ອາຫານຫວ່າງອາຫານມີສຸຂະພາບດີບໍ? ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນອາຫານທີ່ດູດດື່ມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ. 

ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວ່າມັນ "ບໍລິສຸດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ", ບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໂຕ້ຖຽງວ່າບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເພາະວ່າມັນບໍ່ດີ. ຮ້ອງຂໍ "ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ", "ວິທີການກິນອາຫານຫວ່າງສໍາລັບນັກອາຫານ", "ອາຫານວ່າງແມ່ນຫຍັງ" ຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ...

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງກິນອາຫານຫວ່າງ?

ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມລະຫວ່າງອາຫານຫມາຍເຖິງອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານຫວ່າງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານຫວ່າງ, ໃນມື້ນີ້ປະກອບດ້ວຍອາຫານປຸງແຕ່ງແລະມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ຊິບແລະອາຫານຫວ່າງ.

ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່, ອາຫານຫວ່າງຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ. ມັນແມ່ນຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າທີ່ຂັບໄລ່ເຈົ້າ, ແລະປັດໃຈເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່ທ້ອງຖິ່ນ, ສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເວລາຂອງມື້ແລະຄວາມພ້ອມຂອງອາຫານແມ່ນມີອິດທິພົນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນບໍ່ຫິວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆໃນເວລາທີ່ອາຫານເປັນຕາຫນ້າກິນ. ໃນການສຶກສາ, ເມື່ອຄົນອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້ຖືກຖາມວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາມັກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ຄໍາຕອບທົ່ວໄປແມ່ນ; ການລໍ້ລວງຂອງອາຫານແລະພະລັງງານຕໍ່າທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກຄວາມອຶດຫິວ.

ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ຄວາມ​ປາຖະໜາ​ຢາກ​ອາຫານ​ຫວ່າງ ​ແລະ ຄວາມ​ມັກ​ອາຫານ​ຫວ່າງ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ແມ່ນ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ. 

ອາຫານຫວ່າງເລັ່ງ metabolism ບໍ?

ກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານຫຼືກິນອາຫານທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ເລັ່ງ metabolism ມັນເວົ້າ. 

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສືບສວນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງສອງກຸ່ມທີ່ກິນອາຫານສອງແລະເຈັດອາຫານ. ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່າທຽມກັນແລະບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາເຜົາໄຫມ້.

ມັນຜິດທີ່ຈະຄິດວ່າການກິນອາຫານທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບການນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ metabolism.

ອາຫານຫວ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຫວ່າງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແຕກຕ່າງກັນຈາກບຸກຄົນກັບບຸກຄົນແລະປະເພດຂອງອາຫານຫວ່າງ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຍັງຄົງສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຫານຫວ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປກໍລະນີ.

ໃນການສຶກສາປີ 2014 ຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ XNUMX ຄາບໃຫຍ່ຕໍ່ມື້ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ, ແລະນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້.

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດລະຫວ່າງກຸ່ມທີ່ກິນອາຫານສາມຄັ້ງທີ່ມີຈໍານວນອາຫານດຽວກັນແລະອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.

ມັນບໍ່ຄວນລືມວ່າປະລິມານແລະປະເພດຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍລິໂພກກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ມີຫຼືບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ ້ໍາຕານໃນເລືອດ ແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບ insulin. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາຫານຫວ່າງປ້ອງກັນການໂຈມຕີອາຫານ

ອາຫານຫວ່າງອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມັນສາມາດປ້ອງກັນບາງຄົນຈາກການໂຈມຕີອາຫານ, ສະນັ້ນເວົ້າ, ຄືກັບ wolves ຫິວ.

ການກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງສອງຄາບສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຈາກການກິນອາຫານ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມອຶດຫິວ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຈະຍາວ. ແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ທ່ານເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ວ່າງ​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​

ຈໍານວນອາຫານຫວ່າງ

ປະລິມານຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາຫນຶ່ງບໍ່ຄວນເກີນ 200 ກຼາມແລະທ່ານຄວນປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຄວາມຖີ່

ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດແລະເວລາຫຼາຍປານໃດລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ. ຖ້າເປັນຄົນທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍຄວນກິນອາຫານວ່າງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຖ້າເປັນຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່, ຄວນກິນອາຫານວ່າງເທື່ອດຽວ ຫຼື ບໍ່ເລີຍ.

