Omega 9 FettsäurenWann et am richtege Verhältnis mat Omega 6 an Omega 3 Fettsäuren geholl gëtt, hëlleft et Krankheeten ze verhënneren, de Stoffwechsel ze boosten a kann hëllefe gesond Cholesterinniveauen z'erhalen andeems se schiedlech LDL Cholesterin senken a profitabel HDL Cholesterinniveauen erhéijen.
Laut der Fuerschung, omega 9, Et kann hëllefen d'kognitiv Gesondheet ze verbesseren, awer kontrolléiert och Stëmmungsschwankungen.
Wat sinn Omega 9 Fettsäuren?
Omega 9 FettsäurenEt ass aus der Famill vun onsaturéierte Fette, déi normalerweis a Geméis- an Déieröle fonnt ginn.
Dës Fettsäuren sinn och bekannt als Olinsäure oder monounsaturéierte Fette a ginn allgemeng a Geméisueleg wéi Canola Ueleg, Safloröl, Olivenueleg, Moschterueleg, Haselnussöl a Mandelueleg fonnt.
Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren, omega 9 Fettsäuren kann vum Kierper produzéiert ginn, dat heescht datt de Besoin fir Ergänzung net sou wichteg ass wéi déi populär Omega 3.
Wat mécht Omega 9?
Déi meescht Leit gleewen datt all Fette schlecht fir si sinn, awer dëst ass net wouer well Fette noutwendeg sinn fir datt eise Kierper richteg funktionnéiert.
Et gi verschidden Aarte vu Fette, e puer si schlecht fir eis Gesondheet an anerer si wesentlech fir wesentlech Funktiounen z'erhalen.
Déi Basis zwou Aarte vu Fett si gesättegt an onsaturéiert Fette. Den Iwwerschoss vu gesättigte Fette, déi mir aus Iessen kréien, ass schlecht fir d'Gesondheet.
Déi meescht onsaturéiert Aart vu Fett ass am meeschte profitabel fir d'Gesondheet, ee vun hinnen Omega 9 Fettsäurend.
Et ass en onsaturéierte Fett kategoriséiert als monounsaturéiert Fettsäure. Ausserdeem oleic sauerem a gëtt an Olivenueleg fonnt.
Omega 3 Fettsäuren Si sinn déi heefegst Fette a Kierperzellen. Dofir ass et wichteg eng gesond Quantitéit vun dëser Fettsäure aus Iessen ze kréien.
Omega 9 Fettsäuren Am Géigesaz zu Omega 6 kann eise Kierper et zu engem gewësse Mooss produzéieren, dofir brauch Omega 9 net mat Nährstoffer ergänzt ze ginn.
Omega 9Wann et a Moderatioun verbraucht a produzéiert gëtt, profitéiert et d'Häerz, d'Gehir an d'allgemeng Gesondheet. Hei fir Gesondheet omega 9 FettsäurenVirdeeler vun…
Bitt Energie, reduzéiert Roserei a verbessert Stëmmung
fonnt an oleic sauerem omega 9 Fettsäuren Et kann hëllefen d'Energie ze erhéijen, Roserei ze reduzéieren a Stëmmung ze verbesseren.
D'Art vu Fett, déi mir iessen, kann kognitiv Funktioun änneren, laut Studien iwwer kierperlech Aktivitéit a Stëmmungsverännerungen.
D'Studie huet ofgeschloss datt d'Oleinsäureverbrauch mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit, méi Energieverfügbarkeet an nach manner Roserei assoziéiert ass.
Hëlleft d'Häerzgesondheet z'erhalen
Diabetiker kënne vun dëse gesonde Fettsäuren profitéieren, well se hëllefe Bluttzocker reguléieren.
Well et d'Produktioun vu gudde Cholesterin am Kierper verbessert, omega 9 FettsäurenEt kann gesot ginn datt et gutt ass fir den Herz-Kreislauf-System.
Fuerschungen, omega 9 Fettsäurenhuet gewisen datt et hëllefe kann de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a Schlaganfall reduzéieren.
