um Internet "Diät", "Diät fir Gewiicht ze verléieren", "Diät Empfehlungen" Wann Dir sicht mat Wierder wéi Dausende vun Artikelen an Diät Tipps Dir fannt. Et gi vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen a Gewiicht verléieren, a well Dir ugefaang hutt dësen Artikel ze liesen, sidd Dir ee vun hinnen.
Diät fir Gewiicht ze verléieren Mir wëssen, datt mir et musse maachen. "Wat ass Diät?", "Diät fir Gewiicht ze verléieren" Wat ass d'Relatioun tëscht Mir sinn dacks duercherneen wann et drëm geet Äntwerten op Froen ze fannen.
De Punkt hei ze notéieren ass dëst. Diät fir Gewiicht ze verléieren soll dem Individuum seng Besoinen entspriechen. Also jiddereen Diätplang muss fir sech eenzegaarteg ginn.
Wat méi restriktiv de Plang deen Dir befollegt, wat méi Gewiicht Dir a kuerzer Zäit verléiert. Schock ErnährungDéi interesséiert wëssen, wat ech mengen.
Wéi och ëmmer, an der selwechter Period kënnt Dir Äert Gewiicht net behalen an Dir wäert et erëmgewannen. A Diät5 Kilo pro Woch Och wann et verlockend schénge kann, Gewiicht ze verléieren, ass a Wierklechkeet dës Zort vu Gewiichtsverloscht dacks ongesond an net nohalteg.
D'Geheimnis vu Gewiichtsverloschtgëeegent fir Är individuell Besoinen an datt Dir fir eng Liewensdauer weiderfuere kann. op eng gesond Ernährung ass ze fänken.
Dir wäert méi spéit am Artikel léieren wat ech mengen. Et gëtt e laange Post well wéi Ernährung ve gesond Ernährung Et gëtt vill ze soen wann et drëms geet An dësem Text gesond Ernährung Tipps, Gewiicht Verloscht Tipps, Gewiicht Verloscht ouni Honger bezunn Gewiichtsverloscht Geheimnisser wäert erkläert ginn. Wann Dir bereet sidd, loosst eis ufänken.
Effektiv Tipps fir Gewiichtsverloscht
Sidd Dir hongereg oder duuschtereg?
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir wëssen, wéi Dir tëscht Honger an Duuscht z'ënnerscheeden. Soubal Dir denkt datt Dir hongereg sidd, drénkt als éischt e Glas Waasser fir sécher ze sinn. Well Honger an Duuscht Signaler sinn déi selwecht.
Faserverbrauch erhéijen
Lif; a gesonde Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Bounen a Vollkorn fonnt. E puer Studien hu gewisen datt méi fibrous Liewensmëttel iessen hëlleft mat Gewiichtsverloscht.
Eliminéiert sugary Liewensmëttel a Gedrénks aus Ärem Liewen
Iwwerschoss Zocker, besonnesch a Gedrénks, ass eng Haaptursaach vu Gesondheetsproblemer wéi ongesonde Gewiichtsgewënn, Diabetis an Häerzkrankheeten.
Och Zockerhalteg Liewensmëttel si ganz niddereg an Nährstoffer Äre Kierper brauch fir gesond ze bleiwen.
D'Eliminatioun vun zockerhaltege Liewensmëttel aus eisem Liewen ass e grousse Schrëtt a Richtung Gewiicht ze verléieren. Et ass derwäert ze bemierken datt och Liewensmëttel, déi als "gesond" oder "bio" ugekënnegt ginn, héich an Zocker kënne sinn.
Aus dësem Grond liest d'Liewensmëtteletiketten d'Kalorien eliminéiert déi Dir onbedéngt verbraucht an Diät Et erlaabt Iech d'Zuel vun de Kalorien ze reduzéieren déi Dir hëlt wann Dir et maacht.
Konsuméiere gesond Fette
Ernährung Déi éischt Saach, déi Ufänger maachen, ass Fett a fetteg Liewensmëttel ausschneiden. Wann Dir frot ob dëst falsch ass, kann dës Fro deelweis beäntwert ginn. Well gesond Fette dassEt hëlleft Iech Är Gewiichtsverloschtziler op Ärer Rees z'erreechen.
