Héich-Kalorie Uebst Et ass eng Nahrungsgrupp déi bevorzugt ka ginn vun deenen, déi probéieren Gewiicht ze gewannen a Muskelen opzebauen, awer déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, sollten och suergfälteg konsuméieren. Héich-Kalorie Uebst Loosst eis d'Ernährungswäerter kucken.
Wat sinn High-Kalorie Fruucht?
Frësch Uebst
Bananen
BananenEt ass eng Uebst déi eng grouss Quell vu Kuelenhydrater a Kalorien ass wéi och nahrhaft. Eng mëttel (118 Gramm) Bananen enthält déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 105
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,4 Gramm
Kuelenhydrater: 27 Gramm
Faser: 3 Gramm
Vitamin B6: 26% vum deegleche Wäert (DV)
Mangan: 13% vun der DV
Zousätzlech enthalen Bananen vill aner Mikronährstoffer. Besonnesch gréng Bananen passéieren duerch den Verdauungstrakt ouni ze verdauen.resistent Stärke a punkto héich. Resistent Stärke ass gutt fir Darmgesondheet.
Bananen sinn e prakteschen On-the-Go Snack a kënne mat fettem Joghurt verbraucht ginn fir Gewiichtsgewënn ze hëllefen.
Et kann och giess ginn fir Gewiicht ze verléieren, awer de Betrag sollt suergfälteg ugepasst ginn.
avocado
Avocados hunn en beandrockend Nährstoffprofil. Plus, et ass héich an Kalorien a gesonde Fette. En halleft mëttleren Avocado (100 Gramm) enthält déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 161
Protein: 2 Gramm
Fett: 15 Gramm
Kuelenhydrater: 8,6 Gramm
Faser: 7 Gramm
Vitamin K: 17,5% vum DV
Folat: 21% vun der DV
Avocados sinn och reich an Kalium a vill aner Mikronährstoffer wéi Vitamine K, C, B5 (Pantothensäure) a B6 (Pyridoxin).
Et ass onheemlech villsäiteger a kann op vill Manéiere benotzt ginn.
Kokosnoss
Kokosnoss ass eng versatile Fruucht mat vill gesondheetlech Virdeeler. Et ass och héich u Fett, enthält moderéiert Kuelenhydrater, an ass héich an Kalorien.
28 Gramm Kokosnoss Fleesch enthält déi folgend Nährstoffer:
Kokosnoss Fleesch, Phosphor aKoffer Et ass héich a ville wichtege Mineralstoffer, dorënner
Well et eng versatile Uebst ass, kann et mat verschiddene Liewensmëttel verbraucht ginn.
Mango
MangoEt ass eng lecker a séiss Uebst mat engem beandrockende Nährstoffprofil. Et ass eng gutt Quell vu Kalorien, meeschtens Kuelenhydrater, wéi Bananen.
Eng Taass (165 Gramm) Mango huet déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 99
Protein: 1,4 Gramm
Fett: 0.6 Gramm
Kuelenhydrater: 25 Gramm
Faser: 3 Gramm
Vitamin C: 67% vum DV
Folat: 18% vun der DV
Et ass och eng gutt Quell vu Kupfer, enthält verschidde B Vitamine, Vitamin A a Vitamin E.
Mango ass lecker eleng, awer kann och zu Smoothies an Uebstzaloten bäigefüügt ginn.
Wann Äert Zil ass Gewiicht ze gewannen, kënnt Dir frësch Mango mat méi kalorien Zutaten wéi Nëss oder Kokosnoss paréieren.
gedréchent Friichten
De Waassergehalt vu gedréchent Friichten gëtt duerch de Trocknungsprozess ofgeschaaft. Trotz senger klenger Gréisst ass de Rescht ganz nahrhaft an en energiedichte Snack.
Well gedréchent Friichten energiedicht sinn, si si perfekt fir Leit déi probéieren Gewiicht ze gewannen.
Awer well se héich an natierlechen Zucker sinn, ass et am beschten se mat enger gesonder Quell vu Fett oder Protein ze kombinéieren fir potenziell negativ Auswierkungen op Bluttzocker ze minimiséieren.
Datum
DatumEt ass déi kleng, zylindresch Uebst vum Datumpalm, déi an den Tropen wächst. Et gëtt normalerweis trocken verkaaft. Een Datum (24 Gramm) huet de folgenden Ernärungswäert:
Kalorien: 66,5
Protein: 0.4 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kuelenhydrater: 18 Gramm
Faser: 1,6 Gramm
Kalium: 4% vun der DV
Magnesium: 3% vun der DV
Dës Friichten sinn och eng gutt Quell vu Kupfer, Mangan, Eisen a Vitamin B6. Et gëtt normalerweis eleng giess oder zu Desserten bäigefüügt.
Getrockene Plum
Getrockene Plumass nahrhaft. Eng Portioun vu 28 Gramm Prongen liwwert déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 67
Protein: 0.6 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kuelenhydrater: 18 Gramm
Faser: 2 Gramm
Vitamin K: 14% vum DV
Kalium: 4,4% vun der DV
Prongen sinn och bekannt fir hir Fäegkeet fir Verstopfung ze entlaaschten. De Fasergehalt füügt Bulk un den Hocker a beschleunegt säi Passage duerch den Darm.
