Datumugebaut a ville tropesche Regioune vun der Welt Uebst vum Palmenass Et gëtt ugeholl datt et am Irak staamt.
kommerziell verfügbar hurmaBal all vun hinnen sinn dréchen.Ofhängeg vun der Varietéit kënnt et a verschiddene Faarwen vun hellrout bis hellgiel an ass zimlech kleng a Gréisst. "Medjool" an "Deglet Noor" Datumen sinn déi meescht verbraucht Zorten.
Déi séiss schmaacht Uebst ass och héich u wichtegen Nährstoffer an huet eng Vielfalt vu Virdeeler a Gebrauch.
am Artikel "wat ass eng Datepalm", "wat ass en Datum gutt fir", "wéivill Kalorien an engem Datum", "wat sinn d'Virdeeler vun Datumen", "wat Vitaminnen sinn an Dates", "wat sinn d'Eegeschafte a Vitaminnen Wäert vun Datumen" Froen wäert mat abegraff ginn.
Wat sinn d'Zorte vun Datumen?
Zorte vun Datumen Et ass wéi follegt:
medjool - Dës Varietéit huet seng Originen a Marokko. Et ass grouss a lecker. Et huet e Candy-like Goût.
barhi - Dës ginn och giel Datumen genannt. Dës Varietéit ass gebierteg am Irak. Et huet méi déck Fleesch.
dagri - Bu Aart vu Palmen Et ass laang, dënn a schwaarz.
halawy - Dës sinn onheemlech séiss a kleng.
Deglet Noor - Dëst gehéieren zu de beschten Zorten vun Tunesien an Algerien. Si sinn semi-dréchen an net ganz séiss. Et gëtt dacks am Kachen benotzt.
Ärem Liewen - Dës ginn an Ägypten ugebaut. Dëst Datum Varietéit Et ass mëll a kënnt a Faarwen vu rout bis schwaarz.
Migrän - Bu Aart vu Palmen, ass populär am Südjemen.
item - Dës sinn eenzegaarteg zu Algerien an extrem séiss. Si si grouss a laang.
Vun all deem gëtt ugeholl datt Medjool déi leckerst an nährstoffaarme Varietéit ass. Déi meescht üblech Varietéit vu schwaarze Persimmon. Et ass reich an Antioxidantien a Faser.
Datumer Ernärung a Kaloriewäert
DatumEt huet en exzellenten Ernärungsprofil.
Well et getrocknegt ass, ass säi Kaloriegehalt vill méi héich wéi déi meescht frësch Uebst. Kalorie Inhalt vun Datumen, Rosinen an Figgen Et ass ähnlech wéi aner gedréchent Uebst wéi z
Déi meescht vu senge Kalorien kommen aus Kuelenhydrater. Et enthält ganz wéineg Protein. Trotz senge Kalorien enthält et bedeitend Quantitéiten un Faser wéi och e puer wichteg Vitamine a Mineralstoffer.
100 Gramm DatumenSäin Ernärungsgehalt ass wéi follegt:
Kalorien: 277
Kuelenhydrater: 75 Gramm
Faser: 7 Gramm
Protein: 2 Gramm
Kalium: 20% vum RDI
Magnesium: 14% vum RDI
Kupfer: 18% vun der RDI
Mangan: 15% vun der RDI
Eisen: 5% vun der RDI
Vitamin B6: 12% vum RDI
DatumEt ass besonnesch räich u Vitaminnen B6, A a K. Dës hëllefe Schankentwécklung a verbesseren d'Aengesondheet.
DatumD'Faser, déi am Hunneg fonnt gëtt, verbessert d'Darmgesondheet a senkt natierlech Cholesterin. Et kann och de Risiko vu Mo a Colon Kriibs reduzéieren.
DatumKalzium, Eisen, Kalium, Protein, Mangan, Magnesium, Phosphor, Koffer an aner Mineralstoffer wéi Schwefel ënnerstëtzen och allgemeng Kierperfunktioun. Si verbesseren och de Stoffwechsel an d'Immunitéit.
Wat sinn d'Virdeeler vun Datumen?
