຫຼືຫຼາຍກວ່າ multivitamin ຕໍ່ອາທິດ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນຂອງ ovulatory ໄດ້ 20%. 

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ກິນ multivitamin ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 41% ຂອງການເປັນຫມັນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມຖືພາ, multivitamin ທີ່ມີ folate ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງເປີດເຜີຍວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີຊາຂຽວ, ວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ B6 ເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ.

ຫຼັງຈາກສາມເດືອນຂອງການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວ, 26% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ມີພຽງແຕ່ 10% ຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເສີມໄດ້ຖືພາ.

ຫ້າວຫັນ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພີ່ມທະວີການຈະເລີນພັນ ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງ ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ. 

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະແຂງແຮງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຈະເລີນພັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ overdo ມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຫຼາຍແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈະເລີນພັນຕ່ໍາໃນແມ່ຍິງບາງຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບການຈະເລີນພັນ.

ການສຶກສາການສັງເກດການຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນແມ່ນສູງກວ່າ 3.2 ເທົ່າສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດທຸກໆມື້, ເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາປານກາງ:

ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ

ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະປອດເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນໍ້າ ຫຼືເຕັ້ນລໍາ.

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ການປີນຂັ້ນໄດ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ໂຍຜະລິດ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ Anaerobic​

ກິດຈະກໍາ anaerobic ແມ່ນກໍານົດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະສັ້ນ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ນີ້ປະກອບມີ sprinting ແລະໂດດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈະເລີນພັນ.

ສະດວກສະບາຍ

ລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ, ໂອກາດຂອງເຈົ້າຈະຖືພາໜ້ອຍລົງ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກຄຽດ. 

ການມີວຽກທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດຍືດອາຍຸການຖືພາໄດ້.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ ve ຊຶມເສົ້າ ມີຜົນກະທົບ 30% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ໄປຄລີນິກການຈະເລີນພັນ. ການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ.

ຫຼຸດຄາເຟອີນ

ຄາເຟອີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ກໍານົດວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າ 500 ມລກຂອງຄາເຟອີນປະຈໍາວັນອາດຈະລໍຖ້າດົນກວ່ານັ້ນ, ເຖິງ 9,5 ເດືອນ, ເພື່ອຖືພາ. 

ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນສູງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກກ່ອນການຖືພາ. 

ຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ

ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນທີ່ສຸດສໍາລັບການຈະເລີນພັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນຫມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາການສັງເກດການຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່າວວ່າ 12% ຂອງການເປັນຫມັນໃນສະຫະລັດແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍແລະ 25% ແມ່ນຍ້ອນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ປະລິມານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປະຈໍາເດືອນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນມີຄວາມຍາວຂອງວົງຈອນຍາວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຖືພາ. ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ

Demir ການບໍລິໂພກທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ຈາກອາຫານເສີມແລະອາຫານຈາກພືດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ. 

ການສຶກສາການສັງເກດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ 438 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາເສີມທາດເຫຼັກມີ 40% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນຕ່ໍາ.

ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫມັນ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າທາດເຫຼັກ heme ຈາກອາຫານສັດບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການຈະເລີນພັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນວ່າການເສີມທາດເຫຼັກສາມາດແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນຖ້າລະດັບທາດເຫຼັກແມ່ນປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບນີ້ຫຼາຍປານໃດ.

ການສຶກສາການສັງເກດການຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການດື່ມຫຼາຍກວ່າ 8 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາດົນຂຶ້ນ. ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຂອງແມ່ຍິງ 7.393 ຄົນພົບວ່າ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນຫມັນ.

ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ unfermented

ບາງແຫຼ່ງແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ phytoestrogensມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ cedar ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຈະເລີນພັນ.

ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງກັບຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ບໍ່ດີໃນຫນູຊາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນພັນໃນຫນູເພດຍິງ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງໃນປະລິມານຫນ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍໄດ້ກວດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງໃນມະນຸດ, ແລະຕ້ອງມີຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມ. 

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ soy unfermented. ຖົ່ວເຫຼືອງດອງໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພທີ່ຈະກິນ.

ສໍາລັບນ້ໍາແລະ smoothies

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແຂງ.

ບາງຄັ້ງການກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໂພຊະນາການພຽງພໍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະນ້ຳອັດລົມສາມາດຊ່ວຍໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

ພວກມັນຍັງແຊບແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາປາບສັດຕູພືດ

ສານເຄມີທີ່ໃຊ້ເພື່ອຂ້າແມງໄມ້ ແລະຫຍ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ມັນຍັບຍັ້ງການເຮັດວຽກຂອງຮວຍໄຂ່ແລະສາມາດລົບກວນວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ.

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ

ສານພິດຈາກການສູບຢາສາມາດທໍາລາຍໄຂ່ຂອງແມ່ຍິງ ແລະຂັດຂວາງຂະບວນການປູກຝັງ.

ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮວຍໄຂ່ແກ່ອາຍຸໄດ້.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຜູ້ສູບຢາອາຍຸ 30 ປີອາດຈະມີຮວຍໄຂ່ຂອງແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີ - ດັ່ງນັ້ນການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງຢູ່ທີ່ 30.

ນ້ໍາ, ນາວແລະຊາຂຽວ

ກຸນແຈສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງໃນການປັບປຸງການຈະເລີນພັນແມ່ນການໃຫ້ນ້ຳຢູ່ສະເໝີ.

ປາກມົດລູກຜະລິດນໍ້າເມືອກປາກມົດລູກຄ້າຍຄືກັນກັບນໍ້າເມືອກອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແຫ້ງ.

ການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງເຍື່ອເມືອກປາກມົດລູກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການຈະເລີນພັນ.

ການເພີ່ມໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍໃສ່ຈອກນ້ຳທຸກໆມື້ສາມາດປັບປຸງການຈະເລີນພັນໄດ້. ໝາກນາວມີວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການດື່ມຊາຂຽວຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືພາໄວຂຶ້ນ.

ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ແລະເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພົບວ່າຊາຂຽວມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທໍາມະຊາດ

ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທໍາມະຊາດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຈະເລີນພັນ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

Maca

Macaມັນມາຈາກພືດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນພາກກາງຂອງເປຣູ. ບາງການສຶກສາສັດໄດ້ພົບວ່າມັນເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກປະສົມ. ບາງລາຍງານການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ພົບຜົນກະທົບ.

pollen ເຜິ້ງ

pollen ເຜິ້ງ ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ການຈະເລີນພັນ, ແລະໂພຊະນາການໂດຍລວມ. ການສຶກສາສັດອັນໜຶ່ງພົບວ່າ ເກສອນຂອງເຜິ້ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະ ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.

Propolis

ການສຶກສາກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ມີ endometriosis ພົບເຫັນເຜິ້ງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. propolisພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າອັດຕາການຖືພາຫຼັງຈາກ 9 ເດືອນຂອງການກິນຢາແມ່ນສູງກວ່າ 40%.

ນົມເຜິ້ງ

ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນ ນົມເຜິ້ງມັນບັນຈຸມີອາຊິດ amino, lipids, ້ໍາຕານ, ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໄຂມັນແລະທາດການຊຽມແລະໄດ້ຮັບການພິສູດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນໃນຫນູ.

ມີບັນຫາການຈະເລີນພັນບໍ? ວິທີໃດແດ່ທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເພື່ອເອົາຊະນະນີ້? ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ກັບພວກເຮົາ.