Prongen hunn e laangt Regal Liewen, kënnen eleng giess ginn oder zu Zaloten, Smoothies a Bäckereien bäigefüügt ginn.
apricots iessbar souwuel frësch wéi dréchendrunass 28 Gramm gedréchent Aprikosen hunn de folgenden Ernärungswäert:
Kalorien: 67
Protein: 0.8 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kuelenhydrater: 18 Gramm
Faser: 2 Gramm
Vitamin A: 6% vum DV
Vitamin E: 8% vum DV
Nieft enger exzellenter Quell vu Kalorien sinn gedréchent Aprikosen eng gutt Quell vu Beta-Karotin, Lutein an Zeaxanthin, Planzpigmenter déi d'Aengesondheet förderen.
Dréchent Fig
D'Feigen, déi frësch a gedréchent ka verbraucht ginn, ass eng populär Uebst mat engem séissen, mëllen Aroma. Eng Portioun vun 28 Gramm gedréchent Figgen enthält déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 70
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,3 Gramm
Kuelenhydrater: 18 Gramm
Faser: 3 Gramm
Kalium: 4% vun der DV
Kalzium: 3.5% vun DV
Getrocknene Figgen si lecker eleng oder kënne gehackt benotzt ginn fir Hafer, Joghurt oder Zaloten ze garnéieren.
Rosinen
Rosinen sinn déi gedréchent Uebst vun Drauwe, verfügbar a verschiddene Gréissten a Faarwen. Eng Portioun vu 28 Gramm Rosinen huet de folgenden Ernärungswäert:
Kalorien: 85
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kuelenhydrater: 22 Gramm
Faser: 1 Gramm
Kalium: 4.5% vun der DV
Eisen: dv 3%
Rosinen sinn och eng gutt Quell vu Kupfer, Mangan, Magnesium a vill B Vitamine.
Korinth
Currants si kleng, séiss a gedréchent Drauwe. Trotz senger klenger Gréisst gëtt et e staarken, séissen tangy Aroma. Eng Portioun vun 28 Gramm Johannisbeeren liwwert déi folgend Nährstoffer:
Kalorien: 79
Protein: 1.14 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kuelenhydrater: 21 Gramm
Faser: 2 Gramm
Koffer: 15% vun DV
Eisen: dv 5%
Johannisbeeren enthalen och gutt Quantitéiten un Zink, Kalium, Magnesium an aner Mikronährstoffer.
Probéiert Johannisbeeren an Joghurt a Bäckereien ze addéieren fir hiren Kaloriegehalt ze erhéijen. Dir kënnt et och als Snack iessen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Iessen Uebst?
Uebst sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung.
D'Ernärungszesummesetzung vun der Uebst variéiert staark tëscht verschidden Arten, awer all Zorten enthalen wichteg Nährstoffer.
Fruucht si héich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Et ass och reich an Faser an huet vill gesondheetlech Virdeeler.
D'Iessen vun Faser hëlleft Cholesterin ze senken, d'Gefill vu Vollständegkeet ze erhéijen a mat der Zäit Gewiicht ze verléieren.
Wat méi ass, Beeren si voll mat Antioxidantien, déi hëllefen, fräi Radikale ze bekämpfen, déi Zellen beschiedegen.
Eng Antioxidant-räich Ernährung kann hëllefen d'Alterung ze luesen an de Risiko vu Krankheet ze reduzéieren.
Well verschidden Uebst verschidde Quantitéiten un Nährstoffer enthalen, ass et wichteg eng Vielfalt vun Uebst ze iessen fir hir gesondheetlech Virdeeler ze maximéieren.
Uebst sinn héich an Faser, wat d'Verdauung an d'Absorption vun Zocker verlangsamt, d'Gesamtkontroll vum Bluttzocker verbessert.
D'Faser, déi an der Fruucht fonnt gëtt, kann och Insulinresistenz reduzéieren an hëllefen géint Typ 2 Diabetis ze schützen.
D'Beeren enthalen och Polyphenole, déi gewisen hunn d'Bluttzockerkontrolle ze verbesseren.
Wéi vill Uebst brauch Dir ze iessen?
Wärend ze wéineg oder ze vill Uebst iessen ass wichteg fir eng gesond Ernährung, ass d'Ideal et a Moderatioun ze iessen.
Déi allgemeng Empfehlung fir Uebst a Geméis ass op d'mannst 400 Gramm oder fënnef Portioune vun 80 Gramm pro Dag.
Eng Portioun vun 80 Gramm entsprécht e klengt Stéck d'Gréisst vun engem Tennisball. Fir Uebst a Geméis, déi an enger Coupe gemooss kënne ginn, ass eng Portioun ongeféier 1 Coupe.
Dës Empfehlung ass wéinst der Tatsaach datt fënnef Portioune Uebst a Geméis pro Dag iessen ass mat engem nidderegen Risiko vum Doud vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Kriibs verbonnen.
Eng grouss Analyse vu 16 wëssenschaftleche Studien huet festgestallt datt méi wéi fënnef Portioune pro Dag iessen keen zousätzleche Virdeel huet.
