Vill Diätlëschte fir Gewiicht ze verléierenexistéiert. E puer vun dësen reduzéieren den Appetit, anerer limitéieren Kalorien. Et ginn och Diätlëschten, an deenen Kuelenhydrater a Fette limitéiert sinn a Proteinverbrauch erhéicht gëtt. De gemeinsame Zweck vun dësen Diätlëschten ass d'Persoun ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Dat behaapten se all. Wann Dir ee vun deenen sidd, déi decidéieren, Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Onsécherheet erliewen, wéi eng Dir sollt wielen.
An dëser Hisiicht musst Dir wëssen: Keen Diät ass déi bescht. Eng Diätlëscht, déi fir een aneren funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir Iech. Dofir sollt Dir eng Method bestëmmen déi passend ass fir Är eege Gesondheetsbedéngungen an Diät. Wann Dir no enger Diätlëscht sicht fir Gewiicht ze verléieren, loosst eis d'probéiert a wëssenschaftlech ënnerstëtzt Diäten fir Gewiichtsverloscht hei ënnen kucken.
Slimming Diät Lëscht
Gewiichtsverloscht Diät Lëscht
1) Intermittéiert Fasting Diät
Intermittéiert Fasten ass eng Diät déi Perioden vu Fasten an Iessen am Dag enthält. Et heescht datt amplaz d'Liewensmëttel déi Dir iesst ze beschränken, sollt Dir kontrolléieren wann Dir iesst. Also gëtt et als Diät ausgedréckt anstatt eng Diät. Déi populärste intermittéierend Fasting Diäten sinn:
16/8 Method: Dir limitéiert Är deeglech Iesszäit op aacht Stonnen an dann séier fir 16 Stonnen. Fir d'8 Stonnen Diät Lëscht z'erreechen, "8 Stonnen DiätLiest eisen Artikel.
5:2 Diät: Op zwee net-konsekutiv Deeg vun der Woch iesst Dir 500-600 Kalorien. Fir déi verbleiwen fënnef Deeg geet dat normalen Iessmuster weider. "Wéi Gewiicht ze verléieren mat der 5:2 Diät" liesen eisen Artikel.
Intermittéiert Fasting gëtt vill fir Gewiichtsverloscht benotzt. Well et an dëser Hisiicht normalerweis ganz erfollegräich ass. Et hëlleft fir 3-24% vum Kierpergewiicht iwwer eng Period vun 3-8 Wochen ze verléieren. Manner Muskele ginn verluer an de Metabolismus beschleunegt.
Intermittéiert Fasting Diät reduzéiert Unzeeche vun der Entzündung, Cholesterinspiegel, Blutttriglyceriden a Bluttzockerspiegel. Den Nodeel vun der Ernährung ass datt et sécher ass fir gutt ernéiert a gesond Leit, awer net fir jiddereen gëeegent ass. E puer Studien hunn uginn datt et fir Männer funktionnéiert, awer net vill Effekt op Fraen huet. Och e puer Leit; Déi, déi ufälleg sinn fir Ofsenkung vum Bluttzockerspigel, schwangere Fraen, Pfleegmammen, Teenager, Kanner a Leit, déi ënnerernährt, schwaach oder Nährstoffmangel sinn, sollten Fasten vermeiden.
Fir méi detailléiert Informatiounen iwwer intermittéierend Fasten ze kréien an Zougang zu der Diätlëscht ze kréien. "Intermittéiert FastingLiest eisen Artikel.
2) Low Carbohydrat Diät
Et gi verschidde Variatiounen vun der Low-Carb Diät. An all dës ginn 20-150 Gramm Kuelenhydrater pro Dag geholl. Den Haaptziel vun der Ernährung ass de Kierper ze zwéngen méi Fett fir Brennstoff ze benotzen anstatt Kohlenhydraten als Haaptquell vun Energie ze benotzen.
Eng Low-Carb Diät erfuerdert onlimitéiert Quantitéiten u Protein a Fett ze iessen, wärend de Kohlenhydratkonsum staark limitéiert ass. Wann d'Kohbhydratzufuhr ze niddreg ass, ginn Fettsäuren an d'Blutt transportéiert an e puer an d'Liewer, wou se an Ketone ëmgewandelt ginn. De Kierper benotzt Fettsäuren a Ketonen an der Verontreiung vu Kuelenhydrater als seng primär Energiequell.
Vill Studie weisen datt eng Low-Carb Diät Gewiichtsverloscht fördert, besonnesch bei Iwwergewiicht Leit. Et ass ganz effektiv fir dat geféierlecht Bauchfett ze reduzéieren, dat ronderëm d'Organer entstinn. Et reduzéiert och den Appetit. Dëst reduzéiert automatesch Kalorienzufuhr.