Olivenuelegverbrauchen Ueleger wéi Avocado Ueleg gesond ErnährungA ville Studien gouf festgestallt datt et Gewiichtsverloscht ubitt. Fette hëllefen Iech fir eng laang Zäit voll ze bleiwen an Ären Appetit ze ënnerdrécken.
Iessen ouni Oflenkungen
Iessen virum Fernseh oder Computer ka lëschteg schéngen, awer Oflenkung kann dozou féieren datt Dir méi Kalorien verbraucht a Gewiicht kritt.
Gitt gefaangen an der Show déi Dir kuckt iessen ouni ze bemierken Dir kënnt iessen. Bleift ewech vu potenziellen Oflenkungen um Iessdësch, fir datt Dir net onbedéngt iessen.
Iessen opmierksam a sëtzt
Iessen ënnerwee heescht datt Dir versicht kënnt méi séier a méi ze iessen. Amplaz oppassen op wat Dir iesst, kauen all Biss lues.
Sou wäert Dir mierken datt Dir voll sidd an Dir wäert net méi iessen. iessen lues a bewosst wat Dir iesst wäert Iech verhënneren datt Dir iwwerlaascht beim Iessen andeems Dir de Gehir erlaabt Signaler vu Sattheet z'entdecken.
Walk während der Diät
Iwwerdeems probéiert Gewiicht ze verléieren erfuerdert verschidden Aktivitéiten, Spazéieren ass en exzellenten an einfache Wee fir Kalorien ze verbrennen. Just 30 Minutten den Dag Fouss Et wäert Iech souguer hëllefen Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech ass et eng agreabel Aktivitéit déi Dir einfach zu all Moment vum Dag maache kënnt.
Bréngt de Kach an Iech eraus
Et gëtt uginn datt d'Kachen doheem gesond Ernärung a Gewiichtsverloscht erliichtert. Wärend Iessen an engem Restaurant praktesch ass, wann Dir Äert Gewiicht ënner Kontroll wëllt halen, ass elo d'Zäit fir Äert eegent Iessen ze kachen.
Kachen doheem spuert Geld, an Dir kënnt et Spaass maachen andeems Dir mat neien a gesonde Zutaten experimentéiert.
Huelt e Protein-räiche Frühstück
Protein-räiche Liewensmëttel iessen wéi Eeër fir de Frühstück hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir moies méi Protein iesst wéi soss, vermeit Dir ongesonde Snacks a kontrolléiert Ären Appetit de ganzen Dag einfach.
Drénkt net Kalorien
Sportsdrénken, Outdoor Kaffi a seng Derivate, karboniséiert Gedrénks si ganz héich an kënschtlech Faarf an Zocker. Natierlech erhéicht dësen Taux och d'Quantitéit u Kalorien déi Dir hëlt.
Wann Dir ze vill Fruuchtjusen konsuméiert, déi dacks als gesond Getränk gefördert ginn, kënnt Dir Gewiicht gewannen. Drénkt Waasser wann Dir d'Zuel vun de Kalorien déi Dir am ganzen Dag drénken wëllt minimiséieren. Et huet null Kalorien.
Bereet Iech eng Akaafslëscht
Eng Akaafslëscht virbereeden ier Dir an d'Epicerie gitt an nëmmen d'Liewensmëttel kaaft, déi Dir spezifizéiert, hëlleft Iech ze vermeiden datt ongesonde Liewensmëttel impulsiv kaaft ginn. Wann Dir et eng Gewunnecht maacht, eng gesond Ernährung Dëst bedeit datt Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir an d'Epicerie gitt, gitt voll akafe fir d'Liewensmëttel ze vermeiden déi mir ongesond nennen. Fuerschung weist datt hongereg Clienten méi wahrscheinlech méi kalorien an ongesonde Liewensmëttel kafen.
