Phytoöstrogensinn Verbindungen, déi a Planzen fonnt ginn, an dës Grupp vu Planzeverbindunge kënnen d'Effekter vum Hormon Östrogen mimikéieren oder hemmen.
Studien, phytoestrogenEt huet festgestallt datt Ergänzunge e puer Virdeeler hunn, dorënner d'Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren an d'Knachgesondheet z'erhalen.
Awer a verschiddene Leit kann et d'Fruchtbarkeet reduzéieren an d'Hormone stéieren.
Am Artikel "Virdeeler a Schued vu Phytoöstrogenen" mat, "Liewensmëttel déi Phytoöstrogenen enthalenernimmt gëtt.
Wat sinn Phytoestrogenen?
Phytoöstrogenenass eng natierlech optriede Grupp, déi a ville Planzen fonnt gëtt. Liewensmëttel déi Phytoöstrogenen enthalen enthalen Soja a Leinsamen.
Östrogen ass e wichtegt Hormon fir weiblech Entwécklung a Fruchtbarkeet. Männer hunn och Östrogen, awer op vill méi nidderegen Niveauen.
Phytoöstrogenen Well se strukturell ähnlech wéi Östrogen sinn, kënne se mat hiren Rezeptoren am Kierper interagéieren. E puer PhytoöstrogenenE puer imitéieren d'Effekter vum Östrogen, anerer blockéieren seng Effekter.
Dës Effekter si besonnesch fir postmenopausal Fraen. phytoestrogenEt bitt eng Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler. Dës kënne reduzéiert Hautalterung, méi staark Schanken an e manner Risiko fir Häerzkrankheeten enthalen.
véier Haapt phytoestrogen Seng Famill huet:
Isoflavone
meescht studéiert Typ vun phytoestrogenStop. Liewensmëttel déi Isoflavone enthalen sinn Soja an aner Hülsenfrüchte.
lignans
Et ass eng divers Klass vu Planzestrogenen. Liewensmëttel déi Lignanen enthalen sinn Leinsamen, ganz Weess, Geméis, Erdbeeren a Cranberen.
Kumestans
Och wann et eng Vielfalt vu Kumestans gëtt, sinn nëmmen e puer den Effekt vum Östrogen. Liewensmëttel mat Cumestan sinn Alfalfa Sprossen a Sojabohnen Sprossen.
stilbenes
Resveratrolass d'Haaptnahrungsquell vu Stilbenen. Liewensmëttel déi Resveratrol enthalen sinn Drauwe a roude Wäin.
Zousätzlech, Phytoöstrogenengehéiert zu enger méi grousser Grupp vu Planzeverbindunge genannt Polyphenole. Polyphenole hunn antioxidant Effekter an neutraliséieren schiedlech fräi Radikale.
Effekter vu Phytoöstrogenen op de Kierper
Östrogen funktionnéiert andeems se un Rezeptoren op Zellen binden. Wann dat passéiert, reesen Östrogen a säin Rezeptor an den Zellkär oder Kommandozenter fir den Ausdrock vu verschiddene Genen z'änneren.
Wéi och ëmmer, Zellrezeptoren fir Östrogen sinn net ganz selektiv. A verschiddene Fäll kënnen Substanzen vun ähnlecher Natur binden an aktivéieren.
Phytoöstrogenen Well se eng chemesch Struktur ähnlech wéi Östrogen hunn, kënnen se och hir Rezeptoren aktivéieren. Well Phytoöstrogenen bekannt als endokrine Stéierungen. Dëst si Chemikalien déi d'normale Funktioun vun Hormonen am Kierper stéieren.
Mat dëser, Phytoöstrogenen Si kënne schwaach un Östrogenrezeptoren binden, a produzéieren eng vill méi schwaach Äntwert wéi normal Östrogen.
Wat sinn d'Virdeeler vu Phytoestrogenen?
Phytoöstrogen Eng Diät reich an Nährstoffer huet e puer beandrockend gesondheetlech Virdeeler.
Kann Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren
Häerzkrankheeten ass déi Haaptursaach vum Doud op der Welt. Leit mat héije Cholesterin, Triglyceriden, "schlecht" LDL Cholesterin oder héije Blutdrock hunn e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten wéi anerer.
Vill Studien, Liewensmëttel déi Phytoöstrogenen enthalenEt gouf gewisen datt de Konsum vu Cannabis Risikofaktoren fir dës Häerzkrankheeten reduzéiere kann.