Omega 9 Et Virdeeler Häerz Gesondheet well omega 9Et gouf gewisen datt HDL Cholesterin (gutt Cholesterin) erhéicht an LDL Cholesterin (schlecht Cholesterin) reduzéiert.
Dëst kann hëllefen, d'Plackopbau an den Arterien ze eliminéieren, déi mir als ee vun den Ursaachen vun Häerzattacken a Schlaganfall kennen.
Verhënnert d'Entwécklung vun Adrenoleukodystrophie
Omega 9Et gëtt ugeholl datt d'Entwécklung vun Adrenoleukodystrophie hemmt. Dësen Zoustand ass eng genetesch Krankheet charakteriséiert duerch Verloscht vu Myelin.
Myelin ass déi fetteg Substanz déi Gehirzellen beschichtet, a Myelin gëtt beschiedegt wann Fettsäuren ronderëm si opbauen. Kann Krampfungen an Hyperaktivitéit verursaachen.
Et verursaacht och Probleemer beim Verständnis vu Ried an héieren behënnerte verbal Instruktiounen.
Afloss op reproduktive Gesondheet
Et ass wichteg eng gutt Quantitéit u Fettsäuren am Kierper ze hunn ier Dir schwanger sidd. Et ass vital fir d'Gehir, d'Aen an d'Häerz Entwécklung vum Puppelchen.
Si bidden souguer eng besser Bluttzirkulatioun an de männleche Fortpflanzungsorganer.
Senkt Cholesterinspiegel
Et ass eng adäquat Ergänzung fir de schlechte Cholesterin ze entlaaschten, deen verschidde Gesondheetsproblemer wéi Schlaganfall an Häerzinfarkt am Kierper verursaacht. omega 9 huet Niveau.
genuch Betrag an eisem Kierper. omega 9 Cholesterinniveau gëtt iwwerpréift.
Ernährungsberoder bemierken datt d'Konsuméiere vun nährstoffaarme Liewensmëttel, dorënner Nëss, Bounen a Blatgréng, d'allgemeng Gesondheet am Kampf géint Cholesterinprobleemer verbesseren.
Kontrolléiert Entzündung an de Kierperorganer
Et ass noutwendeg fir Omega 9 all Dag ze konsuméieren, well et effektiv d'Entzündung bekämpft.
Eng rezent Etude huet opgedeckt datt Entzündung eescht Kierperorganer kann beschiedegen wann se net an der Zäit behandelt ginn.
Schützt vaskulär Gesondheet
Verhärtung vun den Arterien dréit bedeitend zu Schlaganfall an aner Häerzkrankheeten bäi.
Ernährungsspezialisten empfeelen veraarbechte Liewensmëttel mat biologesche Liewensmëttelquellen ze ersetzen fir d'Härtung vun den Arterien ze vermeiden.
Verschidde Studien hunn ofgeschloss datt ongesonde Bluttgefässer och zu dësem Zoustand féieren. Mat dëser verbrauchen Omega 9kann effektiv d'Gesondheet vun Arterien schützen.
Stäerkt den Immunsystem
Omega 9 Seng Intake ass eng effektiv Quell fir den Immunsystem ze stäerken. Schwaach Immunitéit kann de Kierper vulnérabel loossen fir verschidde Gesondheetsfaktoren, grouss a kleng, wéi Kriibszellen, fräi Radikaler, an ustiechend Bakterien.
Ausserdeem erhéicht d'Verbesserung vun der Immunitéit och de Stoffwechsel. Et wier net falsch ze soen datt gutt Fette d'allgemeng Gesondheet vum Kierper behalen, och den Immunsystem.
Hëlleft Diabetis ze vermeiden
Och wann d'Diät vu Leit mat Diabetis op natierleche Liewensmëttelquellen baséiert, omega 9Si sollten och probéieren et an hirer normaler Ernährung opzehuelen.
Omega-9 Fettsäuren, Insulinresistenz néideg fir de Risiko verbonne mat ze reduzéieren An dësem Fall absorbéiert de Kierper net Insulin, et gëtt dauernd produzéiert, wat schlussendlech zu Typ II Diabetis resultéiert.