Eng Low-Carb Diät beaflosst positiv Bedéngungen, déi Risikofaktoren fir Krankheeten sinn, wéi Blutttriglyceriden, Cholesterinspiegel, Bluttzockerspiegel, Insulinniveauen a Blutdrock. De Nodeel vun dëser Ernährung ass datt et net fir jiddereen gëeegent ass. E puer fille sech gutt, anerer fillen sech onglécklech a midd. E puer Leit kënnen eng Erhéijung vum schlechte Cholesterin erliewen.
Fir méi detailléiert Informatiounen iwwer Low-Carb Diät ze kréien an eng Diätlëscht ze kreéieren, "Kuelenhydrater Diät" liesen eisen Artikel.
3) Ketogene Diät
D'ketogene Ernährung ass eng ganz Low-Carb, High-Fett Ernährung ähnlech wéi Low-Carb Diäten. D'Reduktioun vun de Kuelenhydrater Konsum a Konsum vu Fett amplaz Diät setzt de Kierper an engem metabolesche Staat genannt Ketose. Well Fett net an Glukos ëmgewandelt ka ginn, gëtt et a Ketonemoleküle ëmgewandelt. Wann d'Ketose ufänkt, ginn Ketone als Brennstoff benotzt anstatt Kuelenhydrater an Zocker. Dëst hëlleft Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
Laut Fuerschung ënnerstëtzt d'ketogene Ernährung d'Behandlung vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Alzheimer, Epilepsie, Parkinson a polycystesche Eierstock. Den Nodeel vun der Ernährung ass datt et Middegkeet, Schlofproblemer, Iwwelzegkeet, Verdauungsstéierunge verursaache kann.
Fir méi detailléiert Informatiounen iwwer d'ketogene Ernährung "ketogene Ernährung" liesen eisen Artikel.
4) Dukan Diät
D'Dukan Diät ass eng héich-Protein, Low-Carb Diät mat véier Phasen. Wéi laang Dir an all Etapp bleift hänkt dovun of wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren. All Etapp huet seng eege Ernährung Muster.
An der éischter Etapp, onlimitéiert héich-Protein Liewensmëttel an obligatoresch Haferbran giess. An anere Stadien ginn e puer Kuelenhydrater, Fett, an dann net-stärkehalteg Geméis nieft dem Protein dobäigesat. An der leschter Etapp gëtt en Dag vu pure Protein gemaach fir Äert neit Gewiicht z'erhalen, an dës Etapp geet weider fir d'Liewen.
Vill aner Studien weisen datt High-Protein, Low-Carb Diäten zu bedeitende Gewiichtsverloscht féieren. Dozou gehéieren eng Beschleunegung vum Metabolismus, eng Ofsenkung vum Hongerhormon Ghrelin, an eng Erhéijung vun de Sättigungshormonen.
Déi negativ Aspekter vun der Ernährung sinn: Et gëtt ganz wéineg Qualitéitsfuerschung iwwer d'Dukan Diät. D'Diät limitéiert souwuel Fett a Kuelenhydrater. Schnell Gewiichtsverloscht erreecht mat enger schwéierer Kaloriebeschränkung kann och Muskelverloscht verursaachen. Muskelmasseverloscht a schwéier Kaloriebeschränkung verursaache de Kierper fir Energie ze spueren, wat et méi einfach mécht Gewiicht ze gewannen nodeems se verléiert.
Fir méi detailléiert Informatiounen an Diätlëscht iwwer d'Dukan Diät "Dukan Diät" liesen eisen Artikel.
5) Mëttelmier Diät
D'Mëttelmier Diät ass eng Diät inspiréiert vun der Diät vu Leit, déi a Länner wéi Italien a Griicheland liewen. Et ass nëtzlech fir vill Krankheeten wéi Häerzinfarkt, Schlaganfall, Diabetis. Et ass och fonnt ginn fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
An der mediterraner Ernährung gi méi Planzen giess wéi Geméis, Uebst, Vollkorn, Hülsenfrüchte an Nëss. De Konsum vun Déierefudder ass manner. D'Iessen gëtt a sengem natierlechen Zoustand giess. Veraarbechtte Liewensmëttel ginn net verbraucht.
D'Leptin Diät ass eng Diät déi zielt fir d'Sekretioun vu Leptin, e Sattheetshormon, ze kontrolléieren. Mat dëser Ernährung gëtt d'Sekretioun vum Leptin Hormon geregelt an de Kierper fänkt un Fett ze verbrennen. D'Diät, déi duerch einfache Regele gefollegt muss ginn, zielt fir e gesonde Liewensstil ze kreéieren.
D'Leptin Diät verhënnert Adipositas, Diabetis an Häerzkrankheeten. Wéi och ëmmer, wann déi al Gewunnechten no der Diät zréckkommen, ass et einfach Gewiicht ze gewannen.
Fir eng Lëscht vu Leptin Diäten a méi detailléiert Informatioun, "Leptin DiätLiest eisen Artikel.