Wann Dir akafe gitt, kaaft net alles wat op Äre Wee kënnt.An Epicerie sinn ongesonde Liewensmëttel ëmmer op der Sich no Akaf ze encouragéieren. Loosst Iech net domm maachen a kuckt ëmmer no gesonden Optiounen.
fir genuch Waasser
genuch am ganzen Dag Drénkwaasser Et ass gutt fir d'allgemeng Gesondheet an hëlleft Iech op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren. An enger Etude vu méi wéi 9.500 Leit, Leit, déi net genuch Waasser drénken, haten e méi héije Kierpermass Index (BMI) a waren och méi wahrscheinlech fettleibeg wéi déi, déi richteg drénken. Et gouf festgestallt datt Leit déi Waasser drénken virum Iessen manner Kalorien verbrauchen.
Waasser ass gutt awer Äis Waasser ass besser
Eis Waasser hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen wéi Waasser ouni Äis. Fir all 3 Liter Äiswaasser verbrennt Dir eng extra 70 Kalorien.
Vermeiden raffinéiert Kuelenhydrater
raffinéiert Kuelenhydratersinn Zucker a Kären, déi hir Faser an aner Nährstoffer ewechgeholl hunn. Wäiss Miel, Nuddelen a Brout si Beispiller vun dësen. Dës Liewensmëttel si wéineg Faser, verdauen séier a maachen Iech séier hongereg ze fillen.
Wielt amplaz komplex Kohlenhydratquellen wéi Hafer, Käre wéi Quinoa a Gerste, oder Geméis wéi Karotten a Gromperen. Si halen Iech méi laang voll a enthalen méi Nährstoffer wéi raffinéiert Kuelenhydrater.
Set realistesch Ziler
Passend an d'Jeans, déi si am Lycée gedroen huet oder an hiren alen Schwammkleed rutscht, sinn nëmmen e puer Grënn, déi mir wëllen Gewiicht verléieren.
Wéi och ëmmer, et mécht méi Sënn wann Dir wierklech verstitt firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren a wéi Gewiichtsverloscht eist Liewen positiv beaflosse kann. realistesch Ziler DiätplangEt wäert Iech hëllefen eis trei ze bleiwen
Vermeiden Crash Diäten
Schock-Diäten, déi Iech erlaben, Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren Diätsinn. Wéi och ëmmer, si si ganz restriktiv an net einfach ze pflegen.
Dëst féiert d'Leit op Jo-Jo-Diäten nodeems se hiert Gewiicht verléieren, sou datt se et net zréck kréien. Och wann dësen Zyklus üblech ass bei Leit déi probéieren séier a Form ze kommen, jojo diätverursaacht eng méi grouss Erhéijung vum Kierpergewiicht iwwer Zäit.
Och Studien hu gewisen datt Yo-Yo Diät de Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock a metabolesche Syndrom erhéijen.
Dës Diäten kënnen verlockend sinn, well se Iech hëllefen, vill Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren, awer amplaz Äre Kierper vu Liewensmëttel ze entzéien, ass et eng nahrhaft, nohalteg, gesond Ernährung. Diätplang Ëmsetzung et ass eng vill besser Optioun op laang Siicht.
iessen natierlech Liewensmëttel
Wann Dir gesond wëllt sinn, musst Dir wëssen, wat an Äre Kierper geet. Natierlech Liewensmëttel si nahrhaft a manner Kalorien wéi veraarbechte Liewensmëttel. Liest iwwer d'Ingredienten aus deem d'Iessen gemaach gëtt beim Akafen. Wann ze vill Zutaten opgezielt sinn, ass et wahrscheinlech net e ganz gesond Iessen.
Kalorienaufnahme änneren
1200 Kalorien Diät Loosst eis soen datt Dir kuckt. Dat heescht net datt Dir all Dag 1200 Kalorien iessen musst. E puer Deeg kënnt Dir méi wéi 1200 Kalorien iessen, während aner Deeg kënnt Dir et kompenséieren andeems Dir manner iessen. Oder, den Dag wou Dir iwwergräift, kënnt Dir den Iwwerschoss kompenséieren andeems Dir méi beweegt. Déi wichteg Saach ass d'Zil vun 1200 Kalorien pro Woch z'erreechen.
Iessen Nährstoffer, net Kalorien
Verwiessele keng Nährstoffer mat Kalorien. Nährstoffer si wesentlech fir eise Kierper, awer Kalorien sinn net. Liest ëmmer Liewensmëtteletiketten ier Dir Liewensmëttel kaaft.
