Wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen? Déi schnellsten Muskel-Building Liewensmëttel

"Wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?" Et ass eng vun de Saachen, déi d'Leit, déi Muskele bauen wëllen, sech iwwerraschen. Aus dësem Grond ass d'Ernährung sou wichteg wéi kierperlech Aktivitéit. Éischt vun all, ass et néideg de Kierper mat kierperlech Aktivitéit erauszefuerderen. Wéi och ëmmer, Fortschrëtter wäerten net méiglech sinn ouni entspriechend Ernärungshëllef. Also "wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?" "Wat sinn d'Liewensmëttel déi Muskel séier bauen?"

héich Protein Liewensmëttel Et ass wesentlech fir Muskelen ze bauen, awer Kuelenhydrater a Fette sinn och wesentlech fir Energie ze liwweren.

Wann Äert Ziel just ass Muskelen ze bauen, sollt Dir probéieren regelméisseg ze trainéieren an all Dag Muskelopbauend Iessen ze iessen.

Wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?

Ee

• Eeër sinn ee vun de wichtegste Liewensmëttel déi Muskelen bauen.
• Et bitt wichteg Nährstoffer wéi héichwäerteg Protein, gesond Fette, B Vitamine a Cholin.
• Proteine ​​besteet aus Aminosäuren. Eeër enthalen grouss Quantitéite vu Leucin, eng Aminosaier. Dëst ass och wichteg fir Muskelen ze bauen.

Saumon

• "Wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?" wa mir soen Saumon, ass eng exzellent Wiel. 
• 100 Gramm bitt ongeféier 17 Gramm Protein. Et enthält bal 2 Gramm Omega 3 Fettsäuren a verschidde wichteg B Vitamine.

Poulet Broscht

• 100 Gramm Pouletbrust enthält ongeféier 26 Gramm héichwäerteg Protein.
• Och vill Niacin ve Vitamin B6 verfügbar ass. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi trainéieren.

évaluatiounssysteme

• évaluatiounssysteme enthält eng héich Quantitéit u Protein.
• Et ass ëmmer e gudde Snack. Et ass besonnesch nëtzlech wann Dir no der Ausübung oder virum Bett giess gëtt, wéinst senger Mëschung aus séier a luesen Verdauungsproteine.

Thon

• Thon "Wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?" Wa mir dat soen, da muss et e Liewensmëttel sinn, deen eis am Kapp kënnt.
• Zousätzlech zu 100 Gramm Protein enthält eng Portioun vun 20 Gramm héich Quantitéite vu ville B Vitamine, wéi Vitamin A, Vitamin B12, Niacin a Vitamin B6. 
• Dës Nährstoffer si wichteg fir d'allgemeng Gesondheet wéi och essentiell fir d'Energie an d'Ausübungsleistung.

mageres roude Fleesch

• Rout Fleesch ass eng vun de beschte Choixe fir Muskelen ze bauen, well et Muskelgewënn ënnerstëtzt ouni extra Kalorien ze huelen. 
• Zum Beispill, 100 Gramm 70% Mageres Rëndfleesch enthält 228 Kalorien a 15 Gramm Fett.

Garnelen

• Garnelen Et ass e bal reng Protein. 
• All Portioun vun 100 Gramm enthält 18 Gramm Protein, 1 Gramm Fett an null Kuelenhydrater. 
• Shrimp Konsum ass wichteg fir Muskelen ze bauen ouni ze vill Kalorien ze konsuméieren.

Tierkei Broscht

• 100 Gramm Tierkei BroschtEt enthält ongeféier 25 Gramm Protein a bal keng Fett a Kuelenhydrater.
• D'Tierkei ass och eng gutt Quell vun Niacin, wat hëlleft Fette a Kuelenhydrater an eisem Kierper ze veraarbecht. 
• Niacin, ee vun de B Vitamine, hëlleft Muskelen iwwer Zäit ze bauen andeems d'Übungsfäegkeet vum Kierper ënnerstëtzt gëtt.

Bounen

• Well vill Aarte vu Bounen e schlanke Muskelgewënn ubidden, ass d'Fro "wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?" fënnt seng Plaz op der Lëscht.
• Zousätzlech zu engem héijen Inhalt vu Magnesium, Phosphor an Eisen, ass et eng exzellent Quell vu Faser a B Vitamine. 
• Aus dëse Grënn sinn Bounen eng gutt Quell vu Planz-baséiert Protein. 

chickpea

• chickpeaEt ass eng gutt Quell vu Kuelenhydrater a Protein. 240 Gramm enthält 10 Gramm Protein an 12 Gramm Kuelenhydrater, dorënner 50 Gramm Faser.
• Wéi a ville Planzen ass d'Protein an Chickpeas vu manner Qualitéit wéi Déierequellen. 
• Allerdéngs ass et néideg Muskelen op eng equilibréiert Manéier ze bauen.

Mëllech

• MëllechEt besteet aus enger Mëschung aus Protein, Kuelenhydrater a Fett. 
• Ähnlech wéi aner Mëllechprodukter enthält et séier a lues Verdauungsproteine. 
• Dëst gëtt ugeholl datt et gutt ass fir d'Muskelentwécklung.

Mandelen

• Eng hallef Taass Buedem Mandelen (ongeféier 172 Gramm) stellt 16 Gramm Protein a grouss Quantitéite vu Vitamin E, Magnesium a Phosphor.
• Mandelen sollten net ze vill verbraucht ginn. Eng Taass wäiss Mandelen liwwert méi wéi 400 Kalorien.

brong Rais

• Gebak brong Rais195 Gramm dovun bitt 5 Gramm Protein an huet d'Kuelenhydrater déi néideg sinn fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen.
• Eet gesond Kohlenhydratquellen, wéi brong Reis, ronderëm d'Zäit wou Dir trainéiert. Dëst erlaabt méi Übung, weider stimuléiert de Kierper fir Muskelen ze wuessen.

Spinat

• Dëst lecker gréng Geméis ass niddereg an Kalorien, enthält ganz wéineg Fett, an ass voller Antioxidantien an essentielle Aminosäuren. 
• Dofir, "wat solle mir iessen fir Muskelen ze bauen?" Wa mir dat soen, ass et ee vun de Liewensmëttel déi bevorzugt kënne ginn.

lentil

• vun Lënsen Et ass niddereg an Kalorien an enthält Faser an Antioxidantien, déi fir d'Gesondheet profitéieren.
• Déi wesentlech Mineralstoffer déi et enthält hëllefen d'Muskelverschlechterung an Dehydratioun ze vermeiden. 
• Et bitt Aminosäuren déi hëllefen d'Muskelmass ze bauen an ze stäerken.
• Säin komplexe Kohlenhydratgehalt hëlleft Energieniveauen z'erhalen, d'Performance während der Ausübung ze verbesseren.

Nëss

• Nëss wéi Walnüsse, Haselnëss an all Zorte vun Nëss droen zur Muskelmasse bäi. 
• Dëst ass wéinst sengem bedeitende Inhalt vu gesonde Fette an Aminosäuren. 
• All Portioun vun 100 Gramm enthält 20 Gramm héichqualitativ Protein dat einfach veraarbecht ka ginn.

Referenzen: 1