Héich an Faser
Genuch Faser ze kréien ass wichteg fir eis allgemeng Gesondheet. Mat bal 100 Gramm Faser pro 7 Gramm Portioun hurmaerhéicht de Faserverbrauch wesentlech.
Fiber, Majo Et ass gutt fir d'Verdauungsgesondheet duerch Präventioun Et ënnerstëtzt regelméisseg Darmbewegungen andeems se zur Bildung vun Hocker bäidroen.
An enger Etude, 21 Mol am Dag fir 7 Deeg. hurma 21 Leit, déi d'Liewensmëttel konsuméiert hunn, hunn eng Verbesserung vun der Hockerfrequenz erlieft an eng bedeitend Erhéijung vun hiren Darmbewegungen am Verglach zum wann se net iessen.
Och, hurmaFaser kann och nëtzlech sinn fir Bluttzocker Kontroll. Fiber verlangsamt d'Verdauung a kann hëllefe verhënneren datt Bluttzockerspigel ze héich ginn nom Iessen.
Dofir, hurma, e Wäert, dee weist wéi séier de Bluttzocker eropgeet nodeems Dir e bestëmmten Iessen iessen. zum glycemesche Index (GI) huet.
Héich an Krankheet-bekämpfen Antioxidantien
Dates bidden eng Vielfalt vun Antioxidantien, déi eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler hunn, sou wéi d'Risiko vu bestëmmte Krankheeten ze reduzéieren.
antioxidants Et schützt Zellen vu fräie Radikale, déi onbestänneg Moleküle sinn, déi schiedlech Reaktiounen am Kierper verursaache kënnen an zu Krankheet féieren.
Figgen et gedréchent Plum Am Verglach mat ähnlechen Uebstspezialitéiten wéi z hurmahuet den héchsten Antioxidantgehalt. Hei ass en Iwwerbléck iwwer déi dräi mächtegst Antioxidantien déi an Uebst fonnt ginn:
Flavonoiden
Flavonoide si mächteg Antioxidantien, déi hëllefe kënnen d'Entzündung reduzéieren an d'Potenzial hunn fir Diabetis, Alzheimer Krankheet a bestëmmten Zorte vu Kriibs ze reduzéieren.
carotenoids
Carotenoiden sinn bewisen fir d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen an och macular Degeneratioun Et kann och de Risiko vun Aen-Zesummenhang Stéierungen reduzéieren wéi
phenolsäure
Bekannt fir seng anti-inflammatoresch Eegeschaften, Phenolsäure kann hëllefen de Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Verbessert d'Gehir Gesondheet
iessen Datumenkann hëllefen d'Gehirfunktioun ze verbesseren.
Laborstudien hu festgestallt datt et hëlleft inflammatoresch Marker wéi Interleukin 6 (IL-6) am Gehir ze reduzéieren. Héich IL-6 Niveaue si mat engem méi héije Risiko vun neurodegenerative Krankheeten wéi Alzheimer assoziéiert.
Zousätzlech hunn Déierenstudien gewisen datt et nëtzlech ka sinn fir d'Aktivitéit vun Amyloid Beta Proteinen ze reduzéieren, déi Plaques am Gehir bilden.
Wann Plaques am Gehir opbauen, kann et d'Kommunikatioun tëscht Gehirzellen stéieren, wat zum Doud vum Gehirzell an der Alzheimer Krankheet féieren kann.
An enger Déierstudie, hurmaMais gefiddert Liewensmëttel gemëscht mat Besuergnëss Nieft de Verhalen, déi mam Iessen verbonne sinn, hu se fonnt datt se wesentlech besser Erënnerung a Léierfäegkeet hunn am Verglach mat deenen, déi se net giess hunn.
DatumSeng potenziell Gehir-boostend Eegeschafte goufen u säin Antioxidantgehalt zougeschriwwen, wat bekannt ass fir Entzündung ze reduzéieren, dorënner Flavonoiden.
Et ass en natierleche Séisser
DatumEt ass eng Quell vu Fruktose, eng natierlech Zort Zocker, déi an Uebst fonnt gëtt.
Et ass also ganz séiss an huet och e subtile Karamellaroma. Et kann als Ersatz fir wäiss Zocker a Rezepter benotzt ginn wéinst den Nährstoffer, Faser an Antioxidantien déi et ubitt.