Krankheet Risiko, omega 9 Dir kënnt et mat senger Hëllef ënner Kontroll halen.
Kontrollen erhéicht den Appetit
iwwergräifendkéint en Zeechen vun engem gesondheetleche Problem ginn, datt eeschte kéint. Ausserdeem gëtt et och als Grond fir Gewiichtsgewënn ugesinn.
Wärend Omega 9 Fettsäuren d'Potenzial hunn fir erhéicht Appetit ze kontrolléieren, nëmmen Omega 9 Fettsäuren Et sollt ee sech net op eng Diät beräichert mat
Et ass wichteg e Gesondheetsspezialist ze konsultéieren an de richtege Problem z'identifizéieren.
Hëlleft Gewiicht ze gewannen
Omega 9 Fettsäuren Si sinn versatile Verbindungen. Vill Athleten sichen a kuerzer Zäit Gewiicht ze gewannen. omega 9 verbraucht.
Omega 9 FettsäurenDir kënnt et an Ärer Ernährung enthalen fir e puer Pond ze gewannen. Och, professionell Hëllef ze kréien, ier Dir et probéiert, kann Iech virun all Nebenwirkungen schützen.
D'Schued vum Konsum ze vill Omega 9 Fett
Zevill Omega 9 FettsäurenKonsum vun oder déi falsch Zort omega 9 Konsum kann sérieux Gesondheetsproblemer verursaachen.
Ier Dir Ergänzunge benotzt, denkt drun datt eise Kierper Fettsäuren eleng produzéiere kann.
erucasäure
Erucinsäure ass och monounsaturéiert. Omega 9 Fettsäurena gouf fonnt fir géint Alzheimer ze hëllefen.
Wéi och ëmmer, en Iwwerschoss vun dëser Säure, allgemeng an der spuenescher Kichen, kann Plooschteren verursaachen, sou wéi Flecken, déi fir Joer daueren.
Thrombozytopenie, déi Bluttgerinnung verursaacht, ass e Symptom vun der Krankheet. Dës Seier kann och schlecht sinn fir Leit déi Chemotherapie kréien.
Oleinsäure
Et ass monounsaturéiert Omega 9 Fettsäurenass déi allgemeng Form vun; Déi populärste Quell vun dëser Fettsäure ass Olivenueleg.
Et ass verbonne mat Brustkrebs bei Fraen. Och wann dës Relatioun net wëssenschaftlech bewisen ass, sollten Frae mat héije Risiko fir verschidden Aarte vu Brustkrebs virsiichteg sinn.
Mead Saier
Et gëtt meeschtens an Hoer a Knorpel fonnt, souwéi e puer preiswerte Fleesch. Mead Säure ass eng aner monounsaturéiert Verbindung déi Entzündung an de Gelenker verursaache kann. Omega 9 Fettsäurend.
Entzündung ass fonnt ginn als d'Wurzelursaach vu ville chronesche Krankheeten.
Chemesch ass dës Säure bal wéi d'Arachidonsäure, déi Péng verursaache kann, Bluttgerinnung ausléisen, a gesond Stoffer vum Immunsystem zerstéieren, ënner anerem Problemer, déi duerch Entzündung verursaacht ginn, sou wéi Blutdrock erop.
Wéi eng Liewensmëttel enthalen Omega 9?
Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren si méi gesicht, well eise Kierper se net eleng produzéiere kann an dofir si se "essentiell" genannt. Si sinn typesch aus Planzen a Fësch Ueleg ofgeleet.
Eise Kierper ass eleng omega 9 Fettsäuren produzéiere kann, also et ass net néideg ze iwwerdribblen.
déi eng Olinsäure ass omega 9 FettsäurenOlivenueleg, Olivenueleg, Avocado, Sonneblummenueleg, Mandel an Mandel Uelegkann a Sesamöl, Pistazien, Cashewnëss, Haselnëss a Macadamienëss fonnt ginn.