Iess Äre Frühstück wéi e Kinnek, Mëttegiessen wéi e Prënz, an Owes wéi e Pauper
Verdeelt d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir all Dag tëscht Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen braucht, ëm 60-40-20.
Zum Beispill; Wann Dir op enger 1200 Kalorie Diät sidd, sollt de Frühstück aus 600 Kalorien, Mëttegiessen 400 Kalorien, an Owes 200 Kalorien besteet. Iessen wann Dir hongereg sidd a stoppen ier Dir voll sidd.
fannen e Frënd
eng Übung bzw DiätprogrammWann Dir et schwéier fannt d'Richtlinnen ze verfollegen, invitéiert e Frënd deen déiselwecht Ziler wéi Dir huet fir Iech matzemaachen.
Studien weisen datt Leit, déi e Gewiichtsverloscht an Trainingsprogramm mat engem Frënd verfollegen, méi wahrscheinlech Gewiicht verléieren. Och, e Frënd oder Familljemember mat de selwechte Gesondheetsziler ze hunn wäert Är Motivatioun erhéijen.
Entzitt Iech net
Entzitt Iech net vun Äre LiiblingsLiewensmëttel, well et kann Iech op Echec setzen. Entzuch wäert Iech verbueden Liewensmëttel méi verlaangen an no enger gewësser Zäit ze iessen.
D'Iessen z'identifizéieren, un déi Dir süchteg sidd a genéisst iessen, léiert Iech Selbstkontrolle a mécht et méi einfach fir Iech un Ären neien, gesonde Liewensstil unzepassen.
Dir kënnt e klengen Portioun vun engem hausgemaachten Dessert genéissen oder Iech an engem Iessen ausginn, sou datt Dir eng gesond Bezéiung mat Iessen hutt.
realistesch sinn
Vergläicht Iech mat berühmte Modeller op der Televisioun an Zäitschrëften ass net nëmmen onrealistesch, awer och ongesond. E gesonde Virbild ze fannen ass en exzellente Wee fir motivéiert ze bleiwen; Zevill kritesch op Iech selwer dréckt Iech op schwiereg Weeër a féiert zu ongesonde Verhalen.
Probéiert ze fokusséieren wéi Dir Iech fillt, konzentréiert Iech op wéi Dir ausgesäit. Är Haaptquell vun der Motivatioun ass glécklech, besser ausgestatt a méi gesond ze sinn.
Feiert Är Gewënn a léiert vun Äre Verloschter
Vläicht hutt Dir de leschte Mount 3 kg verluer, awer 1 kg dëse Mount, sidd net enttäuscht. Et ass besser wéi guer kee Gewiicht ze verléieren also maach weider a probéiert net vun Ären Ziler ofzewäichen.
Konsuméiere vill Uebst a Geméis
Uebst a Geméis si mat Faser an Nährstoffer gelueden, déi de Kierper brauch. D'Erhéijung vun Ärem Uebst- a Geméisverbrauch hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech, Studien weisen datt einfach eng Zalot virum Iessen iessen kann Iech voll fillen a manner iessen.
Zousätzlech hëlleft Geméis ze konsuméieren am ganzen Dag Iech op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren a reduzéiert Äre Risiko fir chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen.
Iwwersprangen net Iessen
D'Iessen iwwersprangen mécht d'Energiespuermechanismus vum Kierper a Gang. An anere Wierder, eise Kierper wäert et fäerdeg bréngen manner Energie ze verbréngen, sou datt Dir am nächste Molzecht méi iesst als Resultat vun Hongerpéng.
Äre Kierper wäert och probéieren d'Energie ze konservéieren, déi eran geet, besonnesch wéi Fett an Ärem Bauch gespäichert ass. Ueleg; erhéicht de Risiko vu Fettleberkrankheeten a kardiovaskuläre Krankheeten.
Aus dëse Grënn ass d'Resultat vum Iwwersprangen vun Iessen e puer extra Pounds ze gewannen. "Wéi verléieren ech Gewiicht ouni hongereg ze sinn?" Fir déi, déi froen, ass et recommandéiert 3 Haaptmoolzechten den Dag ze iessen (Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen) mat engem Snack tëscht all. Andeems Dir op dës Manéier iesst, kritt Dir all d'Nährstoffer déi Dir braucht, verhënnert metabolesch Verännerungen an Dir kënnt Gewiicht verléieren.