Och wann et nach ëmmer héich an Faser an Nährstoffer ass, ass et zimmlech héich an Kalorien a sollt a Moderatioun verbraucht ginn.
Hëlleft Cholesterinspiegel ze reguléieren
Eng israelesch Studie vu gesonde Leit iessen DatumenHie seet och datt souguer Nahrungsergänzungen e positiven Effekt op Cholesterinspiegel an oxidativen Stress hunn.
Datum enthält kee Cholesterin. Ausserdeem Eisen Et ass reich an Nährstoffer an enthält méi Faser wéi Bananen.
Verbessert d'Schanken Gesondheet
Datum reich an Kupfer, Magnesium, Selen a Mangan Quell. All dës Nährstoffer si wichteg fir Schanken gesond ze halen a Knochenbedéngungen ze vermeiden (wéi Osteoporose).
D'Fruucht ass och reich an Vitamin K. Den Nährstoff ass e Bluttkoagulant an hëlleft Schanken ze metaboliséieren.
Kann Entzündung verhënneren
Datumass fonnt ginn anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn.
Et kann och hëllefen d'Immunitéit ze stäerken an d'Entzündung ze bekämpfen. Magnesium enthält. Eng Diät niddereg u Magnesium verhënnert datt den Immunsystem staark genuch ass fir Entzündung ze bekämpfen.
Virdeeler vun Iessen Datumen während Schwangerschaft
Datum Et ass e gesonde Liewensmëttel dat den Ernärungsbedürfnisser vun schwangere Fraen entsprécht. Obwuel e bëssen héich an Kalorien ass, ass et extrem nährstoffaarme. anekdotesch Beweiser, hurmaEt weist datt d'Faser am Hunneg Schwangerschaft Hämorrhoiden verhënneren kann.
Eng jordanesch Studie huet dat an de leschte véier Woche virum Gebuert fonnt iessen Datumenseet, datt et méi positiv Resultater produzéiere kann. E puer anekdotesch Beweiser hurmaEt weist och datt an de leschte Méint vun der Schwangerschaft d'Gebärmuttermuskelen stäerken.
Hëlleft Verstopfung ze behandelen
Bei Ratstudien, palm Extraitgouf fonnt fir d'Gastrointestinal Transitaktivitéit ze stimuléieren a kann hëllefen, Verstopfung ze behandelen.
De Pulp vun der Fruucht erreecht dëst andeems d'Dereguléierung vum Mineralgehalt korrigéiert, deen während der Verstopfung geschitt. DatumEt gouf festgestallt datt d'Faseren am Magen-Darmtrakt Kriibs vum Verdauungssystem verhënneren.
Op d'mannst 20 bis 35 Gramm Faser all Dag iessen kann hëllefen d'Verdauungsgesondheet ze förderen. Et mëllt och den Hocker a verhënnert Verstopfung.
Kann hëllefen Gewiicht ze gewannen
Wann Dir ganz dënn sidd a wëllt e bësse Gewiicht gewannen, hurma Dir kënnt iessen.
An enger Etude iwwer Lämmercher, Buedem daten Gewiichtsgewënn (bis zu 30%) gouf beobachtet nom Konsuméiere vum Som. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir déiselwecht Effekter bei Mënschen ze beobachten.
Kann den Blutdrock reguléieren
Datum, KaliumiodidPëlle ass räich am Sënn vun De Mineral hëlleft Hypertonie ze managen. A medjool persimmon Et enthält ongeféier 167 mg Kalium. Dësen Inhalt ass relativ héich am Verglach mat anere Friichten. Net genuch Kalium kréien kann zu Niersteng féieren.
Fiber stabiliséiert Bluttzockerspigel. Et balancéiert och d'Effekter vum Natrium an der Diät, an dëst kann hëllefen den Blutdrock ze senken. De Magnesium, deen an der Fruucht präsent ass, senkt den Blutdrock andeems d'Muskelen am Häerz a Bluttgefässer entspanen.
Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
Datumkënne fräi Radikale bekämpfen a kardiovaskuläre Krankheeten verhënneren. Anekdotesch Beweiser suggeréieren datt d'Antioxidantien an der Fruucht Atherosklerose verhënneren. Dës Antioxidantien kënnen och d'Entfernung vum Cholesterin aus Arteriellzellen stimuléieren.