7) Paleo Diät
D'Paleo Diät verbitt veraarbechte Liewensmëttel, Zocker, Molkerei a Getreide; Et ass en Diätprogramm dee recommandéiert mager Protein, Geméis, Uebst, Nëss a Somen ze iessen. Méi flexibel Versioune vun der Paleo-Diät erlaben Mëllechprodukter wéi Kéis a Botter, souwéi Liewensmëttel wéi Gromperen.
Vill Studien hu gewisen datt d'Paleo Diät schlank ass an hëlleft Taillegréisst ze reduzéieren. Paleo Diät; Et ass och effektiv fir Häerzkrankheeten Risikofaktoren wéi Cholesterin, Bluttzocker, Blutttriglyceriden a Blutdrock ze reduzéieren.
De Nodeel vun der Ernährung ass datt et ganz Getreide verbitt, Hülsenfrüchte a Mëllechprodukter, déi gesond an nahrhafte Liewensmëttel sinn. Fir méi detailléiert Informatiounen iwwer d'Paleo Diät Lëscht "Paleo Diät" liesen eisen Artikel.
8) Atkins Diät
D'Atkins Diät ass eng vun de bekanntste Low-Carb Diäten. No dëser Ernährung kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir esou vill Protein a Fett iesst wéi Dir wëllt, soulaang Dir Kohlenhydrate vermeit.
D'Atkins Diät ass a véier Phasen opgedeelt. Et fänkt mat enger Induktiounsphase un, wou Dir 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir zwou Wochen iesst. Aner Phasen enthalen gesond Kohlenhydrate fir Är Ernährung ze addéieren wéi Dir Äert Zilgewiicht kënnt.
D'Atkins Diät gouf extensiv studéiert a gouf festgestallt datt d'Gewiicht méi séier wéi fettarme Diäten verléiert. Vill Studie weisen datt Low-Carb Diäten wéi d'Atkins Diät Risikofaktoren fir vill Krankheeten reduzéieren, wéi Blutttriglyceriden, Cholesterin, Bluttzocker, Insulin a Blutdrock.
Wéi aner Low-Carb Diäten ass d'Atkins Diät sécher a gesond fir déi meescht Leit, awer a rare Fäll kann et Problemer verursaachen. Fir méi detailléiert Informatiounen iwwer d'Atkins Diät "Atkins Diät" liesen eisen Artikel.
Veganismus ass déi strengste Form vu Vegetarismus. Zousätzlech fir Fleesch net ze konsuméieren, Produkter vun Déier Hierkonft wéi Mëllech, Eeër, Hunneg, Albumin, Molke, Kasein a verschidde Forme vu Vitamin D3 sinn och net iessbar.
Vegan Ernährung ass ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht. Déi meescht vun der Zäit ass et net néideg Kalorien ze zielen, well de ganz nidderegen Fett an den héije Fasergehalt hëlleft Iech méi laang voll ze fillen. Planz-baséiert Ernährung wéi déi vegan Ernährung; Et reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a virzäitegen Doud.
Déi negativ Säit vun der Ernährung ass datt d'vegan Ernährung komplett ignoréiert Déierefudder a verbraucht keng verschidde Nährstoffer wéi Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Eisen, Kalzium, Zink an Omega-3 Fettsäuren.
Fir méi detailléiert Informatiounen an Diätlëscht iwwer déi vegan Ernährung, "Vegan Diät" liesen eisen Artikel.
10) Zone Diät
D'Zone Diät ass eng niddreg glycemesch Ernährung déi Kuelenhydrater op 35 bis 45% vun deegleche Kalorien, Proteinen op 30% all, a Fette op XNUMX% limitéiert. Nëmmen nidderegen glycemesche Index (GI) Kuelenhydrater ginn an der Diät giess.
D'Zone Diät gouf haaptsächlech entwéckelt fir Diätbezunnen Entzündung ze reduzéieren, Gewiichtsverloscht z'erreechen an de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren. De grousse Virdeel vun dëser Ernährung ass d'Reduktioun vun de Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, wéi Cholesterin an Triglyceriden reduzéiert. Eng Etude suggeréiert datt d'Zone Diät d'Bluttzockerkontrolle verbessert, d'Tailleomfang reduzéieren an chronesch Entzündung bei Iwwergewiicht Leit mat Typ 2 Diabetis reduzéieren.
De Nodeel vun der Ernährung ass datt et de Konsum vu bestëmmte gesonde Quelle vu Kuelenhydrater limitéiert, wéi Bananen a Gromperen. Fir méi detailléiert Informatiounen an Diätlëscht iwwer d'Zone Diät "Zone Diät" liesen eisen Artikel.
Ze resuméieren;
Et gëtt keng perfekt Ernährung fir Gewiicht ze verléieren. Verschidde Diäten funktionnéieren fir verschidde Leit. Aus dësem Grond sollt d'Diät, déi Dir gewielt hutt fir Gewiicht ze verléieren, spezifesch fir Iech sinn. Déi effektivsten Diätlëscht fir Iech ass déi, déi Dir einfach op laang Siicht applizéiert an erhalen kënnt.
