Och bekannt als "Gewiicht Zyklus" jojo diätbeschreift d'Art a Weis wéi Dir Gewiicht verléiert, erëmgewiicht an erëm Gewiicht verléiert. Dëst jojo-Syndrom oder jo-jo-effekt Och genannt.
Et ass e Prozess deen d'Gewiicht erop an erof geet wéi e Jo-Jo, an dat ass wéi et säin Numm krut. Dës Zort Diät ass heefeg - 10% vu Männer an 30% vun de Fraen hunn et gemaach. Am Artikel, jojo diätD'Effekter vum Gewiichtsverloscht a Gewiichtsgewënn ginn diskutéiert.
Effekter vun der Yoyo Diät op de Kierper
Erhéigen Appetit féiert zu méi Gewiichtsgewënn mat der Zäit
Beim Diät, Fettverloscht hëlleft Iech normalerweis voll ze fillen. Leptin verursaacht eng Ofsenkung vum Hormonniveau.
Ënner normalen Bedéngungen entloossen d'Fettlager vum Kierper Leptin an de Bluttkrees. Dëst seet dem Kierper datt seng Energielager voll sinn a signaliséiert manner ze iessen.
Wéi Dir Fett verléiert, geet den Hormon Leptin erof an den Appetit erhéicht. Dëst féiert zum verstäerkten Appetit wéi de Kierper probéiert seng entschäerften Energiespeicher z'erfëllen. Zousätzlech ass de Verloscht vun der Muskelmasse während der Diät verursaacht datt de Kierper Energie spuert.
Wann déi meescht Leit eng kuerzfristeg Ernärung verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, wäerte se bannent engem Joer 30-65% vum verluerene Gewiicht zréckginn. Wat méi ass, een an dräi Leit wäert méi Iwwergewiicht ginn wéi se virun der Diät waren.
Dëst Gewiicht gewannen jojo diätEt weist d'"up" Phase vum Gewiichtsverloscht un a kann dozou féieren datt déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, en anere Gewiichtsverloschtzyklus ufänken.
Méi héich Kierperfett Prozentsaz
An e puer Studien, jojo diät Et huet eng Erhéijung vum Kierperfettprozent verursaacht.
Yo-Jo DiätWärend der Gewiichtsgewënnphase vum Kierper gëtt Fett méi einfach erëmgewielt wéi Muskelmasse. Dëst ass méi wéi ee Kierperfett Prozentsaz. jo-jo-schleifekënne mat der Zäit eropgoen.
An enger Iwwerpréiwungsstudie, 19 vun 11 Studien jojo diätHien fonnt dass n virausgesot héich Kierper Fett Prozentsaz a méi Bauch Fett.
Dëst ass méi evident no enger Gewiichtsverloscht Diät anstatt e mëllen a méi nohaltege Liewensstil Ännerungen an jo-jo-effektass responsabel fir.
Kann Muskelverloscht verursaachen
Während Gewiichtsverloscht Diäten verléiert de Kierper Muskelmasse a Fett. Et kann och zu Muskelverloscht mat der Zäit féieren, well Fett méi einfach aus Muskelen no Gewiichtsverloscht erëmgewielt gëtt.
Muskelverloscht während der Diät verursaacht och eng Ofsenkung vun der kierperlecher Kraaft. Dës Effekter kënnen duerch Übung reduzéiert ginn, dorënner Kraafttraining. Ausübung hëlleft Muskelen ze wuessen och wann de Rescht vum Kierper geschwächt ass.
Wärend Gewiichtsverloscht erhéicht de Kierper och de Bedierfnes fir Protein. Adäquate Quelle vu Qualitéitsprotein iessen hëlleft Muskelverloscht ze reduzéieren.
Gewiichtsgewënn verursaacht Fettleber
Liewer FettyEt geschitt wann iwwerschësseg Fett an de Liewerzellen vum Kierper gespäichert gëtt.
Adipositas ass e Risikofaktor fir eng Fettleber z'entwéckelen, a Gewiicht ze gewannen erhéicht besonnesch de Risiko vun dëser Konditioun.
Fettleber ass verbonne mat Verännerungen an der Aart a Weis wéi d'Liewer Fette an Zocker metaboliséiert, wat de Risiko vum Typ 2 Diabetis erhéicht. Et kann och chronesch Leberversoen verursaachen, heiansdo als Zirrhose bekannt.
