ອາຫານ DASH ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດແນວໃດ? ລາຍການອາຫານ DASH

DASH Diet ຫຍໍ້ມາຈາກ,“ວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ” ມັນຫຍໍ້ມາຈາກ "ວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ," ແລະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ເປັນຜົນມາຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ.

ຄາບອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຕ້ານມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ຫຼຸດຜົນກະທົບຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ LDL, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບແລະນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານ DASH ເຈົ້າສາມາດສະໝັກໄດ້. 

ອາຫານ DASH ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ DASHຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຢາແມ່ນບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດລົງ cholesterol, ແລະຄຸ້ມຄອງຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຈຸດ​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​:

- ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​

– ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​

– ຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງໂພຊະນາການໃຫ້ເໝາະສົມ

DASH ຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ:

– ບໍລິໂພກໂຊດຽມໜ້ອຍ (ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນເກືອ)

– ເພີ່ມການໄດ້ຮັບ magnesium, ແຄວຊຽມ ແລະ potassium

ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

DASH ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານຜັກ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ມັນສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບ "ອາຫານ junk" ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼີກເວັ້ນການອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ວິທີການເຮັດອາຫານ DASH?

ອາຫານ DASH ມັນງ່າຍດາຍ - ຜູ້ກິນອາຫານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກ, ຫມາກຖົ່ວ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ສັດປີກ, ປາ, ຊີ້ນແລະຖົ່ວ.

ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເຄັມຫຼືໂຊດຽມສູງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດອື່ນໆ.

Standart ອາຫານ DASH ບອກວ່າຈະບໍລິໂພກ 1500-2300 mg ຂອງ sodium ຕໍ່ມື້. ຂອບເຂດຈໍາກັດນີ້ເທົ່າກັບຈໍານວນທີ່ຄວນກິນປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຂອງຫວານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ນໍ້າຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ້ໍາຕານໃນທີ່ສຸດຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ອາຫານໂຊດຽມຕ່ໍາແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ແລະຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນສູດຂອງອາຫານນີ້.

ອາຫານ DASH ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

– ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​, ທ່ານ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ກິນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ທ່ານ​ກິນ​ອາ​ຫານ​. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານ.

- ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຈາກຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະກໍານົດສ່ວນອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

– ສືບຕໍ່ກິນແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາ.

- ລວມເອົາຈໍານວນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

– ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຕານ​, ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​, ມີ​ໂຊດຽມ​ສູງ​.

– ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທາງ​ລົບ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

– ກວດ​ສອບ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແລະ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທຸກໆ​ສອງ​ອາ​ທິດ.

ເມນູຕົວຢ່າງອາຫານ DASH / ເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຕອນເຊົ້າ (06:30-7:30)

ແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດ 1 ຖ້ວຍ

ອາຫານເຊົ້າ (7:15 – 8:15)

ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 1 ໜ່ວຍ

ເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ

ໄຂ່ 1

ນ້ໍາຈືດ 1 ຈອກ (ບໍ່ຫວານ)

ອາຫານຫວ່າງ (10:00-10:30)

ກ້ວຍ 1

ຫຼື

ນ້ຳໝາກນາວສົດ 1 ຈອກ

ອາຫານທ່ຽງ (12:30-13:00)

1 ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງຂອງສະຫຼັດຜັກທາດໂປຼຕີນຈາກ lean

ອາຫານຫວ່າງ (16:00)

ຊາຂຽວ 1 ຈອກ

ໝາກເຜັດ 15 ໜ່ວຍ

ຫຼື

ຊາຂຽວ 1 ຈອກ

ແຄລອດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ

ຄ່ໍາ (19:00 )

ປີ້ງ / ອົບ 100 ກຼາມຂອງປາທີ່ມີຜັກ

ນົມ skim ຮ້ອນ 1 ຈອກ

ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ

ນົມສົ້ມ 1 ແກ້ວ

DASH Diet ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງ

DASH Diet ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຊາຍ 

ອີງຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາ, ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຈໍານວນອາຫານແຕ່ລະອັນທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.

ສ່ວນຂະຫນາດຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກໃນອາຫານ DASH

(ສ່ວນ/ມື້)

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນອາຫານ DASH

ຜັກ

ທຽມກັບຜັກຫົມ, broccoli, ຜັກກາດ, lettuce, asparagus, radishes, arugula, zucchini, cauliflower, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, carrots, beets, okra, eggplant, ຫມາກເລັ່ນ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ.

ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ໂມ, ໝາກໂມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກນັດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ເຜັດ, ສະຕໍເບີຣີ, ບລູເບີຣີ, ຣາສເບີຣີ ແລະ ແບກເບີຣີ.

ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

Pistachios, walnuts, almonds, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ sunflower, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ chia, ແລະອື່ນໆ.

ຫານປະເພດເມັດ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, pasta wheat ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່ multigrain ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.

ທາດໂປຼຕີນ

ເຕົ້ານົມໄກ່, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ເຫັດ, ປາມຶກ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ຊັ້ນນໍາ, lentils, legumes, ຣາວກັບແກະແລະ chickpeas.

