Thuinfeschskaepp ErnährungEt ass eng kuerzfristeg Ernärung an där Thun meeschtens giess gëtt. Et schwächt séier awer ass ganz restriktiv an huet seng Nodeeler.
Wat ass d'Tuna Diät?
Diät mat Thunass e Low-Kalorie, Low-Carb, High-Protein Iessplang erstallt vum Bodybuilder Dave Draper.
Dir kënnt Thunfisch mat anere Protein-räichen, Faser-räichen, kalorienarme Liewensmëttel iessen fir Är Geschmaachsknospe um Liewen ze halen an de Kierper vun enger drastesch Verännerung ze schützen.
Och wann et gesot gëtt séier Gewiichtsverloscht ze bidden,eng Schock ErnährungCamion.
Maacht d'Tuna Diät Iech schwaach?
Dësen Diätplang ass en extrem restriktiven Plang deen zu engem schnelle Gewiichtsverloscht kënnt wéinst sengem nidderegen Kaloriegehalt.
Wéi och ëmmer, Diäten déi extrem kalorienarm sinn, kënne schiedlech fir d'Gesondheet sinn. Besonnesch schwéier Kalorie Restriktiounverlangsamt de Stoffwechsel an zerstéiert Muskelmasse.
Ausserdeem féiert eng schwéier Kaloriebeschränkung e staarken Honger aus a verursaacht weider Gewiichtsgewënn nodeems d'Diät eriwwer ass.
Firwat d'Tuna Diät?
- Tuna ass ganz nahrhaft. Et ass reich an Vitaminen A, D, E, B6, B1, B2, Niacin a Folsäure, an enthält Mineralstoffer wéi Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Selen, Natrium an Zink.
- Tuna ass mat polyunsaturéierte Fettsäuren gelueden (Omega-3 Fettsäuren) déi hëllefen d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Et ass och eng räich Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein. Déi niddreg Energie an den héijen Ernärungswäert vun Thun maachen et e super Iessen fir Gewiichtsverloscht.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Tuna Diät?
Thon Et ass eng gesond, kalorienarm Quell vu Protein. wesentlech Nährstoffer déi d'Häerz, d'Gehir an d'Immunsystem ënnerstëtzenomega-3 Fettsäuren ass räich an
Zousätzlech ass dëse Fësch e wesentleche Mikronährstoff deen anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter ubitt an och d'Schilddrüsfunktioun ënnerstëtzen.Selenass och héich.
Awer Thunfësch liwwert net all d'Nährstoffer déi eise Kierper brauch. Well, Thuinfeschskaepp ErnährungD'Risiken iwwerwannen wäit méi wéi d'Virdeeler.
Wat sinn d'Schued vun der Tuna Diät?
Thuinfeschskaepp Ernährung Et huet vill Nodeeler, wéi kalorienarm, héich restriktiv an e Risiko vu Quecksilbervergëftung.
Dës Diät bitt net genuch Kalorien fir déi meescht Erwuessener. Eng Dose vu 85 Gramm Thun enthält 73 Kalorien, 16.5 Gramm Protein, 0.6 Gramm Fett an 0 Gramm Kuelenhydrater.
Schwéier Kalorie Restriktioun kann méi luesen Metabolismus verursaachen, Muskelmasseverloscht, inadequater Nährstoffaufnahme an extremen Honger.
Och wann Thun e gesonde Fësch ass, kann et Schwéiermetalle enthalen. D'Iessen vun enger grousser Quantitéit vun Thuinfeschskaepp bedeit méi Schwéiermetaller an de Kierper. Quecksilbervergëftung kann e seriöse Schued am Häerz, Nieren, Immunsystem an Nervensystem verursaachen.
Wéinst sengem héije Quecksilbergehalt ass et eng onrealistesch oder onsécher Diät.
Wéi maachen ech d'Tuna Diät?
Drënner ass d'3-Deeg Lëscht. No der uginn Lëscht Thuinfeschskaepp Dieters Hie sollt näischt anescht iessen wéi déi recommandéiert fir 3 Deeg.
Waasser, Salz, Peffer sinn erlaabt, aner Gewierzer sinn verbueden. Dir kënnt Geméis rau, gekachten oder frittéiert iessen. Maacht d'Diät net méi wéi dräi Deeg. Waart e Mount fir ze widderhuelen.
