Ergänzunge kënne benotzt ginn fir Muskelen ze bauen wann se mat Übung an Ernährung ergänzt ginn. Déi bescht Muskelbauergänzungen enthalen Protein a Kreatin.
beschte Muskel Gebai Ergänzunge
Deen Ausdrock
Deen AusdrockEt ass eng Molekül déi natierlech am Kierper produzéiert gëtt. Et gëtt Energie fir Muskelen an aner Stoffer.
Et gëtt ënnert de beschten Muskelbauergänzungen gewisen. Et als Nahrungsergänzung ze huelen kann de Muskelkreatingehalt op 40% iwwer seng normal Niveauen erhéijen.
Dëst beaflosst d'Muskelzellen an d'Ausübungsleistung an erhéicht d'Muskelgewënn.
Kreatin erhéicht och de Waassergehalt an Muskelzellen. Dëst bewierkt datt d'Muskelzellen liicht schwellen a Signaler fir de Muskelwachstum generéieren.
Dës Ergänzung erhéicht d'Niveaue vun Hormonen, déi am Muskelwachstum involvéiert sinn, wéi IGF-1.
E puer Studien weisen datt Kreatin den Ofbau vu Proteinen an de Muskelen reduzéiere kann.
Insgesamt hu vill Fuerscher Kreatin Ergänzung a Bewegung studéiert an ofgeschloss datt et hëllefe kann d'Muskelmass erhéijen.
Protein
Protein steet eraus als déi bescht Muskelbauergänzung.
Genuch Protein ze kréien ass kritesch fir Muskelen ze bauen. Besonnesch, fir Muskelen ze gewannen, musst Dir méi Protein konsuméieren wéi de Kierper brécht.
Och wann et méiglech ass all de Protein ze kréien deen Dir braucht aus Protein-räiche Liewensmëttel, kënnt Dir dëst net ëmmer erreechen.
Wann Dir mengt datt Dir net genuch Protein verbraucht, kann et eng gutt Iddi sinn e Protein Ergänzung ze huelen.
Et gi vill verschidde Protein Ergänzunge verfügbar. Awer e puer vun de populärste sinn Molke, Kasein a Sojaprotein. Aner Protein Ergänzunge sinn déi isoléiert aus Eeër, Rëndfleesch, Poulet oder aner Quellen.
D'Fuerschung weist datt extra Protein duerch e Protein Ergänzung zu méi Muskelgewënn bei Leit resultéiert déi Übung am Verglach mat extra Kuelenhydrater huelen.
Aktiv Leit, déi probéieren Muskelen ze bauen, sollten 1,2-2,0 Gramm Protein pro Pound kréien.
Et gëtt an de meeschte Proteinquellen fonnt, besonnesch Déiere-ofgeleet Proteine wéi Fleesch, Poulet, Eeër, Molkerei a Fësch.
BCAAs si kritesch fir Muskelen ze bauen. Et mécht ongeféier 14% vun den Aminosäuren an de Muskelen aus.
Bal jiddereen verbraucht BCAAs aus Iessen all Dag. BCAAs kënnen och als Ergänzunge geholl ginn.
Eng kleng Studie huet gewisen datt BCAA Muskelgewënn erhéijen oder Muskelverloscht reduzéieren.
BCAA Ergänzung kann nëtzlech sinn wann Dir net genuch qualitativ héichwäerteg Protein aus Iessen verbraucht.
Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat (HMB)
Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat (HMB) ass eng Molekül déi produzéiert gëtt wann de Kierper d'Aminosaier Leucin veraarbecht.
HMB ass verantwortlech fir e puer vun de positiven Effekter vu Protein a Leucin an der Ernährung. Et ass besonnesch wichteg fir den Ofbau vu Muskelproteine.
Wärend HMB natierlech vum Kierper produzéiert gëtt, et als Ergänzung ze huelen bitt méi héich Niveauen an ass gutt fir Muskelen.
