D'Menopause ass en natierlechen Iwwergang, an deem d'Ovulatiounsperiod vun de Fraen endet. Fir déi meescht Fraen ass den Alter vun der Menopause an de spéide 40er oder fréie 50er. Menopause Symptomer daueren normalerweis fir e puer Joer. Wärend dëser Zäit erliewen op d'mannst zwee Drëttel vun de Fraen Symptomer vun der Menopause. Symptomer vun menopause och waarm blénkt, Nuecht Schweess, Stëmmung Ännerungen, Reizbarkeet anmiddegkeet gëtt fonnt.
Och während dëser Period si Frae e grousse Risiko vu verschiddene Krankheeten wéi Osteoporose, Adipositas, Häerzkrankheeten an Diabetis. Vill Frae probéieren d'Symptomer ze entlaaschten mat natierlechen Zousatzstoffer.
Dës Period ass eng Iwwergangsperiod am Liewen vun de Fraen, fir besser oder fir schlëmm. Dofir gëtt et sou vill iwwer Menopause ze wëssen. An eisem Artikel hu mir d'Menopause an all seng Detailer erkläert.
Menopause Symptomer
Wat ass Menopause?
Et gi véier Perioden vun hormonellen Verännerungen, déi während enger Fra hir Liewensdauer optrieden.
Premenopause: Dës Period ass d'Reproduktiounsperiod vu Fraen. Et fänkt während der Pubertéit un - d'Period vum Ufank bis zum Enn vun der éischter Menstruatioun. Dës Phase dauert ongeféier 30-40 Joer.
Perimenopause: Et heescht wuertwiertlech virun menopause. Wärend dëser Zäit ginn d'Östrogenniveauen onregelméisseg a Progesteronniveauen falen. Eng Fra kann dës Period zu all Moment vun hirer Mëtt-30s bis fréi 50s anzeginn. Wéi och ëmmer, dësen Iwwergang gëtt normalerweis an de 40er Jore gesi ginn an dauert 4-11 Joer. Seng Symptomer sinn:
waarm Blëtz
Schlofstéierunge
Ännerung vum menstruellen Zyklus
Kappwéi
Stëmmung Ännerungen, wéi Depressioun, Besuergnëss, an Reizbarkeet.
Gewiicht gewannen
Menopause: Dës Period geschitt wann eng Fra fir 12 Méint kee menstruellen Zyklus hat. Den Duerchschnëttsalter vun der Menopause ass 51. Bis dohinner gëtt et als perimenopausal ugesinn. Déi meescht Fraen erliewen hir schlëmmste Symptomer während der Perimenopause, awer e puer postmenopausal Symptomer verschlechtert sech an den éischten oder zwee Joer.
Postmenopause: Dëst ass d'Menopausphase, déi just ufänkt nodeems 12 Méint vergaange sinn ouni d'Menstruatioun vun enger Fra.
Premenopausal Symptomer sinn haaptsächlech eng Ofsenkung vun der Östrogen- a Progesteronproduktioun. Dës Hormone variéieren wäit wéinst hire villen Effekter op de weibleche Kierper.
Menopause Symptomer
Ännerungen am menstruellen Zyklus
Wärend dëser Period ass de menstruellen Zyklus net sou reegelméisseg wéi virdrun. Dir kënnt méi oder liicht bléien wéi soss. Och d'Menstruatioun kann méi kuerz oder méi laang sinn.
waarm Blëtz
Vill Frae beschwéieren iwwer waarm Blëtz während dëser Period. Hot Blëtz geschéien op eemol am ieweschten Deel vum Kierper oder iwwerall. D'Gesiicht an den Halsgebitt gëtt rout a schwëtzt exzessiv. Hot Blëtz dauert normalerweis tëscht 30 Sekonnen an 10 Minutten.