Datum et enthält och Isoflavone déi bekannt sinn fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Allerdéngs muss méi Fuerschung doriwwer gemaach ginn.
Datumenthält Faser. Laut enger UK Etude, regelméisseg Faseropnahm kann de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéieren. Faser hëlleft och bei der Gewiichtsverwaltung. Ideal Kierpergewiicht kann de Risiko vun Häerzkrankheeten weider reduzéieren.
Et kann Hoerverloscht verhënneren
DatumEt ass reich an Eisen a kann d'Blutzirkulatioun an d'Kopfhaut erhéijen. Dëst kann Hoerwachstum förderen.
D'Virdeeler vun Datumen fir sexuell Gesondheet
E puer Fuerschung palm PollenEt seet datt et an der traditioneller Medizin benotzt gëtt fir männlech Fruchtbarkeet ze erhéijen. Aminosäuren, déi an der Fruucht fonnt ginn, kënnen och sexuell Konditioun erhéijen.
Kann Diarrho behandelen
Diarrho kann verbesseren oder verschäerft ginn duerch d'Auswiel vu verbrauchte Liewensmëttel. DatumEt ass reich an Kalium a kann hëllefen den Zoustand ze verbesseren. D'Fruucht huet antimikrobiellen Eegeschaften déi effektiv géint Mikroben sinn, déi Diarrho verursaachen.
Kann Colon Kriibs Risiko reduzéieren
iessen DatumenKann d'Entwécklung vum Darmkrebs reduzéieren. D'Fruucht erhéicht de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien am Darm. Dëst kann och Colon Gesondheet verbesseren.
Gëtt Energie
Datum Uebst enthält vill Nährstoffer. Et gëtt benotzt fir direkt Energie nom Fasten ze ginn. D'Fruucht enthält och natierlech Zucker wéi Saccharose, Fruktose a Glukos. Dës bidden en Energieboost.
Kann hëllefen Nuetsblann ze vermeiden
Déi primär Ursaach vun Nuetsblannheet Vitamin A Mangeld. Datum Et ass reich an Vitaminnen a kann hëllefen d'Konditioun ze bekämpfen. Datum Nuetsblann gëtt selten a Regiounen mat méi héije Konsum gesi.
D'Fruucht kann och hëllefen Nuetsblannheet a geriatresche Fäll ze reduzéieren.
Kann intestinal Stéierungen behandelen
DatumD'Faser dran kann mat dësem Zoustand hëllefen. Allerdéngs ze vill iessen Datumenkann Bakterien am groussen Daarm erstécken a Gas verursaachen. D'Fruucht enthält kleng Quantitéiten Nikotin, wat hëllefe kann d'Darmstéierunge behandelen.
Kann hëllefen d'Anämie ze behandelen
D'Fruucht kann hëllefen d'Anämie ze behandelen well et Eisen enthält.
Kann de Muskelwachstum förderen
DatumKuelenhydrater kënne Muskelwachstum hëllefen. Wann Dir net genuch Kuelenhydrater kritt, kann Äre Kierper Muskelen anstatt Energie verbrennen. héich-carb Uebst hurmaDofir kann et d'Muskelentwécklung hëllefen.
Kann hëllefen Bauch Fett reduzéieren
D'Faser an der Fruucht kann hëllefen Bauchfett ze verbrennen. Et mécht Iech voll a verhënnert d'Iwwernuechtung. DatumWell et séiss ass, kann et och séiss Verlaangen zefridden stellen an ze vermeiden Liewensmëttel ze iessen déi ongesonde Séissstoffer enthalen.
DatumEnthält Vitamine C an D. D'Fruucht kann hëllefen Hautproblemer wéi Jucken oder Rötung ze bekämpfen.
DatumEt huet och Anti-Aging Virdeeler. Et kann d'Akkumulation vu Melanin am Kierper verhënneren, wat zu Hautproblemer féieren kann.