Tuna Diät Lëscht
1 DAG
Sabah
1 Taass Kaffi oder Téi
Eng hallef Grapefruit oder eng hallef Taass frësch gepressten Grapefruitjus
1 Stéck Toast
1 Esslöffel Haselnusspaste
Mëttes
Halschent Schossel vun Thuinfeschskaepp
1 Stéck Toast
1 Taass Kaffi oder Téi
Owend
2 dënn Scheiwen vun all Zort Fleesch
1 Schossel Erbsen
1 Taass Karotten oder Rüben
1 klengen Apel
1 Wierfel Eis
2 DAG
Sabah
1 Taass Kaffi oder Téi
1 Eeër
1 Stéck Toast
eng hallef Bananen
Mëttes
Eng Schossel Gîte rural Kéis oder eng hallef Schuel Fësch
Och wann Dir Waassergewiicht verléiert an de Metabolismus a Fettmobiliséierung séier ufänkt, sollt Dir de Kierper hëllefen Fett ze schmëlzen andeems Dir déi folgend Liewensstil Ännerungen maacht:
Follegt eng nährstoffaarme Diätplang
Iessen 3-4 Portiounen Uebst a Geméis all Dag. Dir sollt och gesond Fettquellen konsuméieren wéi Nëss, Fësch Ueleg Ergänzungen, Vitamin E Ergänzungen, Avocados a Fësch. Vermeiden Junk Food iessen.
Shop Smart
Andeems Dir verstänneg akafen propper ze ernähren Et ass keng deier Saach. Vermeit an d'Junk Food Sektioun vum Supermarché ze goen.
Liest Etiketten fir méi iwwer verpackte Liewensmëttel ze léieren. Vermeit verpackt Uebst- a Geméisjusen. Konsuméiere biologesch frësch Uebst a Geméis wa méiglech.
Léiert Neen ze soen fir ongesonde Liewensmëttel
Ongesonde Liewensmëttel ass verlockend, awer et ass eng vun den Haaptursaachen vun der Adipositas Epidemie. Nee ze soen fir ongesonde Liewensmëttel hëlleft Iech méi fit a méi schlank ze ginn. Wann Dir e bewosst Effort maacht, gesitt Dir séier d'Resultater.
regelméisseg trainéieren
Maacht et eng Gewunnecht op d'mannst 3 Stonnen d'Woch ze trainéieren. Dir kënnt Sport maachen, léieren danzen oder an de Fitnessstudio goen. Ausübung wäert Iech fit maachen an d'Gesondheetsproblemer am Bucht halen. Dëst wäert Är Haut Glanz maachen.
Zäit fir Iech selwer huelen
Eng gesond Relatioun mat Iech selwer bauen ass grad esou wichteg wéi all aner Relatioun. Eng roueg Zäit fir Iech selwer ze reflektéieren wäert vill gespaart Dieren opmaachen an Dir kënnt kloer gesinn ouni vun aneren beaflosst ze ginn. Et hëlleft Iech Är aktuell ongesonde Gewunnechten ze analyséieren an ze entscheeden wat Dir maache musst fir op déi gesond Säit ze wiesselen.
Kritt Qualitéit Schlof
Insomnia kann och Gewiichtsgewënn verursaachen. Dofir sollt Dir op d'mannst 7 Stonnen schlofen. Gitt fréi an d'Bett a waacht fréi, sou datt Dir Zäit hutt fir ze trainéieren an ze iessen ier Dir erausgeet.
Meditatioun ass ee vun de beschte Weeër fir d'Gehir ze trainéieren fir Stress ze befreien. Depressioun, Besuergnëss, Onzefriddenheet an all aner negativ Energien ginn an Erfëllung, Gléck an aner positiv Emotiounen.
Dir léiert Är Emotiounen ze kontrolléieren an Dir wäert Iech méi roueg fillen. Positiv Energie hëlleft Iech Äre Liewensstil sënnvoll ze wielen, wat Iech indirekt hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Iwwerleeungen während der Diät
- Verfollegt dësen Diätplang net méi wéi dräi Deeg, well et e Kalorie-Diätplang ass.
- Consultéiert Ären Dokter ier Dir mat dësem Diätplang ufänkt.
- Wann Dir mengt, datt dësen Diätplang funktionnéiert an Dir wëllt weiderfueren, huelt eng Paus fir eng Woch an da fänkt dës Diät erëm un.
Follegt dës Diät net wann Dir Gicht an aner Gesondheetsproblemer am Zesummenhang mat héijer Harnsäure hutt.
Zënter datt Protein och an Glukos am Kierper ëmgewandelt gëtt duerch e Prozess genannt Gluconeogenese (Synthese vu Glukos aus net-Kohlenhydratquellen), sollt Dir dëst Nährstoff net iessen.
Iwwerschoss Protein entsprécht iwwerschësseg Glukos a verursaacht Gewiichtsgewënn wann net als Energie benotzt gëtt.
Als Resultat vun;
Thuinfeschskaepp Ernährung Obwuel et séier Gewiichtsverloscht gëtt, ass et keng nohalteg a laangfristeg Léisung.
Et huet e Verlängerung vum Stoffwechsel, Muskelverschwendung, an e Risiko vu Quecksëlwervergëftung.
permanent Gewiichtsverloscht Et ass méi profitabel fir d'Gesondheet Gewiicht ze verléieren mat engem méi gesonde Ernährungsplang deen Iech genuch Kalorien ubitt an eng equilibréiert Ernährung ubitt.