Eng Studie bei Mais huet gewisen datt d'Gewiicht an d'Verloscht e puer Mol Fettleber verursaacht. Eng aner Mausstudie huet och festgestallt datt Gewiichtsgewënn zu Leberschued féiert.
Erhéicht de Risiko vun Diabetis
Yo-Jo Diäthunn en héije Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. An enger Iwwerpréiwung vu verschiddene Studien, véier vun 17 Studien jojo diät Et gouf uginn datt Typ 2 Diabetis virausgesot gëtt wann et gemaach gëtt.
An enger Etude vu 15 Erwuessener hunn d'Participanten meeschtens Bauchfett erliewt wann se Gewiicht no 28 Deeg Gewiichtsverloscht gewonnen hunn.
Bauchfett huet e méi héicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen wéi Fett dat op anere Plazen gespäichert gëtt, wéi d'Äerm, d'Been oder d'Gesiicht.
Eng Etude huet gewisen datt Insulinniveauen bei Ratten eropgaange sinn, déi duerch en 12-Méint Gewiichtszyklus gaang sinn am Verglach mat deenen, déi konsequent Gewiicht gewonnen hunn. Erhéicht Insulinniveau ass e fréi Zeeche vun Diabetis.
Diabetis, jojo diätObwuel net an all mënschlech Studien vu Brustkrebs gesi ginn, weist et wahrscheinlech déi gréissten Erhéijung vun de Leit, déi e méi héicht Gewiicht erreechen wéi de Pre-Diät Taux.
Erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten
Gewiicht Cycling ass mat Coronararterie Krankheet assoziéiert, eng Bedingung an där d'Arterien, déi d'Häerz versuergen, verengt ginn. Gewiichtsgewënn, méi wéi Iwwergewiicht, erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten.
Laut enger Studie vun 9509 Erwuessener ass de verstäerkten Risiko vun Häerzkrankheeten mat dem Gewiicht vum Schwong verbonnen - ob méi Gewiicht ze verléieren oder net. jojo diät De Risiko vergréissert wann während recuperéieren
Eng Iwwerpréiwung vu verschiddene Studien huet ofgeschloss datt grouss Variatiounen am Gewiicht iwwer Zäit d'Chance vum Doud duerch Häerzkrankheeten verduebelen.
Erhéicht de Blutdrock
no Diät jo-jo-effekt Gewiichtsgewënn, och Gewiichtsgewënn, ass mat erhéicht Blutdrock verbonnen. Schlëmmer, jojo diätkann de gesonden Effekt vum Gewiichtsverloscht op de Blutdrock an der Zukunft stompen.
An enger Etude vu 66 Erwuessener, jojo diät fonnt datt déi mat enger Geschicht vu Gewiichtsverloscht manner Verbesserung vum Blutdrock haten.
Eng laangfristeg Etude suggeréiert datt dësen Effekt nom Alter 15 verschwënnt, an datt Gewiichtsverloscht an der Adoleszenz de Risiko vun Häerzkrankheeten am Mëttelalter an doriwwer eraus beaflosse kann.
Eng drëtt, laangfristeg Etude jojo diätvu schiedleche Bezéiungen, net viru Joerzéngte, jojo diätHien fonnt, datt et stäerkste war wann et méi kuerzem geschitt.
kann Enttäuschung verursaachen
Yo-Jo DiätWärend Gewiichtsgewënn kann d'Gewiicht zréckzéien ganz frustréierend sinn.
Jo-Jo Diäter si berichten och aarm Selbsteffizienz wat hire Kierper a Gesondheet ugeet. An anere Wierder, si fille e Gefill vu Kontroll ze sinn.
Mat dëser, jojo diätEt gëtt geduecht datt Depressioun net mat Selbstkontrolle oder negativ Perséinlechkeetseigenschaften assoziéiert ass.
Dir hutt vläicht verschidde Diäten probéiert déi Iech net gehollef hunn déi laangfristeg Resultater ze erreechen déi Dir wëllt. Dëst ass kee perséinlechen Echec - et ass just e gudde Grond eppes anescht ze probéieren.
Yo-Yo Diät ka méi schlëmm sinn wéi Iwwergewiicht
Wann Dir Iwwergewiicht sidd, Gewiichtsverloscht verbessert d'Häerzgesondheet, reduzéiert de Risiko vun Diabetis, a erhéicht kierperlech Fitness.