Vaginal Trockenheet a Schmerz beim Geschlecht
Verréngert Produktioun vun Östrogen a Progesteron beaflosst den dënnen Film vu Feuchtigkeit, deen d'vaginale Maueren ofdeckt. Frae kënnen vaginale Trockenheet zu all Alter erliewen, awer et schaaft en anere Problem während der Menopause. Vaginal Trockenheet mécht Geschlechtsverkéier schmerzhaf a verursaacht heefeg Urinatioun.
Schlofproblemer
Erwuessener brauchen am Duerchschnëtt 7-8 Stonnen Schlof fir Gesondheet. Wéi och ëmmer, d'Menopause ass eng Period vun der Insomnia. Et ass schwéier ze schlofen oder ze schlofen während dëser Period.
Heefeg Urinatioun oder Inkontinenz
Et ass heefeg datt Frae d'Blaskontroll während der Menopause verléieren. Zousätzlech kann et e Besoin sinn fir ze urinéieren ier d'Blase voll ass, oder Schmerz kann während der Urinatioun gefillt ginn. De Grond ass datt während dëser Period d'Gewëss an der Vagina an der Harnweeër hir Elastizitéit verléieren an d'Fusioun méi dënn gëtt. D'Ëmgéigend Beckenmuskelen kënnen och schwaach ginn.
Harnweeër Infektiounen
Während dëser Period, e puer Fraen Harnweeër Infektioun liewensfäeg. Verréngert Östrogenniveauen a Verännerungen am Harnweeër maachen et méi ufälleg fir Infektioun.
Verréngert sexuelle Wonsch
Wärend dëser Period fällt de sexuelle Wonsch erof. Dëst ass wéinst der Ofsenkung vum Östrogen.
vaginale Atrophie
Vaginal Atrophie ass eng Bedingung verursaacht duerch eng Ofsenkung vun der Östrogenproduktioun a zeechent sech duerch Verdënnung an Entzündung vun de vaginale Maueren. Dëst reduzéiert den Interessi un Sex an ass schmerzhaf fir Fraen.
Depressioun a Stëmmung änneren
Ännerungen an der Hormonproduktioun beaflossen d'Stëmmung vun de Fraen während dëser Period. E puer Fraen erliewen Gefiller vu Reizbarkeet, Depressioun a Stëmmungsschwankungen. Hien erlieft verschidden Emotiounen a kuerzer Zäit. Dës Hormonschwankungen beaflossen och d'Gehir.
Ännerungen an der Haut, Hoer an aner Stoffer
Wéi mir Alter, ännert sech an der Haut an Hoer. Fettgewebe acollagen Verloscht mécht d'Haut méi dréchen a méi dënn. Ofsenkung vun ÖstrogenHoerverloschtwat et verursaache kann.
Ännerungen am Hormonniveau sinn d'Ursaach vun den uewe genannte Menopausal Symptomer. E puer Leit erliewen mild Symptomer vun der Menopause. E puer si méi schwéier. Net jidderee weist déiselwecht Symptomer beim Iwwergang zu der Menopause.
"Wéi einfach iwwer d'Menopause kommen?Ech si sécher datt et eng Fro am Kapp vu ville Fraen ass, déi duerch dës Period goen oder nokommen. Benotzt d'Methoden, déi vum Dokter recommandéiert sinn, fir d'Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten. Déi folgend natierlech Methoden wäerten och funktionnéieren.
Kraider Fir Menopause
schwaarz cohosh
Schwaarz Cohosh (Actaea racemosa) gëtt benotzt fir Nuetsschweess a waarme Blitzen verbonne mat der Menopause ze entlaaschten. Nebenwirkungen vun der Ergänzung vun dësem Kraider si relativ rar, awer mëll Iwwelzegkeet an Hautausschlag kënnen optrieden.
roude Kléi
Roude Klee (Trifolium pratense) ass eng räich Quell vun Isoflavonen. Dës Verbindunge funktionnéieren ähnlech wéi den Hormon Östrogen. Et entléisst Symptomer verbonne mat dem Réckgang vun der Östrogenproduktioun, déi mat der Menopause geschitt. Roude Kléi gëtt benotzt fir verschidde menopausal Symptomer ze behandelen oder ze vermeiden wéi Heissbléien, Nuetsschweess a Knachverloscht. Keng sérieux Nebenwirkungen goufen gemellt, awer mild Symptomer wéi Kappwéi an Iwwelzegkeet si méiglech. Wéinst dem Mangel u robuste Sécherheetsdaten, sollt Dir kee roude Kléi méi laang wéi 1 Joer benotzen.