້ໍານົມ

ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງແລະມັນເບີ.

ນ້ໍາມັນ

ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນ bran, ນ້ໍາ linseed, ນ້ໍາ sunflower, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, mayonnaise ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ເຄື່ອງດື່ມ

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຜັກທີ່ບີບສົດໆ

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

Cumin, coriander, ຜົງຜັກທຽມ, rosemary, thyme, dill, ແກ່ນ fenugreek, ໃບ Bay, ຫມາກກ້ຽງ, ຫົວຜັກທຽມ, nutmeg ແລະໄຄ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານ DASH?

- ຊິບ

– ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ

– ຖົ່ວດິນເກືອ

- ເຫຼົ້າຊະນິດໃດ

- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

- ພິ​ຊ​ຊ່າ

– ນ້ຳ​ຜັກ​ແລະ​ໝາກ​ໄມ້​ຫຸ້ມ​ຫໍ່

- ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ

- ອາ​ຫານ​ກະ​ປ໋ອງ

- ເຂົ້າ​ຈີ່​ສີ​ຂາວ​

- ແກງຊຸດ

- ຊີ້ນ​ເຢັນ​

- ໄສ້ກອກ, salami, ແລະອື່ນໆ. ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

- ອາ​ຫານ​ທີ່​ກະ​ກຽມ​

- pasta ທັນທີ

- Ketchup ແລະຊອດ

– ນ້ຳສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນສູງ

– ໂຊດາ

- ຄຸກກີ

ອາຫານ DASH ປອດໄພບໍ?

ອາຫານ DASH ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້. ເນື່ອງຈາກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລະຊີວະເຄມີຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຫມໍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງ, ອາຫານນີ້ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດລໍາໄສ້ຫຼືທົນທຸກຈາກ IBS / IBD. ອາຫານ DASHທ່ານບໍ່ຄວນສະຫມັກ. ມັນລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ອາຫານ DASH ມັນເປັນອາຫານທີ່ປອດໄພແລະດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປິ່ນປົວຊີວິດຫຼາຍແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ.

ໃຜຄວນເຮັດອາຫານ DASH?

– ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ / hypertension​

- ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຜູ້ທີ່

– ຕຸ້ຍ ຫຼື ນ້ຳໜັກເກີນ

– ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

– ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ

– ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol LDL ສູງ

– 51 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ​

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານ DASH ແມ່ນຫຍັງ?

ອາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່ ອາຫານ DASH ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງ ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​, ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ສູງ​ຂຶ້ນ​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າ DASH dietersມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ອາຫານ DASHການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ອັດຕະໂນມັດຈະຫຼຸດລົງແລະນ້ໍາຫນັກຈະສູນເສຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານກໍາຈັດໄຂມັນສູງ, ອາຫານຫວານຫຼາຍ.

ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular

ນັກວິທະຍາສາດໃນອັງກິດ ອາຫານ DASHພົບວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ນັກວິທະຍາສາດສະຫະລັດ, ອາຫານ DASHຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຕ່ໍາຂອງຢາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin

​ໃນ​ຖະ​ແຫຼ​ງການ​ສະບັບ​ນຶ່ງ​ທີ່​ໄດ້​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໂດຍ​ພວກ​ນັກວິທະຍາສາດ​ຂອງ​ມະຫາວິທະຍາ​ໄລ North Carolina. ອາຫານ DASHມັນໄດ້ຖືກຢືນຢັນວ່າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລວິທະຍາສາດການແພດ Kashan, ອາຫານ DASHມັນໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ (NAFLD), ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບແລະ metabolism.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ອາຫານ DASH ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນໂຣກ metabolic, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ

ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ອາຫານ DASHສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະເຕົ້ານົມ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic

ບາງການຄົ້ນຄວ້າ ອາຫານ DASHມັນລະບຸວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ໄດ້ເຖິງ 81%.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ DASH ແມ່ນຫຍັງ?

- ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດເກືອແລະນໍ້າຕານຢ່າງກະທັນຫັນ.

– ຄວນບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນອິນຊີທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ.

- ນີ້​ແມ່ນ ອາ​ຫານ​ຊ໊ອກ​ ບໍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສີ່ອາທິດເພື່ອສະແດງຜົນໄດ້ຮັບ.

ເຄັດລັບອາຫານ DASH

– ຊື້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຈາກຕະຫຼາດ.

– ມັກຄົນຂາຍຊີ້ນ ຫຼືຊາວປະມົງເພື່ອຊື້ຊີ້ນ ຫຼື ປາ.

– ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມນໍ້າຕານ ຫຼືອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຫ້ເຮັດເທື່ອລະກ້າວ.

– ກໍາຈັດອາຫານປຸງແຕ່ງທັງໝົດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າ.

– ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ອອກ​.

- ເຊົາ​ສູບ​ຢາ.

– ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​.

– ບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນປະລິມານຈຳກັດ.

– ເຈົ້າສາມາດມີມື້ອອກເດີນທາງທຸກໆສອງອາທິດ.

ອາຫານ DASHມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຊ໊ອກແລະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືໂລກອ້ວນ, ອາຫານນີ້ແນ່ນອນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.