ການພົກພາ

ໃນເວລາເດີນທາງ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເວລາອອກນອກ, ເອົາອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າໄປກັບເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມັນໄປກັບເຈົ້າ.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືມີນ້ໍາຕານສູງໃຫ້ພະລັງງານໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກເທື່ອຫນຶ່ງສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເພື່ອສຸຂະພາບ

ມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໃນຕະຫຼາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຍ້ອນວ່າມັນຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບາງສ່ວນຂອງຄວາມມັກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: almonds ແລະຖົ່ວດິນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວຫນ້ອຍລົງແລະກິນຫນ້ອຍລົງໃນຄາບຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຈຳນວນໜຶ່ງ:

- ເນີຍແຂງ

– ຜັກ ຫຼື ໝາກໄມ້ສົດ

– ໝາກນັດ

- ນົມສົ້ມ

- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

- ໄຂ່​ຕົ້ມ

- ໝາກກອກ

– ເຫຼືອຈາກຄືນກ່ອນ

 unhealthy ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອາຫານຫວ່າງ

ເມື່ອ​ເຮົາ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໜ້າ​ໂທລະ​ພາບ​ຫຼື​ຄອມ​ພິວ​ເຕີ, ເຮົາ​ຕ້ອງ​ການ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ຫຼື​ອາຫານ​ຫວ່າງ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊິບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມປັງແລະຄຸກກີ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ຂາຍເປັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນຕະຫຼາດບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງອື່ນນອກເຫນືອຈາກການໂຫຼດແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າແລະບໍ່ຈໍາເປັນ.

ການກໍາຈັດອາຫານຫວ່າງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ) ຈາກຜູ້ກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນນິໄສການກິນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ

ຕື່ມນ້ໍາແລະຢູ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນ້ ຳ ຮ້ອນບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​.

ຮັກສາມືແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຫວ່າງ

ເມື່ອເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່, ຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າຈະເສີຍໆ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານຫນ້ອຍ.

ໄປ​ຍ່າງ

ການຍ່າງສັ້ນໆແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະຫນີຈາກເຮືອນຄົວ. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດຈະບໍາລຸງຈິດໃຈ ແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ.

ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ

ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອາຫານຫວ່າງຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາສີຟັນ mint, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ

ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ໄຄ​ນາ​ໃສ່​ຈອກ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ດື່ມ​ກາ​ເຟ decaffeinated ເປັນ​. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ຫາຍໃຈເລິກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຊັ່ນກິລາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນແລະທໍາລາຍຄວາມຢາກອາຫານ.

ອອກແດດ

ແສງແດດປ່ຽນອາລົມ, ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມບ່ອນມີແດດແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງແດດແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ຕິດຕາມຈັງຫວະເພງ

ການຟັງແລະເຕັ້ນລໍາກັບດົນຕີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມບັນເທີງ. ເຈົ້າຍັງຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພາະວ່າເຈົ້າຈະເຄື່ອນຍ້າຍ.

ນອນຫຼັບ

ການນອນຫລັບເອົາຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າໄປກິນ. ການນອນຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸນແຈຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ກິນ​ອາ​ຫານ​ພຽງ​ພໍ​

ຢ່າຂ້າມອາຫານແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍໃນສາມອາຫານຫຼັກ. ຄວາມອຶດຫີວຈະຫລັ່ງໄຫລມາຕະຫຼອດມື້ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັກອາຫານທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃນກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, ແຄລອດ.

ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບ

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ການໂຄສະນາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງໂທລະທັດ, ໃຫ້ຫຍຸ້ງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ ແລະປ່ຽນໂຄສະນາ.

ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຊື້

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ຊິບຫຼືຊັອກໂກແລັດ, ຢຸດແລະຄິດສໍາລັບນາທີ. ໃນເວລານີ້, ເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກ. ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເບິ່ງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແທ້ໆໃນກະຈົກບໍ?

ກະກຽມລາຍການຊື້ເຄື່ອງ

ເອົາຄວາມລະມັດລະວັງຂອງທ່ານແລະກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕະຫຼາດດຶງດູດທ່ານ. ເອົາອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນຊິບ, ຊັອກໂກແລັດ, wafers, ແລະຫມາກຖົ່ວອອກຈາກລາຍຊື່ຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຕະຫຼາດ, ຢູ່ຫ່າງຈາກ aisles ມີອາຫານຫວ່າງ. ໃຊ້ຖະໜົນທີ່ເໜັງຕີງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫາພາກສ່ວນນັ້ນ.

ຮັກສາປາກຂອງເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງ

Chew gum ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຢາກຂອງຫວານຫຼັງຈາກອາຫານ.

ໃຫ້ລາງວັນທຸກຄັ້ງ

ການຫ້າມແມ່ນລໍ້ລວງແລະມີຄວາມດຶງດູດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ທໍາລາຍຂໍ້ຫ້າມເລື້ອຍໆເກີນໄປ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຢູ່ເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມັກອາຫານຫວ່າງຫຼາຍກວ່າການໂຈມຕີອາຫານຫຼັກ. ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແນ່ນອນ.

ອາຫານຫວ່າງເປັນທາງເລືອກສ່ວນຕົວແທ້ໆ. ແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍກັບເຈົ້າແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານ, ເອົາອາຫານຫວ່າງອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍກວ່າສາມຄາບອາຫານຫຼັກຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.