Chinesesch Angelica
Chinesesch Angelika (Angelica sinensis) gouf an der alternativer chinesescher Medizin benotzt fir d'Gesondheet vun de Fraen während Perioden wéi Premenstrual Syndrom (PMS) a Menopause z'ënnerstëtzen. Et reduzéiert Hot Blëtz an Nuecht Schweess. Chinesesch Angelika ass sécher fir déi meescht Erwuessener awer erhéicht d'Sensibilitéit vun der Haut fir d'Sonn. Et kann och e Bluttverdünnungseffekt hunn. Aus dësem Grond ass et net empfohlen fir Leit déi Bluttdünger benotzen.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) ass populär bei de Leit zënter Jorhonnerte fir Anämie, Onfruchtbarkeet,hormonell Ongläichgewiicht Et gouf benotzt fir kierperlech Krankheeten ze behandelen wéi niddereg sexuell Wonsch, Pessimismus an e puer menopausal Symptomer wéi vaginale Trockenheet. Dëst Kraider huet keng bedeitend Nebenwirkungen.
Soja
SojaEt ass eng räich Quell vun Isoflavonen, strukturell ähnlech wéi den Hormon Östrogen a weist schwaach estrogen Effekter am Kierper. Et gëtt ugeholl, d'Menopausalsymptomer ze léisen wéinst sengen estrogenähnlechen Eegeschaften. Soja Liewensmëttel si sécher a profitabel soulaang Dir keng Soja Allergie hutt. Allgemeng Nebenwirkungen enthalen Bauchschmerzen an Diarrho.
Flax Somen
Flax Somen (Linum usitatissimum) ass eng natierlech räich Quell vu Lignanen. Dës Planzverbindunge hunn ähnlech chemesch Struktur a Funktioun zum Hormon Östrogen. Flaxseed gëtt benotzt fir d'Menopausal Symptomer ze entlaaschten, sou wéi Hot Blëtz a Knochenverloscht wéinst senger estrogenähnlecher Aktivitéit.
Ginseng
GinsengEt ass ee vun de populäersten Kraidermedizin weltwäit. Et gouf zënter Jorhonnerte an der alternativer chinesescher Medizin benotzt. Et gëtt gesot datt et gutt ass fir d'Immunfunktioun an d'Häerzgesondheet, an et gëtt gesot datt et Energie gëtt.
Et gi verschidden Aarte, awer koreanesch rout Ginseng ass déi Aart mat Menopause-verbonne Virdeeler. Kuerzfristeg Notzung vu koreanesche roude Ginseng ass sécher fir déi meescht Erwuessener. Wéi och ëmmer, Hautausschlag, Diarrho, Schwindel, Onméiglechkeet ze schlofen a Kappwéi gehéieren zu den heefegsten Nebenwirkungen. Et kann och Bluttzockerkontrolle beeinträchtigen, sou datt et vläicht net gëeegent ass wann Dir Diabetis hutt.