Zum Beispill, eng Analyse vun 38 Studien huet festgestallt datt d'Verbrauch vun engem Duerchschnëtt vun 31-47 Gramm Sojaprotein pro Dag Blutt Cholesterin ëm 9% erofgeet, Triglyceriden ëm 10%, an LDL Cholesterin ëm 13%.
Och Leit an der Studie mat den héchste Cholesterinspiegel (méi wéi 335 mg / dl) hunn hir Cholesterinspiegel ëm 19.6% erofgaang.
Ënnerstëtzt Schanken Gesondheet
Gesond Schanken bauen ass onheemlech wichteg, besonnesch wa mir Alter sinn. Liewensmëttel déi Phytoöstrogenen enthalenEt kann Knochenverloscht an Osteoporose verhënneren, wat Deel vu poröse Schanken ass.
Déierstudien, Phytoöstrogenenhuet gewisen datt et d'Bildung vun Osteoklasten reduzéiere kann, eng Zort Zell déi Schanken ofbriechen. Ausserdeem kënne se d'Bildung vun Osteoblasten erhéijen, eng Zort Zell déi bei der Schankenbildung hëlleft.
Och mënschlech Studien Phytoöstrogenen Si hunn erausfonnt datt Leit, déi eng Diät reich an Diätfaser iessen, e méi nidderegen Risiko fir Hip Fraktur hunn.
Kann d'Effekter vun der Hautalterung no der Menopause reduzéieren
menopause, ass eng Phase duerch eng Fra geet wann hir Menstruatioun ophält. Et verursaacht eng Ofsenkung vun den Östrogenniveauen a kann Falten, Verdënnung an Trockenheet vun der Haut verursaachen.
Studien PhytoöstrogenenEt huet festgestallt datt d'Applikatioun vun der Infusioun op d'Haut d'Effekter vun der Hautalterung no der Menopause reduzéiere kann.
An enger Etude vun 30 postmenopausal Fraen, war Hautausschlag op dës Leit applizéiert. phytoestrogen ExtraitSi hu festgestallt datt d'Applikatioun vun der Beschichtung gehollef huet d'Dicke ëm ongeféier 10% ze erhéijen.
Zousätzlech sinn Kollagen an elastesche Faseren an 86% an 76% vun de Fraen eropgaang, respektiv.
Kann chronesch Entzündung reduzéieren
Entzündung ass e Prozess deen de Kierper hëlleft géint Infektiounen a Wonnen ze heelen. A verschiddene Fäll kann d'Entzündung laang op nidderegen Niveauen bestoe bleiwen. Dëst gëtt chronesch Entzündung genannt a kann vill schiedlech Krankheeten verursaachen.
wéi Isoflavone Phytoöstrogenen kann anti-inflammatoresch Effekter am Kierper hunn.
Déierenstudien, wéi Isoflavone Phytoöstrogenenhuet gewisen, datt a verréngert verschidde Marker vun der Entzündung, dorënner IL-6, IL-1β, Nitrogenoxid a Prostaglandin E2.
Och mënschlech Studien hunn erausfonnt datt eng Diät reich an Isoflavone Marker vun der Entzündung wéi IL-8 a C-reaktivt Protein reduzéiere kann.
Kann de Risiko vu verschiddenen Zorte vu Kriibs reduzéieren
Kriibsass eng Krankheet charakteriséiert duerch onkontrolléierbar Zellwachstum. Phytoöstrogen Diäten, déi reich an Nährstoffer sinn, si mat manner Risikoe vu verschiddene Kriibs verbonne ginn, dorënner Prostata, Colon, Darm, Endometrium, an Eierstockskriibs.
Zum Beispill, eng Analyse vu 17 Studien huet festgestallt datt d'Konsuméiere vu Soja-Isoflavone mat engem 23% manner Risiko vu Kolorektalkriibs verbonne war.
Wat sinn d'Schued vu Phytoestrogenen?
Vill Studien, Phytoöstrogenenweist datt et gesondheetlech Virdeeler ubidden kann. Allerdéngs PhytoöstrogenenEt gëtt e puer Suergen datt d'Iwwerkonsum vum Medikament den Hormonbalance vum Kierper opreegt.