Iess ëmmer Zalot virum Haaptmoolzecht
Dëst wäert Ären Appetit reduzéieren a manner Plaz am Bauch verloossen. Sou verpasst Dir manner wahrscheinlech d'Haaptmiel.
Gitt e Pedometer
Vill Leit hu Spaass hir Schrëtt ze zielen. Gitt e Pedometer a setzt e puer Ziler fir all Dag méi ze goen. Dir fannt datt dëst op laang Siicht einfach a ganz produktiv ass.
änneren Är Kleeder
All Kéier wann Dir een oder méi Pond verléiert, gitt eraus a kaaft kleng Kleeder. Dëst wäert Iech motivéieren.
Wielt gesond Snacks
Ongesonde Snacks verursaache Gewiichtsgewënn. En einfache Wee fir op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren, doheem, am Auto an op der Aarbecht. gesond Snacksass ze fannen.
Zum Beispill, Snacks wéi Mandelen an Haselnëss an Ärem Auto ze späicheren oder gehackte Geméis am Frigo ze preparéieren hëlleft en exzessive Appetit einfach a séier ze ënnerdrécken.
Et gi vill gesond a kalorienarm Snacks verfügbar, wielt een deen Dir gären hutt an hutt et ëmmer an Ärem Schaf. Wann Dir e Snack braucht, hutt et ëmmer prett fir schlecht Optiounen ze vermeiden.
Hei ass wat Dir maache musst wann Dir e Snack Loscht hutt
Touch Äre Bauch; Hutt Dir schonn net genuch giess?
Wäsch deng Zänn.
Kauen Zocker-gratis Gummi.
Fir e Glas Waasser.
Fëllt d'Biller aus
Langweil a Stress féieren Iech zu ongesonde Liewensmëttel. Studien hu gewisen datt wann d'Leit langweilen, si iessen méi ongesond Liewensmëttel an et gëtt eng Erhéijung vun hirem Gesamtkaloriekonsum.
Nei Aktivitéiten oder Hobbien ze fannen, déi Dir genéisst, ass en exzellente Wee fir ze vermeiden datt Dir duerch Langweil iwwergëtt. Genéisst d'Natur andeems Dir e Spadséiergank gitt, sou datt et méi schwéier ass fir Iech vun den Ziler, déi Dir gesat hutt, ofwäichen.
ophalen gewien
Wann Dir während dem Gewiicht gestresst sidd, stopp! Focus op aner wichteg Saachen an Äert Liewensstil änneren. D'Skala weist vläicht net ëmmer dat Resultat wat Dir wëllt!
halen beschäftegt
Wa mir langweilen an eleng sinn, fänken mir un ze iessen net well mir hongereg sinn, mee well mir eppes musse maachen.
Wann Dir ee vun deenen sidd, déi esou iessen, probéiert all Manéier Iech selwer beschäftegt ze halen, fänkt un ze trëppelen, maacht Aufgaben, engagéiert en Hobby, dat heescht, maacht alles wat et brauch fir beschäftegt ze bleiwen an net ze iessen.
Kontrolléiert Är Angscht
Oft ass de gréissten Hindernis fir Gewiichtsverloscht dat ängschtlecht Gefill vu Besuergnëss, dat zu bestëmmten Zäiten vum Dag geschitt, besonnesch am Nomëtteg. Kommt nom Iessen BesuergnëssDe richtegen Hierkonft ass onbekannt. Wéi och ëmmer, Experten hunn e puer Hypothesen verbonne mat Besuergnëss:
- Psychosomatesch Komfort.
- Kognitiv Oflenkung.
- Probéieren aner Gefiller ze verstoppen.