Gewiichtsverloscht kann och Fettleber ëmgedréint, Schlof verbesseren, Kriibsrisiko reduzéieren, Stëmmung verbesseren an d'Längt an d'Liewensqualitéit verbesseren. Am Géigendeel, Gewiichtsgewënn verursaacht de Géigendeel vun all dëse Virdeeler.
Yo-Jo Diät Et ass iergendwou tëscht dësen zwou Situatiounen. Et ass net sou schiedlech wéi Gewiicht ze gewannen, awer et ass definitiv méi schlëmm wéi Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen.
Eng vun de grousse Studien huet 55 Männer am Alter vu 74-15 fir 505 Joer gefollegt. Gewiichtsschwankungen ware mat engem 80% méi grousse Risiko fir ze stierwen während der Studieperiod assoziéiert. Mëttlerweil, fettleibeg Männer, déi e konsequent Gewiicht verluer hunn, haten en ähnleche Risiko fir ze stierwen wéi hir normal Gewiicht Männer.
Déi meescht Diäten spezifizéieren normalerweis eng Rei vu Reegelen, déi iwwer eng Zäit gefollegt musse ginn fir e Gewiichtsverloschtziel oder aner gesondheetlech Ziler z'erreechen.
Dës Zort Ernährung wäert Iech zu Echec veruerteelen, well et léiert datt d'Regele musse gefollegt ginn bis d'Ziel erreecht gëtt.
Nodeems d'Diät fäerdeg ass, ass et einfach zréck op d'Gewunnechten zréckzekommen, déi Gewiichtsgewënn verursaachen. Oft ass eng temporär Ernärung selbstbekämpft wéinst verstäerkten Appetit während der Diät an un Fettgeschäfter hänken, wat zu enger temporärer Verbesserung a Gewiichtsgewënn a Frustratioun féiert.
Fir den Zyklus vun temporäre Verännerungen ze briechen, déi temporär Erfolleg produzéieren, stoppen un d'Diät ze denken an unzefänken a Liewensstil ze denken.
Hei sinn e puer vun de Behuelen, déi fir laangfristeg Gewiichtsverloscht funktionnéieren:
Iessen gesond Liewensmëttel
Wéi Joghurt, Uebst, Geméis an Nëss.
Junk Food vermeiden
Wéi Kartoffelchips a séiss Gedrénks.
limitéieren starchy Liewensmëttel
Iessen kleng Quantitéiten vun starchy Liewensmëttel wéi Gromperen.
bewéegen
Fannt eppes wat Dir gär mécht.
Qualitéit Schlof
Gitt 6-8 Stonnen Schlof all Nuecht.
Limitéiert TV kucken
Limitéiert Är Fernseh kucken Zäit oder Übung.
Dir kënnt dauerhafte Succès erreechen andeems Dir dauerhafte Liewensstil Ännerungen maacht, déi e gesond Gewiicht förderen an Jojo Zyklusdu kanns et briechen.
Méi wichteg, eng Studie vu 439 Iwwergewiicht Fraen huet festgestallt datt e Liewensstilinterventioun entwéckelt fir graduell a konsequent Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze förderen, jojo diät gewisen, datt et gläich efficace an Fraen mat oder ouni eng Geschicht vun
Et ass encouragéierend datt och wann Dir an der Vergaangenheet Schwieregkeeten haten Gewiicht ze verléieren, laangfristeg Liewensstil Ännerungen ze hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.
Sals Resultat vun;
Yo-Jo DiätEt ass en Zyklus vu kuerzfristeg Ännerungen am Iessen an Aktivitéit. Aus dëse Grënn gëtt et nëmme kuerzfristeg Virdeeler.
Nom Gewiichtsverloscht erhéicht den Appetit an de Kierper gëtt Fett. Dëst féiert zu Gewiichtsgewënn, a vill Diäter ginn zréck op hir Startgewiicht oder gewannen méi.
Yo-Jo Diätkann d'Muskelmass reduzéieren, de Kierperfettprozent eropgoen, a Fettleber, héije Blutdrock, Diabetis an Häerzkrankheeten verursaachen.
Maacht kleng, permanent Liewensstil Ännerungen fir de frustréierende Zyklus ze briechen. Esou Ännerungen verlängeren a verbesseren Äert Liewen, och wann Äre Gewiichtsverloscht lues oder kleng ass.