Valerian
Valerian D'Wurzel vun der (Valeriana officinalis) Planz ass eng Blummenplanz déi benotzt gëtt fir verschidde Kraidermedizin Uwendungen ze berouegen. Et gëtt benotzt fir Symptomer vun der Menopause wéi Insomnia an Hot Blëtz ze behandelen. Valerian huet e gudde Sécherheetsrekord awer kann mild Nebenwirkungen verursaachen wéi Verdauungsstéierunge, Kappwéi, Schläifegkeet a Schwindel. Wann Dir Medikamenter fir Schlof, Péng oder Besuergnëss hëlt, ass et net recommandéiert Valerian ze huelen, well et kann e komponéierten Effekt hunn. Zousätzlech kann Kava negativ mat Ergänzunge wéi Melatonin interagéieren.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ass eng medizinesch Planz gebierteg an Asien an d'Mëttelmier. Et gouf laang benotzt fir Onfruchtbarkeet, menstrual Stéierungen, PMS a Menopausal Symptomer. Wéi vill aner Kraider, huet et d'Fäegkeet menopausal Symptomer ze entlaaschten. Chasteberry gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer mëll Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet, Haut Jucken, Kappwéi a Verdauungsstéierunge si méiglech. Wann Dir antipsychotesch Medikamenter fir Parkinson Krankheet benotzt, sollt Dir net Chasteberry probéieren.
Ernährung während der Menopause
Wärend der Menopause fänkt d'Östrogen Hormon un. Reduzéiert Östrogenniveauen verlangsamt de Stoffwechsel, verursaacht Gewiichtsgewënn. Dës Ännerungen beaflossen vill Prozesser, sou wéi Cholesterinspiegel an d'Art a Weis wéi de Kierper Kuelenhydrater verdaut. Diät ass ganz wichteg während der Menopause. D'Reguléierung vun der Ernährung zesumme mat de Medikamenter recommandéiert vum Dokter hëlleft d'Symptomer ze léisen.
Wat ze iessen an der Menopause
Liewensmëttel reich an Kalzium a Vitamin D
Wärend dëser Period verursaache hormonell Verännerungen d'Schwächung vun de Schanken an e erhéicht Risiko fir Osteoporose.Kalzium veVitamin DEt ass ganz wichteg fir Schanken Gesondheet. Déi meescht Liewensmëttel mat Mëllechprodukter, wéi Joghurt, Mëllech a Kéis, si räich u Kalzium. Gréng Blieder Geméis wéi Spinat enthalen grouss Quantitéiten u Kalzium. Et ass och reich an Bounen, Sardinen an aner Liewensmëttel.
D'Haaptquell vu Vitamin D ass Sonneliicht well eis Haut et produzéiert wann se un der Sonn ausgesat ass. Wéi och ëmmer, wéi mir Alter sinn, fällt d'Hautproduktioun erof. Wann Dir net genuch Sonneliicht kritt, sollt Dir entweder Ergänzunge huelen oder Nahrungsquellen konsuméieren déi héich Niveaue vu Vitamin D enthalen. Räich Liewensmëttelquellen enthalen fetteg Fësch, Eeër,Bacalhauen Liewer Ueleg gëtt fonnt.
Gewiichtsgewënn während dëser Period ass ganz heefeg. Dëst ass wéinst Verännerungen vun Hormonen, Alterung, Liewensstil an engem geneteschen Resultat. Iwwerschoss Kierperfett, besonnesch ëm d'Taille, erhéicht de Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis. D'Erhalen oder d'Gewiicht ze verléieren bei engem gesonde Gewiicht reduzéiert d'Hëtzt Blitzen an d'Nuetsschweess.
iessen Uebst a Geméis
Konsum vun Uebst a Geméis erliichtert d'Symptomer vun menopause. Geméis an Uebst sinn niddereg an Kalorien a maachen Iech voll ze fillen. Dofir ass et perfekt fir Gewiicht z'erhalen oder ze verléieren. Et verhënnert verschidde Krankheeten wéi Häerzkrankheeten. De Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht no der Menopause. Geméis an Uebst verhënneren och Knochenverloscht.