Hormone si bekannt fir eng grouss Roll an der Hautalterung an der Erscheinung ze spillen. palm kernel ExtraitEt gëtt ugeholl datt Phytohormonen hunn déi bedeitend Anti-Aging Effekter weisen a Falten bekämpfen.
Wéi späicheren ech Datumen?
- Datumginn a schmuele Këschte gepackt oder a Block gedréckt.
- Frësch Datumen Wann Dir kaaft, wielt mëll, plump a feucht Uebst mat glänzend Haut.
- Frësch Datumen et huet e geréckelt Ausgesinn awer sollt net haart sinn oder kristalliséiert Zocker a senger Schuel hunn.
- gedréchent DatumenEt huet en ähnlechen Erscheinungsbild wéi dee frëschen, ausser datt deen e bësse méi gekräizt ass.
- Wann se an engem loftdichte Container am Frigo gespäichert ginn frësch DatumenEt kann bis zu 6 Méint daueren.
- Méi laang Haltbarkeet gedréchent DatumenEt kann op déiselwecht Manéier bis zu 1 Joer gespäichert ginn.
- Gefruer Datumen daueren méi laang wann se an enger loftdichter Plastikstut oder Container gelagert ginn.
Side Effects of Iess Too Many Dates
Kann Bauchproblemer verursaachen
Datum eleng kann keng Bauchproblemer verursaachen - ausser Sulfite ginn derbäigesat. Sulfite si chemesch Verbindunge bäigefüügt fir gedréchent Uebst ze konservéieren a souguer schiedlech Bakterien ze eliminéieren. Leit, déi op Sulfite sensibel sinn, kënne verschidde Reaktiounen erliewen wéi Bauchschmerzen, Gas, Bloat an Diarrho.
Kann Hautausschlag verursaachen
Datum Getrocknene Friichten, wéi dréchen Uebst, kënnen Hautausschlag verursaachen, an an dësem Fall sinn Sulfite de Täter. Hautausschlag kann och duerch Schimmel verursaacht ginn, déi op ville gedréchent Friichten fonnt gëtt. hurma ass ee vun hinnen.
Kann Asthma Attacken verursaachen
Et gëtt net genuch Fuerschung iwwer wat Asthma Attacken verursaacht. Allerdéngs hurmaSensibel Leit sollten extra oppassen, well Allergien Allergien verursaache kënnen an Allergien Asthma verursaachen.
Tatsächlech, 80% vu Leit mat Asthma hurma sinn allergesch op Loftstoffer wéi Schimmel, déi och a gedréchent Friichten fonnt gëtt.
Kann Gewiicht gewannen
DatumObwuel héich an Faser ass, ass et och relativ héich an Kalorien an Energie Dicht. Dofir kann exzessiv Konsum Gewiicht gewannen.
Kann Hyperkalämie verursaachen
hyperkalemiaass eng Bedingung an där et eng exzessiv Erhéijung vun de Kaliumniveauen am Blutt ass. DatumEt ass eng räich Quell vu Kalium, an zevill Konsuméiere kann zu dësem Zoustand féieren. Wann Dir héich Kaliumniveauen hutt hurmableiwen ewech vun
Kann zu Fruktosintoleranz féieren
DatumSeng natierlech Séissegkeet kënnt aus (op d'mannst e puer) vun der Fruktose déi et enthält. Verschidde Leit hu Schwieregkeeten Fruktose ze verdauen, déi Fruktose Intoleranz féiert zu engem Zoustand genannt
Zocker gëtt net richteg absorbéiert, sou datt et duerch den Verdauungstrakt als Ganzt passéiert (well Äre Kierper et net zerbriechen kann). Dëst kann schlussendlech zu Gas a Bauchschmerzen féieren, well den Zocker ufänkt mat den natierleche Bakterien am Darm ze reagéieren.
Als Resultat vun;
DatumEt ass eng ganz gesond Uebst.
Et ass héich an enger Vielfalt vun Nährstoffer, Faser an Antioxidantien mat gesondheetleche Virdeeler, vun der Verdauungsgesondheet ze förderen bis de Risiko vu Krankheet ze reduzéieren.
Déi meescht gedréchent Uebst gëtt verkaaft, awer si si méi Kalorie wéi frësch Uebst, also ass et wichteg se a Moderatioun ze konsuméieren.
