ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຂະບວນການງ່າຍ. ການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນງ່າຍ. ແຕ່ເມື່ອຄົນໜຶ່ງໄປເຖິງບ່ອນໜຶ່ງ, ຄົນໜຶ່ງຕິດຂັດ. ເຫດຜົນສໍາລັບການ hangover ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດແຮງຈູງໃຈໃນອາຫານ. ແຮງຈູງໃຈໃນອາຫານແລະການຮັກສາໂຄງການອາຫານກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍເມື່ອເວລາກ້າວຫນ້າ. ຈໍານວນຄົນທີ່ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍສູນເສຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານ" ແມ່ນບໍ່ນ້ອຍເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈແນວໃດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ? ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບແຮງຈູງໃຈຕ່ໍາກ່ຽວກັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້.
ວິທີການສະຫນອງແຮງຈູງໃຈໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ?
- ຄິດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂຽນມັນໃສ່ເຈ້ຍແລະວາງສາຍເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຕາຂອງເຈົ້າສະເຫມີ. ການເຫັນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ ແລະອາດຈະຢຸດເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຈະຫຼົບໜີ
- ໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າເປັນຈິງ
ໂຄງການອາຫານຈໍານວນຫຼາຍອ້າງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະງ່າຍດາຍ. ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຈົ້າຈະຜິດຫວັງ ແລະຍອມແພ້.
- ຕິດຕາມກວດກາຂະບວນການ
ຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຄິດພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ການສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອ່ອນແອລົງ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນຂະບວນການເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ໄດ້ຮັບແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເຈົ້າຈະພົບວ່າຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໂດຍສະເພາະ ອາຫານຊ໊ອກຈາກ… ຜົນກະທົບ Yo-yoທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍໄປ. ປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຮັກສາບັນທຶກບັນທຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ມີ diary ອາຫານແລະຂຽນລົງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາທີ່ທ່ານດື່ມ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງໃນບັນທຶກອາຫານ. ແບບນີ້ ກິນເກີນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງກໍານົດປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນ.
ຊົມເຊີຍຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກ, ສະນັ້ນຈົ່ງສະຫລອງເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈໃນການກິນອາຫານ. ແມ່ນແຕ່ໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ, ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ
ທ່ານຕ້ອງການການສະໜັບສະໜຸນຢ່າງເປັນປະຈຳ ແລະຄຳຄິດເຫັນໃນທາງບວກເພື່ອຕິດຕາມອາຫານ. ບອກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດສະໜັບສະໜູນເຈົ້າໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ. ກຸ່ມອອນໄລນ໌ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
- ບອກຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ການແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ອື່ນກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບຜິດຊອບ. ບອກຄອບຄົວ ແລະໝູ່ສະໜິດຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແບ່ງປັນມັນໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ. ຍິ່ງເຈົ້າແບ່ງປັນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າກັບຄົນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າກໍຍິ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຄິດບວກ
ຄົນທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງໃນທາງບວກແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ສົນທະນາໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອະທິບາຍຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ ແລະເວົ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກມາດັງໆ.
- ຢ່າຕັ້ງເປົ້າເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານມີວິທີການ "ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ", ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຜິດພາດ, ຢ່າອຸທິດຕົນເອງກັບອາຫານ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບໄດ້ຈະຂັດຂວາງການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໃນອາຫານ.
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ. ມີຫຼາຍປະເພດ ແລະວິທີການອອກກຳລັງກາຍ. ສຳຫຼວດຕົວເລືອກຕ່າງໆເພື່ອເພີດເພີນ.
ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າມັກຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືນອກບໍ? ເຈົ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງບໍ? ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ ຫຼື ເປັນກຸ່ມບໍ?
ສຸດທ້າຍ, ຟັງເພງເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.
- ຊອກຫາຕົວແບບ
ການຮຽນແບບບາງຄົນເປັນຕົວຢ່າງເພີ່ມແຮງຈູງໃຈດ້ານອາຫານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕົວແບບທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ.
- ເຈົ້າສາມາດມີໝາເປັນສັດລ້ຽງໄດ້
ຫມາແມ່ນຄູ່ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນເຈົ້າຂອງຫມາສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫມາເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ດີ. ການມີສັດລ້ຽງຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບ
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມຮູ້ແລະທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
A dietitian ຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານ physiology ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ກະຕຸ້ນທ່ານໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