Iessen Liewensmëttel héich an phytoestrogens
Phytoöstrogenen sinn Planzverbindungen déi natierlech d'Effekter vum Östrogen am Kierper kënne mimikéieren. Dofir hëllefen se Hormonen ze balanséieren. Liewensmëttel déi dës Planzverbindunge enthalen sinn Sojaprodukter, Leinsamen, Sesam a Bounen.
fir genuch Waasser
Fraen an dëser Period erliewen dacks Dehydratioun. D'Ursaach ass méiglecherweis eng Ofsenkung vun den Östrogenniveauen. Drénken 8-12 Glieser Waasser pro Dag lindert menopausal Symptomer.
Drénkwaasser erliichtert och menopausal Bloat, déi mat hormonellen Verännerungen optrieden kann. Ausserdeem hëlleft et voll ze fillen a beschleunegt den Metabolismus liicht. Also verhënnert et Gewiichtsgewënn.
Iessen Protein-räich Liewensmëttel
Regelméisseg deeglech Proteinverbrauch verhënnert de Verloscht vun der schlanker Muskelmasse, déi mam Alter geschitt. Zousätzlech zu der Verhënnerung vum Muskelverloscht, suergt den héije Proteinverbrauch Sattheet an hëlleft Gewiicht ze verléieren andeems d'Quantitéit u verbrennt Kalorien erhéicht. Proteinräich Liewensmëttel si Fleesch, Fësch, Eeër, Hülsenfrüchte a Mëllech.
Mëllechprodukter
D'Ofsenkung vun den Östrogenniveauen während dëser Period erhéicht de Risiko vu Knochenfrakturen bei Fraen. Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis enthalen Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Vitamine D a K, déi essentiell sinn fir d'Gesondheet vun de Schanken.
Mëllech hëlleft och Schlof. E puer Studien suggeréieren och datt d'Mëllechkonsum mat der fréierer Menopause assoziéiert ass, déi virum Alter 45 geschitt.weist eng Reduktioun vum Risiko.
iessen gesond Fette
Omega-3 Fettsäuren Gesond Fette wéi dës si gutt fir Fraen an dëser Period. Et lindert d'Gravitéit vu waarme Blëtz an Nuetsschweess. D'Liewensmëttel déi héchst an Omega-3 Fettsäuren sinn Makrele, Lachs, ahamsi Ueleg Fësch wéi Leinsamen, Chia Somen an Hanf Somen.
ganz Kären
Vollkorn; thiamin,NiacinEt ass héich an Nährstoffer wéi Faser a B Vitamine, wéi Riboflavin a Pantothensäure. D'Iessen vun dëse Liewensmëttel reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, a virzäitegen Doud. Vollkorn Liewensmëttel enthalen brong Reis, Vollkornbrout, Gerste, Quinoa a Roggen.
regelméisseg trainéieren
Ausübung kann net direkt menopausal Symptomer Afloss, mä regelméisseg Übung Fraen an dëser Period ënnerstëtzen. Zum Beispill; Übung stimuléiert, beschleunegt de Stoffwechsel, ënnerstëtzt d'Gesondheet vu Schanken a Gelenker, reduzéiert Stress a bitt e bessere Schlof. Sou verbessert d'Liewensqualitéit an d'Symptomer vun der Menopause ginn erliichtert.
Wat net ze iessen an der Menopause
Vermeiden Ausléiser Liewensmëttel
Bestëmmte Liewensmëttel ausléisen Hot Blëtz, Nuetsschweess, a Stëmmungsschwankungen. Symptomer wäerte wahrscheinlech verschlechtert ginn wann Dir se an der Nuecht iesst. Koffein, Alkohol, Zocker oder schaarf Liewensmëttel sinn Ausléiser fir Symptomer.
Ofschneiden op raffinéiert Zocker a veraarbechte Liewensmëttel
Raffinéiert Kuelenhydrater an Zockerverbrauch verursaachen plötzlech Ups and Downs am Bluttzocker. Dofir fällt de Bluttzocker séier erof, wat Iech midd an reizbar fillt. Et erhéicht souguer de Risiko vun Depressioun. D'Iessen vun veraarbechte Liewensmëttel beaflosst och d'Knachgesondheet negativ.