Kann Produktivitéit bei männlechen Déieren reduzéieren
puer PhytoöstrogenenWéinst hirer Fäegkeet fir d'Effekter vum Östrogen ze mimikéieren, ass et eng Fro vun der Debatt ob e puer schiedlech fir Männer sinn.
Männer hunn och Östrogen, awer wesentlech erhéicht Niveauen sinn net normal. Erhéicht Testosteron-verbonne Östrogenniveauen kënnen d'männlech Fruchtbarkeet reduzéieren.
Zum Beispill gi regelméisseg Studien iwwer Déieren wéi Ranner, Schof a Geparden duerchgefouert. phytoestrogen huet gewisen datt säi Konsum mat enger niddereger Fruchtbarkeet bei Männer verbonne war.
D'Schilddrüs hëlleft den Metabolismus, de Wuesstum an d'Entwécklung ze regelen. Leider sinn e puer Isoflavone wéi z Phytoöstrogenen, déi Verbindunge sinn, déi d'Funktioun vun der Schilddrüs stéieren kënnen goitrogens ka handelen wéi.
Verschidde Studien an Déieren a Mënschen PhytoöstrogenenEt gouf festgestallt datt d'Schilddrüs d'Funktioun vun der Schilddrüs beaflosse kann.
Wéi och ëmmer, et gouf festgestallt datt Sojanahrungsmëttel d'Schilddrüsfunktioun bei Leit mat Hypothyroidismus oder Jodmangel beaflosse kënnen.
nämlech phytoestrogen Konsumwäert d'Schilddrüsfunktioun bei Leit ouni Schilddrüsproblemer oder Jodmangel net beaflossen.
Wat sinn Östrogen-enthale Liewensmëttel?
Östrogen ass en Hormon dat sexuell a reproduktiv Entwécklung fördert. Et gëtt a béid Männer a Fraen vun all Alter fonnt, awer ass op vill méi héije Niveauen bei Frae vum reproduktive Alter fonnt.
Östrogen mécht eng Vielfalt vu Funktiounen am weibleche Kierper, dorënner d'Reguléierung vum menstruellen Zyklus a Brustwachstum an Entwécklung.
Wärend der Menopause falen d'Fraen hir Östrogenniveauen erof, wat zu Symptomer wéi Heissbléien an Nuetsschweess féieren kann.
Och bekannt als Diätestrogen Phytoöstrogenensinn natierlech optriedend Planzverbindungen, déi vum mënschleche Kierper produzéiert ginn, déi op eng ähnlech Manéier wéi Östrogen handelen.
hei Liewensmëttel déi Östrogen erhéijen...
Wat Liewensmëttel erhéijen Östrogen Hormon?
Flax Somen
Flax Somensi kleng, gëllen oder brong-faarweg Somen mat potenziellen Gesondheetsvirdeeler.
Dës Phytoöstrogenen Et ass onheemlech räich u Lignanen, eng Grupp vu chemesche Verbindungen déi als Flaxseed enthält 800 Mol méi Lignanen wéi aner Planz Liewensmëttel.
Studien hu gewisen datt Leinsamen PhytoöstrogenenEt gouf gewisen datt Brustmëllech eng wichteg Roll bei der Reduzéierung vum Risiko vu Brustkrebs spillt, besonnesch bei postmenopausale Fraen.
Sojabohnen an Edamame
StartsaitSoja zur selwechter ZäitEdamame Et bitt vill Virdeeler, ass reich an Protein a vill Vitaminnen a Mineralstoffer. Och bekannt als Isoflavone Phytoöstrogenen ass räich an
Soja Isoflavone produzéieren estrogenähnlech Aktivitéit am Kierper andeems se d'Effekter vum natierlechen Östrogen mimikéieren. Si kënnen d'Blutt-Östrogenniveau erhéijen oder erofsetzen.
gedréchent Friichten
gedréchent Friichten Si sinn nährstoffräich, lecker Snacks. Och verschidde PhytoöstrogenenSi sinn eng mächteg Quell vunDatum, Prongen a gedréchent Aprikosen, phytoestrogen Et ass eng vun den héchste gedréchent Friichten.
Sesam
SesamEt ass e klengt fibrous Som. Wéi och aner wichteg Nährstoffer Phytoöstrogenen Et ass och zimlech räich. Interessanterweis huet eng Studie festgestallt datt de Konsum vu Sesamsampulver kann Östrogenniveauen bei postmenopausale Fraen beaflossen.