Wärend d'Besuergnëss ze kontrolléieren ass net einfach, et ass net onméiglech. Kraaft ze hunn ass en absolute Must fir Erfolleg. Focus op d'Optioun hei uewen fir Är Besuergnëss ze kontrolléieren. Konstant Virsuerg wäert verhënneren datt dëst Gefill Iech iwwerhëlt.
ginn Iech Zäit
Et brauch Zäit fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir e méi gesonde Liewensstil erstallt. Verantwortung wéi Aarbecht an Elterendeel sinn e puer vun de wichtegste Saachen am Liewen, awer Är Gesondheet soll och eng vun Äre Prioritéite sinn.
Wat méi intensiv Dir trainéiert, wat méi Kalorien Dir verbrennt, och am Rescht.
Héich-Intensitéit Übungen sinn net nëmmen effektiv während der Ausübung, awer erhéijen och d'Zuel vun de Kalorien Äre Kierper Stonnen no der Ausübung verbrennt (den Afterburn Effekt).
Maacht Übungen déi Dir genéisst
Et gi vill Méiglechkeeten fir ze trainéieren. E puer Aktivitéiten verbrennen méi Kalorien wéi anerer, awer betruecht net nëmmen d'Virdeeler wann Dir Äre Workout bestëmmen. Gitt op d'Ausübungsoptiounen, déi Dir frou sidd ze maachen. Esou gëtt et méi einfach fir Iech weiderzemaachen.
Zumba
Zumba gëtt Iech extra Gamme vu Bewegung an Danz hält Iech motivéiert. Wann Dir gär danzt, probéiert zumba. Et gëtt Spaass fir Äre Gewiichtsverloschtprozess.
Kréien Ënnerstëtzung
Eng Grupp vu Frënn oder Familljememberen ze hunn, déi Iech an Ärem Gewiicht a Wellnessziler ënnerstëtzen, ass kritesch fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.
Maacht Frënn mat positive Leit, déi Iech gutt fillen iwwer e gesonde Liewensstil ze kreéieren, sou datt Dir motivéiert bleift an Är Ziler méi einfach erreecht.
Studien hu gewisen datt déi, déi un Ënnerstëtzungsgruppen deelhuelen an sech op sozialen Netzwierker ënnerstëtzen, méi einfach Gewiicht verléieren. Är Ziler mat vertraut ze deelen an ze encouragéieren Frënn a Familljememberen wäert d'Drive fir Rechenschaftspflicht erhéijen, sou datt Dir Erfolleg fannt.
Maacht haut näischt wat Dir muer bedauere wäert
Haut, nozeginn op Är Wënsch DiätWann Dir Äert Geescht brécht oder d'Ausübung iwwerspréngt, wäert Dir et muer bedaueren. Schützt Iech selwer an Är Emotiounen a maacht eppes wat Iech haut, muer glécklech mécht.
Wann Dir opginn wann Dir versoen, verléiert Dir
Et ginn ëmmer Feeler als Deel vum Spill. E Feeler sollt Äre Startpunkt fir Erfolleg sinn. Dir verléiert d'Spill nëmmen wann Dir opginn. Loosst d'Feeler Iech net decouragéieren oder Iech vun Ärem Wee ofhalen.
Als Resultat vun;
Gitt op eng Diät ve Gewiichtsverloscht mat DiätEt gi vill Manéiere k. gesondsten Ernährung; ass eng equilibréiert Ernährung an Übung Programm ze erhalen, datt Dir während Ärem Liewen erhalen kann.
Schock-Diäten kënne séier Gewiichtsverloscht ubidden, awer vill bréngen ongesond Gewunnechten an Äre Kierper gëtt vun den Nährstoffer a Kalorien entzunn, déi Dir braucht, an nodeems Dir de Gewiichtsverloschtziel erreecht hutt, ginn déi meescht Leit zréck an hir al Gewunnechten a fänken leider erëm un Gewiicht ze gewannen.
Méi aktiv ze sinn, natierlech Liewensmëttel iessen, Zocker reduzéieren an Zäit fir Iech selwer huelen sinn nëmmen e puer Weeër fir méi gesond a méi glécklech ze sinn. uewen ernimmt Diät Tipps,Diät a Gewiichtsverloscht Et wäert Iech op Ärer Rees hëllefen.
Denkt drun, Gewiichtsverloscht ass net eendimensional. Fir erfollegräich ze sinn, musst Dir op laangfristeg Ziler fokusséieren an unhalen.