Extrem salzeg Liewensmëttel
Exzessiv Salz verbrauchen reduzéiert d'Knochendicht bei Fraen an dëser Period. Och no der Menopause erhéicht de Réckgang am Östrogen de Risiko fir héije Blutdrock. D'Salz reduzéieren eliminéiert dëse Risiko.
Iwwersprangen net Iessen
Regelméisseg Iessen ass wichteg an dëser Period. Onregelméisseg Iessen verschlechtert Symptomer a frustréiert Gewiichtsverloscht Efforten.
Firwat gëtt Gewiicht während der Menopause gewonnen?
An dëser Period wäert Dir en Opschwong vun der Erliichterung ootmen, well Dir net méi all Mount mat menstruellen Krämp ze këmmeren musst, awer d'Menopause preparéiert Iech mat verschiddenen Iwwerraschungen. Et trefft Iech net nëmme mat Stëmmungsschwankungen a waarme Blëtz, awer och mat Gewiichtsgewënn. Menopause bedeit manner Produktioun vun Östrogen a Progesteron noutwendeg fir Konzeptioun a Reproduktioun. Dëst bedeit d'Enn vum reproduktive Alter vun enger Fra.
Östrogen Kontrolléiert Kierpergewiicht bei Mënschen. D'Reduktioun vu senger Produktioun beaflosst de Stoffwechsel vun de Fraen, wat zu enger verstäerkter Fettlagerung resultéiert.
Gewiichtsgewënn verbonne mat der Menopause kënnt net op eemol. Et geet lues a lues weider. De Risiko fir Gewiicht ze gewannen gëtt och vun anere Faktoren ausgeléist. Wéi mir wëssen, geschitt d'Menopause bei Leit mat fortgeschrattem Alter. Déi meescht erwuesse Fraen sinn manner kierperlech aktiv no engem gewëssen Alter. Dës Inaktivitéit verursaacht och Gewiichtsgewënn.
Alterung Leit verléieren Muskelmasse. Dëst verlangsamt de Metabolismus. Dëst ass ee vun de Grënn fir Gewiicht ze gewannen.
Firwat ass et schwéier Gewiicht ze verléieren während der Menopause?
Verschidde Faktoren maachen et schwéier Gewiicht ze verléieren während dëser Period:
Hormonschwankungen: Béid héich a ganz niddereg Östrogenniveauen verursaachen Fettlagerung.
Verloscht vu Muskelmasse: Et geschitt wéinst Alter-Zesummenhang Verloscht vun Muskel Mass, hormonell Verännerungen a reduzéiert kierperlech Aktivitéit.
Net genuch Schlof:Schlofproblemer entstinn an der Menopause. Laangfristeg Insomnia kann optrieden. Leider ass Insomnia eng ganz wichteg Ursaach vu Gewiichtsgewënn.
Erhéicht Insulinresistenz: Mat Alter ginn se dacks resistent géint Insulin. Dëst mécht et schwéier Gewiicht ze verléieren. Et verursaacht souguer Gewiichtsgewënn a kuerzer Zäit.
Ausserdeem geschitt d'Fett am Kierper während der Menopause an den Hëfte a Bauch. Dëst erhéicht de Risiko vu metabolesche Syndrom, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Dofir sollt Gewiichtsgewënn während dëser Period ënner Kontroll gehale ginn.
Wéi Gewiicht ze verléieren an der Menopause?
Soubal Dir d'Menopause erreecht hutt, fänkt Dir net un Gewiicht ze gewannen. Gewiichtsgewënn geschitt aus irgendege Grënn. Leider gëtt et kee spezielle Wee fir dësen natierleche Prozess ze vermeiden. Awer Dir kënnt d'Effekter vun der Menopause reduzéieren andeems Dir e gesonde Liewensstil adoptéiert an ënner der Leedung vun Ärem Dokter. Dofir sollt Dir manner Kalorien konsuméieren, Übung maachen a Muskelverschwendung verhënneren. Hei sinn d'Saache fir ze berücksichtegen fir Gewiicht ze verléieren an der Menopause ...
