ອາຫານຈານດ່ວນ ຫຼືອາຫານຊ້າ? ທີ່ອ່ອນແອ?

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?
ອັນຕະລາຍຂອງການກິນອາຫານໄວແມ່ນຫຍັງ?
- ເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ
- ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ
ກິນຊ້າໆມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການກິນອາຫານຊ້າໆ?

ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຍຸກຂອງເຕັກໂນໂລຢີ. ທຸກຢ່າງເລັ່ງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຈັບເຖິງບາງບ່ອນໄວ.

ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ກິນອາຫານໄວ ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບບາງຄົນ ອາຫານຈານດ່ວນ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນນິໄສ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານໄວ, ໂດຍບໍ່ມີການເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງອາຫານ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໄປເຖິງບ່ອນໃດຫນຶ່ງ.

ດີ ກິນອາຫານໄວ ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ? ແມ່ນຫຍັງ? ໃນບົດຄວາມ ອັນຕະລາຍຂອງການກິນອາຫານໄວ ile ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານຊ້າໆພວກເຮົາກວດກາ. ມາເລີ່ມເລື່ອງ...

ອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວມີນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຊ້າ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວແມ່ນ 115% ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ.

ກິນຊ້າໆຫມາຍເຖິງການ chewing ຫຼາຍ bites ໄດ້. ຍິ່ງເຈົ້າກ້ຽວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກໜ້ອຍລົງ.

ອັນຕະລາຍຂອງການກິນອາຫານໄວແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານຈານດ່ວນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ

ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາເຕັມໄປໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ. ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າເວລານີ້ແມ່ນ 20 ນາທີ.

ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານໄວ, ເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າອີ່ມ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນຕາມເວລາ.

ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ

ອາຫານຈານດ່ວນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການຕໍ່ຕ້ານ insulin; ກິນອາຫານໄວອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ມີຄວາມສ່ຽງ.
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2; ຜູ້ກິນໄວ, ພະຍາດເບົາຫວານ ມັນສູງກວ່າຜູ້ກິນຊ້າ 2,5 ເທົ່າ.
ໂຣກ metabolic; ກິນອາຫານໄວ ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ ໂລກຫົວໃຈ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ harbinger ຂອງໂຣກ metabolic.
ຊ້າລົງຂອງການຍ່ອຍອາຫານ; ຜູ້ກິນອາຫານໄວກິນອາຫານທີ່ກັດໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະ chew ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ການປິ່ນປົວອາການກິ່ນປາ - Trimethylaminuria

ກິນຊ້າໆມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ກິນຊ້າໆ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ; ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.

ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ລໍາໄສ້ແມ່ນຕົວຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະ secrete satiety. ghrelin ສະກັດກັ້ນຮໍໂມນ.

ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ບອກສະຫມອງວ່າພວກເຮົາກໍາລັງກິນອາຫານ, ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະພວກເຮົາຢຸດເຊົາກິນອາຫານອີກຕໍ່ໄປ. ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນ ກິນຊ້າໆເຮັດໃຫ້ສະໝອງໃຊ້ເວລາໃນການຮັບສັນຍານເຫຼົ່ານີ້.

ປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານຊ້າໆຂໍໃຫ້ລາຍຊື່ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການກິນອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໄວ, ສະຫມອງບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັນຍານ satiety. ກິນເກີນ ເຈົ້າກິນ. ຖ້າເຈົ້າກິນຊ້າໆ ຮໍໂມນ satiety ຫຼາຍຂຶ້ນຈະຖືກ secreted ແລະປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງ.

ການກິນອາຫານຊ້າໆ ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່: ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວຈະຖືກປ່ອຍອອກມາແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຈະປິດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະດັ່ງນັ້ນ ພະລັງງານ ການຮັບເອົາແມ່ນຫຼຸດລົງ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາ.

ການກິນອາຫານຊ້າໆ ຊຸກຍູ້ການກ້ຽວ: ກິນຊ້າໆ ກ່ອນຈະກືນເຂົ້າເຈົ້າຕ້ອງກ້ຽວອາຫານໃຫ້ລະອຽດ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ມັນຊ່ວຍ. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ກ້ຽວອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຫນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.

ຍັງ ກິນຊ້າໆ;

ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດລົດຊາດອາຫານ.
ມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ມັນຊ່ວຍໃຫ້ດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ມັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.

ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການກິນອາຫານຊ້າໆ?

ຢ່າຫິວຫລາຍ; ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຫຼາຍ ກິນຊ້າໆ ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຢູ່ໃນມືເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫິວເກີນໄປ ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ ຖືກພົບເຫັນ.

Chew ຫຼາຍ; ນັບວ່າປົກກະຕິເຈົ້າກ້ຽວອາຫານຈັກເທື່ອ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຈ ໍານວນເທື່ອລະສອງເທົ່າ.

ມັກອາຫານທີ່ຈະ chew; ຕ້ອງການການກ້ຽວຫຼາຍ, ເຊັ່ນຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະແກ່ນໝາກໄມ້ ອາຫານເສັ້ນໄຍຂ້ອຍມັກ. ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບນ້ໍາ; ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆກັບອາຫານ.

ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ; ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເປັນ 20 ນາທີ ແລະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ອາຫານຈົບກ່ອນທີ່ສຽງດັງດັງ. ກິນອາຫານຊ້າໆຕະຫຼອດຄາບອາຫານ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບ; ຢູ່ຫ່າງຈາກອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະສະມາດໂຟນ ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນຫຼາຍ ຫຼືໄວເທົ່າໃດ.