Knuewelek
KnuewelekEt ass e populäre Gewierz, deen e schaarfen Aroma an Aroma u Platen bäidréit. Et ass berühmt net nëmme fir seng kulinaresch Eegeschaften, awer och fir seng gesondheetlech Eegeschaften.
Och wann d'Studien iwwer d'Effekter vum Knuewel bei de Mënsch limitéiert sinn, hunn vill Déierstudien gewisen datt et d'Blutt-Östrogenniveauen beaflosse kann.
Zousätzlech huet eng Mount laang Studie mat postmenopausale Fraen bemierkt datt Knuewelöl Ergänzunge Schutzeffekter géint Östrogen-Mangel-induzéiert Knachverloscht ubidden.
hir Mamm Et ass eng séiss Uebst mat gielzeg wäiss Fleesch a fuzzy Haut. Bekannt als Lignanen zesumme mat hirem Vitamin- a Mineralgehalt Phytoöstrogenen ass och räich.
Beeren
Beeren sinn eng Grupp vu Beeren déi Blueberries, Bromberen, Erdbeeren, Himbeeren an ähnlech Uebst mat beandrockende Gesondheetsvirdeeler enthalen.
Vitamine, Mineralstoffer, Faser a Phytoöstrogenen Si si voll mat nëtzlechen Planzverbindungen, dorënner Äerdbier,cranberry an Hambieren sinn besonnesch räich Quellen.
Weess-Sole
Weessbran ass en anere Konzentrat. phytoestrogen Quell, besonnesch Lignanen. E puer mënschlech Fuerschung weist datt High-Fiber Weessbran d'Serum-Östrogenniveauen bei Fraen reduzéiert.
cruciferous Geméis
Cruciferous Geméis ass eng grouss Grupp vu Planzen mat verschiddene Goûten, Texturen an Nährstoffer. Membere vun dëser FamillChoufleur,Poires,Bréissel SprossenGeméis reich an Phytoöstrogenend.
Choufleur a Broccoli, eng Zort Lignan phytoestrogen Et ass reich an Secoisolariciresinol. Bréissel Sprossen a Kale si räich u Coumestrol, eng aner Zort Phytonutrient mat estrogenescher Aktivitéit.
Nëss
Pistache Nëss, déi héchste Betrag vun all Nëss phytoestrogen Et enthält.
Nëss dobäiginnEt ass eng vun de gesondsten Nëss. PhytoöstrogenenEt ass och reich an Protein, Omega 3 Fettsäuren an eng grouss Varietéit vun essentielle Nährstoffer.
Erdnuss Et ass eng gutt Quell vu Phytoöstrogenen an ass eng vun de meescht verbrauchte Nëss.
Alfalfa Sprouts a Mung Bean Sprouts
Dëst gehéieren zu de beschten Optiounen fir Östrogenniveauen ze erhéijen. Dës Sprossen si ganz niddereg u Kuelenhydrater a Kalorien a sinn extrem gesond.
Zesumme mat aner Nährstoffer wéi Folat, Eisen, Vitamin B Komplex a Faser phytoestrogen ass d'Quell.
Getrunken Bounen
Haricot Boun extrem gesond - PhytoöstrogenenEt ass reich an Nährstoffer wéi Faser, Eisen, Folat a Kalzium. Dëst hëlleft den Östrogenniveau am Kierper ze balanséieren.
Schwaarz Bounen
schwaarz Bounen mat PhytoöstrogenEt vergréissert Fruchtbarkeet bei Fraen, well et räich an r ass. Et ass och eng räich Quell vu Protein, Faser, Antioxidantien a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer.
Roude Wäin
Roude Wäin enthält eng Substanz genannt Resveratrol, déi Östrogenniveauen am Kierper erhéicht an och de Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten reduzéiert wann Dir et iwwerdréit. phytoestrogen Et enthält.
Als Resultat vun;
PhytoöstrogenenEt ass an enger grousser Villfalt vu Planz Liewensmëttel fonnt. Phytoöstrogen Fir Är Intake ze vergréisseren, sollt Dir déi uewe genannte nährstoffaarme a lecker Iessen iessen.
Am meeschte Fäll, dëst Liewensmëttel a Gedrénks déi Östrogen enthalenD'Virdeeler vum Iessen iessen iwwerwannen déi potenziell Gesondheetsrisiken.