Maacht aerobic Übung
Et ass recommandéiert datt Dir op d'mannst 2 an eng hallef Stonn aerobe Übung pro Woch maacht fir Gewiicht ze verléieren an Äert Gewiicht z'erhalen. Dir kënnt verschidde Weeër fir dëst probéieren. Zum Beispill kënnt Dir mat Videoen trainéieren, all Dag zu Fouss goen. Fannt Iech e Workout Frënd. Dëst wäert Iech motivéieren.
Ernährung änneren
Laut verschiddene Studien, wann Dir am Alter vu 50 Joer erreecht, brauch de Kierper 200 manner Kalorien pro Dag. Dofir ass et wichteg Liewensmëttel ze vermeiden, déi extra Kalorien ubidden, sou wéi Zuckerhalteg Gedrénks, Zockerhalteg Liewensmëttel, a fetteg Liewensmëttel.
Übung fir Muskelen ze bauen
Muskelmasse verléieren ass e grousse Problem deen eeler Erwuessener konfrontéiert hunn. Dëst kann reduzéiert ginn andeems Dir Stäerkungsübungen mécht. Zousätzlech wäert et Iech hëllefen d'Muskelmass, déi duerch Inaktivitéit verluer ass, zréckzekommen. Resistenz Training hëlleft och Osteoporose ze verhënneren.
Ziel Waffen, Been, Gluten, an ABS, ënner anerem Muskelgruppen. Opgepasst net ze iwwerdréien fir Verletzungen ze vermeiden.
Opgepasst op Alkohol!
Limitéiert den Alkoholkonsum well et Iech extra Kalorien verbraucht. Tatsächlech bleift ewech komplett aus der Siicht vu Gesondheet a Gewiichtskontroll.
Schlofmuster behalen
Adäquate a Qualitéit Schlof ass ganz wichteg fir e gesond Gewiicht. Bei Leit, déi ze wéineg schlofen, ass den "Hungerhormon"ghrelinAm Niveau eropgoen, de "Sättigungshormon"Leptinam Niveau erofgoen. Dëst erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir Gewiicht ze gewannen.
Leider erliewen vill Frae während dëser Period Schlofstéierunge wéinst waarme Blëtz, Nuetsschweess, Stress an aner kierperlech Effekter vum Östrogenmangel. Probéiert de Schlofproblem ze eliminéieren andeems Dir natierlech Methoden benotzt sou vill wéi Dir kënnt.
Stress reduzéieren
StressMitigatioun ass wichteg während der Menopausal Iwwergang. Nieft der Erhéijung vum Risiko vun Häerzkrankheeten, Stress féiert zu héich Cortisol Niveauen verbonne mat verstäerkten Ofdreiwungsfett. Verschidde Methoden, wéi zum Beispill Yoga üben, hëllefen Stress ze entlaaschten.
Net all Fra gewënnt Gewiicht während der Menopause. Allerdéngs wäert et nëtzlech sinn d'Gewiicht während dëser Period ënner Kontroll ze halen. Fänkt Äre Liewensstil z'änneren ier Dir d'Menopause trefft a maacht et eng Gewunnecht. Dir wäert en Ënnerscheed an Iech selwer gesinn wéi Dir ufänkt méi ze beweegen a méi gesond ze iessen.
Ze resuméieren;
Menopause ass keng Krankheet. Et ass en natierlechen Deel vum Liewen. Dëst ass eng Zäit déi souwuel kierperlech wéi emotional Erausfuerderung wäert sinn. Och wann d'Symptomer vun der Menopause op eng Manéier optrieden, déi jiddereen zwéngt, ginn dës Symptomer mat enger gesonder Ernährung a regelméisseger Übung erliichtert. Mat enger gesonder Ernährung a regelméisseger Übung verschwannen och de Gewiichtsgewënnproblem, deen an dëser Period entstoe kann.
